5 przyczyn problemów ze snem w kryzysie COVID-19

Od ponad roku kryzys koronawirusa przenika wszystkie aspekty naszego życia, zarówno osobiste, jak i prywatne, a także zawodowe i publiczne.

To, co zaczęło się jako problem zdrowotny, który głównie wpływał na zdrowie fizyczne, szybko stało się także w problemie społecznym, gospodarczym, a nawet politycznym, z implikacjami w naszym sposobie zachowania, odczuwania i myśleć.

Dlatego nie jest zaskakujące, że jednym z aspektów dnia na dzień, na który pandemia miała duży wpływ, jest nasza zdolność do dobrego snu i wystarczającej liczby godzin. Wszak na tę czynność poświęcamy sporą część dnia, a od tego zależy nasze samopoczucie. Dlatego w tym artykule będziemy rozmawiać główne przyczyny problemów ze snem wywołane kryzysem COVID-19.

• Powiązany artykuł: „7 głównych zaburzeń snu”

Dlaczego brak snu jest poważnym problemem psychologicznym?

Zacznijmy od wyjaśnienia, dlaczego wpływ kryzysu takiego jak COVID-19 na jakość snu należy traktować poważnie.

Wiele osób zakłada, że ​​niewyspanie dobrze lub niewystarczająca ilość godzin powoduje co najwyżej uczucie dyskomfortu, które utrzymuje się przez większą część następnego dnia. Jednak prawda jest taka, że

negatywne konsekwencje tego rodzaju problemów wykraczają poza poczucie dyskomfortu i mają obiektywne konsekwencje, nie tylko subiektywne.

Prosty fakt złego spania w ciągu jednego dnia odpoczynku powoduje te krótkotrwałe zaburzenia równowagi:

• Poważne trudności z koncentracją na zadaniach, rozmowach itp.
• Mniejsza zdolność zapamiętywania i przywoływania wspomnień.
• Większa predyspozycja do drażliwości i reagowania frustracją lub gniewem na nieprzewidziane zdarzenia.
• Większa predyspozycja do przyjęcia postawy bierności: osoba jest mniej zaangażowana w jakiekolwiek działanie.

Ponadto, jeśli te problemy ze snem nagromadzą się w ciągu dni, inne problemy psychologiczne pojawiają się w perspektywie średnio- i długoterminowej. Najważniejsze z nich to:

• Zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń lękowych.
• Zwiększone ryzyko rozwoju zaburzeń nastroju.
• Zwiększają się szanse popadnięcia w używanie legalnych lub nielegalnych substancji uzależniających.

I oczywiście do tego wszystkiego musimy dodać problemy ze zdrowiem fizycznym, takie jak większa predyspozycja do otyłości i chorób sercowo-naczyniowych, przyspieszenie starzenia i inne zmiany, które w razie potrzeby mogą nawet doprowadzić do śmierci, jeśli sytuacja trwa zbyt długo i zasypiamy bardzo mało.

• Możesz być zainteresowany: „Bezsenność: jaki ma wpływ na nasze zdrowie”

Główne przyczyny problemów ze snem w pandemii koronawirusa

Oczywiście w czasie kryzysu związanego z koronawirusem możliwe są bardzo różne problemy ze snem, które wynikają z wielu różnych przyczyn. Co więcej, rzadko kiedy problem psychologiczny ma tylko jeden wyzwalacz; zawsze musisz mówić o wieloprzyczynowości.

Jeśli jednak skupimy się na przyczynach problemów ze snem charakterystycznych dla tej epoki, należy zwrócić uwagę na poniższe.

1. Problemy lękowe oparte na pracy i niepewności finansowej

Podczas pandemii gospodarki wielu stanów znacznie się zachwiały, co znalazło odzwierciedlenie w zdrowiu psychicznym setek tysięcy pracowników i pracowników, zwłaszcza w przypadku osób w niepewnej sytuacji, dla których zwolnienie lub zamknięcie firmy może drożeje.

W obliczu tego rodzaju źródeł niepokoju często pojawiają się problemy z zasypianiem, ponieważ mózg ma tendencję do pozostawania „na dobrej drodze” i z wysokim poziomem aktywacji, przewidując sytuacje katastroficzne i / lub szukając pilnych rozwiązań.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

2. Ruminacje z powodu strachu przed zarażeniem

Fakt, że COVID-19 potrzebuje kilku dni, aby wywołać objawy, sprawia, że ​​wiele osób ma obsesję na punkcie posiadania wirusa, co prowadzi do przeżuwanie: tendencja do myślenia w kółko w myśleniu, które wywołuje niepokój. Dzieje się tak zwłaszcza u osób z lękiem przed chorobami i łatwo podatnych na sugestię, ponieważ które interpretują różnorodne zdarzenia jako oznakę lub objaw potencjalnej patologii ciężki: Silny.

3. Objawy depresyjne związane z samotnością z powodu porodu

Zarówno środki odosobnienia stosowane w populacji ogólnej, jak i sytuacje kwarantanny mogą przytłoczyć emocjonalnie ludzi, zwłaszcza tych najbardziej ekstrawertyczne. Nie jest łatwo przystosować się do rutyny charakteryzującej się brakiem kontaktu twarzą w twarz z innymi, a to może prowadzić do problemów ze snem.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje depresji: ich objawy, przyczyny i cechy”

4. Destrukturyzacja harmonogramów

Zmiana, taka jak przejście od pracy w biurze do robienia tego w domu, może wyeliminować wiele odniesień czasowych, które ustrukturyzowały codzienne życie telepracownika.

Na przykład możesz wpaść w pułapkę zostawiania sporej części pracy domowej na wieczór, co opóźnia czas pójścia spać (zwłaszcza jeśli nie możesz skończyć na czas i starasz się to nadrobić wstawaniem wcześnie). Ponadto zdezorganizowany harmonogram jest również czymś, co samo w sobie wpływa na jakość snu, nawet jeśli dana osoba ma wystarczająco dużo godzin snu.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

5. Problemy rodzinne lub żałobne

Wreszcie przyczyny problemów ze snem mogą być pośrednio ułatwione przez pandemię, za kryzysy, które mógł wywołać w rodzinie: kłótnie w domu, chorzy krewni, śmierć bliskich itp.

Szukasz usług psychoterapii?

Jeśli chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne, skontaktuj się z naszym zespołem psychoterapeutów.

Na Psychologia 360 Specjalizujemy się w pomocy pacjentom i parom poprzez terapię online przez wideorozmowę, w bardzo konkurencyjnych cenach. Zajmujemy się takimi problemami, jak zaburzenia lękowe, bezsenność, poważna depresja, kryzysy rodzinne, niska samoocena i wiele innych.