Kiedy stres w pracy przyćmiewa wszystkie inne aspekty życia

Dla niektórych praca jest prawie nie do odróżnienia od kreatywnego hobby czy pasji. Dla innych jest to tylko sposób na uzyskanie tego, co jest potrzebne do życia.

Istnieje jednak trzecia możliwość, która łączy elementy obu sposobów doświadczania pracy i prowadzi do wielu problemów.

To obsesja na punkcie pracy związana ze stresem w pracy, w którym desperacko dąży się do osiągnięcia celów zawodowych, az drugiej strony te „wdzierają się” do umysłu człowieka przez cały dzień, także w życiu prywatnym.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie (zespół palenia): jak go wykryć i podjąć działania”

Lęk i stres w pracy jako problemy psychologiczne

Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że ani lęk w ogóle, ani stres generowany przez konteksty pracy w szczególności same w sobie nie są problemem, którego powinniśmy unikać. Oba są naturalnymi reakcjami emocjonalnymi na sytuacje, które stanowią wyzwanie i wymagają od nas dostosowania się do szeregu ograniczeń, aby osiągnąć cele.

A tak dzieje się w środowiskach, w których poświęcamy godziny w tygodniu na płatną pracę:

mamy cele w zakresie efektywności i rentowności, które dążymy do osiągnięcia w celu zaspokojenia potrzeb. Praktycznie nikt nie może „zarobić na życie” stale pozostając w swojej strefie komfortu, zawsze trzeba wkładać wysiłek i poświęcenie w szereg Zadania, które pozwalają utrzymać lub poprawić określony rytm życia, a wszystko to radzenie sobie z niepewnością, co przyniesie nam przyszłość w pracy rozmawiając.

A to dzięki naszej zdolności i predyspozycji do przeżywania stresu w skomplikowanych sytuacjach lepiej reagujemy szybko na momenty, w których musimy podjąć działania, aby wygenerować wartość; Jest to część zestawu elementów psychologicznych, które pozwalają nam m.in. motywować do postępu w karierze zawodowej lub poprawy naszej sytuacji ekonomicznej. Bez stresu to zainteresowanie, by nie zostać „pozostawionym” w obliczu zmian, jakim przechodzą rynek pracy i ekosystemy biznesowe, nie byłoby zrozumiałe.

Zdarzają się jednak sytuacje, w których stres przestaje być pomocą i staje się problemem, przeszkodą, która: Nie tylko prowadzi nas to do złego czasu, ale także obniża jakość naszego życia i oczywiście wydajność pracy w perspektywie średnio- i długoterminowej.

Co więcej, ten rodzaj problemu pojawia się zwykle w formie paradoksu; Czujemy się bardzo zestresowani, ponieważ jest coś, o czym myślimy, że jest z nami, co prowadzi nas do obsesji na tym punkcie w sposób dysfunkcyjny, co sprawia, że ​​jesteśmy mniej przygotowani do radzenia sobie z tym.

Ponadto osoby z dużym stresem w pracy nie mogą mentalnie odłączyć się od swojego aspektu zawodowego, gdy ich dzień pracy się kończy, co powoduje duże zmęczenie psychiczne.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Elementy stresu w pracy, które sprawiają, że praca wdziera się w nasze życie

Są to główne źródła stresu w pracy, które predysponują ludzi do obsesji na punkcie swojej pracy.

1. Obciążenie umysłowe

Obciążenie umysłowe to zestaw wymagań psychofizycznych związanych z zadaniem. Kiedy spędzamy zbyt dużo czasu koncentrując się na skomplikowanych zadaniach, jak najwięcej jest że nie mamy już „siły” do wykonania innego psychologicznie skomplikowanego zadania: przeczytaj książkę, porozmawiaj z rodziną itp.

• Powiązany artykuł: "Obciążenie umysłowe: co to jest, jak jest badane i jak sobie z tym radzić"

2. Słabe zarządzanie czasem wolnym lub czasem odpoczynku w miejscu pracy

Wiele osób ze stresem zawodowym czuje się tak zaniepokojonych, że prawie nie zdając sobie z tego sprawy, mentalizują się z myślą o spędzeniu sporej części wolnego czasu w miejscu pracy, aby nie oddalić się zbytnio od miejsca „gdzie muszą być”.

Innym razem stres powoduje, że osoba staje się zbyt rozproszona w godzinach, w których powinna pracować (jako strategia unikania sytuacje lękowe, takie jak jedzenie bez głodu), a to powoduje, że czas wolny miesza się z dniem pracy, dzięki czemu stanowisko.

3. Ruminacje psychologiczne

Ruminacje psychologiczne to cykliczne, automatyczne i niepożądane pojawianie się natrętnych myśli w umyśle osoby. Jest to jedna z konsekwencji lęku i stresu, a zwykle myśli, na których się opiera, są nieprzyjemne lub niepokojące i dotyczą tego, co martwi osobę.

Ze względu na predyspozycje do przyciągania do świadomości stresujących lub niepokojących obrazów, osoby ze stresem zawodowym są ciągłe przeżywanie nieprzyjemnych wspomnień związanych z pracą, katastroficznych przepowiedni dotyczących Twojej przyszłości praca itp.

• Powiązany artykuł: "Co to jest ruminacja umysłowa i jak sobie z nią skutecznie radzić"

4. Niezgodności harmonogramu snu

W konsekwencji powyższego, Stres w pracy często utrudnia zaśnięcie we właściwym czasie.

Z jednej strony pojawia się dezorganizacja w wykonywaniu zadań, z drugiej natrętne myśli utrudniają relaks w łóżku.

5. FOMO (Strach przed przeoczeniem)

Z drugiej strony powszechność korzystania ze smartfonów i tabletów z dostępem do Internetu sprawia, że ​​niektórzy pracownicy się rozwijają strach przed utratą ważnych informacji udostępnianych przez współpracowników lub przełożonych poza godzinami pracy, co prowadzi ich do ciągłego sprawdzania czatów grupowych, poczty e-mail itp.

• Możesz być zainteresowany: „Syndrom FOMO: poczucie, że życie innych jest ciekawsze”

Do zrobienia?

Kluczem do uniknięcia sytuacji, w której Twoja praca całkowicie przyćmiewa resztę aspektów Twojego życia, jest połączyć z jednej strony szereg doświadczeń związanych z zarządzaniem emocjami i przyjąć nowe wzorce zachowań w odniesieniu do tego, jak odnosisz się do swojego miejsca pracy i kto w nim znajduje.

Ponadto w niektórych aspektach wygodnie jest przyjąć szerszą i bardziej strategiczną wizję problemu i cofając się o krok, najpierw zakwestionować, czy ta praca jest dla nas odpowiednia.

Zatem każda próba zredukowania przyczyn stresu i obsesji zawodowej do zmiennych czysto emocjonalne lub materialne będzie prawdopodobnie uproszczone i nie przyniesie pozytywnych rezultatów na dłuższą metę semestr. Konieczna jest interwencja zarówno w wewnętrzne procesy psychologiczne, jak i w działania uzewnętrzniane oraz zarządzanie przestrzeniami do pracy (a nawet w przestrzeniach, w których toczy się nasze życie prywatne).

Osiągnięcie tego nie jest łatwe, bo trzeba zachować równowagę między obydwoma aspektami problemu, ale nie jest to niemożliwe, a przy fachowej pomocy jest znacznie łatwiejsze.

• Powiązany artykuł: „5 technik zarządzania emocjami w celu kontrolowania stresu”

Szukasz profesjonalnej pomocy psychologicznej?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług psychologii w świecie pracy i organizacji, proszę o kontakt.

Jestem psychologiem specjalizującym się w modelu interwencji poznawczo-behawioralnej i pomagam osobom prywatnym, parom i firmom. Możesz liczyć na moje usługi zarówno osobiście w Madrycie, jak i online przez wideorozmowę.