Poczucie regulacji emocjonalnej

Ile razy słyszałeś „Nie musisz być smutny” lub „Trzeba znaleźć szczęście”? Bardzo prawdopodobne, że wiele razy, ponieważ nasz kontekst społeczny jest pełen przesłań tego stylu. Wszystko to jest wynikiem życia w kulturze, w której od urodzenia mówią nam, że musimy jak najszybciej unikać wszelkich oznak cierpienia.

W tym sensie, kiedy żyjemy świadomi wszystkiego, co może negatywnie wpłynąć na nasze Doświadczenia „pod skórą”, takie jak myśli i emocje, są wtedy, gdy podejmujemy środki, aby tego nie robić zdarzyć. A zatem najprawdopodobniej pojawiają się problemy, których nie chcemy.

Ten sposób pracy może być bardzo logiczny. Trudno sobie wyobrazić, że ktoś lubi cierpieć. Jednak gdy jest bardzo ugruntowana i trudna do zmiany i idzie wbrew temu, co cenimy najbardziej, w wielu obszarach zaczynają być dostrzegane wady, nadanie naszego życia eliminowaniu cierpienia za wszelką cenę.

Jest to bardzo powszechny sposób regulowania się emocjonalnie i wiele osób utknęło, nie rozumiejąc, co się naprawdę dzieje i dlaczego tak trudno jest im zarządzać swoim życiem. W tym artykule

porozmawiamy o regulacji emocjonalnej i zrozumiemy, jak utkniemy.

• Powiązany artykuł: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

Definiowanie regulacji emocjonalnej

Ogólnie można powiedzieć, że regulacja emocji składa się z zachowań i umiejętności, które wprawiamy w ruch, gdy chcemy mieć wpływ na emocje, które odczuwamy, kiedy je mamy oraz na sposób ich przeżywania i wyrażania.

Innym ważnym aspektem jest rola, jaką odgrywa nasz kontekst i nasze osobiste cele, gdy wybieramy strategie regulacji emocji. Tak więc adaptacyjny sposób regulowania naszych emocji to taki, który uwzględnia wymagania naszego środowiska i nasze ważne cele życiowe.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Przykład jest wart tysiąca słów

Wyobraź sobie, że Twoja praca jest dla Ciebie bardzo ważna i musisz zaprezentować projekt przed wieloma osobami. Minusem tego wszystkiego jest to, że denerwujesz się, kiedy musisz przemawiać publicznie.

Jednak najlepszym sposobem radzenia sobie z tą sytuacją byłoby zrobienie prezentacji Nawet jeśli chcesz uciec i unikaj takich nieprzyjemnych doznań, pamiętając, że Twoja praca jest dla Ciebie bardzo ważna i sprawia, że ​​czujesz się spełnioną osobą, wartą ciężkiego czasu w tym czasie. Dobrą wiadomością jest to, że gdy zrobisz to kilka razy, może to nie być tak trudne, jak na początku.

• Powiązany artykuł: „Czym jest strach? Charakterystyka tej emocji”

W ten sposób utknęliśmy...

Jak mówiliśmy do tej pory, sposób regulowania naszych emocji jest problematyczny, gdy działamy zgodnie z tymi rozpowszechnionymi przekazami. społecznie, które mówią nam „nie powinieneś myśleć ani czuć tego lub tamtego”, ustanawiając dominujący i „poprawny”, ale nieprzystosowany sposób zarządzania naszym emocje.

Mianowicie, zaczynamy celowo unikać wewnętrznych sytuacji lub doświadczeń (jak emocje) próbując je stłumić i zmienić ich formę i występowanie.

Tym samym ten sposób poruszania się po świecie staje się niezbędnym warunkiem skutecznego funkcjonowania, a co za tym idzie, nasze życie coraz bardziej się zawęża, będąc w pułapce i odkładając na bok wszystko, co jest dla nas ważne i co najbardziej cenimy w naszym życiu.

Co możemy zrobić?

Nie ma magicznej recepty, która sprawi, że nasze emocje znikną, ale możemy nauczyć się zarządzać nimi w sposób adaptacyjny, nie pozwalając im zdominować naszego życia. Oto kilka ogólnych wskazówek.

1. Bądź świadomy i zrozum swoje emocje

Ważne jest, abyś wiedziała, że ​​emocje są naturalne. Zidentyfikuj emocje, których doświadczasz w danym momencie i jaka sytuacja lub wydarzenie je generuje. Uświadom sobie, że w pewnych okolicznościach to normalne, że nasze emocje się budzą: niepokój przygotowuje nas i sprawia, że że działamy w niebezpiecznych sytuacjach, więc normalne i adaptacyjne jest odczuwanie tego w obliczu np. wypadku samochodowego.

2. Zaakceptuj je takimi, jakie są

Oprócz tego, że emocje mają znaczenie, zajmują również przestrzeń i czas. W danej sytuacji emocja może się pojawić, zwiększyć swoją intensywność, a po pewnym czasie ta intensywność ponownie się zmniejszy, a my nic z tym nie zrobimy. Zaakceptuj, że się pojawiają i nie przestawaj żyć dla nich.

3. Pamiętaj o swoich cennych ważnych wskazówkach

Nie zapomnij o najważniejszym: ważnych adresach, które najbardziej cenisz. Zastanów się, czy to, co robisz ze swoimi emocjami, uniemożliwia ci podążanie za tymi wskazówkami, czy zawęziły one twoje życie i zgubiłeś drogę. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważniejsze: czy przestać odczuwać nieprzyjemne emocje, czy poczuć satysfakcję z działania zgodnie z twoimi cennymi wskazówkami.

Jeśli potrzebujesz więcej informacji i szczegółowych wskazówek, w centrum PsychoAlmería, zarówno online, jak i osobiście, zespół psychologów pomoże Ci w spersonalizowany sposób, abyś mógł właściwie regulować swoje emocje; Zajmą się tobą, abyś zrozumiał i zaakceptował swoje emocje bez ograniczania osobistych celów.

Autor: Psycholog Franco Castellá.