W ten sposób coach pomaga zarządzać emocjami

Każdy człowiek przez sam fakt bycia człowiekiem odczuwa na własnej skórze autentyczny katalog emocji. W pewnym momencie naszego życia wszyscy spotkaliśmy się z sytuacją, w której poczuliśmy złość do tego stopnia, że ​​nasza twarz zrobiła się czerwona, a naszą spontaniczną reakcją był krzyk. Z drugiej strony wszyscy doświadczyliśmy uczucia spokoju i pogody ducha po rozwiązaniu konfliktu; albo dlaczego nie, poczuliśmy euforię po osiągnięciu jakiegoś osiągnięcia, tak pobudzeni, że ledwo mogliśmy usiedzieć w miejscu.

Mimo to w niektórych kontekstach – na przykład w kontekście społecznym – sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami, może być problematyczny lub nieprzystosowany do relacji ze środowiskiem. W tym przypadku, o ile nie mamy do czynienia z psychopatologią, Rozpoczęcie procesu wsparcia z coachem może być bardzo przydatne w nauce strategii zarządzania emocjami..

Natura emocji

Chociaż często słyszy się, jak wiele osób potwierdza z przekonaniem, że nie wiedzą, jak zarządzać swoimi emocjami, szczególnie w momencie kryzysu lub po nim, rzeczywistość jest taka, że ​​wiedzą, jak to zrobić. Gdybyśmy nie potrafili panować nad emocjami, nie dotarlibyśmy tutaj. To wielka zaleta ewolucyjna. Umiejętność rozpoznawania naszych emocji, które są uniwersalne i dlatego wspólne dla wszystkich ludzi, dała nam napędzane zarówno na poziomie indywidualnym, jak i filogenetycznym – to znaczy jako gatunek – aby dotrzeć do miejsca, w którym jesteśmy dzisiaj. znaleźliśmy.

Emocje to sygnały i reakcje wywołane przez ciało, które są przez nie wyzwalane wydarzeń zewnętrznych lub wewnętrznych, które panowały przez tysiąclecia, ponieważ ich wartość była niezwykle adaptacyjny. Istoty ludzkie są w stanie przełożyć nasze doznania cielesne na konkretne działania. Na przykład, gdy doświadczymy strachu w ciemnym i pozornie opuszczonym miejscu, nikt nie zdecyduje się na pozostanie w miejscu i spędzenie nocy w tym miejscu (i dzięki Bogu!). Emocje dostarczają nam informacji o świecie i nas samych; Mogą być doskonałymi wskaźnikami tego, że istnieją aspekty naszego życia, które wymagają naszego działania, dlatego też żadna emocja nie jest z natury negatywna.

Nie możemy przeprowadzić analizy ludzkich emocji, jeśli wciąż na nowo będziemy myśleć o nich jedynie jako o doznaniach przydatnych w kontekście. niebezpieczny dla życia ludzkiego, w ścisłym tego słowa znaczeniu, jak ciemna uliczka lub bliskość lwa. Emocje przenikają także każde nasze podejście do drugiego człowieka.. Być może możemy doświadczyć ogromnego wstydu po komentarzu, który, jak zakładamy, druga osoba uzna za głupi. Do wstydu można podejść także z ostatecznie ewolucyjnej perspektywy, ponieważ odrzucenie grupy społecznej mogło w dawnych czasach oznaczać śmierć jednostki gatunek. Może się zdarzyć, że kiedy odczuwamy wstyd w kontaktach z innymi, nie ma ryzyka wykluczenia, które w jakikolwiek sposób wpływa na nasze przetrwanie. prawdziwy. Ale dlaczego odczuwamy emocje, nawet jeśli zagrożenia są abstrakcyjne, hipotetyczne, oderwane od rzeczywistości?

Powód, dla którego tak się dzieje, odnosi się do specyficznie ludzkiej możliwości posiadania uwewnętrznionego języka, umiejętność ustanawiania relacji między różnymi koncepcjami i zdarzeniami rzeczywistości bez ich wystąpienia rzeczywistość. Jednak fakt, że w naszych relacjach międzyludzkich nie ma istotnego ryzyka, nie powinien nim być dyskredytują wartość, jaką mają emocje jako posłańcy tego, co jest dla nas ważne zyje.

Wszyscy zarządzamy swoimi emocjami (ale na różne sposoby)

Zarówno rzeczywiste, jak i hipotetyczne sytuacje mogą wywołać w nas najbardziej intensywne reakcje emocjonalne. Jak to się stanie, że możemy złościć się na osobę, ponieważ Wierzymy, że dopuścił się określonego czynu w oparciu o pewne przesłanki – to, co powiedziała nam inna osoba, co zakładamy, jej gesty – a nie dlatego, że mamy całkowitą pewność, że to zrobiła. Aby poradzić sobie z codziennymi konfliktami, wszyscy ludzie w taki czy inny sposób regulują nasze emocje. Dlatego też, jeśli ktoś zawzięcie twierdzi, że „nie umie panować nad swoimi emocjami”, tak naprawdę Próbujesz wyrazić, że nie masz niezbędnych zasobów do zarządzania swoim emocje skuteczna forma. Innymi słowy, Wszyscy radzimy sobie z emocjami, ale nie każdy z nas robi to w najlepszy możliwy sposób. Na przykład, aby uspokoić swój niepokój, można pozwolić sobie na jego przeżycie bez oporu; Dla kontrastu, ktoś inny może sięgnąć po alkohol, aby złagodzić trudny stan emocjonalny. Logicznie rzecz biorąc, konsekwencje obu zachowań nie będą takie same.

Rola coacha w zarządzaniu emocjami

Każda osoba nauczyła się na przestrzeni swojej osobistej historii pewnych form regulacji emocjonalnej. W ten sposób skonfigurował repertuar możliwych zachowań umożliwiających konfrontację ze środowiskiem, które mogą nie być skuteczne we wszystkich kontekstach, z którymi się spotyka. Rolą coacha w zarządzaniu emocjami jest pomóc klientowi rozpoznać, jakich strategii używa, aby zarządzać swoimi emocjami, ocenić, czy są one właściwe. przydatne w określonej sytuacji – to znaczy rozważenie konsekwencji ich działań w perspektywie krótko-, średnio- i długoterminowej – i jeśli jest jasne, że niektóre z nich są nieprzystosowany, współpracować w rozwoju nowych zachowań.

W szczególności, niektóre ze sposobów, w jakie coach interweniuje, aby pracować z klientem nad zarządzaniem emocjami, są następujące:

Identyfikuj emocje

Terapeuta pomaga osobie coachowanej zidentyfikować jej własne emocje, zadając pytania, które mają pomóc osobie coachowanej ubrać w słowa to, co czuje. Praca nad identyfikacją emocji niesie ze sobą także element psychoedukacyjny, a mianowicie komunikowanie klientowi, że wszystkie emocje są normalne, że Nie ma emocji „pozytywnych” i „negatywnych”.i że chociaż są nieprzyjemni, w niektórych sytuacjach mogą być świetnymi nauczycielami. W rezultacie osoba ta będzie mogła rozwinąć w sobie postawę współczucia, ponieważ doświadczanie niewygodnych emocji nie jest samo w sobie problemem, ale raczej dowodem na to, że jest człowiekiem. W każdym razie problem polega na tym, jakie działania pacjent podejmuje w wyniku swoich emocji.

Rozpoznaj wzór zachowania

Coach pomaga osobie coachowanej rozpoznać jej powtarzające się sposoby zachowania w wyniku odczuwanych emocji. Ludzie przez całe życie poruszają się po mniej lub bardziej stabilnych ścieżkach. Pytanie, które terapeuta może zadać pacjentowi, jest następujące: kiedy czujesz się smutny (lub niespokojny, zmartwiony, przestraszony...), co zazwyczaj natychmiast robisz? Czy pozwalasz sobie poczuć tę emocję bez oporu? A może podejmujesz jakieś inne działania, żeby tego uniknąć?

Rozpoznaj konsekwencje unikania emocji

Praca ta może wykazać, że istnieją pewne wzorce, które w dłuższej perspektywie przynoszą osobie coachowanej więcej negatywnych konsekwencji niż korzyści. Na przykład, jeśli pacjent czuje się bardzo zawstydzony za każdym razem, gdy idzie na plażę podczas wakacji, Jak będzie się czuła na dłuższą metę, ze względu na to, jak wygląda w kostiumie kąpielowym i dlatego postanawia odizolować się w hotelu? termin? Być może udało Ci się uregulować te emocje, unikając chodzenia na plażę, ale jakim kosztem? Jakie ważne dla niego rzeczy narazi na ryzyko, aby zminimalizować skutki tej emocji?

Konsultant może zauważyć, że w wielu przypadkach Być może lepszą alternatywą jest pozwolenie sobie na odczuwanie tej nieprzyjemnej emocji i podjęcie działań związanych z tym, co jest dla Ciebie ważne.nawet w obecności tej emocji. Na przykład możesz iść na plażę, nawet będąc smutnym, ponieważ z jednej strony wszystkie emocje są tymczasowe i przekraczają ich intensywność; a przede wszystkim dlatego, że nie chce z powodu tych emocji przestać cieszyć się wakacjami z przyjaciółmi.

Opracuj nowe formy regulacji emocjonalnej

Ostatecznie terapeuta może zapewnić klientowi narzędzia umożliwiające ocenę, czy podążać za wymaganiami emocji. — zostawanie w hotelu ze wstydu, nie pójście na tę imprezę ze strachu, nakrzyczenie na partnera ze złości – jest przydatne lub nie w danej sytuacji. kontekst. A zachowań nie można analizować w oderwaniu od kontekstu: głośnego krzyku w scenariuszu nagły wypadek może być bez wątpienia jednym z najskuteczniejszych zachowań, jakie a osoba; Nie, jeśli chcesz rozwiązać konflikt międzyludzki.

Rozwój nowych form regulacji emocjonalnej jest opracowywany, oceniany, opracowywany i szkolony w porozumieniu z konsultantem. Ta praca wymaga czasu, ponieważ modyfikacja repertuaru behawioralnego nie jest zadaniem prostym. Nasze sposoby działania są zwykle głęboko w nas zakorzenione, ponieważ powtarzaliśmy je przez całe życie jako ulubione strategie radzenia sobie z emocjami. Jednakże, przy pomocy psychologa lub specjalisty coachingu przeszkolonego w tej dziedzinie, zmiany Zarządzanie emocjami może znacznie zwiększyć dobrostan i satysfakcję z nich życie.