Co zrobić w ataku paniki? Praktyczny przewodnik

Kiedy masz atak paniki, nagle czujesz przerażenie, bez bezpośredniego lub rzeczywistego niebezpieczeństwa. W tej sytuacji nawet pomyślisz i poczujesz, że możesz stracić kontrolę. To, co w psychologii klinicznej nazywamy epizodem ostrego lęku lub atakiem lęku.

Czym są ataki paniki?

Ataki paniki pojawiają się w każdej sytuacji, w dowolnym miejscu i bez ostrzeżenia. Osoba, która doznała ataku paniki, będzie się obawiać, że to się powtórzy, a to może spowodować, że będzie unikać tych miejsc lub sytuacji, w których miała wcześniej napad paniki.

Widzę, że jesteś przytłoczony niepokój Może się to zdarzyć w różnych okresach życia i z różnych przyczyn, ale jeśli masz objawy, które pojawiają się nagle na kilka sekund i znikają, może to być związane z atakami panika.

Częste objawy

Najczęstsze objawy ataku paniki to szybkie bicie serca, duszność, hiperwentylacja płuc, drżenie lub zawroty głowy. Pojawia się, gdy znajdziesz się w sytuacji, którą postrzegasz bez wyjścia, dyskomfort pojawia się niespodziewanie i wywołuje rozpacz lub

przestraszony. Możliwe, że afektacja, która powoduje ten intensywny niepokój, jest spowodowana czymś, co zagraża osobie lub jej otoczeniu.

Fizyczne objawy podczas napadu paniki szybko się nasilają, są na ogół krótkotrwałe, nasilenie objawów sprawia, że ​​osoba czuje, że mija więcej czasu, niż faktycznie trwa kryzys. Jest to trudna sytuacja, w której zaleca się konsultację ze specjalistami, aby zapobiec jej pogorszeniu w przyszłości lub przekształceniu się w stan przewlekły z pojawieniem się obrazu klinicznego, takiego jak lęk napadowy.

Ataki paniki są częstsze u kobiet niż u mężczyzn. Częściej pojawiają się u młodych dorosłych. Jego pojawienie się jest bardziej powszechne, gdy dana osoba jest poddawana nadmierny stres w ich życiu.

Jak możesz się zachować przed atakiem paniki?

Ogólnie rzecz biorąc, osoby cierpiące na ataki paniki postrzegają zagrażającą sytuację na wyższym poziomie, co powoduje, że organizm jest w stanie czuwania i aktywuje przywspółczulny układ nerwowy która przygotowuje nas do niebezpiecznych sytuacji.

Kiedy zidentyfikujemy, co wywołuje u nas niepokój, proces napięcia w obliczu tego wydarzenia niekoniecznie zaczyna się, gdy jesteśmy wystawieni na to, co wywołuje u nas niepokój. Czasami już wiemy, że się z tym zmierzymy i nieświadomie nasz mózg przygotowuje się na moment napięcia, dlatego jesteśmy w obecności lęku antycypacyjnego, nad którym można wcześniej pracować, aby zmniejszyć postrzeganie niebezpieczeństwa i ataków panika.

Przewodnik krok po kroku, jak łagodzić napady lękowe

Jeśli nie odbyłeś jeszcze konsultacji z psychologiem (co jest zalecane), a biorąc pod uwagę, że każdy przypadek należy traktować indywidualnie, Polecam połączyć dwa ćwiczenia: uważność na zewnątrz i głębokie oddychanie które pomogą Ci lepiej radzić sobie w momencie kryzysu paniki.

1. Uwaga na zewnątrz

Ta technika wizualizacji polega na zmianie skupienia uwagi w obliczu bodźca, który postrzegasz jako zagrożenie. Jeśli jesteś psychicznie związany ze stresorem, sytuacja lękowa będzie trudniejsza do samoregulacji.

Powinieneś spróbować wyobrazić sobie coś, co lubisz i co lubisz: posiłek, sport, ulubioną piosenkę lub jakikolwiek element, który skutkuje przyjemne dla Ciebie, w ten sposób odwrócisz uwagę od sytuacji generującej stres, a Twój mózg skupi się na tych bodźcach pozytywny.

2. Głębokie oddychanie

Możesz wykonać tę praktykę, która pomoże Ci obniżyć poziom aktywacji poprzez trzy fazy: Wdech, Retencja i Wydech. Polega na wciąganiu powietrza przez nos przez kilka sekund, utrzymywaniu powietrza przez te same sekundy, a następnie wydalaniu powietrza w tej samej liczbie sekund, w jakiej zostało pobrane. Na przykład: Wdech (licz w myślach do pięciu), Przytrzymaj (licz w myślach do pięciu) i wydech (licz w myślach do pięciu) i powtórz ćwiczenie. Prawdopodobnie za pierwszym razem nie będziesz w stanie utrzymać pięciu sekund w trzech fazach, nie martw się, Ważne jest, aby wykonać ćwiczenie kilka razy i stopniowo poczujesz spowolnienie rytmu sercowy.

Pamiętaj, że ważne jest, abyś udał się do psychologa ponieważ głębokie oddychanie i techniki out-of-mind są tylko narzędziami awaryjnymi, które można przydatne w momencie ataku paniki, ale nie eliminują całkowicie tych epizodów ani nie identyfikują ich Przyczyny. Zdecydowana większość osób dotkniętych chorobą poprawia się dzięki psychoterapii. Psycholog będzie mógł z Tobą współpracować, dostarczając Ci strategii i narzędzi, dzięki którym nauczysz się regulować lęk i zapobiegać jego przepełnieniu w przyszłości.