Czym jest zależność emocjonalna i jak ją przezwyciężyć?

W większości zdrowych związków często jeden z partnerów wymaga więcej okazów miłości i uczucia niż drugi. Nie musi to być problem, a tak naprawdę to normalne i całkowicie oczekiwane, że w takim związku występują pewne asymetrie: każda jednostka jest wyjątkowa.

Jednak, jak w przypadku każdego zjawiska psychologicznego, jeśli potrzeba wsparcia psychologicznego i okazywania uczuć zostanie doprowadzona do skrajności, pojawiają się problemy. W takich sprawach, często występuje tak zwana zależność emocjonalna, jeden z najczęstszych problemów wśród osób decydujących się na terapię. Zobaczmy, co to jest i co można zrobić, aby przezwyciężyć ten problem.

• Powiązany artykuł: „5 rodzajów terapii par”

Czym jest zależność emocjonalna?

Zależność emocjonalna to nadmierna patologiczna potrzeba uczucia, czułości i stałej dyspozycyjności że niektórzy ludzie myślą o kimś, z kim nawiązali więź afektywną, zwykle ich romantyczni partnerzy, niszczący zarówno ich związek, jak i życie towarzyskie oraz własne samopoczucie w średnim i długim okresie semestr.

Co więcej, uzależnieniu emocjonalnemu nie towarzyszy wysoki poziom nonkonformizmu przy wyborze, z kim nawiązać związek. Wręcz przeciwnie: nawet jeśli osoba czuje się sfrustrowana i niezadowolona, ​​ponieważ nie otrzymuje pełnego wsparcia emocjonalnego że czujesz, że tego potrzebujesz, świadomość istnienia takiego problemu sprawia, że ​​jeszcze bardziej obawiasz się możliwości zerwania. Tak więc osoby uzależnione emocjonalnie stawiają osobę, od której zależą, ponad inne bardzo ważne aspekty swojego życia.

Z drugiej strony, uzależnienia emocjonalnego nie należy mylić z tak zwanym „zależnością psychologiczną”, termin używany w odniesieniu do przypadków uzależnień. Ci, którzy rozwinęli tę klasę patologii, czują, że muszą raz po raz zaspokajać swoje pragnienie zażycia narkotyku lub wykonania określonego działania. Jednak zależność emocjonalna jest wyrażana w bardziej subtelny sposób. Nie tyle poprzez wielokrotną ekspozycję na bardzo specyficzny i łatwo rozpoznawalny rodzaj doświadczenia (palenie, konsumpcja) pigułki…), ale tworzenie sytuacji, w których utrzymuje się obawa, że ​​druga osoba nas opuści lub przestanie na nas liczyć zredukowany.

Uzależnienie emocjonalne opiera się na myślach bardziej abstrakcyjnych niż uzależnienie psychiczne, a także o znacznie mniej indywidualistycznym charakterze.

Możliwe przyczyny

Są to najczęstsze przyczyny uzależnienia emocjonalnego. W praktyce często nakładają się na siebie, dążąc do wpływu innych.

1. Niska samo ocena

Niska samoocena składa się z tendencji do negatywnej samooceny, aw tym przypadku poczucie niższości wobec drugiego członka pary.

2. Obawy oparte na traumatycznych przeżyciach

Ten problem może być ułatwiony przez historię nadużyć w przeszłości, a także brak uczucia i czułości ze strony rodziców osoby. Jest to tak zwane niepewne przywiązanie.

3. Brak umiejętności społecznych

Deficyty w umiejętnościach społecznych często kojarzą się z lękiem przed samotnością, co prowadzi osobę do przekonania, że ​​nie będzie miała nowych możliwości nawiązania bliskiej relacji z kimś.

4. Ciśnienia zewnętrzne

Wszelkiego rodzaju oczekiwania, a nawet role płciowe, mogą przyczynić się do tego, że osoba tworząca i czujesz, że Twoim powodem bycia jest bycie ze swoim partnerem i robienie wszystkiego, co możliwe, aby upewnić się, że pozostanie z Tobą bok.

Jak to wykryć? Znaki ostrzegawcze

Oto kilka znaków, które pomagają zidentyfikować przypadki uzależnienia emocjonalnego.

1. Normalizacja upokorzeń

Ludzie, którzy są emocjonalnie zależni od swoich partnerów, mogą stać się idealizować ich do tego stopnia, że ​​tolerują sytuacje nadużycia, upokorzenie lub nadużycie przez nich władzy.

2. Problemy z zazdrością

Również nieuzasadniona zazdrość jest częsta. Nie przekładają się one jednak zwykle na próby kontrolowania drugiej osoby, ale raczej na bardziej dyskretne sposoby wyrażania dyskomfortu: na przykład postawa pasywno-agresywna.

3. Osłabienie reszty więzi społecznych

Osoby, u których rozwinęła się zależność emocjonalna Przestają poświęcać czas i wysiłek na pielęgnowanie przyjaźni, które są na marginesie tego związku, ponieważ stawiają drugą osobę przed i starają się ją zadowolić ponad zobowiązaniami, które nie mają z nią nic wspólnego.

4. Poczucie pustki i bezradności

Uzależnienie emocjonalne może być rozumiany jako próba wypełnienia pustki poprzez obecność drugiej osoby; To sprawia, że ​​ci, którzy rozwijają to psychologiczne zjawisko, zauważają, że bez tego związku ich życie byłoby pozbawione sensu i który jest zatem bardzo wrażliwy, ponieważ jego zdolność do bycia szczęśliwym zależy zasadniczo od tego indywidualny.

5. Pojawienie się niepokoju i stresu

Fakt, że często czujesz, że ryzykujesz utratę tego związku, powoduje problemy z: lęk, z różnymi towarzyszącymi objawami: drażliwość, kłopoty ze snem, kłopoty z koncentracją, itp.

Wskazówki, jak sobie z tym poradzić

Najlepszym i najbardziej zalecanym sposobem radzenia sobie z uzależnieniem emocjonalnym jest wizyta u psychologa; Istnieje wiele przydatnych zasobów psychoterapeutycznych, które pomogą Ci lepiej zarządzać emocjami i relacjami osobistymi. Jednak poza tym istnieje kilka prostych wskazówek, które mogą pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Są one następujące.

1. Upewnij się, że nie przechodzisz przez sytuację nadużycia

Przede wszystkim sprawdź, czy to, co Ci się przydarza, nie stanowi nadużycia. Jeśli ataki natury fizycznej lub psychicznej powtarzają się, jest to ważne zerwij ten związek tak szybko, jak to możliwe i nie próbuj go naprawiać: w takich przypadkach Twoje bezpieczeństwo i dobre samopoczucie są najważniejsze.

2. Wykrywaj powtarzające się sytuacje, w których za bardzo się poddajesz

W ciągu tygodnia zapisuj w małym zeszycie cały czas, kiedy czujesz, że w poprzednich godzinach dałeś za dużo ze strachu przed utratą tej osoby. Kiedy dojdziesz do siódmego dnia, spójrz na to, co piszesz.

3. Upewnij się, że prowadzisz aktywne i zróżnicowane życie towarzyskie

Jeśli izolujesz się coraz bardziej z powodu uzależnienia emocjonalnego, będziesz coraz bardziej zależny od tej osoby; to błędne koło, że nie jesteś zainteresowany karmieniem. Aby tego uniknąć, ustaw minimalną liczbę godzin w miesiącu lub w tygodniu na interakcję twarzą w twarz z przyjaciółmi i innymi ważnymi dla Ciebie osobami.

4. Rozpocznij osobiste projekty

Poświęć część swojego czasu na coś, co dotyczy tylko Ciebie i że przyniesie Ci satysfakcję dzięki krótko- i długoterminowym celom, jest dobrym sposobem na przyjęcie własnego spojrzenia na życie, nie tylko związanego z tym, co robi lub myśli druga osoba.

5. Ćwicz asertywność

Przyzwyczaj się do obrony swoich interesów i swojego punktu widzenia w związkach z tą osobą pomoże im przestać zakładać, że nadal będą odgrywać rolę przywódczą we wszystkim interakcji z Tobą, a także pokaże Ci, że nie ma nic złego w wyrażaniu swojego sprzeciwu z pewnymi rzeczy.

6. Idź na psychoterapię

Jeśli minie kilka tygodni i zauważysz, że nic się nie zmienia, lub jeśli czujesz się bardzo źle i potrzebujesz pomocy jak najszybciej, skontaktuj się z profesjonalistami psychoterapii. Uzależnienie emocjonalne można leczyć, przechodząc na terapię psychologiczną. W tym procesie profesjonalista wykrywa osobiste i kontekstowe przyczyny, które stoją za zależności i tworzy emocjonalny i behawioralny plan „treningowy” w celu uzyskania autonomii i wzmocnienia samoocena.

Na Przebudzenia psychologiczne oferujemy zindywidualizowane usługi psychoterapii oraz terapię par lub terapię rodzinną zarówno w in w formacie online przez rozmowę wideo, jak osobiście w naszych centrach w Madrycie, Getafe, Leganés i Móstoles. Obsługujemy osoby w każdym wieku. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się, jak lepiej zarządzać swoimi emocjami i przyjąć zdrowe psychicznie nawyki.

Odniesienia bibliograficzne:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Zależności sentymentalne lub afektywne: etiologia, klasyfikacja i ocena. Uniwersytet w Oviedo. Wydział Psychologii. Obszar Psychologii Społecznej.