10 wskazówek dotyczących nauki kontroli impulsów

Kilka razy robimy coś, czego później żałujemy. Czasami nasze pragnienia biorą górę i zachowujemy się impulsywnie, nie myśląc o konsekwencjach.

Istnieją wszelkiego rodzaju impulsy, zarówno dobre, jak i złe, ale za nimi kryje się trudność kontrolowania tego, jak się zachowujemy. Mówienie czegoś złośliwego partnerowi, jedzenie zbyt dużej ilości cukierków lub kupowanie ubrań i wydawanie oszczędności to przykłady zachowań impulsywnych.

Choć różne, wszystkie niosą za sobą konsekwencje, które mogą nam zaszkodzić, dlatego ważne jest, aby kontynuować szereg porad dotyczących nauki kontroli impulsów. Przyjrzyjmy się kilku z nich.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia kontroli impulsów: objawy, przyczyny i leczenie"

Wskazówki dotyczące nauki kontroli impulsów

Nie każdy zachowuje się z takim samym stopniem impulsywności. Niektórzy wykazują problemy, jeśli chodzi o relacje z innymi, podczas gdy inni nie kontrolują tego, co mówią lub robią. To nie to samo, co powiedzieć szefowi, że nie możesz go w ogóle znieść, niż uderzyć go w nos, chociaż oba są oczywiście przykładami niewłaściwego zachowania.

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym możemy skrócić czasy, w których zachowujemy się impulsywnie, co pozwala nam przejąć kontrolę nad własnym zachowaniem i uzyskać większy stopień samokontroli.

1. Określ, jak i kiedy występują

Zdecydowana większość zachowań impulsywnych ma powód, albo związany z zaburzeniem psychicznym, albo z bardziej kontekstowymi czynnikami;.

W miarę możliwości identyfikacja tego, co kryje się za pojawieniem się zachowań impulsywnych i kiedy ono występuje, jest kluczowym czynnikiem w nauce radzenia sobie z nim. Na przykład, jeśli walczymy z chęcią wypicia słodyczy między posiłkami, możemy zadać sobie kilka pytań, np. dlaczego chcę dziobać? Czy moje jedzenie wystarczająco mnie napełniło? Co sprawiło, że chciałem pić czekoladę?

Zatem odpowiadając na te pytania możemy głębiej zrozumieć, dlaczego dany impuls jest dany, i z kolei zdecydować się na alternatywne zachowania które uniemożliwiają jej przeprowadzenie.

2. Sprawdź emocje

Kiedy odczuwamy potrzebę, jak się czujemy? To pytanie jest bardzo ważne, szczególnie patrząc na przed, w trakcie i po wykonaniu przerażającego i niepokojącego zachowania.

Możliwe, że nasz nastrój jest czynnikiem sprawczym pojawienia się zachowania. Musimy zastanowić się nad tym, jak się czuliśmy, zanim zdecydujemy się to przeprowadzić.

Podczas gdy robimy nacisk, możemy czuć się usatysfakcjonowani, ale ta satysfakcja potrwa bardzo krótko, ponieważ po wykonaniu tego zachowania przyjdzie pokuta i „dlaczego to zrobiłem?”

Pamiętanie o tym, gdy masz zamiar wykonać impulsywne zachowanie, może wymagać całkowitego unikania go.

• Możesz być zainteresowany: "Czym jest inteligencja emocjonalna?"

3. Znajdź rozrywkę

Świat jest pełen wszelkiego rodzaju bodźców, które mogą nam pomóc uniknąć zachowania że nie chcemy robić racjonalnie, ale nasze ciało nas o to prosi.

Na przykład właśnie rozmawialiśmy z naszym partnerem przez jego telefon komórkowy i powiedział nam, że mu się to nie podobało zeszłej nocy jak myjemy naczynia, o czym zawsze nam mówi, ale nie rozumiemy, dlaczego uważa, że ​​nie są w porządku czysty.

W takiej sytuacji moglibyśmy odpowiedzieć impulsywnie „studnia, od teraz” sprzątasz „lub” jesteś zbyt wybredny, „coś, co jest jasne, nie pomoże uspokoić duchy.

Zamiast mu odpowiadać, lepiej poczekaj przed telewizorem, czytaniem książki lub malowaniem obrazu. Są to czynności, które pomagają odizolować się od świata, odłączyć na chwilę.

Później, kiedy będziesz spokojniejszy, możesz myśleć bardziej racjonalnie i powiedzieć partnerowi, aby wyjaśnił, dlaczego robimy coś źle.

4. Myślenie o najbliższej przyszłości

Jednym z pomysłów najczęściej podzielanych przez psychologów, zwłaszcza z Mindfulness, jest idea żyj tu i teraz, chwilą obecną.

Jednak dobrym sposobem na uniknięcie impulsu jest zastanowienie się, jak będziemy się od razu czuć. po wykonaniu tej czynności, a także jakie zmiany zarówno w środowisku, jak i w naszym środowisku społecznym zamierzamy przyczyna.

Możemy próbować chłodno myśleć o konsekwencjach bycia zbyt szczerym, złamaniu jakiegoś przedmiotu lub zjedzeniu przekąski, której nie powinniśmy, żeby wymienić kilka przykładów.

5. Policz do dziesięciu

Głębokie wdech i liczenie do dziesięciu, choć proste i tanie, jest bardzo skuteczne. Pozwala nam do pewnego stopnia zastanowić się, dlaczego chcieliśmy zrobić to, co chcieliśmy zrobić.

Dziesięć sekund to tylko sugestia. W zależności od naszego stopnia impulsywności, możemy potrzebować więcej czasu, aby uspokoić naszą impulsywność.

6. Medytacja i joga

Każda praktyka, w której dokonuje się głębokiej refleksji nad naszym stanem psychicznym, przyczynia się nie tylko do lepszą kontrolę i dostosowanie emocjonalne, ale jako korzystny efekt uboczny pozwala również na lepszą kontrolę naszego impulsy.

Możesz zrobić wszystko i na wszystkie możliwe sposoby, chociaż jedną z najbardziej znanych i najskuteczniej przestudiowanych medytacji jest uważność.

Joga też działa, biorąc pod uwagę, że jako aktywność fizyczna przynosi korzyści nie tylko na poziomie ciała, ale także psychicznie, pozwalając nam mieć bardziej spokojną i racjonalną wizję naszych chwilowych pragnień.

7. Pomyśl o alternatywach

Albo z powodu znudzenia, albo z powodu ogromnego gniewu, pojawiają się impulsy. Dobry sposób na uniknięcie przerażającego zachowania, takiego jak zjedzenie batonika czekoladowego, który zachowaliśmy w tym celu tydzień lub uderzenie kogoś, kto właśnie powiedział nam coś nieprzyjemnego, jest zachowaniem, które zastąpić.

Oczywiste jest, że przy tak wielu różnych rodzajach impulsów będzie z kolei wiele sposobów, aby: zastąpić je, ale cokolwiek to jest, musi pełnić funkcję uniemożliwiającą wykonanie danego zachowania niepożądany.

Na przykład, aby uniknąć gryzienia czekolady, gdy nie grasz, możesz podjąć zdrową decyzję o wypiciu szklanki wody, a jeśli nie jest wystarczająco napełniona, wypij drugą, aż będzie pełna.

Jeśli chodzi o wykrawanie, mniej szkodliwa opcja dla innych jest to wzięcie poduszki i uczynienie tego przedmiotu ofiarą ciosu.

8. Zidentyfikuj pozytywne impulsy

W ten sam sposób, w jaki pojawiają się negatywne impulsy, istnieją inne, które pomagają nam na co dzień. Chociaż lepiej jest pomyśleć o rzeczach przed ich wykonaniem, medytując dogłębnie nad absolutnie wszystkim Nie chodzi też o to, że można to uznać za bardzo adaptacyjne zachowanie, ponieważ może to marnować dużo czasu. cenny.

Przykładami zachowań impulsywnych, które mogą być pozytywne, jest mówienie przyjacielowi, że ubrania, które nosisz nosi jest okropny i dlatego unikaj robienia z siebie głupka, kup wszystkie warzywa w supermarkecie obniżony ...

Po zidentyfikowaniu tych pozytywnych impulsów mogą one znacząco przyczynić się do zmiany zachowania osoby, zwłaszcza jeśli te zachowania, które implikują pewną korzyść, są traktowane priorytetowo, zamiast realizować te impulsy uważane za szkodliwe.

Stopniowo ciało i umysł wejdą w stan zadowolenia, kiedy zobaczymy, że rzeczywiście widzimy zaspokojenie naszych pragnień, a przede wszystkim, że są one dobre.

9. Naucz się tolerować frustrację

Impulsy wynikają z pragnień, z pragnienia wyrażenia opinii, chęci zrobienia czegoś lub wchodzić w interakcje w sposób, który jest społecznie niezadowolony, ale może przynieść nam pewną ulgę na krótką metę semestr.

W związku z tym, Próba zapobieżenia występowaniu tych impulsów powoduje frustrację, która nie ułatwia samokontroli, ponieważ człowiek z natury stara się jak najszybciej zaspokoić swoje pragnienia.

Jeśli potrafisz zaakceptować ten dyskomfort i spróbujesz z nim żyć, krok po kroku wytrenujesz swoje ciało i umysł, aby wytrzymać impuls i nadejdzie czas, kiedy to praktycznie nie nastąpi.

10. Ucz się na naszych błędach

Człowiek jest jedynym zwierzęciem zdolnym do dwukrotnego potknięcia się o ten sam kamień, a wszelkiego rodzaju impulsy są tego wyraźnym przykładem.

Niejednokrotnie mówiliśmy sobie „znowu upadłem”, „nie wiem, jak się kontrolować” i tym podobne zwroty. Błądzić jest rzeczą ludzką, ale nie uczyć się na własnych błędach to stracić bardzo dobrą okazję do ich naprawienia.

Dobrą metodą radzenia sobie z tymi impulsami jest: mieć notatnik lub kalendarz, w którym zapisujesz, kiedy pojawił się impuls, którego próbujesz uniknąć avoid i przyczyna z tym związana.

Na tej podstawie uzyskamy bardziej holistyczny obraz zachowania jednostki, ucząc się, jakie czynniki przyczyniają się do dawać impuls, a zatem być w stanie uniknąć małych wyzwalaczy, które razem przyczyniają się do wystąpienia przeprowadzić.

11. Idź na terapię

W większości przypadków realizowane impulsy nie są jednak czymś, co koniecznie implikuje poważny problem, niektóre zachowania, takie jak uzależnienia, napaści lub samookaleczenia, wiążą się z pójściem do profesjonalisty.

Psychoterapeuta będzie miał za zadanie oferować terapie, które pozwolą zredukować tę wyraźnie szkodliwą dla osoby impulsywność, diagnozując możliwe zaburzenia, które za nią stoją.

Istnieje wiele zaburzeń, które można powiązać z pojęciem popędu, jak na przykład w przypadku wielu zaburzeń osobowość, zaburzenia odżywiania (z zachowaniami przeczyszczającymi i objadaniem się), ADHD i oczywiście, impulsy.

Odniesienia bibliograficzne:

• Czarny D. W. (2001). „Zaburzenie kompulsywnego kupowania: definicja, ocena, epidemiologia i zarządzanie kliniczne”. Leki na OUN. 15 (1): 17–27.
• Grant J. E., Potenza M. N. (2004). „Zaburzenia kontroli impulsów: charakterystyka kliniczna i zarządzanie farmakologiczne”. Roczniki Psychiatrii Klinicznej. 16 (1): 27–34.
• Wright A., Rickards H., Cavanna A. I. (Grudzień 2012). „Zaburzenia kontroli impulsów w zespole skrzela de la Tourette”. Journal of Neuropsychiatry and Clinical Neurosciences. 24 (1): 16–27.