Jet Lag: przyczyny, objawy i środki zaradcze w celu zapobiegania i łagodzenia go

Jet Lag to przejściowe zaburzenie snu, bardzo częste wśród osób podróżujących przez różne strefy czasowe W krótkim okresie czasu. Charakteryzuje się objawami, które są przejściowe i mają tendencję do naturalnego zmniejszania się.

Jednak, w konsekwencji ogromnej mobilności, która charakteryzuje nasze obecne społeczeństwa, nauka przeprowadziła wiele badań nad jej skutkami, a także nad pewnymi sposobami jej zaradzenia. Tutaj wyjaśniamy, czym jest Jet Lag (i dlaczego tak się nazywa), jak długo zwykle trwa, jakie są objawy i jakie środki zaradcze istnieją.

Co to jest Jet Lag?

Jet Lag to tymczasowe zaburzenie rytmu okołodobowego snu (CRSD), znane również jako „zaburzenie opóźnienia czasowego”, które często dotyka ludzi, którzy podróżują przez różne strefy czasowe w krótkim czasie.

Znany jest jako „Jet Lag” w anglosaskich terminach „samolot” i „opóźnienie”, co mniej więcej można przetłumaczyć na wyrażenie: „jet lag dla podróżowania samolotem”. Dzieje się tak, ponieważ najczęstszym przypadkiem jest właśnie podróż samolotem z jednego kraju do drugiego, w przypadku której różnica czasu jest znaczna (ze wschodu na zachód lub odwrotnie).

Jednak Jet Lag może być również spowodowany podróżami samochodem przez tę samą strefę czasową, ale które modyfikują nasze godziny czuwania i odpoczynku. Na przykład, jeśli podróż odbywa się w nocy.

Niektóre z jej objawów mogą pojawić się nawet bez konieczności podróżowania, jeśli nasza codzienne czynności wymagają od nas znacznej modyfikacji harmonogramów, w których się aktywujemy i spaliśmy.

Charakteryzuje się pewnymi objawami związanymi z wydajnością fizyczną i psychiczną, np. trudności ze snem (w czasie, gdy miejsce celu), co z kolei powoduje duże zmęczenie i zmęczenie, mało energii, zwłaszcza w ciągu dnia, oraz poczucie bycia mniej czujnym lub mniej uważny.

Generalnie wszystkie te objawy są tymczasowe, jednak jeśli jest to osoba, która ma potrzebę ciągłego odbywania długich podróży, Jet Lag może powodować zaburzenia snu bardziej poważne, a także pewne zmiany w funkcjach poznawczych, a nawet inne uszkodzenia damage zdrowie związane z układem pokarmowym, zwłaszcza ze względu na wiek podróżnika wzrasta.

Główne przyczyny

Jak widzieliśmy, przyczyną Jet Lag jest pokonywanie dużych odległości w krótkim czasie, co oznacza znaczną zmianę godzin czuwania i odpoczynku.

To ostatnie wynika z faktu, że nasz „zegar biologiczny” jest narażony na bardzo drastyczną modyfikację, której nie jest w stanie szybko przyswoić. W szczególności nasz Rytmy serca, które są zmianami zachodzącymi w naszym ciele zgodnie z zewnętrznymi cyklami naturalnymi, na przykład wraz ze zmianą światła i ciemności.

Jet Lag wynika zatem z silnych zmian w wewnętrznych rytmach naszego organizmu, nieprzyzwyczajonego do spania w cyklach dnia i nocy miejsca przeznaczenia. Chociaż są to bardzo drastyczne zmiany, organizm może się do nich naturalnie przyzwyczaić w ciągu kilku dni. W tym procesie bardzo ważną rolę odgrywa hormon: melatonina.

Środki zaradcze i leczenie

Chociaż nasze rytmy dobowe są dość elastyczne, Jet Lag zmniejsza się samoistnie, bez konieczności specjalnego leczenia. Szacuje się, że na każdą godzinę różnicy między krajem pochodzenia a krajem przeznaczenia agencja zajmuje cały dzień, aby wyzdrowieć, chociaż może się to różnić w zależności od ciała każdej osoby, a także zgodnie z konkretną ścieżką, która została Następujący.

Nasz rytm dobowy reguluje gruczoł znajdujący się w centrum ciała. mózg wszystkich kręgowców, który jest odpowiedzialny za organizowanie różnych procesów fizjologicznych oraz neurologiczne. To jest Szyszynka.

Ten gruczoł wytwarza i wydziela hormon zwany melatoniną, który odgrywa kluczową rolę w regulowaniu rytmów snu.

1. Funkcje i zalety melatoniny

Między innymi melatonina pomaga naszemu organizmowi synchronizować się z zewnętrznymi naturalnymi cyklami (z światło i ciemność), wpływając tym samym na czas potrzebny do zaśnięcia i pozostania na jawie lub odpoczynek.

Z tego powodu jest to bardzo niedawno badana substancja. Niektóre badania wykazały, że melatonina pomaga „zresetować” zegar biologiczny.Innymi słowy, sprzyja synchronizacji rytmów dobowych z harmonogramami miejsca docelowego.

Będąc hormonem, którego produkcja jest hamowana przez światło i jest stymulowana w ciemności, przyjmowanie melatoniny ma więcej efektów w nocy. W rzeczywistości przyjmowanie melatoniny w ciągu dnia może mieć odwrotny skutek (co ponownie utrudnia synchronizację rytmów dobowych z zewnętrznymi cyklami naturalnymi).

Melatonina stała się ostatnio bardzo popularna, dlatego można ją znaleźć w tabletkach lub kapsułkach, chociaż istnieje wiele produktów, które sprzyjają jego naturalnej produkcji w organizmie, takie jak ryż, owies, kukurydza, pomidor lub banan.

Zalecenia, aby temu zapobiec

Ważne jest, aby wziąć godziny odpoczynku, o które prosi ciałoMoże nawet pracować, aby poświęcić cały dzień na odpoczynek przed rozpoczęciem zadań lub czynności, które zaplanowaliśmy.

W podróżach z zachodu na wschód wskazane jest wydłużenie dnia i unikanie światła rano; W przeciwieństwie do podróży ze wschodu na zachód, gdzie lepiej jest unikać wszelkiego rodzaju światła w nocy.

Odniesienia bibliograficzne:

• R. Sack, D. Auckley, R. Auger, et. do. (2007). Zaburzenia snu związane z rytmem dobowym: część I, podstawowe zasady, praca zmianowa i zaburzenia jet lag. SEN, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M. i in. (2006). Przewlekły jet-lag zwiększa śmiertelność starszych myszy. Aktualna Biologia, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonina do zapobiegania i leczenia jet lag. Grupa Cochrane Częstych Zaburzeń Psychicznych. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. i Thompson, rozdz. (1989). Wpływ melatoniny na jet lag po lotach długodystansowych. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705