Jak właściwie radzić sobie z bolesnymi lub nieprzyjemnymi emocjami?

Są tacy, którzy zakładają, że doskonały człowiek to ten, który kieruje się głównie racjonalnością i logiką. W rzeczywistości nie ma niewielu filozofów, którzy przez wieki postrzegali emocje jako przeszkodę, która uniemożliwia nam życie w całkowicie cnotliwy sposób; tak jakby podekscytowanie i doświadczanie intensywnych uczuć było tylko zniekształceniem naszej zdolności rozumienia otoczenia.

Jednak dzisiaj psychologia i ogólnie nauki behawioralne rozwinęły się już na tyle, że zrozumieć, że emocje są częścią tego, co pozwala nam dostosować się do wyzwań i trudności codziennego życia, i że zwykle bawią się naszą łaskę. Nie oznacza to, że nie możemy nauczyć się wykorzystywać jego dobroczynnych aspektów i łagodzić jego skutki, gdy grają przeciwko nam. Dlatego w tym artykule znajdziesz kilka wskazówki, jak odpowiednio radzić sobie z bolesnymi emocjami kiedy stają się zbyt otorbione w twoim sposobie myślenia lub odbierają ci zdolność do znajdowania rozwiązań twoich problemów.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Czym tak naprawdę są negatywne emocje?

Zazwyczaj termin „negatywne emocje” odnosi się do te emocje, które wywołują w nas dyskomfort w chwili, w której się w nas pojawiają, niezależnie od tego, czy w krótkim, średnim czy długim okresie pomagają nam przyjąć postawę lub wzorce zachowań, które działają na naszą korzyść. Oznacza to, że negatywna emocja, taka jak smutek lub obrzydzenie, sprawia, że ​​czujemy się źle, po prostu je odczuwając.

Choć subiektywny składnik emocji negatywnych wiąże się ze wszystkim, co nam się nie podoba, możliwość ich odczuwania jest zazwyczaj korzystna, ponieważ dzięki czemu dowiadujemy się, na jakie sytuacje nie powinniśmy się bardziej narażać lub jakie czynności nie powinniśmy powtarzać w danym kontekście. To jest są częścią wrodzonych mechanizmów psychologicznych i biologicznych, które pozwalają nam korygować nasze wzorce zachowań.

Teraz w taki sam sposób, w jaki niektóre naturalne i normalne elementy naszego ciała w człowieku mogą powodować choroby lub doświadczenia nieprzyjemna w niektórych sytuacjach ta predyspozycja do odczuwania nieprzyjemnych emocji może również prowadzić do problemów lub niepotrzebnie nieprzyjemnych doświadczeń lub bolesny Dlatego warto nauczyć się wykrywać te sytuacje, aby lepiej ukierunkować nasze emocje i uczucia.

• Możesz być zainteresowany: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

4 klucze do dobrego radzenia sobie z bolesnymi emocjami

Jak widzieliśmy, choć w większości przypadków pomagają nam emocje, czasami mogą nas prowadzić w stronę sytuacji problemów, których mogliśmy uniknąć, bo nie ma mechanizmu adaptacji do otoczenia, który pozwala nam „uderzyć” na zawsze. Co zrobić, aby radzić sobie z emocjami, które sprawiają, że czujemy się źle w sposób, który nie pomaga nam w nauce? Zobaczmy podsumowanie.

1. Przyzwyczaj się do kojarzenia emocji ze słowami

Nie chodzi o próbę zredukowania wszystkich emocji do tego, co można zrozumieć werbalnie, ale o: zakładając, że Twoja strona emocjonalna zawsze będzie przepełniała świat słów, postaraj się je lepiej zrozumieć tego. W ten sposób nie popadniesz tak często w mylenie niektórych emocji z innymi, będziesz w stanie lepiej je zidentyfikować i będziesz w stanie zarządzać nimi w bardziej specjalistyczny sposób.

Aby to osiągnąć, istnieje kilka skutecznych strategii; jednym z najczęściej wykorzystywanych w psychoterapii jest wypełnianie dziennika emocji, w którym: często zapisuj, jak się czujesz i w jakich sytuacjach te emocje się pojawiły i uczucia.

• Powiązany artykuł: „Etykietowanie emocjonalne: co to jest i do czego służy w psychoterapii”

2. Naucz się zwalczać ruminacje za pomocą działań, które Cię stymulują

Ruminacja to tendencja do przewracania tego samego typu myśli w taki sposób że w końcu to samo oczekiwanie na te myśli przyciąga ich do naszego świadomość. Jest to coś, co zwykle pojawia się w przypadku emocjonalnie bolesnych wspomnień, na przykład gdy my Pamiętamy czas, kiedy zrobiliśmy z siebie głupka przed kimś ważnym lub kiedy straciliśmy maskotka.

Aby zwalczyć tę dynamikę błędnego koła, najlepiej nie próbować blokować tych myśli, ale skierować naszą uwagę na czynności, które stymulują nas psychicznie. W ten sposób nasza świadomość będzie „na dobrej drodze” zupełnie inną drogą, która przyciągnie naszą uwagę na czas niezbędny do osłabienia ruminacji.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

3. Uporządkuj swoje działania według harmonogramu

Jeśli na co dzień dużo narażasz się na sytuacje, w których nie wiesz, co robić, jest to bardziej prawdopodobne że w końcu przyciągasz w kółko, zadbaj o swoją świadomość te bolesne emocje, które były wpływający. Ponieważ, wskazane jest wcześniejsze zaplanowanie struktury dnia, jaka będzie kolejność czynności, które wykonasz.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

4. Zastosuj techniki relaksacyjne

Z tymi nieprzyjemnymi emocjami związanymi ze stresem i lękiem można sobie poradzić techniki relaksacyjne (takie jak kontrolowane oddychanie lub stopniowe rozluźnianie mięśni Jacobsona). Czy pozwalają wrócić do stanu normalnej aktywności mózgu i zapobiegaj sytuacjom, w których zaczynasz się stresować możliwością stresu.

• Możesz być zainteresowany: „Progresywny relaks Jacobsona: zastosowanie, fazy i efekty”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, które usprawnią zarządzanie emocjami, skontaktuj się z naszym zespołem profesjonalistów.

@profesjonaliści (2050508)

Na Zaawansowani psychologowie Mamy ponad dwie dekady doświadczenia w leczeniu pacjentów, a dziś pomagamy ludziom w każdym wieku zarówno z terapii psychologicznej skierowanej do jednostki, jak i terapii rodzinnej oraz para. Oferujemy również w obszarach neuropsychologii, psychiatrii, coachingu i logopedii. Możemy towarzyszyć Ci zarówno w naszym centrum psychologii w Madrycie (w dzielnicy Goya), jak i poprzez terapię online przez wideorozmowę.