7 wskazówek, aby wiedzieć, czy mam problem z lękiem

Lęk nie tylko nie jest problemem ani oznaką złego stanu zdrowia psychicznego: jest częścią mechanizmów radzenia sobie, które pomagają nam dostosować się do codziennych wyzwań. Dlatego każdy w pewnym momencie odczuwa dyskomfort z powodu niepokoju. To, że jest to denerwujące doświadczenie, nie oznacza, że ​​jest to coś złego.

Jednakże, jeśli istnieją pewne okoliczności, w których predyspozycje biologiczne i codzienne doświadczenia są mieszane, lęk może stać się zbyt intensywny lub uporczywy. Może również pojawiać się poprzez dysfunkcyjne wzorce i prowadzić do psychopatologii.

Rozpoznać jaka jest granica między prostym dyskomfortem lękowym a problemem psychologicznym związanym z lękiem jest złożony?, ale w tym artykule pomożemy Ci to rozpoznać.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Skąd wiesz, czy twój lęk jest normalny czy patologiczny?

Oto kilka pytań, które powinieneś sobie zadać, aby rozpoznać problemy lękowe, które można uznać za oznakę upośledzenia zdrowia psychicznego. Oczywiście ostateczną diagnozę stawiają profesjonaliści w tej dziedzinie, ale spójrz na w tych kwestiach pomoże Ci wykryć zmiany w czasie, które należy interweniować od terapia. Na szczęście zaburzenia lękowe można leczyć i przezwyciężać przy pomocy psychologów.

1. Czy od tygodni regularnie odczuwasz niepokój?

Ważny jest czynnik czasu. Są tacy, którzy nie odczuwają wyjątkowo wysokiego poziomu niepokoju. Ale jeśli twoje poziomy są dość wysokie lub bardzo wysokie przez długi czas, może to być również problem, który zasługuje na leczenie, ponieważ może to być np. zaburzenie lękowe Uogólnione. Charakteryzuje się to, ponieważ osoba nie jest nawet w stanie zidentyfikować konkretnego powodu, dla którego czuje się w ten sposób.

2. Zauważasz, że często dokucza Ci napięcie mięśni?

Lęk to nie tylko zjawisko psychologiczne, objawia się to również poprzez objawy fizyczne. Jednym z najczęstszych jest napięcie mięśni. W skrajnych przypadkach prowadzi do pojawienia się drgawek, ale w bardziej umiarkowanych postaciach (choć niekoniecznie) łagodny) powoduje, że wielominutowe napięcie sprawia, że ​​odczuwamy ból lub dyskomfort w niektórych partiach ciała Ciało.

3. Czy często jesteś ofiarą psychologicznych ruminacji?

Ruminacje psychologiczne to tendencja do przychodzenia do głowy myśli lub obrazów, które sprawiają, że czujesz się źle i które opierają się „wypchnięciu” ze świadomości, powracając raz za razem, a nawet prowadząc cię do zanurzenia się w nich i aktywnego odwrócenia ich, zastanawiając się nad wszystkimi ich implikacjami. U osób z problemami lękowymi zjawisko to występuje bardzo często.

4. Czy masz problemy ze snem?

Bezsenność w każdej postaci jest jedną z najczęstszych konsekwencji zbyt wysokiego poziomu lęku. Jest to ściśle związane z ruminacjami psychologicznymi: kiedy leżymy w łóżku, próbując się pogodzić sen, lęk często „przyciąga” do nas myśli i idee stresujący. I nawet jeśli uda nam się zasnąć, jest bardziej prawdopodobne, że obudzimy się kilka razy wbrew naszej woli i poczujemy, że następnego dnia nie mieliśmy dość odpoczynku.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

5. Czy twoja czujność umysłowa ma wpływ?

Nadmierny poziom lęku, czy to w określonych kryzysach, czy w sposób ciągły (na przykład poprzez objawy zespołu lęku uogólnionego) prowadzi do zmęczenia poznawczego. Mianowicie, problemy w procesach umysłowych związanych z rozumowaniem, podejmowaniem decyzji, zarządzaniem pamięcią i uwagą, wszystko związane z możliwościami intelektualnymi.

Te negatywne skutki problemów lękowych wpływają głównie na pamięć roboczą, która jest is odpowiedzialny za umożliwienie nam posiadania kilku elementów naraz w naszym umyśle i manipulowania nimi w celu tworzenia informacji Nowy. Na przykład liczby przy dodawaniu bez pomocy papieru i zarządzanie skupieniem uwagi (trudniej nam się skoncentrować i nie poddawać się rozproszeniom).

Na szczęście, gdy poziom lęku wróci do normy, te zdolności poznawcze również wracają do normalnego poziomu.

6. Czy od jakiegoś czasu cierpisz na problemy z trawieniem?

Procesy trawienne są bardzo wrażliwe na lęk, i są przez to zmieniane w ciągu kilku minut. Mając to na uwadze, to normalne, że od czasu do czasu boli Cię żołądek lub odczuwasz nagromadzenie gazów i podobne problemy (może to być spowodowane zjedzonym przez Ciebie jedzeniem). Ale jeśli zdarzy ci się to przez kilka dni z rzędu lub prawie z rzędu, lęk ma wiele głosów, że jest jedną z jego głównych przyczyn.

7. Czy jesteś bardziej drażliwy w relacjach z innymi?

Osoby z patologicznym poziomem lęku czuć, że prosta czynność zarządzania emocjami i myślami ich przytłacza. I tak odczuwają frustrację, gdy zauważą, że inni są dodatkowym źródłem niedogodności lub problemów. Dlatego mają mniej cierpliwości niż zwykle, reagując większą wrogością w sytuacjach, w których nie jest to uzasadnione.

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli chcesz rozpocząć proces terapii psychologicznej, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów. Na Przebudzenia psychologiczne Posiadamy centra pomocy psychologicznej w głównych miastach Wspólnoty Madrytu, a także prowadzimy terapię online za pomocą wideorozmów. Pomożemy Ci przezwyciężyć zaburzenia, takie jak zaburzenia lękowe, depresja i inne rodzaje zaburzenia nastroju, trauma, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, niska samoocena i jeszcze.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetyka zaburzenia lękowego uogólnionego i cech pokrewnych. Dialogi w neuronauce klinicznej. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Nauczyciel, BA (2012). Cierpienie i nawrót natrętnych myśli u młodszych i starszych osób dorosłych. Psychologia i starzenie się, 27 (1): s. 199 - 210.
• Paweł, J.W.; Elżbieta, A.. Phelps, wyd. (2009). Ciało migdałowate. Nowy Jork: Guilford Press.
• Sylvester CM, Corbetta M., Raichle ME, Rodebaugh T., Schlaggar BL, Sheline Y.I., Zorumski CF, Lenze EJ. (2012). Dysfunkcja sieci funkcjonalnej w zaburzeniach lękowych i lękowych. Trendy w neuronaukach. Elsevier.