14 wskazówek, aby mieć większą siłę woli

Zbliża się koniec roku, a wraz z nim typowa lista postanowień na 2018 rok. Na tej liście życzeń w wielu przypadkach znajdziemy stare znajomości, takie jak „pójście na siłownię”, „odchudzanie”, „rzucenie palenia”. Niektóre cele, które z reguły są porzucane wkrótce po rozpoczęciu ich realizacji lub których nie próbuje się bezpośrednio spełnić.

Powodem tego? Może ich być wiele, ale jeśli odłożymy wymówki na bok, odkryjemy, że jedną z największych przeszkód jest brak siły woli.

A utrzymanie może być trudne, ponieważ na co dzień wiele jest sytuacji, które mogą prowadzić do zniechęcenia i przestać próbować czegoś. Dlatego w tym artykule porozmawiamy o tym, jak mieć większą siłę woli.

• Powiązany artykuł: „Jak zacząć żyć dla siebie, a nie dla innych? 7 klawiszy"

Znaczenie siły woli

Wszyscy lub prawie wszyscy wiemy lub mamy pojęcie o tym, czym jest siła woli i łatwo jest znaleźć przykład tej zdolności lub jej braku. Jednak w celu lepszego zrozumienia tego, co proponujemy zwiększyć, przydatne jest sporządzenie krótkiej definicji pojęcia, o którym mówimy.

Rozumie się, że siła woli jest taka zdolność lub zdolność do dążenia do określonego celu pomimo przeszkód, trudności i rozrywki. Nie chodzi o to, aby wiedzieć, jak osiągnąć sam cel, ale o wytrwanie w chęci jego osiągnięcia, mimo że możemy nie wiedzieć, jak stawić czoła trudnościom, które uniemożliwiają nam jego osiągnięcie. Stanęlibyśmy zatem wobec pomysłu, by nie poddawać się naszym roszczeniom, nie poddawać się i wytrwać, nawet jeśli nie widzimy natychmiastowych rezultatów.

Siła woli pozytywnie koreluje ze zdolnością do: opóźnienie gratyfikacji: ludzie, którzy są w stanie odłożyć otrzymanie nagrody, aby później otrzymać coś, co ich szczególnie motywuje.

Spójrzmy na przykłady w pierwszym akapicie tego artykułu: schudnij lub idź na siłownię. Cel jest czymś pożądanym i satysfakcjonującym dla tych, którzy wyznaczyli go jako cel, ale wymaga ciągły wysiłek w czasie co może być stosunkowo długie. A pomiędzy nimi pojawią się ciągłe pokusy w postaci jedzenia, picia, planów lub przeszkód, takich jak zmęczenie, a nawet cierpienie.

To samo dotyczy osób, które chcą rzucić palenie: wiedzą, że chcą rzucić palenie, ale branie papierosa daje im natychmiastową satysfakcję. Tylko ci ludzie, którzy są w stanie oprzeć się pokusie uzyskania natychmiastowego wzmocnienia, aby osiągnąć swój cel będą trwać, aż osiągną swój cel (chociaż mogą mieć określony spadek).

• Możesz być zainteresowany: "80 potężnych fraz wysiłku i ciężkiej pracy"

Wskazówki, jak mieć większą siłę woli

Krótko mówiąc, siła woli jest ważną umiejętnością, która jest wysoko ceniona społecznie, osobiście, a także w miejscu pracy i na uczelni. Ale nie coś, co pojawia się znikąd, raczej jest to zdolność psychologiczna, która jest nabywana i wzmacniana przez całe życie.

W tym sensie możemy wykonywać różne czynności, aby poprawić siłę woli. Oto niektóre strategie i działania, które mogą nam pomóc.

1. Wyznacz jasne cele

Jednym z możliwych powodów, dla których nie jesteś w stanie utrzymać siły woli do zrobienia czegoś, jest: ignorancja i brak bezpieczeństwa w tym, czego chcemy. Wyznaczanie jasnych celów i wiedza o tym, jak je realizować, jest niezbędne i pomaga nam generować wystarczającą motywację i siłę woli do ich realizacji.

2. Bądź sobą

Innym z największych problemów, z jakimi boryka się większość ludzi, jest to, że chcą natychmiastowych i nierealistycznych rezultatów. Chcę schudnąć 15 kilogramów w miesiąc lub za chwilę przestać robić coś, co robiłem przez ostatnie dziesięć lat. Osoby, które mają już silną siłę woli jako bazę, mogą to osiągnąć, ale większość społeczeństwa powinna pamiętać, że aby coś osiągnąć, zwykle nie ma drogi na skróty i że z czasem potrzebny jest ciągły i długotrwały wysiłek. Weź pod uwagę przeszłe doświadczenia i dostosuj swoje oczekiwania dotyczące tego, ile może Cię kosztować osiągnięcie celu.

3. Krok po kroku: podziel zadania na podzadania

Coś bardzo przydatnego do osiągania celów i jednocześnie wzmacniania siły woli to podziel swój cel na różne kroki, fazy lub podzadania. Zidentyfikuj i stwórz krótko- i średnioterminowe cele, które pozwolą Ci osiągnąć ostateczny cel.

4. Ustal plan strugania

Problemem może być również przeciwieństwo poprzedniego punktu: wyznaczenie celu do spełnienia w nieokreślonym czasie może doprowadzić nas do zwlekania i nie robienia nic. Dlatego warto wcześniej ustalić czas, jaki zamierzamy przeznaczyć na konkretny cel i podjąć wysiłek, aby go osiągnąć. W ten sposób posuwamy się naprzód w naszym celu i znajomości tego faktu wzmocni motywację do dalszego działania.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje motywacji: 8 źródeł motywacyjnych"

5. Prowadzić rejestr

W związku z poprzednim punktem, kolejnym środkiem, który może ułatwić wzmocnienie naszej siły woli i osiągnięcie naszych celów, jest prowadzenie rejestru naszej działalności, abyśmy mogli ocenić nasze osiągnięcia i postępy.

6. Daj sobie małe nagrody

Osiągnięcie czegoś z pociągu jest bardzo trudne. Samozadowolenie w miarę postępów w osiąganiu celów (o ile zostało powiedziane) samozadowolenie nie jest sprzeczne z samym celem) może służyć zachowaniu i wzmocnieniu nasza motywacja.

7. Nie rób tego wszystkiego na raz

Wszyscy mamy wiele celów przez całe życie. Jeśli jednak dążymy do znalezienia partnera, uprawiania sportu, większej produktywności w pracy, schudnięcia, zapisz się na kurs gotowania i zrób trzech magisterskich i dwa doktoraty, w końcu nic nie zrobimy lub wyczerp nas. Musimy o tym pamiętać nie możemy zrobić tego wszystkiego na raz. A tym bardziej, jeśli staramy się trenować siłę woli: najbardziej wskazaną i zdrową rzeczą jest zidentyfikowanie jednego elementu na raz i skupienie się na nim.

8. Medytacja

Praktyka medytacji bardzo przyczynia się do wzmocnienia siły woli, relatywizacji ważności rzeczy i patrzenia na świat z bardziej skoncentrowanej perspektywy. W rzeczywistości pokazano, jak zwyczajowa praktyka medytacji obniża poziom stresu a nawet przyczynia się do poprawy łączności synaptycznej obszarów mózgu, takich jak przedczołowy.

9. Ekspozycja

Jednym ze sposobów trenowania siły woli jest właśnie wystawienie się na bodźce, które wystawiają ją na próbę. Chodzi o to, by pomóc nam oprzeć się pokusie. W tym celu warto zacząć od wystawienia się na sytuacje, które choć kuszą, nie generują potrzeby. natychmiastowe i nieodparte, krok po kroku i jak widzimy, że możemy oprzeć się wystawianiu się na elementy, które powodują, że jesteśmy więksi atrakcja.

Możliwe jest bezpośrednie wystawienie się na działanie żywiołów, którym najtrudniej nam się oprzeć, ale z tym również my Ryzykujemy, że nie będziemy w stanie tego znieść i faworyzujemy to zamiast zwiększać siłę woli zmniejszać. Jeśli zastosowana poprawnie i powiedzie się, ta metoda również będzie pomaga nam poprawić nasze poczucie kompetencji i poczucia własnej skuteczności, co może również przyczynić się do zwiększenia szacunek.

10. Daj sobie pozytywne samoinstrukcje

Generalnie, kiedy cokolwiek robisz, przychodzą na myśl różne wypowiedzi na temat tego, co robić i jak.

Te samoinstrukcje często zawierają treść mentalną i emocjonalną oraz oczekiwania dotyczące wynik (np. czy zrobimy to dobrze czy źle, czy osiągniemy nasz cel czy nie, itp.). Postaraj się, aby te instrukcje były pozytywne Dołączanie wiadomości, które wzmacniają i pozytywnie oceniają własne zdolności, mogą sprawić, że poczujemy się bardziej zdolni na dłuższą metę i zwiększyć siłę woli.

11. Znajdź wzór do naśladowania

Jednym ze sposobów na wzmocnienie siły woli jest: zainspiruj się ludźmi, których cenisz i podziwiasz. Dowiedz się o nich i ich sposobie działania i osiągaj swoje cele. Obserwowanie obecności wielkiej siły woli może nam pomóc próbować ją naśladować i wzmacniać własną.

12. Zrelatywizuj i zaakceptuj upadki

O ile mamy siłę woli, wszyscy możemy upaść w pewnym momencie, gdy zapomnimy o tym nasz cel lub mamy moment słabości, w którym robimy coś przeciwnego do tego, co udajemy.

To może prowadzić nas do obwiniania siebie, aby czuć się mało kompetentnym iw końcu zdemotywować i porzucić siebie. Dobrym pomysłem na zwiększenie naszej siły woli jest, choć wydaje się to sprzeczne, zaakceptowanie tego, że możemy ponieść porażkę i mieć chwilę słabości. Oczywiście, bez przekraczania możliwości pobłażania sobie: chodzi o to, aby nie przygniatać się, gdy nastąpi upadek, a nie tylko pozwolić, aby się wydarzyły.

13. Lepiej w towarzystwie

Utrzymanie motywacji i siły woli do osiągnięcia celu jest trudne. Otrzymywanie zewnętrznego wsparcia w tym procesie lub wyznaczanie wspólnego celu ułatwia popadnięcie w pokusę. Po drugie, zależy to również od nastawienia każdego z nich- Jeśli ktoś nieustannie kusi Cię do porzucenia celu, stanie się to wyzwaniem dla Twojej siły woli.

14. Ćwiczyc

To, co dla wielu ludzi jest celem do osiągnięcia, może również pomóc nam zwiększyć siłę woli do robienia innych. Napinanie i rozluźnianie mięśni może nam pomóc wzmocnić nie tylko nasze ciało, ale i umysł, uwalnianie endorfin i wzmacnianie poczucia rywalizacji. Ponadto wymaga wysiłku, który powoduje, że część naszej uwagi odwraca się od możliwej pokusy.