„Czuję się samotny”: 3 klucze do pokonania tego

Jak często czujesz się samotny? Samotność to uczucie, którego większość z nas może od czasu do czasu doświadczyć, ale… Co zrobić, jeśli to uczucie z czasem się uporczy?

I czy jeśli nie zajmiemy się tym właściwie, samotność może stać się czymś? niezwykle szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego.

• Powiązany artykuł: „Jak nawiązywać przyjaźnie i pogłębiać relacje w 7 krokach”

Co możemy zrobić, aby ograniczyć poczucie samotności?

Wielu z nas może doświadczyć uczucia samotności, gdy jesteśmy odizolowani zbyt długo; Niemniej jednak, poczucie samotności nie zależy tylko od samotności fizycznej physical. Samotność, podobnie jak wszystkie nasze emocje, to nic innego jak stan umysłu.

Jak wynika z kilku przeprowadzonych eksperymentów naukowych, poczucie osamotnienia nie musi odzwierciedlać liczby przyjaciół czy rodziny, którą mamy wokół siebie. Może tak być, gdy otaczają nas współpracownicy, rodzina i przyjaciele, a nasze poczucie osamotnienia tylko utrzymuje się i narasta.

W tym sensie jest kilka rzeczy, które możemy zrobić, aby poradzić sobie z poczuciem samotności: oto trzy wskazówki, które mogą nam pomóc.

1. Najpierw zaprzyjaźnij się ze sobą

Dbanie o siebie jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia psychicznego. Prawda jest taka, że ​​możemy czuć się samotni, ponieważ w głębi duszy tęsknimy za naszą własną przyjaźnią i sami nie jesteśmy spokojni.

Zastanów się, kiedy ostatnio traktowałeś się dobrze i poświęciłeś czas na relaks i odstresowanie. Nie chodzi mi o zasypianie na kanapie po ciężkim dniu w pracy. Mówię o świadomym czasie dla siebie i swoich myśli. Myśli skoncentrowane na twojej osobie, które nie mają związku z pracą lub problemami emocjonalnymi. Może to być coś tak prostego, jak godzinna odprężająca kąpiel zamiast szybkiego prysznica.

Inną opcją byłoby wykonanie jakiejś czynności lub hobby, które naprawdę lubimy, lub po prostu przeczytanie dobrej książki. Kiedy samotność puka do drzwi, dobrym pomysłem jest zajrzeć do środka i spędzić trochę czasu ze sobą. Kiedy nauczymy się kochać i szanować siebie, możemy nie czuć się tak samotni, ponieważ będziemy wiedzieć, że zawsze możemy na siebie liczyć.

2. Okazuj innym współczucie

Czasami, gdy jesteśmy sami, chcielibyśmy tylko, żeby ktoś był przy nas. Osoba, która nas rozumie i zachęca, gdy robi się ciężko.

Przejęcie inicjatywy i troska o innych może nam pomóc. Czy nie czujesz się lepiej, gdy ktoś ci komplementuje lub robi przysługę? Nie czujesz się bardziej doceniony i mniej samotny?

Bycie życzliwym i empatycznym dla innych ludzi pomaga nie tylko osobie, która otrzymuje życzliwość i empatię, ale także podmiotowi, który wykonuje te czynności. W sumie, w ten sposób aktywnie angażujemy się w interakcje społeczneCo może oznaczać bycie o krok od zdobycia nowego przyjaciela lub po prostu poczucie mniej samotności, wiedząc, że zrobiłeś coś miłego dla kogoś innego.

Według badań naukowych psychologów Eda Dienera i Martina Seligmana, altruizm może doprowadzić nas do poprawy naszego zdrowia psychicznego i fizycznego, a także przyspieszyć powrót do zdrowia po przebyciu innych chorób.

Następnym razem, gdy doświadczysz tego poczucia samotności, spróbuj porozmawiać z członkiem rodziny lub przyjacielem, któremu przydałoby się wsparcie. Inną doskonałą opcją byłoby wolontariat w organizacji, z misją której się identyfikujemy.

• Możesz być zainteresowany: „6 kluczy do zarządzania konfliktami w firmie”

3. Zaakceptuj, że nie ma idealnego przyjaciela

Nikt nie jest idealny. Jeśli czujesz się samotny, być może fantazjowałeś o byciu w pełni uspołecznionym. Być może wyobrażałeś sobie, jak by to było mieć idealną grupę przyjaciół. Prawda jest taka, że ​​w rzeczywistości nie ma czegoś takiego jak doskonałość.

Kilka badań naukowych wykazało, że osoby o cechach perfekcjonistycznych są narażone na zwiększone ryzyko depresji przez całe życie. Z powodu poczucia wyobcowania, którego doświadczają, poczucie osamotnienia i izolacji może być znacznie bardziej intensywne. Doskonałość w kontaktach towarzyskich może sprawić, że staniemy się całkowicie aspołeczni.

Poszukiwanie idealnej osoby oznacza, że ​​nigdy jej nie znajdziemy. Powoduje to w nas uczucie frustracji, które sprawia, że ​​czujemy się coraz mniej predysponowani do kontaktów towarzyskich z innymi ludźmi. Wiele osób, które doświadczają uczucia chronicznej samotności, jest w rzeczywistości perfekcjonistami społecznymi.

Nie pozwól, aby Twój perfekcjonizm stanął na drodze Twojej zdolności do nawiązywania przyjaźni. Ludzie nie są idealni i nie wszystkie interakcje społeczne są całkowicie zgodne z naszymi upodobaniami. Daj ludziom szansę, na jaką zasługują!

Poszukaj pomocy w intensywnym samotności

Jeśli uważasz, że cierpisz na chroniczną lub nadmierną samotność, Bardzo ważne jest, abyś zwrócił się o pomoc do wykwalifikowanego specjalisty. Ta osoba da ci niezbędne narzędzia, aby uczucie samotności stopniowo oddalało się od naszego życia. To świetny pierwszy krok i daje nam możliwość porozmawiania z kimś o uczuciach, których doświadczamy.