Nietolerancja na frustrację: sztuczki, aby z nią walczyć

W pewnym momencie naszego życia wszyscy postawiliśmy sobie wyzwanie. Bardzo się staraliśmy, postanowiliśmy odłożyć inne plany, aby mieć więcej czasu i poświęcić temu zagadnieniu całe nasze zaangażowanie w końcu nie osiągając naszych celów.

Nie mogło być, przegraliśmy, przegraliśmy. To poczucie porażki, a nawet… niepokój dla niektórych może to być zwykłe uderzenie, a dla innych, w zależności od ich punktu widzenia, kolejna porażka do dodania do listy.

Jeśli utożsamiasz się z drugą opcją, proponuję kilka ćwiczeń i trików, które możesz przećwiczyć, aby poprawić swoje frustracja nietolerancja.

Codzienne frustracje: zaczynam akceptować sytuację

Nie możemy temu zaprzeczyć, kiedy czujemy frustrację, generowane emocje i myśli są bardzo intensywne. Dyskomfort istnieje i czujemy go jako coś rzeczywistego, nawet jeśli mówią nam, że to tylko złudzenie lub że zachowujemy przesadną postawę lub że szukamy perfekcjonizmu Tak wydajemy się mieć obsesję…

uczucie frustracji nieprzyjemne, ale też nie do zniesienia. Z determinacją płynącą z tego pomysłu musimy zmienić nasze nastawienie i nasz wewnętrzny dialog, aby: przekonaj się, że te małe „porażki” mogą pomóc nam wzmocnić i wzmocnić siebie. A) Tak,

rezultatem zawsze będzie lepsze samopoczucie.

Dlatego zanim zaczniemy radzić sobie z uczuciami związanymi z frustracją, musimy: rozpoznać i zaakceptować, że choć wydaje się to oczywiste, świat nie kręci się wokół tego, czego chcemy, i dlatego tak wiele, trzeba założyć, że nie dostaniemy wszystkiego, czego chcemy. Najlepsze, co możemy zrobić, to myśleć, że długoterminowe nagrody są zwykle bardziej satysfakcjonujące niż te krótkoterminowe. dlatego musimy złagodzić pragnienie natychmiastowości i odkryć, że wiele razy z tego powodu zadowalamy się mniej dokładnie precisely niecierpliwość.

Kilka pomysłów na radzenie sobie z frustracją

Najważniejszą rzeczą w sytuacji, która generuje frustrację, jest:

• Nie daj się ponieść intensywnym emocjom tej chwili (frustracja, smutek, gniew, złość, wściekłość ...).

• Daj nam kilka chwil przerwy Pozwoli nam to zastanowić się i przeanalizować sytuację, abyśmy mogli szukać alternatyw dla osiągnięcia naszego celu. Ponadto odzyskamy bardziej spokojny i stabilny stan emocjonalny.

Rozumiejąc wszystkie powyższe idee, możemy zastosować w praktyce różne techniki, które pomagają zwiększyć tolerancja na frustrację i umiejętność radzenia sobie w sytuacjach, w których nasze oczekiwania nie są spełnione spełniony. Proponuję pięć bardzo przydatnych i z dobrymi wynikami. Śmiało!

Sztuczki poprawiające tolerancję na frustrację

Cele, do których dążymy, stosując te techniki, to bycie świadomym tego, co czujemy, rozpoznanie emocji główne, jakie myśli nas przytłaczają i wreszcie wchodzą w dynamikę, w której możemy analizować nasze reakcje.

1. Fraza kluczowa

Chodzi o użycie znacząca autowerbalizacja co pomoże nam porzucić myśli, które prowadzą do niepomocnych działań i negatywnych nastrojów, aby zastąpić je innymi, które prowadzą nas do stawienia czoła sytuacji. Używając tego rodzaju „przypomnienia”, skupiamy naszą uwagę na rozwiązaniu problemu, a nie na dyskomfortie.

Poszukaj w swoich doświadczeniach zwrotów, które pomogły ci uczynić negatywne sytuacje pozytywnymi, skopiuj je na papierze i zapamiętaj w czasach kryzysu.

2. Zabierać czas

Polega na unikanie analizy lub refleksji, dopóki nie nastąpi emocjonalne ochłodzenie.

Jak możemy to zrobić? Możemy zacząć robić przyjemne lub przyjemne czynności i ćwiczyć je, gdy czujemy się źle i czujemy się źle. To nie jest ucieczka, to zatrzymanie się w czasie, przerwa na później, aby odpowiedzieć na potrzeby chwili w sposób bardziej adaptacyjny, nie będąc ograniczonym przez frustrację.

3. Technika 5 alternatyw

Wiele razy, nadal decydujemy się osiągnąć nasz początkowy cel, nawet jeśli pozorna porażka wydaje się blokować nam drogę. Poszukaj pięciu alternatyw, aby osiągnąć cel, oceń wszystkie jego zalety i wady. Nie ma idealnego rozwiązania, dlatego poszukamy takiego z największymi zaletami lub najbardziej znośnych niedogodności.

4. Technika telefoniczna

Przeanalizuj sytuację, zidentyfikuj niewłaściwe zachowanie, określ, co zostało zrobione dobrze i pomyśl o alternatywnym zachowaniu, które obejmuje pozytywne aspekty poprzedniego nieprzystosowawczego zachowania. Krok po kroku i sukcesywnie dojdziesz do „optymalnej” alternatywy działania, ponieważ przy każdej zmianie popełnione błędy są dopracowywane.

5. Technika zygzakowata

Może nam pomóc poprawić naszą cierpliwość i nauczyć się być konsekwentnym. Obecni ludzie nietolerujący frustracji myśli dychotomiczne (wszystko albo nic, dobre albo złe czarne albo białe, doskonałe albo bezużyteczne). Ta technika ma na celu zrozumienie, że we wszystkich sytuacjach występują wzloty i upadki oraz niuanse.

Celem jest ułatwienie celów, dzieląc cele na podcele i biorąc pod uwagę, że czasami trzeba się cofać (zag), aby kontynuować postęp (zig) w kierunku ostatecznego celu. W ten sposób, osiągnięcia osiąga się zygzakiem niepowodzenia są postrzegane jako okazja do przeanalizowania sytuacji i ponownej oceny celu. Ważne jest, aby doświadczając niepowodzenia nie czuć się beznadziejnie, ale zachować spokój, cierpliwość i wytrwałość, aby zbliżać się do celu, nie pozwalając, by frustracja była zamek.

Kilka końcowych wskazówek

• Rozróżnij pragnienia i potrzeby, ponieważ jedni muszą być zaspokojeni natychmiast, a inni mogą poczekać. Nie musimy stawać się kapryśnymi ludźmi.

• Impulsy sterujące i ocenić konsekwencje naszych działań. W tym celu nie ma nic lepszego niż poznanie niektórych techniki kontroli emocji.

• Miej świadomość, że ból lub poczucie porażki są często bardzo urojone. Musimy nauczyć się relatywizować porażki i sukcesy oraz zauważyć, że nasza rzeczywistość buduje się znacznie wolniej niż by sobie tego życzyła nasza własna.

• Kontroluj środowisko, unikaj rzeczy, ludzi lub sytuacji, które mogą nas frustrować, w miarę możliwości

Ostatnia myśl

Kiedy jesteśmy dziećmi uczymy się tolerować wiele sytuacji, które nam się nie podobają, słyszymy „nie” od naszych rodziców i nauczycieli codziennie i krok po kroku rozwijamy własne narzędzia do zwalczania frustracji i wiemy, jak radzić sobie z gniewem i impotencja. Starzejemy się i czasami gdy sami wyznaczamy cele i presję, tracimy perspektywę, a w konsekwencji dobre zarządzanie sytuacją management.

Ale można temu zaradzić, tak jak w naszym dorosłym życiu znosimy, nie zdając sobie sprawy z wielu rzeczy, które po siedmiu czy ośmiu latach całkowicie by nas frustrowały. Zróbmy to!