Współczucie: podstawowe narzędzie w naszych relacjach

Współczucie to wrażliwość na cierpienie własne i innych. Jej cel wykracza poza zrozumienie, dlatego mobilizuje jednostkę do zaangażowania w łagodzenie i zapobieganie wspomnianemu dyskomfortowi.

Nawet jeśli to konieczne, współczucie nie jest mile widziane społecznie. Dla wielu budzi sprzeczne emocje i staje się nieprzyjemnym uczuciem. Odrzucanie możliwości odczuwania tego w pierwszej osobie i tego, by odczuwali to inni, pozbawia jednostkę podstawowego narzędzia dla jej równowaga emocjonalna.

Znaczenie współczucia

W tym tygodniu Pilar Hurtado, lekarz współpracujący w Instituto de Pomoc psychologiczna i psychiatryczna Mensalus, przedstawia współczucie jako podstawowe narzędzie naszych osobistych relacji i zachęca nas do otrzymywania go z miłości do siebie i do innych.

W rzeczywistości dla wielu pojęcie współczucia ma negatywny wydźwięk („nie chcę, żeby mnie współczuli”). Dlaczego tak trudno zintegrować tę koncepcję?

Tak, to bardzo powtarzająca się fraza. Prawdą jest, że ze względu na nasze judeochrześcijańskie korzenie współczucie jest źle widziane, wydaje się nie doceniać lub umniejszać cierpiących. Jednak współczucie, z buddyjskiego punktu widzenia, jest miłością i uczuciem, z którego słyszy się jego ból i ból innych, to wrażliwość na cierpienie, z zaangażowaniem w jego łagodzenie i zapobiec.

Jego istota jest całkowicie oderwana od uprzedzeń, pogardy czy unieważnienia i jest bezpośrednio związana z motywacją i miłością. Innymi słowy. Jest to zachowanie mające na celu wytworzenie dobrego samopoczucia u tych, którzy cierpią (powtarzamy, czy to ja, czy inna osoba). W rzeczywistości współczucie jest niezbędnym instrumentem do osiągnięcia osobistego spokoju.

W przeciwnym razie bylibyśmy nieustannie pogrążeni w pojedynku tytanów.

Dlaczego?

O podwójną wojnę: walkę między różnymi stanami/twarzami siebie („za to obwiniam siebie”) i walkę siebie ze światem („za to obwiniam innych”). Oczywiście takie życie jest wyczerpujące. Dlatego współczucie zapewnia stan spokoju i wyciszenia, z którego uzyskujemy dobre samopoczucie podstawowe, aby otworzyć się na inne konteksty, wzmocnić nasze osobiste relacje i poczuć zrobiony.

Co jeszcze pociąga za sobą użalanie się nad sobą?

Współczucie dla samego siebie odnosi się do pełnego miłości traktowania, które zapewniamy sobie, gdy coś nie idzie dla nas dobrze, a w konsekwencji pojawia się wstyd i samokrytycyzm. Użalanie się nad sobą jest aktem słuchania samego siebie, który odkłada na bok myśli winne, aby promować szacunek. To wyraźny znak troski o siebie.

Jego struktura jest bardzo kompletna. Jeśli to rozbijemy, znajdziemy składnik emocjonalny, składnik poznawczy i składnik behawioralny. Równowaga między tymi trzema elementami sprawia, że ​​jest to skuteczne narzędzie.

Powiedz nam więcej...

W pierwszej kolejności współczucie to emocja, która wynika z percepcji cierpienia innych i wywołuje impuls mający na celu złagodzenie odczuwanego przez nas cierpienia. Z drugiej strony zakłada komponent poznawczy złożony z kilku aspektów: zwracanie uwagi na cierpienie innych, ocena / analiza wspomnianego cierpienia oraz uznanie naszych zdolności do interwencji i łagodzenia go w wydajny. Wreszcie współczucie jest również definiowane przez element behawioralny, który odpowiada na zobowiązanie i decyzję o wykonaniu działań mających na celu wyeliminowanie cierpienia.

Rozróżnianie empatii i współczucia

Czy współczucie i empatia to to samo?

Łatwo pomylić współczucie z empatią. Empatia to umiejętność postawienia się na miejscu drugiego, to zdolność rozumienia i szanowania jego myślenia, uczuć i zachowania. Bycie empatycznym oznacza intelektualne zrozumienie cierpienia innych. Dobrze. Współczucie to coś innego.

Współczucie różni się od empatii, ponieważ oprócz zrozumienia odczuwanego cierpienia budzi chęć podjęcia działań, które mądrze dotyczą tego cierpienia. Współczujące działanie może zneutralizować przyczynę cierpienia, ale jego główną motywacją jest towarzyszenie bólowi z odwagą i siłą, gdy jest obecny. Jak wspomnieliśmy, jest to uczucie mobilizujące: szukaj opieki i uwagi.

A jaka jest różnica między użalaniem się nad sobą a poczuciem własnej wartości?

Poczucie własnej wartości wzrasta, gdy robimy rzeczy dobrze. Współczucie dla siebie odnosi się do tego, jak postrzegamy siebie i traktujemy siebie (sposób, w jaki się do siebie zwracamy), gdy sprawy nie potoczyły się dla nas dobrze. Wraz z nim kultywowana jest relacja akceptacji, a nie osądzania wobec nas (bez względu na to, czy nam się uda, czy poniesiemy porażkę). Współczucie dla siebie jest jednym z podstawowych składników pozytywnej koncepcji siebie, a wraz z nią poczucie własnej wartości. Czy bez współczucia wobec siebie zadbamy o siebie z miłości i uczucia?

Ogólnie rzecz biorąc, jak możemy rozwinąć współczucie?

Na poziomie indywidualnym medytacja jest idealna do rozwijania tej umiejętności. Podobnie, doświadczanie współczucia i wpływu, jaki wywiera dzięki pracy grupowej, jest niewątpliwie kolejnym doskonałym sposobem.

W ostatnich latach powstały różne programy szkoleniowe dla współczucia wobec siebie i innych (zarówno w populacji ogólnej, jak i w populacji z zaburzeniami psychicznymi). Wyniki wykazały zmniejszenie lęku, złości, wrogości i depresji wśród uczestników, a także wzrost zdolności do Uważność (pełna uwaga).

W szczególności Paul Gilbert (2015) opracował terapię skoncentrowaną na współczuciu (CFT) od: perspektywa ewolucyjna i model regulacji emocjonalnej dla osób z wysokim stopniem wstydu i samokrytyka.

Gilbert mówi nam, że aby rozwinąć współczucie, konieczne jest praktykowanie troski o cierpienie drugiego. To jeden z pierwszych punktów do trenowania. Stąd można wczuć się w cel intelektualnego zrozumienia ich cierpienia. Wreszcie, jak wyjaśniliśmy, zrobienie jeszcze jednego kroku przekłada się na wymyślenie i realizację zachowań, które mają na celu złagodzenie odczuwanego cierpienia. Są to zachowania, które mogą mieć na celu nawiązanie kontaktu fizycznego i/lub przekazanie komunikatu: „Zależy mi na tobie i zależy mi na twoim bólu”.

Przy tym wszystkim warto zagłębić się w nasze osobiste doświadczenia i wzbudzić zaufanie do naszej mądrości w bezpiecznej przestrzeni. Praca grupowa oferuje tę przestrzeń.

Co powiedziałbyś tym wszystkim ludziom, którzy czytają ten wywiad i na początku czują się niekomfortowo ze współczuciem?

Praktyka współczucia oferuje wewnętrzny dialog z mocą terapeutyczną zdolną do łagodzenia cierpienia i zwiększania szczęścia bez względu na okoliczności zewnętrzne. Trening współczucia tworzy równowagę, która z zewnątrz jest trudna do zrozumienia.

Z tego powodu wszystkim czytelnikom, którzy boją się współczucia, zachęcam ich do pracy polegającej na introspekcji, która przybliża ich do odpowiedzi i zachęci ich, aby dali sobie możliwość rozwijania tego podstawowego narzędzia dla relacji osobistych, z dala od osądów i krytyka.