Wyjaśnianie niepokoju… bez „niepokoju”

Kiedy dajemy sobie ogromny strach lub jesteśmy ofiarami bardzo intensywnego zagrożenia, wszyscy rozumiemy, że ciało doświadcza, "Corporalizuj" szereg wrażeń, nie mniej nieprzyjemnych znanych: hiperwentylacja, kołatanie serca, pocenie się, drżenie, itp.

W takich przypadkach strach jest natychmiastowy, ale nie „irracjonalny”. Umysł łączy wszystkie te nieprzyjemne doznania z czymś „prawdziwym”, co się wydarzyło i wiemy, że po pewnym czasie ciało samo się ureguluje, czyli doznania przeminą.

Następnie psychologowie wyjaśnią bardziej technicznie, że w obliczu zagrożenia niebezpieczeństwem układ limbicznyodpowiedzialny za zarządzanie emocjami (a strach jest jedną z podstawowych emocji w człowieku) tymczasowo przerwie komunikację z korą mózgową i aktywuje ścieżkę kortyzolhormon regulujący reakcję na stres, który będzie generował produkcję adrenaliny i noradrenaliny, serce przyspieszy tętno bicia serca nagle, aby mieć więcej krwi, a układ oddechowy przyspieszy tętno poprzez hiperwentylację do. zwiększyć produkcję tlenu, zarówno niezbędnego do odpowiedzi „leć lub walcz”, „walcz lub uciekaj”, typowa dla chwili zagrożenie lub niebezpieczeństwo.

Co więcej, jak najwięcej odpowiedzi zostanie wywołanych w tym procesie walki lub ucieczki: krew będzie koncentrować się w określonych obszarach, pozostawiając inne mniej rozwodnione, co w konsekwencji powoduje uczucie drętwienia, dreszczy, potu itp. Źrenice rozszerzają się mieć widzenie peryferyjne... krótko mówiąc, szeroka gama reakcji fizjologicznych niezbędnych do aktu „walki lub ucieczki” zawsze obecna w scenie przestraszony.

• Powiązany artykuł: „Moje 'ja' jako konsekwencja i przyczyna mojego cierpienia”

Dynamika niepokoju

Jak dotąd wszyscy rozumiemy i nikt nie nazywa „niepokojem” aktywacji nieprzyjemnych doznań, które w innym kontekście nazywamy „niepokojem”, które nas przepełniają i przerażają. Dlaczego aktywacja naszego układu nerwowego, konieczna jak widzieliśmy w chwili zagrożenia/strachu, pozornie „patologiczna” w innych kontekstach?

Co się dzieje, gdy te odczucia: kołatanie serca, duszenie, dreszcze, pot, drżenie, zawroty głowy... pojawiają się, gdy najmniej się tego spodziewasz? W domu siedząc na kanapie, w klasie, w pracy, podczas przechodzenia przez most...

Czasami wyzwalaczem do aktywacji jest połączenie miejsca, osoby lub wydarzenia z wcześniejszymi traumatycznymi doświadczeniami naszego życia. Oznacza to, że jeśli doświadczyłem mobbingu lub zastraszania i wywołało to niepokój, sam fakt powrotu pewnego dnia do miejsca, w którym go doświadczyłem lub do miejsca, które mi o tym przypomina, może zachęcać układ limbiczny do wyzwalania kortyzolu, inicjując w ten sposób reakcję na niebezpieczne sytuacje, tak jakby traumatyczne wydarzenie miało miejsce ponownie Naprawdę. To, choć z większym trudem, jest też w pewien sposób zrozumiałe z pewną normalnością przez nasz racjonalny umysł.

Ale jest wiele, wiele okazji, kiedy wyżej wymienione odczucia pojawiają się bez widocznego wyzwalacza, ani aktualne, ani odległe w czasie. Pojawiają się po prostu w nieoczekiwany sposób i przy tych okazjach, nie wiedząc, dlaczego czujemy, że nasze serca biją szybciej, że brakuje nam tchu, obficie się pocimy lub drżymy w niekontrolowany sposób.

W tych bardzo, bardzo powszechnych przypadkach umysł wpada w panikę. Panika z powodu doznań, których nie możemy kontrolować i któremu nie możemy przypisać pochodzenia ani konkretnego czasu trwania, a kiedy umysł traci zdolność kontrolowania i rozumienia tego, co żyje w ciele, wpada w panikę.

I oczywiście panika w tym przypadku nie jest odpowiedzią na coś, co dzieje się poza nami, ale paradoksalnie, co generowanie paniki i strachu są reakcjami organizmu na panikę i strach, jak już opisaliśmy and początek.

Są to te same odczucia, tylko teraz nie znamy przyczyny ani dlaczego i nie możemy ich kontrolować, i widząc, aby mogły się wydarzyć i przeminąć (tak jak robimy w przypadków, w których coś zewnętrznego wobec nas generuje strach w określony sposób), przytłaczają nas, przerażają i rozpoczynamy niekończący się łańcuch, w którym strach przed reakcje strachu tylko zwiększają intensywność tych doznań, zamykając nas w błędnym kole strachu, więcej doznań, więcej strachu, więcej wrażenia... do czasu dojścia do kryzysu atak paniki, który w swoim paroksyzmie, w skrajnym nasileniu, skończy się wyczerpywaniem energii systemu i zaśniemy.

Ten napad zwykle nie trwa dłużej niż kilka minut, ale jest przerażający i czasami kończy się nagłym przypadkiem w szpitalu.

Dlaczego tak się dzieje?

Wyobraźmy sobie, że znajdujemy się w momencie intensywnego stresu osobistego, zawodowego lub emocjonalnego.i wyobraź sobie, że nasza jakość snu jest zepsuta. Spowoduje to, że nasz system pozostanie w stanie pogotowia/alarmu znacznie dłużej niż zwykle, a także nie zapewni odpowiedniego odpoczynku. To tak, jakbyśmy nosili motor naszego rozkręconego mózgu i nigdy nie mieli czasu, aby zabrać go do warsztatu (odpoczynek).

W końcu system się wyczerpie, bateria się wyczerpie i wtedy ciało (nasz własny układ nerwowy) aktywuje reakcję przetrwania, która wyzwala wrażenia bardzo podobne do tych, które odczuwamy w chwili a alert / strach.

To jest tak, jakby nasz system miał przekaźnik bezpieczeństwa, próg, od którego „ostrzega” nas nieprzyjemnymi doznaniami fizjologicznymi, że weszliśmy w strefę zagrożenia, że energie naszego systemu wyczerpują się i dlatego potrzebujemy długiego i zasłużonego odpoczynku. W tym przypadku uczucia niepokoju lub strachu nie są wytworem konkretnego i łatwego do zidentyfikowania faktu, ale raczej załamania się systemu z powodu wyczerpania.

Jeśli to zrozumiemy, reakcja powinna być taka sama, jak w przypadku ogromnego strachu, powinniśmy pozwolić, aby system się uspokoił i uspokoił ponownie. Dlatego w Vitalizie przywiązujemy dużą wagę do tej psychoedukacji, do tego zrozumienia, że ​​to, co się dzieje, co choć zaskakujące, przytłaczające i przerażające, jest jednak „normalne”, czyli ma swoje źródło i wyjaśnienie.

Po zrozumieniu przyczyny staramy się jak najszybciej i pragmatycznie regulować fizjologiczny stan lęku, zazwyczaj poprzez pracę z biofeedback, zwłaszcza koherencja serca i neurofeedback, podczas opracowywania narzędzi radzenia sobie z lękiem, takich jak terapeutyczna uważność Grupa. To oczywiście nie zapominając o niezbędnym wsparciu psychoterapeutycznym, które pogłębia i próbuje rozwiązać głębokie przyczyny psychologiczne, które doprowadziły do ​​załamania się systemu i pojawienia się objawów niespokojny.

Autor: Javier Elcarte, ekspert w dziedzinie psychologii traumy, dyrektor Vitaliza.