Znaczenie tego, co mówimy sobie podczas radzenia sobie z dyskomfortem

Jeden z wkładów, jaki prąd poznawczy wniósł w dziedzinę psychologii w latach 60. XX wieku Przeszłość ujawniła znaczenie wewnętrznej roli jednostki jako istotnego elementu regulacji przeprowadzić.

W związku z tym zaczęto uważać, że w jaki sposób dana osoba postrzega, przetwarza, interpretuje, przechowuje i wyszukuje informacje stają się fundamentalnymi zjawiskami, które kierują własnym zachowaniem w kierunku osiągnięcia celów i celów osoby.

Z tych rozważań wyłoniło się między innymi to, co obecnie znamy jako samoinstrukcje stosowane w kontekście psychologii stosowanej.

• Powiązany artykuł: „Terapia Poznawczo-Behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?"

Podejście poznawcze w psychologii

Rozważając komponent poznania jako aktywny czynnik reakcji behawioralnej jednostki, rozwój różnych modeli, teorii i technik interwencji psychologicznych rozpoczął się w przeciwieństwie do podejścia behawioralnego, który twierdził, że zachowanie zostało zmodyfikowane wyłącznie na podstawie czynników środowiskowych i zewnętrznych.

Wśród tych nowszych postulatów warto wyróżnić kilka. Z jednej strony teoria Albert bandura na Social Learning, która miała bardzo istotne znaczenie w stosowaniu Poznawczo-behawioralne interwencje psychologiczne ukierunkowane na Trening Umiejętności Społeczny.

Na drugim miejscu również podkreśla Racjonalno-emotywna teoria behawioralna Alberta Ellisa, rodzaj interwencji skoncentrowany na radzeniu sobie z irracjonalnymi przekonaniami, który okazał się skuteczny w terapiach depresji lub lęku.

Po trzecie, znajdujemy Terapia poznawcza Aarona Becka, terapia, która działa na zniekształcenia poznawcze, automatyczne myśli; lub, dokładniej, technika zaproponowana przez D’Zurilla i Goldfried do rozwiązywania problemów, w której proponuje się szereg faz, aby skutecznie stawić czoła podejmowaniu decyzji.

Wreszcie są również godne uwagi podstawy treningu samokształcenia Donalda Meichembauma, którzy bronią przydatności przyjęcia dyskursu wewnętrznego i rodzaju skutecznej autowerbalizacji w celu ułatwienia radzenia sobie z ewentualnymi niekorzystnymi lub skomplikowanymi sytuacjami osobistymi. Jeśli chodzi o tę ostatnią strategię, poniżej przedstawiono szereg szczegółowych wskazówek dotyczących praktycznego zastosowania tego rodzaju zasobu psychologicznego.

Poznanie jako czynnik regulujący zachowanie

Obserwuj aspekty, takie jak to, co przechodzi przez umysł osoby w określonej sytuacji lub doświadczeniu, poziom świadomość swoich przekonań, rodzaju prowadzonego rozumowania, wniosków i pomysłów, które generują, gdy szacunek... wszystko pozwala na dokładniejsze określenie rodzaju komunikatów czy mowy wewnętrznej które wprowadza w życie, aby kontrolować własne działania.

Wszystko to ma znaczący wpływ na przeżycia emocjonalne i moduluje w dużej mierze zdolność do efektywnego zarządzania psychologicznego, od takich zjawisk jak podstawowe przekonania i schematy osobowe, oczekiwania, poznawcza ocena wydarzeń osobistych, podejmowanie decyzji w rozwiązywaniu konfliktów, czynniki, którym jednostka przypisuje wystąpienie sytuacji, które: doświadczenie... mogą prowadzić do doświadczania znacznego niepokoju emocjonalnego, jeśli nie są one wypracowywane w sposób funkcjonalny i adaptacyjny.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia poznawcza: definicja, teorie i główni autorzy"

Jak zastosować technikę samokształcenia?

W ten sam sposób, co dzieje się podczas zajęć praktycznych z jazdy, w których nauczyciel udziela wskazówek dotyczących kroki, które należy wykonać, aby krążyć z pojazdem, gdy masz przed sobą nową lub trudną do opanowania sytuację, Jawne instrukcje, które osoba postrzega, są bardzo pomocne w radzeniu sobie z taką sytuacją bardziej kompetentnie i dlatego dla osiągnąć odpowiedni poziom w radzeniu sobie z emocjami dyskomfortu, jakie może wywołać to zdarzenie.

W zastosowaniu techniki z zakresu psychoterapii poznawczo-behawioralnej to profesjonalista kieruje pacjentem jako pierwszy w identyfikacja rodzaju mowy wewnętrznej, której zwykle używa ten ostatni, a także wykrywanie komunikatów negatywnie zakłócających przez blokowanie wykonanie zachowania i sprzyjanie nieprzyjemnym reakcjom emocjonalnym („robisz wszystko źle” lub „jesteś bezużyteczny”) i wreszcie w internalizacji inne rodzaje wiadomości, które zwiększają osobistą pewność siebie („jeśli się mylę, mogę się z tego nauczyć” lub „kiedy jestem spokojniejszy, mogę wyrazić siebie w najczystszy").

Pomoc terapeuty jest początkowo większa, ponieważ na początku to on proponuje te instrukcje zewnętrznie, aby pacjent nauczył się być bardziej autonomicznym i mógł wykorzystać w praktyce te pozytywne komunikaty samo.

W celu wdrożenia tej strategii psychologicznej można wygenerować skuteczne samoinstrukcje, analizując i odpowiadając na szereg pytania w różnych momentach radzenia sobie z sytuacją: przed wykonaniem zachowania, w jego trakcie i po nim w obliczu. Poniżej wyszczególniono różne przykłady do zastosowania w każdym z nich:

1. Samokształcenie przed wykonaniem zachowania

• Co mam zrobić i jaki cel chcę osiągnąć?
• Co pomoże mi to osiągnąć? Nie?

2. Samoinstrukcje podczas prowadzenia zachowania

• Na co zwracam uwagę?
• Jak się czuję, gdy muszę stawić czoła tej sytuacji? Od jednego do dziesięciu, z jaką intensywnością?
• Co pozwala mi osiągnąć swój cel? Nie?

3. Samoinstrukcje po wykonaniu zachowania

• Jak się czuję, gdy jestem w stanie wykonać to zachowanie?
• Z jakich aspektów mojego występu jestem dumny?
• Czego mogę się nauczyć następnym razem?

Charakterystyka samoinstrukcji

Co się tyczy jakie aspekty należy wziąć pod uwagę i uwzględnić w treści samoinstrukcji?, podkreślono następujące zasady.

Ważne jest, aby przekazy były racjonalne, realistyczne i unikały zniekształceń poznawczych, które są zdefiniowane jako irracjonalne, stronnicze lub negatywne idee, które osłabiają wydajność adaptacyjnej reakcji psychologicznej.

Wśród nich jest dychotomia (rozumowanie w kategoriach bezwzględnych i skrajnych „zawsze się blokuję”), antycypacja (wyciąganie wniosków na podstawie potencjalnych założeń i sztywnych oczekiwań „jestem pewien, że się mylę”), przypisywanie sobie (przypisywanie tylko zachowania czynnikom wewnętrznym bez rozważ inne bardziej poszlakowe lub zewnętrzne „jeśli nie robię tego poprawnie, to dlatego, że nie jestem do tego dobry”) lub selektywna abstrakcja (skup się tylko na negatywne aspekty i zignorować neutralne lub korzystne aspekty „chociaż ta część nie poszła całkowicie nie tak, była to porażka, ponieważ zawiodłem w Ten drugi”.

Kolejny podstawowy aspekt tkwi w: że komunikaty własne sprzyjają postrzeganiu zdolności i pewności siebie, aby stawić czoła sytuacji w celu osiągnięcia odpowiedniej perspektywy poprawy. W związku z tym przydatne mogą być zwroty typu „jestem w stanie…” lub „poradzę sobie w takiej sytuacji” itp.

Z drugiej strony konieczne jest zatrzymanie i eliminowanie nadmiernie samokrytycznych i samodomagających się komunikatów, które w wielu przypadkach w naturalny sposób uniemożliwiają akceptację własnych błędów i trudności. W tym sensie ważne jest, aby unikać koncentrowania się na samoinstrukcji na wyrażeniach takich jak „Powinienem był zrobić... w ten sposób "lub" nie powinno być... w ten sposób ”itd.

Ważne jest, aby ukierunkować autowerbalizacje na: fraz, które organizują zachowanie poprzez sekwencyjne etapy zachowania, za pomocą wewnętrznych planów działania, które kierują wykonaniem działania danej osoby, na przykład: „najpierw będę…, potem zacznę…, w końcu…”).

Podsumowując

W całym tekście widać było, jak to jest ważne uświadomić rodzaj mowy wewnętrznej używanej w radzeniu sobie z potencjalnie złożonymi lub niepokojącymi zdarzeniami;, który staje się istotnym czynnikiem w samoregulacji indywidualnego zachowania. W momencie, w którym osoba jest w stanie zidentyfikować zniekształcone lub irracjonalne komunikaty, które do siebie kieruje i może je zastąpić bardziej realistycznymi i zrozumienie, podejście przyjęte w odpowiedzi, którą emituje może podnieść ich poziom kompetencji behawioralnych i sprzyjać radzeniu sobie z dyskomfortem generowanym w sytuacji trudny.