Czym jest frustracja i jak wpływa na Twoje życie?

Frustracja: definiujemy pojęcie i wyjaśniamy, jak uniknąć wpadnięcia w jej szpony.

Dużo słyszy się na co dzień w mediach. „Trener był sfrustrowany, że nie mógł wrócić do gry”, „Opanowało go silne poczucie frustracji, że nie mógł dostać tej pracy” itp.

Ale, Czym właściwie jest frustracja i jakie ma konsekwencje dla naszego sukcesu w pracy i życiu?

Frustracja: definiowanie pojęcia

Pojęcie frustracji definiuje się jako uczucie, które powstaje w jednostce, gdy nie może zaspokoić określonego pragnienia. W obliczu tego typu sytuacji osoba zwykle reaguje na poziomie emocjonalnym: wyrazy złości, z niepokój lub głównie dysforię.

uznając za nieodłączny aspekt ludzkiego życia fakt zakładania niemożliwości osiągnięcia wszystkiego, czego się pragnie i w momencie, w którym jest to pożądane, kluczową kwestią jest umiejętność zarządzania i akceptowania tej rozbieżności między ideałem a rzeczywistością. Tak więc źródło problemu nie leży w samych sytuacjach zewnętrznych, ale w sposobie, w jaki jednostka stawia im czoła. Z tej perspektywy rozumie się, że na frustrację składa się zarówno sytuacja rzeczywista, jaka miała miejsce, jak i doświadczenie emocjonalne opracowane z tej sytuacji.

Jak skutecznie radzić sobie z uczuciem frustracji?

Właściwe zarządzanie frustracją staje się postawą i jako takie można nad nią pracować i rozwijać; frustracja jest stanem przejściowym, a zatem odwracalnym. W ten sposób odpowiednie radzenie sobie z frustracją polega na przeszkoleniu jednostki w zakresie akceptacja zarówno zdarzenia zewnętrznego – co się wydarzyło – jak i zdarzenia wewnętrznego – emocjonalnego doświadczenia to-.

• Powiązany artykuł: „Nietolerancja na frustrację: 5 sztuczek i strategii walki z nią”

Frustrację można sklasyfikować jako podstawową lub instynktowną reakcję. Jest to reakcja, która w naturalny sposób pokazuje nieprzyjemny emocjonalnie stan, gdy pojawia się ingerencja w dążenie do zamierzonego celu.

Jest to podejście zaproponowane przez autorów takich jak Dollard, Miler, Mower i Sears w 1938 r., zapoczątkowując nową dziedzinę badań na ten wcześniej mało zbadany temat. Intensywność reakcji frustracji może się znacznie różnić, aż do wywołania skutków nawet na poziomie poznawcze w sytuacjach o dużym nasileniu, takich jak pojawienie się zmian w pamięci, uwagi lub postrzeganie.

Czym jest niska tolerancja na frustrację?

Osobom, które zazwyczaj reagują, wyrażając frustrację, przypisuje się funkcjonalną cechę zwaną Niska tolerancja na frustrację. Styl ten wydaje się być bardziej rozpowszechniony w dzisiejszym społeczeństwie zachodnim, gdzie większość składających się na niego zjawisk opiera się na natychmiastowości i nieumiejętności czekania.

Osoby, które prezentują ten sposób postępowania, charakteryzują się również sztywnym i nieelastycznym rozumowaniem, z małą zdolnością przystosowania się do nieplanowanych zmian. Z drugiej strony, zwykle mają szereg zniekształconych przekonań, które nie są zgodne z rzeczywistością, przez co interpretują jako nie do zniesienia obowiązek radzenia sobie z bardziej przykrymi emocjami, takimi jak gniew czy smutek oraz prowadzi z drugiej strony do wypracowania szeregu wcześniejszych oczekiwań dalekich od racjonalnych, nadmiernych i skrajnie wymagające.

Badania łączące frustrację z agresywnym zachowaniem

Badanie Barkera, Dembo i Lewina w 1941 r. przetestował związek między frustracją a agresją i pokazał, jak decydujące są oczekiwania generowane przez jednostkę przed potencjalnie frustrującą sytuacją.

Następnie Berkowitz zakwalifikował te wstępne ustalenia i uwzględnił inne aspekty modulujące w relacji agresja-frustracja, a mianowicie: motywacje podmiotu, postawa wobec problemu, jego przeszłe doświadczenia i interpretacja poznawczo-emocjonalna dokonana samodzielnie reakcja.

Jak zachowują się osoby o niskiej tolerancji na frustrację?

Ogólnie i w sposób syntetyczny, osoby funkcjonujące w oparciu o niską tolerancję na frustrację charakteryzują się następującymi cechami::

1. Masz trudności z kontrolowaniem emocji.

2. Są bardziej impulsywni, niecierpliwi i wymagający.

3. Dążą do natychmiastowego zaspokojenia swoich potrzeb, aby kiedy muszą stawić czoła czekaniu odroczenie może zareagować wybuchowo atakami gniewu lub wycofania i smutku skrajności.

4. Mogą rozwijać się łatwiej niż inne osoby lęk lub depresja w obliczu konfliktów lub wielkich trudności.

5. Wierzą, że wszystko kręci się wokół nich i że zasługują na wszystko, czego żądają, więc uważają, że wszelkie ograniczenia są niesprawiedliwe, ponieważ są sprzeczne z ich życzeniami. Trudno im zrozumieć, dlaczego nie dostają wszystkiego, czego chcą.

6. Mają niską zdolność do elastyczności i zdolności adaptacyjnych.

7. Manifestują skłonność do radykalnego myślenia: rzecz jest czarna lub biała, nie ma punktu pośredniego.

8. Łatwo się demotywują przed wszelkimi trudnościami.

9. Dokonują szantażu emocjonalnego jeśli to, czego chcą, nie spełnia się natychmiast, manipulowanie drugą osobą za pomocą krzywdzących wiadomości.

Jakie czynniki mogą to powodować?

Spośród czynniki, które mogą predysponować i/lub przyspieszać pojawienie się zespołu niskiej tolerancji na frustrację; wyróżnia się:

• Temperament: bardziej wewnętrzne, biologiczne i genetyczne dyspozycje, takie jak temperament, odróżniają jednostki pod względem ich wrodzonych zdolności, które mogą obejmować tolerancję na frustrację.
• Warunki socjalne: w zależności od środowiska społecznego i kulturowego, w którym dana osoba jest ogarnięta, znacząco wpływa na funkcjonowanie osobiste i interpersonalne. Badania pokazują, że w społeczeństwie zachodnim występowanie tego typu problemów jest znacznie wyższe niż w innych odmiennych kulturach.
• Pewne trudności w wyrażaniu emocji: ograniczone słownictwo, deficyt umiejętności rozpoznawania i rozpoznawania przeżywanych emocji oraz błędne przekonanie o idei, która przejawianie nieprzyjemnych emocji jest szkodliwe i należy ich unikać, są one pozytywnie skorelowane z utrzymującą się niską tolerancją udaremnienie.
• Niektóre modele, które wykazują deficyty samokontroli: w przypadku nieletnich uczą się dużej części swojego repertuaru behawioralnego z tego, co można zaobserwować w ich figurach referencyjnych. Modele rodzicielskie z niewielkimi umiejętnościami radzenia sobie z frustracją przekazują tę samą niekompetencję swoim dzieciom.
• Błędna interpretacja znaków: podmiot może ocenić frustrującą sytuację jako intensywnie groźną i niebezpieczną, co sprawia, że ​​odpowiednie radzenie sobie staje się bardziej złożone.
• Nagroda za opóźnione działanie: każda próba podjęcia przez jednostkę opanowanej i opóźnionej reakcji powinna zostać wzmocniona, aby zachowanie to nabrało siły i zwiększyło swoją częstotliwość.

Nauka tolerancji na frustrację (i model REPT)

Tolerancja na frustrację to nauka, którą należy utrwalić już na wczesnych etapach rozwoju dziecka.

Bardzo małe dzieci nie potrafią jeszcze czekać ani zrozumieć, że nie wszystko może się zdarzyć natychmiast. Tak więc procedura, która zwykle działa, gdy zastosowana jest operacja o niskiej tolerancji na frustrację, rozpoczyna się w moment, w którym maluch nie może mieć tego, czego chce i przejawia przez to przesadną katastrofalną reakcję powód.

Następnie, biorąc pod uwagę jego interpretację tej sytuacji jako czegoś nie do zniesienia, zaczyna generować serię samokierowanych wewnętrznych werbalizacji odrzucenia („nie Chcę zrobić/poczekać…), karne (obwinianie innych), katastroficzne oceny sytuacji („to nie do zniesienia”), procesy sądowe („to nie w porządku, że…”), deprecjonowanie siebie („ Nienawidzę siebie”).

Po tej fazie reakcje na poziomie behawioralnym pojawiają się w postaci napadów złości, płaczu, skarg, zachowań opozycyjnych lub inne podobne przejawy. W ten sposób rozumie się, że istnieje dwukierunkowy związek między uczuciem frustracji a negatywną interpretacją sytuacji, w której oba elementy wzajemnie się sprzęgają.

Od dzieciństwa do dorastania i dorosłości

Wszystko, może utrwalić się w wieku dorosłym, jeśli dana osoba nie została poinstruowana w nauce związanej z modyfikowaniem schematów poznawczych i emocjonalne interpretacje, które ułatwiają przyjęcie bardziej tolerancyjnego i elastycznego stylu.

Wśród głównych środków, które zwykle są częścią szkolenia promującego odpowiednią tolerancję na frustrację, są takie elementy, jak: techniki relaksacyjne, nauka rozpoznawania emocji, wskazywanie konkretnych wskazówek, kiedy dziecko powinno prosić o pomoc w danej sytuacji prowadzenie kontrolowanych prób behawioralnych, w których symulowane są potencjalne scenariusze, wzmacnianie pozytywnych osiągnięć dziecka oraz nabywania alternatywnych i niekompatybilnych zachowań na reakcję dziecka udaremnienie.

Terapie i strategie psychologiczne do walki z tym problemem

Jeśli chodzi o techniki i strategie psychologiczne, które są wykorzystywane jako zasoby do konsolidacji tego rodzaju uczenia się w środowisku rodzic-dziecko, adaptacja Terapia Racjonalno-Emotywna Alberta Ellisa: model „Rational Emotive Parental Training (REPT)”.

REPT to przydatne narzędzie, które pomaga rodzicom lepiej zrozumieć, jak działają emocje, jaki mają cel i jak odnoszą się do poznań i interpretacji, które powstają po przeżytej sytuacji. Staje się przewodnikiem do zastosowania w odniesieniu do problemów dzieci, a także do samodzielnego składania wniosków przez dorosłych.

Dokładniej, celem REPT jest dostarczenie rodzicom odpowiednich informacji na temat modelu wyjaśniającego regulację emocji, tak aby mogli: przekazać tę wiedzę swoim dzieciom i służyć jako wskazówka do wykorzystania w sytuacjach potencjalnie destabilizujących, osiągając odpowiednie zarządzanie emocjami podniesiony. Z drugiej strony, jest instrumentem oferującym zestaw informacji umożliwiających im wykrycie błędnie stosowanych wytycznych edukacyjnych, a także lepsze zrozumienie motywacji leżących u podstaw zachowania dziecka. Wreszcie, niniejszy wniosek ma na celu ułatwienie internalizacji bardziej aktywnego funkcjonowania w zakresie skuteczniejszego radzenia sobie i rozwiązywania problemów.

Głównymi treściami zawartymi w tym nowym i skutecznym modelu są elementy: psychoedukacja rodzicielska we właściwym zarządzaniu własne emocje ułatwiające prawidłową praktykę wychowawczą i samoakceptację, która trzyma ich z dala od sytuacji stygmatyzujących, trening w alternatywne reakcje na frustrację skoncentrowane na stanie spokoju, gdzie przyczyny niemożności spełnienia żądania są wyjaśnione w rozsądny sposób dziecko, ćwiczenie zdolności empatycznych przez obie strony w celu ułatwienia zrozumienia drugiej strony i stosowania zasad teorie modyfikacji zachowania (wzmocnienie pozytywne/negatywne i kara pozytywne/negatywne), zasadniczo.

Podsumowując

Podsumowując, można było zaobserwować, jak zjawisko frustracji staje się zespołem reakcji nauczyli się, że mogą być modyfikowane wraz z tworzeniem nowych repertuarów poznawczo-behawioralnych alternatywny.

Te nauki są bardzo ważną częścią zestawu aspektów, które należy zintegrować podczas rozwoju dziecka, ponieważ są u podstaw trochę aktywnego funkcjonowania w rozwiązywaniu problemów i potencjalnie złożone sytuacje na późniejszych etapach; z ogólnej postawy utraty motywacji, która może utrudniać osiąganie różnych celów życiowych; oraz skłonności do manifestowania nierealistycznych schematów poznawczych i bliskiej katastrofy przeżywanych sytuacji. .

Z tych wszystkich powodów wydaje się, że konieczne jest prowadzenie wspólnej pracy rodzinnej od wczesnych lat, aby zapobiec pojawieniu się tego wysoce adaptacyjnego stylu zachowania.

Odniesienia bibliograficzne:

• Barker R., Dembo T. i Lewin K. (1941). Frustracja i regresja: eksperyment z małymi dziećmi. (University of Iowa Studies in Child Welfare, XVIII, nr 1).
• Dollard, J., Miller, N. E., Doob, L. W., Kosiarz, O. H. i Sears, R. R. (1939). Frustracja i agresja. New Haven, CT: Yale University Press.
• Ellis, A. Bernarda, M. I. (2006). „Racjonalne emotywno-behawioralne podejście do zaburzeń dziecięcych”. Springer Science and Business Media, Inc.
• García Castro, J.L. (sf). Dzieci z niską tolerancją na frustrację.