Jak radzić sobie z powrotem do rutyny we wrześniu?

W obecnej sytuacji Bardzo trudno wymyślić adaptację do rutyny po wakacjach tak jak robiliśmy to w innych latach.

Powrotowi do codzienności we wrześniu zwykle towarzyszy nostalgia za letnimi wyjazdami, przygotowanie kursu, jeśli są dzieci, nowe cele, a może rzut oka na kolejne mosty do przyjazdu Boże Narodzenie.

Jednak w tym roku wszystkie te aspekty znormalizowane przez poprzednie doświadczenia zostały zmienione, dzięki czemu są w stanie wytworzyć myśli takie jak „so mniej Udało mi się odejść i rozłączyć na kilka dni "," aby zobaczyć, jak dzieci wracają do szkoły "," mam nadzieję, że możemy cieszyć się Świętami Bożego Narodzenia jako na zawsze". Niewątpliwie w parze z tą nową rutyną będzie niepewność.

Często zmiany w naszych przyzwyczajeniach mają część naszej własnej decyzji i, chociaż fakt zakładania ryzyko może generować straty, rzeczywistość jest taka, że ​​utrzymywanie elastycznej postawy sprzyja sprostaniu im w efektywny.

To, co sprawia, że ​​ta chwila jest wyjątkowa, to fakt, że nasza zdolność kontrolna jest minimalna

, a zatem podejmowanie decyzji nie pochodzi z procesu refleksji, ale z zewnętrznego porządku. Z tego powodu chcemy dać Ci kilka wskazówek, jak uniknąć pesymistycznego nastawienia z powodu sytuacji, którą uważasz za niesprawiedliwą.

• Powiązany artykuł: „Stres związany z pracą: przyczyny i jak z nim walczyć”

Wskazówki, jak zarządzać powrotem do rutyny we wrześniu

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i poradami, aby łatwiej dostosować się do nawyków i obowiązków, które czekają na Ciebie po wakacjach.

1. Być ostrożnym

W ten sam sposób, w jaki rozprzestrzenianie się wirusa zaczęło być niepokojące, ustaliliśmy różne zachowania w naszych rutynowych czynnościach, zarówno społecznych, jak i higienicznych, bardzo proste jest, że uczucie powrotu do zdrowia z poprzedniego życia wiąże się z ich utratą loss. Dzieje się tak dlatego, że mogło zmniejszyć się percepcja zagrożenia, a w konsekwencji także pewne zachowania prewencyjne. .

W tym sensie kluczowe jest, aby nasze poczucie odpowiedzialności na poziomie indywidualnym i jako część społeczeństwa było odpowiedni punkt, wywołując myśl, że normalność, jaką znaliśmy, może być bliższa, jeśli wszyscy będziemy działać podobnie. Zapamietaj to posiadanie czystego sumienia jest niezbędne do osiągnięcia odpowiedniego poziomu dobrostanu i poczuj wewnętrzny spokój.

2. Pracuj negatywne myśli

Nasz mózg automatycznie generuje serię spontanicznych myśli, nad którymi nie mamy kontroli, przynajmniej po to, by uniknąć ich pojawienia się. Chociaż mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne, w chwilach większego niepokoju myśli te często przybierają nieprzyjemny obrót.

Po miesiącach odosobnienia i zapoznaniu się z obecną sytuacją, w dzisiejszych czasach wiadomości takie jak: „Podobała mi się moja poprzednia normalność”, „to zmieni nas na zawsze” lub „nie wziąłbym innej zakaz wyjścia". Naszym celem nie powinno być zapobieganie ich pojawianiu się, ale odpowiednie zarządzanie nimi, tak aby nie powodowały dyskomfortu.

Natrętna myśl bardzo łatwo przyciągnie inną i jesteśmy uwikłani w spiralę zmartwień, z którymi trudno sobie poradzić, dlatego techniki takie jak treningi w pozytywne myślenie jest skuteczne nie tylko w wydostaniu się z tej pętli, ale także w tworzeniu alternatywnego z pomysłami optymistyczny.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

3. Zaufaj decyzjom ekspertów

Nieufność w pewnym sensie oznacza przewidywanie czegoś negatywnego, a zatem przygotowanie się do stawienia temu czoła na wszystkich poziomach. Jednym z najczęstszych efektów jest nadmierna czujność, aby spróbować dostrzec zagrożenie na czas, który zakłada z jednej strony wysoki poziom napięcia i niepokoju, a z drugiej niemożność cieszenia się lub osiągania spokoju na co dzień.

W sytuacji kryzysu zdrowotnego, którego doświadczamy, nieufność jest na porządku dziennym i jest ważna że pomimo różnic politycznych uważasz, że celem ratowania życia i zapobiegania komplikacjom jest wspólny. Tylko ufając ekspertom i przyjmując instrukcje, które nam udzielają przez cały czas, osiągniemy większy spokój ducha i tylko działając w tym samym kierunku, bieg będzie działał.

4. Zarządzaj oczekiwaniami nowej normalności

Podczas naszej kwarantanny wszyscy fantazjowaliśmy o tych rzeczach w naszym poprzednim życiu, które: sprawiło, że poczuliśmy się dobrze i prawdopodobnie w pewnym momencie założyliśmy, że po je odzyskać. Fakt, że terminy, które mamy na myśli nie pasują do rzeczywistości, generuje wysoki poziom frustracji, której można uniknąć.

Jeśli trenowanie na siłowni, wieczorne wyjścia w weekendy lub długie podróże były częścią Twojej pracy nawyki, będziesz musiał pomyśleć o innych opcjach, które również sprawią ci przyjemność i są możliwe do zrealizowania w rzeczywistości obecny.

Rozwiązaniem może być na przykład trening na świeżym powietrzu, ciągłe spotkania towarzyskie w domach znajomych lub krótkie wycieczki. Skoncentruj swój umysł na wszystkim, co jest w Twoim zasięgu, a nie na ograniczeniach to najlepszy sposób na powstrzymanie rozczarowania.

5. Cierpliwość w powrocie do pracy

Na poziomie pracy zachodzi wiele zmian, które mogą generować uczucie obcości, jeśli są daleko od naszego poprzedniego dnia.

Z jednej strony jest część emocjonalna, bo kontakt z kolegami z pewnością musi być bardziej odległy, a Twoje miejsce pracy może być nierozpoznawalne i dawać poczucie pustki. Sytuacje tak podstawowe, jak zejście na śniadanie i zobaczenie opuszczonej stołówki, mogą przypomnieć, że coś się jeszcze dzieje.

Z drugiej strony, funkcje mogły również zostać zmienione, co wymagało zastosowania szczególnej ochrony lub prowadzenia stałych środków dezynfekujących. Przyjdzie czas, kiedy zostaną zautomatyzowane i nie będą wymagały dodatkowego wysiłku, ale do tego czasu tylko cierpliwość sprawi, że zredukujesz uczucie dyskomfortu.

To samo może się zdarzyć na poziomie produktywności, obawy mogą zmniejszyć zdolność koncentracji, a w konsekwencji także efektywność. W tym sensie zmuszanie się do bycia na poziomie sprzed pandemii sprawi, że poczujesz presję, która może oddalić cię od celu. Bądź tolerancyjny wobec siebie i naturalnie wszystko cię tam zaprowadzi.

Podsumowując

Jak widzieliśmy, powrót do rutyny po wakacjach ma więcej niuansów niż kiedykolwiek, ale może też być tak, że kilka miesięcy temu nie wierzyliśmy, że letnie wakacje mogą być a gotowy. Teraz, optymizm, elastyczne nastawienie i cierpliwość będą Twoimi sprzymierzeńcami stawić czoła nowej normalności.

W międzyczasie, jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z profesjonalnej pomocy psychologów, skontaktuj się z nami z naszym zespołem terapeutów.