Strach przed nawrotem lęku: dlaczego powstaje i jak sobie z nim radzić

Niepokój to doświadczenie, które wszyscy odczuwaliśmy więcej niż raz, ale na różnych poziomach. Są ludzie, którzy wiedzą, jak sobie z tym radzić i nie pozwalają, by rządziło ich życiem, podczas gdy inni, niestety, dochodzą do własnych poziomów psychopatologii.

Na szczęście psychoterapia jest bardzo skuteczna w przypadku zaburzeń lękowych, a wielu pacjentów z tymi problemami odczuwa zauważalną poprawę w swoim życiu.

Jednak uczucie niepokoju może powrócić. Strach przed powrotem do niepokoju Jest to coś, co bardzo podzielają pacjenci cierpiący na pewne psychopatologie, temat, który omówimy poniżej.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Strach przed nawrotem lęku: co to jest i dlaczego tak się dzieje?

Chociaż lęk jest powszechnym doświadczeniem, przeżywanym przez wszystkich ludzi w pewnym momencie ich życia, czasami może stać się tak poważny, że staje się problemem psychologicznym. Lęk ma swoją własną grupę zaburzeń, na który składają się ogólne zaburzenia lękowe (GAD), fobie specyficzne, fobia społeczna, agorafobia i inne zaburzenia z te, które mają głęboki związek, takie jak mutyzm wybiórczy, zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie Obsesyjno-kompulsyjne.

Jednym z głównych powodów nawrotów wielu pacjentów z zaburzeniami lękowymi jest: którzy przedwcześnie opuszczają terapię, właśnie dlatego, że już na początku zauważą pewną poprawę to samo. To ogromne ryzyko, bo skoro nie zdobyli wszystkich niezbędnych narzędzi do radzenia sobie ze swoim problemem, zdarza się, że jeśli ich objawy, ponownie nawracają i stają w obliczu trudnej i bezlitosnej rzeczywistości: aby przezwyciężyć lęk, muszą przejść przez cały proces, który nie jest łatwy lub Szybki.

Pewien strach przed nawrotem lęku jest normalny. Jak na ironię, posiadanie tego strachu zwiększa szanse na większy niepokój. Jako stan emocjonalny, który jest wyzwalany przez każdy stresor i zmartwienie, nieuniknione jest, że w pewnym momencie odczuwamy niepokój. To, czego można uniknąć, a raczej modulować, to jej intensywność, coś, co jest możliwe dzięki narzędziom oferowanym przez psychoterapeutów oraz własnej woli i możliwościom pacjenta.

Dlatego jeśli jesteś pacjentem, który przezwyciężył zaburzenia lękowe, ale zauważy jakiś skojarzony objaw, musisz skonsultować się ze swoim psychologiem, aby móc go obsługiwać i nie dopuścić do tego, aby go więcej. Twój psycholog pomoże ci określić, co było wyzwalaczem emocji i jak możesz rozwiązać problem, aby przywrócić dobre samopoczucie.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Nawroty lęku są normalne

Jak widzieliśmy, obawa przed nawrotem lęku jest normalna i chociaż lepiej jest tego unikać, nawrót jest również powszechny. Jesteśmy ludźmi i nie możemy odłączyć się od naszych emocji ani kontrolować ich jak termostat w pokoju, ale możemy modulować ich nasilenie i to, jak długo tak się czujemy. Jako pacjent nie powinieneś bać się nawrotu lęku, ale powinieneś skupić swoją uwagę na wielu postępach, które osiągniesz, odwiedzając swojego psychoterapeutę.

Bardzo ważne jest, abyś w tej sytuacji pamiętał o tym, że upadek jest dozwolony, wstawanie jest obowiązkiem. Nie daj się ponieść frustracji chwili, ale włóż wysiłek i wysiłek w pójście naprzód. Każdy ma zły dzień, a tym bardziej ludzie, którzy przezwyciężają zaburzenie lękowe. Odczuwanie tego od czasu do czasu jest normalne, ale musisz być tego świadomy, zdawać sobie sprawę ze szkód, jakie tobie wyrządza, stosować narzędzia, które dał ci psychoterapeuta i nie pozostawać w tej emocji. Nie daj się złapać w pułapkę.

Nawroty nie powinny być traktowane jako wpadka, ale jako okazja do nauki i samodoskonalenia. Jeśli przezwyciężyłeś już niepokój w przeszłości, możesz go odzyskać. Masz narzędzia i doświadczenie. Nowy niepokój może pomóc ci zidentyfikować nasz wyzwalacz dla tej emocji, abyś mógł jej uniknąć lub nauczyć się reagować.

• Powiązany artykuł: „5 oznak złego stanu zdrowia psychicznego, których nie należy przeoczyć”

Jak uniknąć nawrotów?

Tutaj znajdziesz kilka zaleceń, jak uniknąć nawrotów.

1. Dostrzeż oznaki dużego stresu

Związek między stresem a lękiem jest bardzo silny. Wielokrotnie, gdy odczuwamy bardzo wysoki poziom stresu, przeradzają się one w patologiczny niepokój, który wpływa na nasz dzień po dniu.

Każda osoba ma swoje własne oznaki wysokiego stresu, zarówno fizycznego, jak i psychicznego oraz behawioralnego. Bóle głowy, drżenie powiek, napięcie szczęki, drażliwość z rodziną i partnerem, skurcze, nagłe ataki łamania rzeczy...

Niezależnie od sygnałów wysyłanych przez ciało, musisz je znać, aby zapobiec niepokojowi. Twój stres wskazuje, że masz zbyt wiele napięć na co dzień lub że coś nie idzie tak, jak powinno. Być może teraz masz jeszcze czas, aby się uspokoić i rozwiązać problem wywołujący tę emocję w sposób racjonalny, szybki i skuteczny.

Zdecydowanie zaleca się, abyś to zrobił lista ze wszystkimi objawami lub emocjami, które Twoim zdaniem są związane ze stresem i które w Twoim konkretnym przypadku przeradzają się w lęk. Umieść listę w widocznym miejscu w domu, na przykład w swoim pokoju, lub noś ją w torbie. Tak więc, jak będziesz to widział z pewną częstotliwością, będziesz bardziej świadomy tego, czy cierpisz na któryś z tych objawów i podejmiesz odpowiednie środki zapobiegawcze, aby nie doszło do eskalacji.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia fizyczne nie są panaceum ani lekarstwem na zaburzenia psychiczne, ale wielu osobom bardzo pomagają. Aktywność fizyczna jest szczególnie przydatna przy zaburzeniach lękowych, umożliwienie ciału uwolnienia nacisku i napięcia. Chociaż debata nie jest rozstrzygnięta, istnieje wiele relacji między ciałem a umysłem. Zdrowe ciało ma pozytywny wpływ na nasz mózg, przyczyniając się do zdrowia fizycznego i psychicznego.

Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać nawrotom lęku. Jednym z powodów jest biochemiczny: kiedy uprawiamy sport, nasz mózg uwalnia endorfiny, substancje, które skłaniają nas do: subiektywny stan dobrego samopoczucia i przyjemności, przez co problemy, które normalnie nas obciążają, wydają się mniej ważny. Drugim jest to, że uwalniając napięcie, nie mamy siły ani chęci, by się złościć lub stresować czymkolwiek.

Każde ćwiczenie jest ważne, o ile podjęte zostaną odpowiednie środki w celu uniknięcia kontuzji. Pływanie, lekkoatletyka, jazda na rowerze, podnoszenie ciężarów, sporty walki, piłka nożna… wszystkie one rozładowują napięcie i uwalniają endorfiny w naszym mózgu.

3. Mów o tym, co czujesz

Wiele osób z lękiem woli ukrywać, że przechodzą przez tę sytuację. Ich udręka, stres i emocje są przeżywane wewnętrznie, coś, co ich zjada, a jedyne, co dostają, to pogarszanie sytuacji.

Osoby z lękiem muszą rozmawiać o tym, co czujemy. To sprawia, że ​​czujemy się związani z innymi, którzy prawdopodobnie również przeszli przez to samo i swoimi świadectwami dają nam zachętę i strategie, abyśmy również mogli to przezwyciężyć. Przyjaciel może nam pomóc uwolnić się od napięcia, niepokoju bez krzywdzenia siebie i innych..

Oczywiście trzeba też mieć psychologa specjalizującego się w tym temacie, bo tak skomentowaliśmy przez cały czas w całym artykule, czy jest najbardziej odpowiednią osobą, aby wyposażyć Cię w skuteczne narzędzia do radzenia sobie z tym? lęk.

• Możesz być zainteresowany: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

4. Zabierz moc od niepokoju

Osoby z lękiem przeżywają go z prawdziwym strachem, co dodaje mu jeszcze większej siły. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy już przezwyciężyli niepokój, przekonałeś się, że nie jest to niebezpieczne. To normalne zjawisko emocjonalne, które jest w tobie, ale nie może cię zranić jak pistolet czy nóż. Po prostu tam jest, ale nic ci nie zrobi, jeśli odbierzesz mu moc.. Pomyśl o tym następnym razem, gdy ci się to przydarzy, że nie może cię zabić, nie może cię skrzywdzić. Radykalnie zmniejszy intensywność.