8 wskazówek, jak przezwyciężyć rozstanie pary couple

Utrata kogoś przez zerwanie, bo zostawiłam cię wciąż zakochaną, to jedna z najbardziej bolesnych sytuacji które istnieją.

Doświadczany ból emocjonalny jest odczuwany jako ból z powodu śmierci, jeśli związek był bardzo długi lub intensywny. W rzeczywistości wielu profesjonalistów mówi o te same fazy żałoby.

Dyskomfort jest tak ekstremalny, że mamy wrażenie, że nie możemy dalej żyć, bardzo trudno jest kontynuować dzień po dniu tak jak wcześniej; są chwile, kiedy możesz mieć dużo niepokoju i ludzie mogą wpaść w poważną depresję.

• Powiązany artykuł: „14 najczęstszych problemów w związkach”

Jak przezwyciężyć rozstanie pary i przewrócić stronę?

Ból jest nieunikniony. Nikt nie może usunąć twojego bólu. Z drugiej strony robisz poradzisz sobie lepiej, a przede wszystkim skrócisz czas, zgodnie z tymi wytycznymi. Nie są łatwe, wiem, ale wysiłek jest inwestycją, aby jak najszybciej wyzdrowieć z tego bólu.

1. Zaakceptuj sytuację i wyeliminuj nadzieję

Jeśli cię opuścił, jeśli nie czuje już tego samego do ciebie, pierwszym krokiem jest zaakceptowanie tego. To bardzo bolesne, ale czasami zdarza się, że uczucia się zmieniają i nic więcej nie możemy zrobić. Nie wróci. Myślenie o tym na początku jest straszne, ale tylko eliminując nadzieję, umieścisz swojego byłego w przeszłości i

będziesz mógł pomału patrzeć w przyszłość, przyszłość bez niego.

2. Szanuj ich decyzję

Jeśli go kochasz, jeśli nadal go kochasz, szanuj jego decyzję. Nie chce być z wami jako para. To nie znaczy, że nie jesteś ważny lub nie byłeś po prostu rzeczy się zmieniły, nie zniknęły. Jeśli bardzo kogoś kochasz, czasami musisz pozwolić mu odejść, bez względu na to, jak bolesne.

3. Nie kontaktuj się z nim ani nie śledź go w sieciach społecznościowych

A przez kontakt mam na myśli nie dzwonienie do niego, pisanie do niego, proszenie o niego... nie widzę go na jego zdjęciach ani nie śledź go w sieciach. W razie potrzeby wyeliminuj go. Jeśli wydaje ci się to agresywne Wyjaśnij, że nie musisz się z nim spotykać, aby się z tym uporać.

To bardzo trudne, ale zachowania, takie jak oglądanie ich zdjęć, sprawdzanie, czy są online, czy mają więcej lub mniej obserwujących w sieciach społecznościowych, zaszkodzą ci tylko bardziej.

Ponadto, gdy się zakochujemy, wzrasta poziom oksytocyny w naszym mózgu, hormonu miłości. Kiedy widzimy lub słuchamy ukochanej osoby, ten poziom oksytocyny wzrasta, dzięki czemu więzi i uczucie będą trwać dłużej. Ważne jest, aby przestać się z nim widzieć.

To bardzo trudny punkt, ale trzeba umieć iść naprzód. Najważniejsze, aby uniknąć przedłużania cierpienia. Jeśli nie możesz zrobić wszystkiego na raz (najlepsza rzecz do zrobienia), rób to stopniowo. A jeśli nie możesz przestać się z nim widywać, ponieważ masz dzieci lub coś wspólnego, zrób wszystko, co możliwe, aby zredukować to do minimum lub znaleźć pośredników we wczesnych etapach separacji.

4. Wyrażaj swoje emocje, ale rozmawiaj też o innych rzeczach

Ważne jest, aby podzielić się swoimi odczuciami z kręgiem zaufania. Będą dni, kiedy będziesz bardzo smutny, w inne możesz być zły, inne mogą nie przestać o czymś myśleć, ważne jest, aby to wyrazić.

W pierwszych dniach temat może trwać bardzo długo, ale stopniowo trzeba starać się nie zajmować wszystkiego. Ważne jest, aby na początku rozmowy wyrazić swój stan i wyjaśnić sytuację lub moment emocjonalny, w którym się znajdujesz, ale po chwili spróbuj zmień temat, aby spróbować zrobić sobie przerwęi rozłącz.

5. Nie idealizuj go

Staraj się tego nie romantyzować. Bardzo często idealizuje się byłego partnera, kiedy nas opuszcza: „Nigdy nie znajdę kogoś takiego jak on”, „nikt nie zrozumie mnie tak, jak on” itp. To nie jest prawdziwe.

Czujesz to wszystko, ponieważ jesteś zakochany. Ale świat jest pełen niesamowitych ludzi. Teraz świat cię nie interesuje, ale staraj się nie idealizować swojego ex, a także pamiętaj o jego negatywnych rzeczach (które na pewno też miał), aby go trochę obniżyć i być jak najbardziej realistycznym. Te idealne myśli są owocem zakochania.

6. Odzyskaj lub zrestrukturyzuj swoje rutyny

Spróbuj odzyskać aktywności, które lubisz. Nie kieruj się tym, co czujesz, ponieważ w tej chwili nie będziesz niczego chcieć, ale nawet jeśli nie masz na to ochoty, ważne jest, aby podjąć wysiłek, aby coś zrobić.

Użyj przeszłości jako odniesienia. Pomyśl o rzeczach, które lubiłeś wcześniej, co zrobiłeś lub co zawsze chciałeś zrobić. Odzyskaj je i włącz do swojego życia.

7. Rób plany na najgorsze dni lub czasy

Będą dni lub chwile, które będą dla ciebie trudniejsze. Zwłaszcza te, w których spędzałeś z osobą więcej czasu.

Niczego nie będziesz chciał, ale Ważne jest, aby zająć te przestrzenie innymi czynnościami, które nie sprawiają, że nieobecność jest tak oczywista. Myśli i wspomnienia przyjdą takie same, ale zajmując czas w najgorszych chwilach poczujesz odrobinę ulgi i zapewni Ci to odpoczynek i wytchnienie, które przydadzą się w tym czasie.

8. Przestań zadawać sobie pytania

Kiedy ktoś nas opuszcza, wiele razy dręczą nas pytania „dlaczego przestał mnie kochać tak jak wcześniej? Czy będzie z kimś innym? Gdybym zachowywał się inaczej, czy teraz byłoby inaczej?” „Pytania i kolejne pytania, które tylko męczą i powodują jeszcze więcej cierpienia.

Unikaj ich, zwłaszcza obwiniania pytań i negatywnych myśli „Powinienem był spędzić z nim więcej czasu, może powinienem był go bardziej wspierać w…”, tego typu pytania i Negatywne myśli nie muszą odpowiadać rzeczywistości i być może nic, co byś zrobił, nie zmieniłoby tego wynik. Zaakceptuj, że nie będziesz miał odpowiedzi na tysiące pytań. Przestań szukać odpowiedzi tak szybko, jak to możliwe.

Ból w takich sytuacjach jest bardzo intensywny, można go nawet zauważyć na poziomie fizycznym: może zranić serce, klatkę piersiową… To normalne, że czujesz smutek, pozwól sobie odczuwać ten smutek, ale nie daj się sparaliżować.

Jeśli czujesz, że utknąłeś w jakiejś fazie lub w niektórych z tych wytycznych, masz trudności z ich wykonaniem i czujesz, że nie jesteś całkiem zaawansowany, poproś o pomoc psychologa, aby Ci towarzyszył w bólu i pomóc ci wyzdrowieć.

Autor: Lorena González, Psycholog w Serena Psicología.