Powiększ zmęczenie: cechy, objawy, przyczyny i co robić

Wraz z nadejściem pandemii i pracą w domu zaczęły pojawiać się nieoczekiwane zjawiska dla zdrowia psychicznego, takie jak: Powiększanie zmęczenia.

W tym artykule zobaczymy, z czego się składa i jak wpływa na nas w kontekście, w którym rozmowy wideo są coraz bardziej znormalizowane.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Co to jest zmęczenie Zoom?

Zacznijmy od zdefiniowania terminu „Zmęczenie zoomem”. Odnosi się to do zjawiska psychologicznego charakteryzującego się: uczucie zmęczenia i braku energii po spędzeniu całego dnia w środku wideokonferencji lub bycia ludźmi obserwowanymi przez kamerę.

Wydaje się, że ta sytuacja jest nie tylko wynikiem czasu spędzonego w trakcie tych zajęć, ale także innych czynników. Tutaj badamy niektóre z nich i niektóre opcje, aby tego uniknąć.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Powoduje

To są główne przyczyny zmęczenia Zoomem.

1. Obecność kamery

Według badania, którego wyniki zostały opublikowane w Journal of Applied Psychology pod tytuł „Męczące skutki używania kamery w wirtualnych spotkaniach: wewnątrzosobowy eksperyment terenowy”,

włączenie kamery podczas wirtualnych spotkań może powodować zmęczenie zoomem. Fakt ten może wiązać się z koniecznością pokazania profesjonalnego wizerunku przed współpracownikami oraz przełożonych oraz poczucie nieustannej obserwacji, która nie jest taka sama jak ta, która pojawia się w trakcie pracy twarzą w twarz.

W prawdziwym życiu możesz uniknąć presji bycia obserwowanym przez nieznanych lub nieznanych ludzi, patrząc w inne miejsce lub w ziemię, tak jak wtedy, gdy jesteś w windzie. W kontekście pracy przestrzeń jest rozłożona w taki sposób, że ludzie nie patrzą sobie cały czas w twarze i tylko niektóre interakcje są generowane między niektórymi podmiotami.

Ale w środku wirtualnego spotkania wszystkie twarze są wyświetlane na ekranie i następuje obserwacja wszystkich uczestników między sobą, tworząc uczucie porównywalne do bycia w autobusie obserwowanym przez wszystkich pasażerów, co przyczynia się do doświadczenia bycia ocenianym przez reszta.

Włączenie aparatu również zwiększa samoświadomość, prowadzące do myślenia o obrazie, który jest wyświetlany przed całą publicznością spotkania. Możesz również odczuwać presję, aby stale obserwować mówcę lub gospodarza spotkania, aby uniknąć robienia złego wrażenia.

Ponadto niewerbalne sygnały uczestników mogą być źródłem zamieszania i niepokoju dla wszystkich uczestników wydarzeń, ponieważ gesty i wyrażenia stają się mało zrozumiałe z powodu braku kontekstu do ich interpretacji i niewiedzy, do kogo są skierowane i w jakiej sytuacji Płeć.

• Powiązany artykuł: „28 rodzajów komunikacji i ich cechy”

2. Wpatrywanie się w lustro przez cały dzień

Sytuacja, która ma miejsce w sesjach Zoom lub na dowolnej innej platformie wideokonferencyjnej, wiąże się z obserwacją własnych obrazu przez większość czasu, w którym trwa interakcja z innym (chyba że wybrano opcję ukrycia tego obrazu, co jest określane przez Program).

Zwiększa to szanse na częstsze osądzanie siebie., co może być korzystne dla niektórych osób w celu poprawy wyglądu lub zachowania, ale w wielu innych przypadkach może być źródłem stresu. Sytuacja ta ma większy wpływ na kobiety niż na mężczyzn, którzy mogą skierować na siebie negatywną uwagę. Jednak ciągła obserwacja może dotyczyć również mężczyzn.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

3. Przeciążenie bodźcem

W odniesieniu do poprzedniego czynnika można znaleźć różnicę, jaka istnieje między komunikacją niewerbalną w osobie i komunikacją niewerbalną w środku wirtualności. W interakcjach osobistych gesty twarzy i ciała płyną łatwiej i rzadko myślą o tym, co jest komunikowane. Niemniej jednak, Dzięki wirtualnym spotkaniom można wygenerować nadmierną świadomość tego, co jest komunikowane za pomocą języka niewerbalnego istnieje też znacznie większe zapotrzebowanie na zasoby poznawcze, aby zrekompensować te ograniczenia wirtualnego formatu interakcji.

W interakcjach online nie tylko musisz starać się być obecny i komunikować się w sposób naturalny, tak jakbyś robił to osobiście, ale także musisz zaaranżuj przestrzeń, w której będzie się znajdowała osoba, skonfiguruj kamerę tak, aby nagrywała określoną przestrzeń, zastanów się, jakie gesty będą wykonywane i czy zostaną wykadrowane na obrazie, który odbiera rozmówcę i stale obserwują kamerę, aby dać wrażenie, że rozmówcy patrzy się w oczy, co na dłuższą metę jest nienaturalne i wymaga celowe wysiłki. Działania te prowadzą również do większej liczby błędów w trakcie komunikacji, przyczyniając się tym samym do zmęczenia Zooma.

• Powiązany artykuł: „17 ciekawostek o ludzkiej percepcji”

4. Przyczyny zmęczenia organizmu

Utrzymanie własnego wizerunku w polu widzenia osób uczestniczących w konferencjach przez większość dnia wymagane jest siedzenie nieruchomo na krześle.

Większość ludzi ma tendencję do pozostawania blisko ekranu i klawiatury przez wiele minut, co może być czynnikiem przyczyniającym się do zmęczenia. W przypadku wideorozmów ludzie mogą czuć, że ze względu na różne normy kulturowe muszą być umieszczeni w miejscu, w którym są widoczne dla ich współpracowników, co dodaje dodatkowy czynnik do dyskomfortu generowanego przez czynniki psychologiczne, które mamy oglądane.

• Możesz być zainteresowany: „Zmęczenie emocjonalne: strategie stawienia czoła i przezwyciężenia go”

Konsekwencje i skutki psychologiczne

Istotną konsekwencją jest to, że zmęczenie generowane przez wirtualne spotkania wpływa na ekspresję głosu i zaangażowanie pracowników lub studentów, którzy: Przejawia się to w braku kontrybucji i chęci uczestniczenia w spotkaniach online.

Dzieje się tak, ponieważ ekspresja głosu i zaangażowanie są pewnymi zachowaniami które mogą być oceniane i oceniane przez współpracowników, co może prowadzić do ludzi do unikaj wypowiadania się lub bycia „wciągniętym” w tematy poruszane na konferencjach, aby nie być w stanie zostać poddanym ewaluacji.

Jednocześnie zmęczenie wymaga zasobów poznawczych, co utrudnia ludziom koncentrację. w ekspresji głosu lub w zaangażowaniu, które okazują w wirtualnych spotkaniach z innymi osób.

Dyskomfort nie jest bezpośrednio związany z codziennymi spotkaniami

Możesz pomyśleć, że zjawisko to jest związane z różnymi spotkaniami, w których ludzie muszą uczestniczyć w tym samym dniu. Jednak niektóre badania wykazały, że pomimo liczby osób, którym służą wirtualnych spotkań wzrosła wykładniczo od czasu nadejścia pandemii i pracy nad Dom, czas trwania spotkań skrócił się o 11,5% w porównaniu do spotkań twarzą w twarz.

Najbardziej dotknięte są kobiety i nowi pracownicy

Zaobserwowano, że kobiety są bardziej dotknięte zmęczeniem Zoom ze względu na poczucie zwiększonej presji na spełnienie społecznych standardów piękna i prezentacji oraz kompetencji do występów.

Nowi pracownicy mogą odczuwać presję, by prezentować lepszy wizerunek, aby zachować pracę i: unikaj dawania początkującego obrazu.

Co zrobić, aby zwalczyć to zjawisko?

Czasami wyłączenie kamery staje się niemożliwe w wyniku polityki instytucji, w których się znajdujemy; jednak istnieją pewne praktyki, które mogą pomóc.

1. Rób krótkie przerwy

Biorąc pod uwagę konsekwencje obserwowania własnego wizerunku i wizerunku innych przez cały dzień, odpowiednie działanie, które można podjąć, to zminimalizuj obserwowane okno wirtualnego spotkania lub przesuń wzrok i zmień pozycję.

Wszyscy współpracownicy mogą odczuwać te same efekty psychologiczne i cielesne w trakcie spotkań wirtualny i dlatego rozumiem potrzebę zmiany pozycji lub poruszania się na chwilę, aby uniknąć skutków tego zjawisko.

2. Zmniejsz bodźce obecne na ekranie

Na podstawie przedstawionych powyżej badań, główną przyczyną zmęczenia Zoomu jest: zwiększona świadomość tego, co pomyślą o nas inni, wzmocniona wizerunkiem nas samych w ekran.

Wskazówka w takiej sytuacji może polegać na ukryciu własnego obrazu w Zoom lub na dowolnej innej używanej platformie do rozmów wideo.

Kolejna pomocna wskazówka to unikaj patrzenia na bodźce prezentowane w filmach rówieśniczych, jak środowisko, w którym się znajdują.

3. Skorzystaj z aparatu opcjonalnego i zaplanuj agendę

w przypadku pełnienia funkcji kierowniczych, może być wskazane, aby korzystanie z kamery było opcjonalne podczas spotkań, ponieważ zmęczenie może wzrosnąć w sytuacjach, gdy przestrzeń jest dzielona z wieloma osobami, a niektóre są nieznane.

Właściwe może być również posiadanie postaci facylitatora, aby pomóc rozwinąć komunikację w środku duże grupy, ułatwiające tworzenie punktów na spotkaniach i momentach, w których ludzie powinni rozmowa. Pozwala to uniknąć negatywnych konsekwencji ciągłego analizowania tego, co inni pomyślą o Twoim wkładzie, a tym samym zmniejszyć negatywne konsekwencje zmęczenia Zoomem.