9 porad psychologicznych, jak stawić czoła egzaminom

Każde wyzwanie intelektualne pociąga za sobą jednocześnie wyzwanie, jeśli chodzi o zarządzanie emocjami. Dlatego w czasie egzaminu konieczne jest zastosowanie pewnych psychologicznych strategii samoregulacji, które pozwolą nam uzyskać jak najlepiej wykorzystać naszą zdolność do nauki, naszą wcześniejszą wiedzę i czas, który mamy na przygotowanie dowód.

The Porady psychologiczne przed egzaminami które zobaczymy w tym artykule, mają na celu wpłynięcie na sposób, w jaki jako student zarządzasz swoimi emocjami, sposobem myślenia i sposobem odnoszenia się do otoczenia i innych reszta. Oczywiście pamiętaj, że powinieneś spróbować dostosować te ogólne zalecenia do swojego przypadku i okoliczności.

• Powiązany artykuł: „Jak być lepszym uczniem: 10 skutecznych wskazówek”

Porady psychologiczne, aby dobrze zdać egzaminy i efektywnie się uczyć

W czasie egzaminów wielu uczniów na całym świecie może przechodzić okresy emocjonalnego zamieszania. lub psychologiczne zmiany o zróżnicowanym charakterze, które mogą sprawdzić ich wydajność i zdolności przezywciężyć je. Zwykle trudności te wynikają ze sposobu, w jaki radzimy sobie ze stresem i lękiem antycypacyjnym elementów, które utrzymują nas „w czujności” w sytuacji, która wymaga od nas mądrego zarządzania dostępnym czasem badanie.

Po studiach przez kilka miesięcy, w których narasta napięcie i niepokójuczniowie mogą doświadczać prawdziwych stanów dyskomfortu lub psychologicznej nierównowagi w obliczu niepewności; strach przed niepowodzeniem i zawroty głowy spowodowane decydującymi egzaminami, które mogą na zawsze naznaczyć ich przyszłość zawodową. Ale nawet najmniej ważne egzaminy mogą wywołać prawdziwe przypadki niekontrolowanego niepokoju, jeśli nie wiemy, jak się zachować w obliczu tego typu problemów.

W dzisiejszym artykule przedstawimy główne wskazówki, którymi możemy się kierować, aby z powodzeniem stawić czoła egzaminom i nie dopuścić do tego, by nadmiernie odbiły się one na nas psychicznie i fizycznie.

1. zorganizować swoje dni

Brak porządku podczas nauki często powoduje u ucznia wysoki poziom stresu, jak również niepokój lub wszelkie inne zmiany psychologiczne i psychiczne.

Aby osiągnąć sukces w każdej pracy ważne jest utrzymanie wysokiego poziomu systematycznej i metodycznej organizacji, a także stały kalendarz studiów, który pozwala nam maksymalnie wykorzystać każdy dzień roboczy przed egzamin.

Możemy to osiągnąć, wyznaczając określoną ilość nauki na każdy dzień i planując rutynę studium dzienne, w którym najpierw przestudiujemy tematy najbardziej złożone, a następnie najłatwiejsze internalizować.

• Możesz być zainteresowany: „Jak lepiej zarządzać czasem w pracy: 12 wskazówek (i czego unikać)”

2. Rozwiąż wszystkie swoje wątpliwości na zajęciach

Niezbędnym elementem do osiągnięcia sukcesu na każdym egzaminie jest posiadanie wszystkich ważnych pojęć dobrze poznany i zrozumiany, dlatego jeśli mamy jakiekolwiek pytania lub wątpliwości, musimy je jak najszybciej wyjaśnić. zanim.

W takich przypadkach możemy współpracować z innymi kolegami z klasy, aby wspólnie rozwiązywać wątpliwości lub, jeszcze lepiej, skonsultuj się z nauczycielem w sprawie każdego pojęcia, które nie było całkowicie jasne lub które jest trudne. zrozumieć. Wiele przypadków niepokoju w czasie egzaminów wzmacnia myśl, że gdybyśmy odważyli się zadawać pytania na zajęciach, nie powinniśmy desperacko szukać odpowiedzi w ostatniej chwili.

3. Stwórz kontekst wzajemnej pomocy

Posiadanie wsparcia przyjaciół lub rodziny, którzy zapewniają nam wsparcie emocjonalne, aby pomyślnie stawić czoła okresowi egzaminów, jest bardzo ważne ważne zarówno dla naszego zdrowia psychicznego, jak i zachowania motywacji i optymizmu w obliczu realizacji naszych celów cel.

Jak wspomniano, praca w grupie z innymi kolegami z klasy może być bardzo korzystna, ponieważ daje nam wiele innych punktów widzenia na każdy aspekt egzaminu i możemy wymieniać się z nimi cennymi informacjami i notatkami. Oprócz, ustanowienie kontekstu wzajemnego wsparcia, w którym pomagasz im również w przeglądaniu programu nauczania i efektywnej nauce, przynosi korzyści wszystkims, a nawet da ci możliwość lepszego zrozumienia tego, co zapamiętałeś, widząc siebie w sytuacji konieczności wyjaśniania tego innym.

• Powiązany artykuł: „Co to jest psychologia społeczna?”

4. Rozpocznij naukę wcześnie

Rozpocznij naukę wcześnie i miej wystarczająco dużo czasu na uporządkowanie procesu nauki i pracy te aspekty, z którymi mamy większe trudności, również pomogą nam zmierzyć się z egzaminami na poziomie psychologiczny.

Studiowanie z wyprzedzeniem pozwoli nam również przejrzeć cały program nauczania, który musimy przestudiować kilka razy, co Pomoże nam zautomatyzować pewne pojęcia i zinternalizować najważniejsze aspekty egzaminu. Ponadto dużo lepiej jest robić krótkie sesje nauki z kilkumiesięcznym wyprzedzeniem, niż spędzać ten sam czas na nauce w sesjach maratońskich w ostatnim tygodniu przed egzaminem; wysoki stres sprawia, że ​​gorzej zapamiętujemy.

5. praktykuj zdrowe nawyki

Mimo że jesteśmy w okresie egzaminów, to nie oznacza, że ​​powinniśmy zaniedbywać zdrowe nawyki, które utrzymujemy przez cały rok w naszej codzienności.

Niektóre nawyki zdrowotne, które musimy nadal wprowadzać w życie, to cotygodniowa aktywność fizyczna, przestrzeganie diety zbilansowane i utrzymywać zorganizowane harmonogramy odpoczynku i snu, które pozwalają nam odzyskać siły w nocy i wcześnie wstawać rankiem.

6. Ćwicz techniki relaksacyjne

W takich przypadkach psychologowie i specjaliści od zdrowia psychicznego zalecają wprowadzenie w życie serii techniki relaksacyjne które pomogą nam osiągnąć spokojniejsze i spokojniejsze stany świadomości.

Niektóre z tych technik mogą być medytacja, joga, świadome oddychanie i progresywna relaksacja. Ponadto istnieją inne relaksujące czynności, które możemy zastosować w praktyce, takie jak masaże, kąpiel lub słuchanie relaksującej muzyki.

7. Zrekonfiguruj swój wewnętrzny dialog

Dialog wewnętrzny to sposób, w jaki ludzie muszą doceniać rzeczy, które robimy codziennie, a także myśli lub pomysły, które mamy na temat nas samych i naszych wyników.

Ta rozmowa z samym sobą może być pozytywna lub negatywna i odzwierciedla nasz poziom samooceny.. Aby skutecznie przezwyciężyć emocjonalne i psychologiczne trudności wynikające z egzaminów, tak jest konieczna jest pozytywna rozmowa wewnętrzna, która popycha nas do przodu i dodaje optymizmu motywacja.

8. Rób podsumowania

Podsumowania są niezbędne, zwłaszcza gdy mamy do przestudiowania dużą liczbę tematów i musimy skondensować najważniejsze informacje w pisemnych przewodnikach, które nas prowadzą.

Dlatego tak ważne jest, aby zacząć pisać streszczenia tego, czego się uczymy, abyśmy przy następnej recenzji mogli skorzystać z tych podsumowań i zaoszczędzić czas.

9. Jeśli tego potrzebujesz, idź na psychoterapię

Jeśli tego potrzebujesz, bardzo pomocne może być pójście do psychologa, jeśli nasz poziom lęku i depresji przed egzaminami jest zbyt wysoki. W terapii, bez potrzeby rozwinięcia psychopatologii, którą trzeba leczyć, znajdziesz psychologiczne strategie samoregulacji które pomogą Ci w pełni wykorzystać swoje umiejętności uczenia się.