Jak traktuje się lęk w psychoterapii?

Problemy lękowe są jednym z najczęstszych problemów psychologicznych w populacji i są: Szacuje się, że są one obecne w postaci zaburzeń lękowych u około 5% populacji w krajach Ludzie z Zachodu.

Dlatego od dziesięcioleci psychologowie poświęcają dużą część naszej pracy opracowywaniu i stosowaniu skutecznych metod leczenia lęku.

W całym tym artykule zobaczymy w skrócie: jak traktuje się lęk w psychoterapii, różne sposoby, w jakie psychologowie pomagają pacjentom z tego rodzaju dyskomfortem.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)”

Jakie formy mogą przybierać problemy lękowe?

Lęk to stan psychiczny i fizjologiczny, który wyraża się na różne sposoby, chociaż wszystkie z nich mają coś wspólnego: pojawia się jako wyczekująca reakcja na możliwe źródła niebezpieczeństwa lub ryzyka przegranej coś.

Jest to zjawisko występujące u wszystkich zdrowych osób, które w większości przypadków ma charakter adaptacyjny (czyli przydatny dla naszego. ). zdolność do przetrwania przystosowując się do środowiska), ale czasami może to być związane z psychopatologiami, a nawet chorobami fizyczny.

W rzeczywistości, lęk wiąże się w mniejszym lub większym stopniu z dużą częścią zaburzeń psychicznych które pojawiają się w najczęściej używanych podręcznikach diagnostycznych. Czasami jednak składnik lękowy jest tak kluczowy dla pojawienia się psychopatologii, że uważa się go za główną jego siłę napędową. W takich przypadkach mówimy o zaburzeniach lękowych.

Najważniejsze zaburzenia lękowe to:

• Fobie
• Uogólnione zaburzenie lękowe
• Lęk napadowy
• Lęk separacyjny

Z drugiej strony inne zaburzenia ściśle związane z lękiem to zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zespół stresu pourazowego i uzależnienia. We wszystkich tych przypadkach problem lub znaczna jego część ma związek z wzorcami zachowań, które dana osoba przyjmuje, aby złagodzić dyskomfort z niepokoju; strategie, które działają mniej więcej w perspektywie krótkoterminowej, ale pogarszają sytuację w perspektywie średnio- lub długoterminowej.

Na przykład w przypadku fobii przed pająkami fakt, że przyzwyczailiśmy się do szybkiej ucieczki, gdy się spotykamy te zwierzęta sprawią, że będziemy bardziej przyzwyczajeni do tego typu reakcji w nas, a lęk antycypacyjny będzie wyższy. Coś podobnego dzieje się we wszystkich zaburzeniach związanych z lękiem, ponieważ opierają się one na przewidywaniu tego, co się wydarzy.

Jak jest leczony w terapii?

To są kluczowe pomysły na zrozumienie, jak przebiega leczenie lęku.

1. Jest to proces stopniowy

Nie ma magicznych pocisków, które z dnia na dzień wyeliminują problemy lękowe. Proces psychoterapeutyczny trwa od kilku tygodni do kilku miesięcyi wymaga stałości w prowadzeniu sesji z psychologiem.

2. Musisz zmierzyć się z tym, co generuje niepokój

Wszystkie formy terapii mające na celu przezwyciężenie lęku opierają się na „uczeniu się” sposobów radzenia sobie z tym, co sprawia, że ​​czujemy się niespokojni, nie pozwalając mu przejąć kontroli nad naszymi działaniami. W związku z tym, wiąże się z przyzwyczajeniem się do znoszenia pewnego poziomu dyskomfortu lub emocjonalnego niepokoju przez kilka minut, choć psychologowie nadzorują i pomagają to ułatwić.

• Możesz być zainteresowany: „8 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

3. Są przekonania do poprawienia

Często częścią tego, co utrzymuje przy życiu zaburzenia lękowe, jest dysfunkcyjny system przekonań, które dają więcej powodów do doświadczania tego stanu czujności i oczekiwania. W psychoterapii tworzony jest odpowiedni kontekst, w którym pacjenci mogą kwestionować te uprzedzenia.

4. Istnieją procedury, które pomagają radzić sobie z lękiem

Z drugiej strony, istnieje szereg środków zapobiegawczych, które pomagają pacjentom się przygotować adekwatnie radzić sobie w chwilach, gdy niepokój wzrasta. Z jednej strony mają one związek z utrzymaniem dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, az drugiej nauczeniem się technik relaksacyjnych w kluczowych momentach.

Narzędzia stosowane w psychoterapii do przezwyciężania lęku

Są to główne zasoby terapeutyczne stosowane w leczeniu problemów lękowych.

1. Systematyczne odczulanie i podobne metody

Systematyczne odczulanie to szereg zabiegów, których celem jest: pomóc osobie przyzwyczaić się do tego, co powoduje niepokój, poradzić sobie z nim kojarzyć go ze stanem spokoju lub neutralnej emocjonalności. Odbywa się to zgodnie z rosnącą krzywą trudności, dzięki czemu pacjenci mogą przejść od łatwiejszych doświadczeń do bardziej niespokojnych.

Istnieje wiele podobnych sposobów interwencji, które również mają ten cel, z których najważniejsze to kontrolowana ekspozycja i terapia EMDR.

2. Restrukturyzacja poznawcza

Restrukturyzacja poznawcza to szereg technik należących do terapii poznawczo-behawioralnej, których celem jest: pomagać pacjentom w pozbyciu się nieprzystosowawczych przekonań i że uczestniczą w utrzymaniu zaburzenia.

3. Uważność

Mindfulness to stan psychiczny charakteryzujący się skierowaniem uwagi na teraźniejszość, obserwowaniem jej z perspektywy akceptacji niedoskonałości.

Jest inspirowany starożytnymi praktykami medytacyjnymi, chociaż nie ma implikacji religijnych ostatnia i jest wykorzystywana w celach terapeutycznych w różnych kontekstach: psychoterapii, środowiska pracy w firmach, sport itp. Między innymi, pomaga pozbyć się psychologicznych ruminacji, czyli inwazyjnych pomysłów lub myśli i niepokojące, które ciągle pojawiają się w naszej świadomości.

4. Techniki relaksacyjne

Techniki relaksacyjne mają na celu rozproszenie lęku poprzez praktyki modyfikujące stan ciała z emocjonalnego i fizjologicznego punktu widzenia. Najbardziej znane są techniki kontrolowanego oddychania Jacobsona i progresywna relaksacja mięśni.

Czy jesteś zainteresowany profesjonalną pomocą w stanach lękowych?

Jeśli cierpisz na problem związany z lękiem i szukasz profesjonalnej pomocy, w Centrum Psychologiczne Cepsim Zapraszamy do kontaktu z nami.

Nasz zespół psychologów posiada przeszkolenie, doświadczenie i opanowanie najskuteczniejszych technik i metod leczenia szerokiej gamy zaburzenia psychiczne: stres w pracy, problemy w związku, fobie, lęk uogólniony, trauma i stres pourazowy, problemy w związku, i więcej. Obsługujemy zarówno w naszej siedzibie w Madrycie, jak i w trybie online.

Aby dowiedzieć się więcej o Centrum Psychologicznym Cepsim, odwiedź ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne -APA- (2014). DSM-5. Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych. Madryt: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Wprowadzenie: W kierunku zrozumienia zaburzeń lęku społecznego. Lęk społeczny.
• Otte, C. (2011). Terapia poznawczo-behawioralna w zaburzeniach lękowych: aktualny stan dowodów. Dialogi w neuronauce klinicznej. 13 (4): s. 413 - 421.
• Rynn, mgr; Brawman-Mintzer, O. (2004). Uogólnione zaburzenie lękowe: leczenie ostre i przewlekłe. Widma OUN. 9 (10): s. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPairie, J.L. (2011). Różnice między lękiem jako cechą a lękiem jako cechą: implikacje dla psychopatologii. Przegląd Psychologii Klinicznej. 31 (1): s. 122 - 137.