4 wskazówki, jak nie mieć obsesji na punkcie utraty wagi

Masa ciała to coś więcej niż prosta miara masy naszego ciała. Dla wielu waga jest postrzegana jako fundamentalny problem w ich życiu, do tego stopnia, że ​​muszą osiągnąć „idealną wagę”, aby zaakceptować siebie.

Wielu kojarzy wagę jako oznakę atrakcyjności, urody i zdrowia i oczywiście ma to wpływ ich samoocena i samoocena, z tymi, którzy czują się okropnie źle, gdy ich waga nie jest chciał.

Utrata masy ciała to bardzo delikatna sprawa, która może wahać się od zaledwie kilku kilogramów za poradą lekarską do prawdziwego problemu ze zdrowiem psychicznym. Dlatego poniżej zobaczmy, jak uniknąć obsesji na punkcie utraty wagi i zrozummy, że to nie wszystko.

• Powiązany artykuł: „10 najczęstszych zaburzeń odżywiania”

Dlaczego obsesja na punkcie utraty wagi może być problemem

Miliony ludzi na całym świecie martwią się o swoją wagę. Niektórzy martwią się w sposób, który moglibyśmy powiedzieć „niewinni”, w tym sensie, że ostatnio źle się bawili. A teraz, gdy podnieśli głowy, postawili sobie za cel uzyskanie zdrowej wagi, albo poprzez przybranie niewielkiej wagi, albo tracąc to. Inni niestety

wpadają w twardą spiralę obsesji na punkcie wagi, martwiąc się o każdą spożywaną kalorię i zabraniając wszelkiego rodzaju bogatego, ale „niegodziwego” jedzenia. Są one wyceniane na podstawie wagi, co ma ogromny wpływ na ich samoocenę.

Jedzenie daje nam składniki odżywcze, paliwo, którego potrzebuje nasz organizm. Bez jedzenia ludzie po prostu umierają i dlatego musimy jeść. Jednak, co jest potrzebą podstawową, czymś instynktownym i jedyną troską, jaką należy się liczyć, jest jej nieznalezienie, wielu Ludzie martwią się, że „przesadzą” z jedzeniem, przytyją z przejadania się, a żeby to zrekompensować, przechodzą na restrykcyjne diety lub wręcz przestają jeść.

Możemy w pewnym momencie naszego życia stracić trochę tłuszczu ze względów zdrowotnych. Jednak obsesja na punkcie utraty wagi może doprowadzić nas do sytuacji, która wcale nie jest równoznaczna ze zdrowiem, a jest to surowy świat zaburzeń odżywiania. Z tego powodu tak ważne jest nawiązanie zdrowej relacji z jedzeniem i zrozumienie, że waga nie jest miarą urody czy zdrowia, ale wskaźnikiem masy, niczym więcej.

Celem tego artykułu jest dowiedzenie się trochę o tym, jak uniknąć obsesji na punkcie utraty wagi, przyjrzenie się niektórym mitom, przekonaniom i postawom, które pozwolą walczyć z tym, jak utrata i przyrost masy ciała oprócz zrozumienia, że ​​utrzymanie zdrowej diety jest niezwykle konieczne, aby mieć piękne ciało, które jest niczym więcej niż każdym ciałem, które cieszy się dobrym Zdrowie.

Mity o odchudzaniu

Istnieje wiele mitów dotyczących jedzenia, które są bezpośrednio związane z obsesją na punkcie utraty wagi. Wiele osób, próbując osiągnąć cele związane z odchudzaniem, kontroluje: liczby, które powinny pojawić się na wadze, stają się kontrolą tego, co jest zjadane, to jest wylęgarnia rozwoju niezdrowej relacji z jedzeniem.

To zabawne, jak w dzisiejszym świecie, w którym z łatwością możemy dostać więcej jedzenia niż kiedykolwiek, jemy gorzej niż nasi przodkowie. To prawda, że ​​mamy większą dostępność pożywnej żywności, a niedożywienie jest stosunkowo rzadkie, ale żyjemy też w świecie, w którym jest ich wiele. Wysokokaloryczne, tłuste i ubogie w składniki odżywcze pokarmy, które są przesmaczne, czyli smaczniejsze w porównaniu z tradycyjnymi i nieodżywczymi pokarmami. pora roku.

Ponieważ najuboższe w składniki odżywcze pokarmy to z kolei te, które mają bardziej intensywny smak, nic dziwnego, że populacja preferuje je od zdrowej żywności. W konsekwencji mamy w populacji choroby takie jak otyłość, cukrzyca i choroby układu krążenia, ponieważ Trudno oprzeć się temu rodzajowi żywności, która również bywa skomercjalizowana jako gotowa i sprzedawana po stosunkowo niskiej cenie.

Stwierdzenie, że ludność jest uzależniona od fast foodów, nie jest przesadą. Ludzie wiedzą, że nie są to zdrowe pokarmy, że najlepiej byłoby ich w ogóle nie jeść i że niosą ze sobą zagrożenie dla zdrowia, ale trudno im przestać je spożywać. W konsekwencji, gdy już dużo przytyją, starają się od razu zrezygnować, kategoryzując je jako „zakazane” pokarmy i tu właśnie eksploduje niezdrowy związek z jedzeniem.

Jak uniknąć obsesji na punkcie utraty wagi?

Istnieje kilka działań, które możemy podjąć, aby uniknąć obsesji na punkcie utraty wagi.

1. Nie korzystam z siłowni, żeby później zjeść więcej

Nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna spala kalorie i pomaga schudnąć. Chodzenie na siłownię powinno być postrzegane jako sposób na zapewnienie dobrego zdrowia i dobrej zabawy, niezależnie od tego, czy wykonujesz trening siłowy, cardio, czy ćwiczenia ukierunkowane.

Jednak prawda jest taka, że wiele osób chodzi na siłownię z wyraźnym zamiarem spalenia dużych ilości kalorii, a następnie zastąpienia ich zjedzeniem wszystkiego. Mając obsesję na punkcie wagi, aby nie przytyć kilku nadprogramowych kilogramów, biją się wykonując różnego rodzaju ćwiczenia na siłowni, a potem jedzą wszelkiego rodzaju hiperkaloryczne potrawy.

To dość niebezpieczne. Z jednej strony mamy to, że osoba objada się, a z drugiej wykonuje zachowania kompensacyjne, w tym przypadku nadmiernie ćwicząc, wszystko po to, by nie przytyć. Wszystko to można wykorzystać do podejrzenia możliwego przypadku bulimii, zaburzenia odżywiania wymagającego interwencji psychologicznej.

2. Nie bądź zbyt wybredny jeśli chodzi o kalorie

Istnieje niezliczona ilość aplikacji, które służą do śledzenia kalorii tego, co jemy, a także tych, które spalamy podczas ćwiczeń. Mogą być przydatne, ponieważ pomagają nam zorientować się w spożyciu kalorii i proporcji makroskładniki, które przyjęliśmy, pomagając nam dowiedzieć się, czy utrzymujemy zróżnicowaną dietę i spożywamy taką ilość potrzebne kalorie.

Jednak, obsesja na punkcie całkowitego uwięzienia każdej kalorii, aby upewnić się, że schudniesz, jest błędem. Te aplikacje należy pobierać i używać z ostrożnością i mieć świadomość, że są one jedynie zapisem co jemy, kładąc większy nacisk na składniki odżywcze spożywane przed spożyciem kalorii. Powodem, dla którego te aplikacje należy traktować z ostrożnością, jest to, że wiele osób chce z nich korzystać perfekcjonista.

Są tacy, którzy starają się prowadzić wyczerpujący zapis wszystkiego, co zjedli w ciągu tygodnia, motywowanie się do dalszego przyjmowania od 1200 do 1500 kalorii, co jest wysoce zalecane generał. Zdarza się zwykle, że prosty fakt, że pewnego dnia zapomnieli się zarejestrować, powoduje, że użytkownicy są przytłoczeniCzują, że zawiedli, przełamują swoją passę i przejadają się, czując, że przytyją z każdym kęsem.

Trzeba zrozumieć, że nie rejestrując absolutnie wszystkiego, co jemy w liczniku kalorii, nie przytyjemy. Dopóki stosujemy zdrową dietę, bogatą w składniki odżywcze, możemy uelastycznić to, co jemy, a nawet zapomnieć o tym, aby to zapisać.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

3. Ani restrykcyjne diety, ani zakaz jedzenia

Wiele osób uważa, że ​​schudną tylko wtedy, gdy zabronią pewnych pokarmów i całkowicie kontrolują spożywane kalorie. Tak, to prawda, że ​​znając spożycie kalorii można założyć, że schudniesz, o ile zjesz mniej kalorii niż spożywasz i wystąpi deficyt kaloryczny.

Teraz restrykcyjna dieta nie działa, a tym bardziej, jeśli została uzyskana z wątpliwych źródeł. Nietrudno znaleźć w Internecie wszelkiego rodzaju cudowne diety, w których podkreśla się zakazaną żywność. Nie są to dobre instrukcje, jak kontrolować lub schudnąć, ale stają się niebezpiecznymi źródłami poczucia winy.

Zakazują tak wielu pokarmów, że praktycznie nie pozwalają cieszyć się jedzeniem, a jedynie mogą jeść niskokaloryczne takie jak sałata, niektóre niskotłuszczowe mięsa, takie jak kurczak i surowo zabraniające wszystkiego cukierek. Inni zmuszają nas do jedzenia tego samego jedzenia przez kilka tygodni (s. np. dieta ananasowa).

Obydwa rodzaje diet są niezwykle niewykonalne, ponieważ są niezwykle nudne, a ponadto nalegają na ideę zakazanej żywności, co co oznacza, że ​​jeśli osoba opuszcza jeden dzień z jedzeniem tego typu, odczuwa wiele żalu i przechodzi w drugą skrajność, czyli trzyma się birbantka.

Powinno być jasne, że zakaz jedzenia jest sprzeczny z ludzką naturą i może być „zabroniony” tylko w tych przypadkach, w których ze względów zdrowotnych nie można spożywać w żadnych okolicznościach, podobnie jak sól w nadciśnieniu lub węglowodany u osób z olbrzymią otyłością. Restrykcyjne diety zwiększają zaburzenia odżywiania.

Każda planowana dieta powinna być konsultowana z profesjonalistami, w tym lekarzami, dietetykami i dietetykami. Jeśli istnieje podejrzenie możliwego zaburzenia odżywiania, należy skonsultować się z psychologiem.

4. Nie wystawianie się na co dzień na wagę

Jednym z najbardziej przerażających momentów ludzi, którzy desperacko chcą schudnąć, jest ważenie się na wadze. Każdy ma w głowie idealną wagę, choć nie z tego powodu zdrową ani naprawdę idealną, ale które są tłumaczone na konkretną liczbę, wartość, która jeśli jej nie osiągnęliśmy, nadal nas zasmuca i dużo. Dla wielu osób może to stać się obsesją i używają wagi codziennie, nawet wielokrotnie.

Waga, którą wyznacza nam waga, może być mieczem obosiecznym. Z jednej strony może się zdarzyć, że w przypadku sukcesu czujemy się zmotywowani do kontynuowania naszej rutyny odchudzania, zdrowego odżywiania i ćwiczeń, ale Z drugiej strony, jeśli nie, to co się stanie, to poczujemy się sfrustrowani, a nawet obsesję na punkcie jedzenia mniej lub więcej ćwiczeń niż niezbędny.

Zarówno utrata masy ciała, jak i przyrost masy mięśniowej to proces z jego wzlotami i upadkami, a zatem codzienna miara tego, gdzie jesteśmy, jest bezużyteczna, ponieważ może nas doskonale zdemotywować. Musisz wziąć pod uwagę cały proces jako całość.

Nie schudniemy z dnia na dzień. Codzienne ważenie się nie dostarcza wiarygodnych danych, a wszelkie występujące odchylenia mogą być spowodowane przez tak wiele czynników niezwiązanych z naszą kontrolę, że bardzo trudno byłoby je wykorzystać jako miarę postępu, a tym bardziej wskazując na poprawę Zdrowie.

W większości przypadków wskazane jest ważenie się raz na dwa tygodnie, najlepiej tylko raz w miesiącu i w miarę możliwości przy użyciu inteligentnej wagi. Są to urządzenia, które wykraczają poza prosty pomiar wagi, ale także mierzą inne aspekty związane ze zdrowiem osoba, taka jak procent tłuszczu, ilość masy mięśniowej, zatrzymanie płynów, podstawowy metabolizm i starzenie się przedwczesny.

W dni, w których nie będzie używana, waga musi pozostać ukryta lub przynajmniej w miejscu o małej ekspozycji.. W tym celu najlepiej postawić go wysoko, gdzie trudno go opuścić lub bezpośrednio schować w szufladzie, z którą zwykle nie konsultujemy. Uniemożliwi nam to pokusę zważenia się na nieaktualność, abyśmy mogli lepiej oceniać postępy.

Odniesienia bibliograficzne:

• Carbajal Azcona,. (b.d.). Woda - Podręcznik Żywienia i Dietetyki. Pobrano z https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/
• Soenen S., Bonomi A. G., Lemmens, S. SOL. T., Scholte, J., Thijssen, M. DO. M. A., van Berkum, F. i Westerterp-Plantenga, M. Św. (2012). Stosunkowo wysokobiałkowa lub niskowęglowodanowa dieta na odchudzanie i utrzymanie masy ciała? Fizjologia i zachowanie, 107 (3), 374–380.