Zwalczanie lęku: 5 wskazówek, jak zmniejszyć napięcie

Lęk to błędne koło, z którego trudno się wydostać. Mamy do czynienia z zaburzeniem psychicznym, które jest prawdziwą pandemią w dzisiejszym społeczeństwie.

Ale, Czym właściwie jest lęk, jakie daje objawy i jak możemy wyjść z tej sytuacji?

Czym jest niepokój?

Lęk to mentalny stan oczekiwania, w którym doświadczamy nerwowości i niepokoju. To nieprzyjemne uczucie, które wprawia nas w napięcie. Lęk jest normalną reakcją naszego organizmu, który interpretuje, że musimy być czujni na wydarzenie bliskie w czasie, ale niektórzy ludzie są porywane przez lęk i zgłaszają szereg objawów i oznak (psychologicznych i somatycznych) denerwujący.

Uczucie niepokoju jest szczególnie trudne do opisania, nie zawsze może być związane z konkretnym pochodzeniem (egzamin, wyniki medyczne itp.) i żywi się wynikającymi z tego konsekwencjami (takimi jak odroczenie zadań w oczekiwaniu).

Zwalczanie lęku i jego przyczyn

Dlatego trudno się z tym zmierzyć, choć nie jest to niemożliwe. Tych pięć wskazówek dotyczących walcz z lękiem Mogą ci pomóc w łagodzeniu ich negatywnych skutków i lepszym zrozumieniu ich natury.

1. Naucz się być swoim własnym szefem

Lęk jest nieprzyjemne uczucie, którego większość z nas chce uniknąć. Problem komplikuje się, gdy decydujemy się zrekompensować stan niepokoju, uciekając się do stereotypowych i powtarzalnych form zachowań. Są to zachowania, które zwykle zaczynają się nieświadomie, są częściowo automatyczne i mogą być mniej lub bardziej proste (rozciąganie lub wyrywanie włosów, stukanie w nogę itp.) lub coś bardziej skomplikowanego (zabieranie się do lodówki i coś zjeść).

Oprócz niekorzystnego wpływu, jaki te zachowania mogą mieć na nasz organizm, takich jak otyłość czy wypadanie włosów, dawanie się im ponieść ma tę wadę, że wprowadza nas w błędne koło: ponieważ są one tak kojarzone z okresami stresu, działają jako przypomnienie, że istnieje uczucie, którego chcesz uniknąć. Dlatego, aby zwalczyć lęk, wygodnie jest rozpoznać te stereotypowe wzorce zachowań i je powstrzymać.

2. Walka z lękiem to walka z "zrobię to jutro"

Okresy niepokoju mogły być wywołane przez codzienne elementy związane z pracą, obowiązkami i podejmowaniem decyzji. Dlatego zwalczanie lęku oznacza również rozpoznawanie sytuacji, w których to uczucie może prowadzić do samospełniająca się przepowiednia w którym sam negatywny nastrój zachęca do wcześniejszego rzucenia ręcznika.

Lęk jest jedną z form, jakie może przybrać strach przed rozpoczęciem robienia czegoś, co może pójść nie tak i co w konsekwencji jest odraczane raz za razem w procesie zwanym kunktatorstwo. Paradoksalnie to właśnie te odroczenia sprawiają, że lęk ma rację bytu, bo dzięki nim nadal istnieje obowiązek generujący stres.

3. Dziel swój dzień na małe kawałki

Z pewnością zdajesz sobie sprawę, że od momentu rozpoczęcia zadania, na które jesteś leniwy, staje się ono coraz przyjemniejsze i łatwiejsze do wykonania. Podobnie dzieje się z lękiem: odwracanie uwagi od tego, co powoduje napięcie, rozpocząć działalność jest to o wiele bardziej efektywne niż myślenie o rozpoczęciu tej samej działalności.

I jest to fakt, że świadomość, że lęk działa jak obciążenie, gdy robimy to, co chcemy zrobić, jest sam w sobie niespokojne źródło. Jeśli chcesz mieć pewność, że to, co należy zrobić, odbywa się bez niepokoju działającego jak hamulec, nie ma nic lepszego niż dzielenie bardziej złożonych zadań na krótkie sekwencje. Jeśli musisz na przykład napisać raport, pierwsze zadanie może być tak proste, jak włączenie komputera i otwarcie edytora tekstu. Poniższa sekwencja powinna zaczynać się od tego miejsca i być również bardzo krótka (napisz pierwszy akapit itp.).

4. Nie spiesz się

Drugą stroną walki z prokrastynacją jest upewnienie się, że dobrze wykorzystujemy czas, który Ci dajemy. poświęcamy się na odpoczynekPonieważ spędzanie całego dnia na robieniu różnych rzeczy, aby odwrócić naszą uwagę, może być wyczerpujące. Jeśli nie znamy źródła niepokoju, pojawianie się i odchodzenie rozpraszających czynności może działać jako przypomnienie, że jesteśmy niespokojni, a jeśli źródłem niepokoju są nieuregulowane zobowiązania, może to wywołać uczucie wina. Dlatego opłaca się być metodycznym z okresami odpoczynku i sprawić, by pozwalały one na lepszą orientację w kierunku celów.

Ponadto ćwiczenia kontroli oddechu, które są zawarte w zajęciach takich jak medytacja, Uważność albo Tai Chi Są bardzo przydatne w zmniejszaniu poziomu stresu, który uruchamia całą maszynerię lękową. Poświęć chwilę, aby zrelaksować się Chociaż organizm prosi inaczej, a zapewnienie, że te chwile nie trwają dłużej niż jest to konieczne, aby dobrze wyregulować poziom hormonów, to dwie podstawowe wskazówki do walki z lękiem.

5. Nie staraj się, aby niepokój zniknął

Z biologicznego punktu widzenia lęk jest wynikiem złożonej dynamiki neuroendokrynnej z którymi nikt nie chciałby mieć do czynienia bez pomocy podświadomych procesów, które je regulują. Dlatego powinno być jasne, że lęk można zwalczać tylko pośrednio. Chociaż staramy się ignorować uczucia napięcia i strachu, nie znikną one tylko dlatego, że nasz świadomy umysł ładnie o to poprosi.

W rzeczywistości próba mentalnego stłumienia tych procesów biologicznych jest niczym innym jak sposobem na rozpoznanie, że ten problem istnieje. Aby lęk przestał być problemem, musisz walczyć z jego objawami poprzez tworzenie Nowystandardy zachowania. Rozwiązaniem nie jest prywatność samego umysłu, ale relacje między ciałem a środowiskiem.

Odniesienia bibliograficzne:

• Burmistrz Lapiedra, M. T. (1991). Zaburzenia behawioralne w dzieciństwie i ich związki z doświadczeniami lękowymi i depresyjnymi. Saragossa: Uniwersytet.
• Arce, E. DO. (2000). Człowiek XXI wieku: niepokój czy pełnia? Buenos Aires: Artykuł redakcyjny Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Farmakoterapia a zaburzenia lękowe. Filadelfia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A. i Fernández-Castro, J. (1999). Procesy poznawcze i emocje. (Monografia „Lęk i stres”). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Zagadnienia kulturowe w leczeniu lęku. Nowy Jork: Guilford Press.
• Kasper S., Boer J. DO. d., i Sitsen, J. M. DO. (2003). Podręcznik depresji i lęku (wyd. 2). Nowy Jork: M. Dekkera.
• Korzeń, B. DO. (2000). Zrozumienie paniki i innych zaburzeń lękowych. Jackson: University Press of Missisipi.
• Veeraraghavan, V. i Singh, S. (2002). Zaburzenia lękowe: ocena i leczenie psychologiczne. Nowe Delhi; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.