Uwolnij niepokój dzięki fotografii jako narzędziu terapeutycznemu

Lęk to zestaw reakcji emocjonalnych, takich jak dyskomfort, napięcie i strach, które są odczuwane przed bodźcem lub sytuacją, która jest postrzegana jako zagrażająca i może utrudnić codzienne życie.

Obecność lęku nie oznacza patologii; jest adaptacyjną odpowiedzią na wydarzenia w środowisku. Jest uważany za patologiczny, gdy znacząco ingeruje w codzienne życie.

Z drugiej strony lęk może być cechą, gdy pojawia się jako naturalna skłonność osoby do reagowania z pewnym poziomem niepokoju, w sposób stabilny w czasie i odzwierciedla ich sposób bycia i robienia osoba.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Jak wyrażany jest niepokój?

Zrozumiałe jest, że pojawia się stan niepokoju, kiedy się pojawia. niespokojna reakcja na konkretny i konkretny moment specific, będący adaptacyjną odpowiedzią na potrzebę sytuacji (Allport, 1961).

Z drugiej strony osoby z cechą lękową to zazwyczaj:

• Niespokojny
• Zbocza bodźców zewnętrznych.
• Z wysokim poziomem aktywacji.
• Świetne napięcie mięśni.
• Trudności z odłączeniem.
• Nie są obecne.
• Wrażliwy na środowisko.

Zaburzenie lękowe, to źle rozumiane zaburzenie

Zaburzenie lękowe jest jednym z najczęstszych zespołów zaburzeń psychicznych w populacji. Szacuje się, że ponad 28% populacji cierpiało na zaburzenia lękowe w swoim życiu. Jednak nie zawsze jest to dobrze rozumiane przez otoczenie danej osoby i nie docenia się powagi problemu, co może negatywnie wpłynąć na codzienne życie. Może powodować, że osoba poczuje się bezradna i niska samoocena, co zwiększa niepokój, a nawet smutek i depresję.

Kryzys lękowy objawia się nagłym pojawieniem się licznych objawów somatycznych i psychologicznychi poczucie bezpośredniego zagrożenia w krótkim czasie.

Główne objawy somatyczne to:

• Tachykardia i kołatanie serca.
• Wyzysk
• Uczucie uduszenia
• Ucisk lub dyskomfort w jamie brzusznej.
• Zawroty głowy, dreszcze i uderzenia gorąca.

Objawy psychologiczne, które mogą wystąpić to:

• Oszołomienie.
• Nerwowość.
• Depersonalizacja.
• Strach przed utratą kontroli.
• Nieprawidłowe uczucie mrowienia na skórze.

Terapia kreatywna jako alternatywa w Twoim leczeniu

Ostatnie badania wykazały, że skutki lęku można zredukować dzięki kreatywnej terapii. Fotografia jako medium terapeutyczne jest narzędziem wysoce skutecznym złagodzić niepokój i jego objawy.

Historia fotografii i psychiatrii sięga niemal początków tej pierwszej. Jego zastosowanie jako środka rejestracji i dokumentacji było używane przez psychiatrów jeszcze w XX wieku, kiedy odkrywa potencjał fotografii jako medium terapeutycznego (Cornelison, 1980), skupiając się na cierpliwy.

W psychoterapii ekspresyjnej wykorzystywane są migawki fotograficzne jako narzędzie pośredniczące pomiędzy mniej lub bardziej zapomnianymi wspomnieniami wraz z uczuciami do przetworzeniai pogłębia te doświadczenia w celu ponownego opracowania i reinterpretacji ich psychologicznie (Walker, 1982). Pacjent staje się aktywnym protagonistą, szkolony do tworzenia własnych obrazów fotograficznych.

Ale to Judy Weiser wykorzystała zdjęcia jako ekspresyjny środek w swojej psychoterapeutycznej pracy z głuchymi dziećmi, nazywając tę ​​praktykę „Fototerapią” w 1973 roku.

Wielką zaletą korzystania z fotografii jest to, że obecnie większość ludzi ma aparat w swoich telefonach komórkowych. Jesteśmy przyzwyczajeni do korzystania z aparatu, więc nie stanowi on bariery w jego użytkowaniu. W przeciwieństwie do innych technik ekspresyjnych, które mogą generować opór, takich jak malarstwo czy rysunek, fotografia niesie ze sobą pewien stopień bezpieczeństwa w swoim wykonaniu.

Zmień perspektywę

Jeśli coś charakteryzuje fotografię, to łatwość, z jaką pozwala zmienić perspektywę. Z subiektywnego odniesienia perspektywa odnosi się do tego, jak coś wygląda. Perspektywa jest traktowana jako relacja istniejąca między obiektami obrazu.

W ten sposób subiektywny punkt widzenia, z którego osoba interpretuje zdarzenie wywołujące lęk, może ulec zmianie i możliwe jest przyjęcie nowego podejścia.

• Przeżycie gry poprzez kompozycję i kadrowanie świata zewnętrznego zmaterializowanego w fotografii, ułatwia przestanie postrzegać go jako zagrażającego i rozluźnia napięcia.
• Pomaga oderwać się od zmartwień, być obecnym i pozostawić krążące myśli.

Aby sfotografować świat, musisz wyjść

Chociaż kryzys lękowy jest nieoczekiwany, zwykle pierwszy pojawia się, gdy doświadczasz bardzo stresującej sytuacji, dużego napięcia emocjonalnego i silnego niepokoju (Barlow, 1998).

Atak lękowy niekoniecznie oznacza zaburzenie lękowe. Niemniej jednak, antycypacyjny strach przed wystąpieniem nowego kryzysu może powodować zachowania unikowe, takie jak strach przed byciem z dala od domu, zatłoczone miejsca, zamkniętych przestrzeniach takich jak windy, podróżowanie w transporcie publicznym, jazda samochodem itp.

W celu radzenia sobie ze stanem lękowym zaleca się ćwiczenia, spacery na świeżym powietrzu lub jakąkolwiek aktywność, która powoduje pojawienie się endorfin. W tym sensie fotografia motywuje do wyjścia poza środowisko domowe. Natura jako źródło inspiracji do fotografii pomaga poszerzyć strefę komfortu.

Zwróć uwagę na drobne szczegóły, zatrzymując się, by obserwować otoczenie szukające nowych faktur, kolorów i kształtów, zachęca do poszerzania swojej strefy komfortu. Środowisko staje się mniej wrogie i bardziej niezawodne.

Jak zwiększyć poczucie własnej wartości za pomocą fotografii, aby złagodzić niepokój

Jednym ze sposobów, w jaki korzystam z kreatywnej terapii, aby złagodzić niepokój, jest tworzenie prostych fotografii. Sugeruje się, aby osoba robiła zdjęcie codziennie, aby połączyć się ze sobą i z chwilą obecną.

Wśród zalet korzystania z fotografii w celu złagodzenia lęku są następujące.

• Myśli zwalniają.
• Otoczenie jest obserwowane w nowy sposób.
• Zwrócono uwagę na teraźniejszość.
• Witalność jest wspierana.
• Zastanawiasz się nad własną perspektywą.
• Następuje korekta zniekształceń pewnych doświadczeń życiowych.
• Pomaga rozpoznać chwile zmian w życiu.

Proste i bardzo skuteczne ćwiczenie, które sprawdziłem podczas konsultacji, to: zaproponować osobisty projekt fotograficzny. Projekt składa się z trzech części: ja, ja i inny, ja i świat. Pozwala im zagłębić się w subiektywną wizję własnego sposobu bycia, akceptacji faktów, ich relacji do zjawisk interpersonalnych i intrapersonalnych.

Wspólnie z uczestnikiem obserwujemy zdjęcia robione z jednej sesji na drugą, aby pogłębić wywoływane przez nich uczucia i emocje.

Jako terapeuta osoba jest kierowana pytaniami, aby pomóc w osobistym odkryciu i być bardziej świadomą niektórych aspektów własnej osobowości i własnego sposobu bycia.

Fotografia to podróż do samopoznania nieinwazyjny, wyposaża osobę w zarządzanie własnym światem emocjonalnym. Fotografia zachęca do poświęcenia chwili na zauważenie tego, co czujesz w danej chwili.

Odniesienia bibliograficzne:

• Barlow, D. H. (1988). Lęk i jego zaburzenia: natura i leczenie lęku i paniki. Nowy Jork: Guilford Press.
• Sandín, B. i Chorot, P. (2009). Pojęcie i kategoryzacja zaburzeń lękowych. W Belloch B. Sandín i F. Ramosa (2009). Podręcznik psychopatologii (wydanie poprawione, tom II). Madryt: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografia jako instrument terapeutyczny w zdrowiu psychicznym. Atopy. Zdrowie psychiczne, społeczność i kultura, (17), s.66-83.