Jak uspokoić przyjaciela, kiedy cię potrzebuje

Przyjaźń to nie tylko wspólne imprezowanie, dzielenie tego samego poczucia humoru, podobne hobby czy komplementowanie ubrań drugiej osoby. Posiadanie przyjaciela to także bycie tam w złych czasach.

A faktem jest, że dobrą częścią wartości dodanej posiadania przyjaciół jest to, że to właśnie ci ludzie w złych czasach mogą odnosić większe sukcesy, jeśli chodzi o zachęcanie i pocieszanie z drugiej: mają wspólną historię, mają odniesienia, które oboje znają, a przede wszystkim mają większą szansę poznać potrzebny w tym ton emocjonalny za chwilę. Innymi słowy, mogą działać jak psychologiczny skalpel, który pomaga usunąć to, co powoduje dyskomfort.

W tym artykule porozmawiamy tylko o tym: jak pocieszyć i uspokoić przyjaciela w potrzebie, albo dlatego, że jest smutny, albo dlatego, że przeżywa lęk.

• Możesz być zainteresowany: "Jak przekazać złe wieści? 12 klawiszy emocjonalnych"

Wskazówki, jak uspokoić przyjaciela, który przeżywa złe czasy

W pierwszej kolejności należy wziąć pod uwagę, że zarówno przyczyny dyskomfortu, jak i skutki, jakie ma ta sytuacja produkowane mogą być bardzo szerokie, a to, co musimy zrobić, będzie zależało od tego, w jaki sposób się do nich przystosujemy okoliczności. Przede wszystkim te przyczyny i skutki możliwego dyskomfortu dzieli się na dwie kategorie: z jednej strony smutek z objawami depresyjnymi lub prawie depresyjnymi, a z drugiej niepokój.

Epizody smutku charakteryzują się następującymi cechami:

• Płacz.
• Szukaj względnej samotności.
• Pesymistyczna interpretacja przeszłości, teraźniejszości i przyszłości.
• Wzrastają wyobrażenia o sobie, które podważają poczucie własnej wartości.
• Postrzeganie, że świat jest miejscem okrutnym i bezwzględnym.

Z drugiej strony, epizody lękowe idą w parze z następującymi:

• Ciągłe drżenie i ruch.
• Szukaj dyskretnego miejsca, czegoś odosobnionego lub odizolowanego.
• Pesymistyczna interpretacja przyszłości.
• Wzrastają zachowania kompensacyjne, takich jak napadowe objadanie się, tiki lub mania (dotykanie nosa, włosów...).

Jak uspokoić przyjaciela, który jest smutny

Jeśli chodzi o uspokojenie przyjaciela, który… przejść przez chwilę smutku, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

1. Nie trywializuj o przyczynie ich emocjonalnego bólu

Jest to często popełniany błąd, polegający na próbie przekonania drugiej osoby, że naprawdę nie powinna być taka smutna. Jedyną wadą tego jest sprawienie, że osoba ta poczuje się bardziej odizolowana i nikt jej nie rozumie, ponieważ zaprzeczanie uczuciom nie ma żadnego sensu.

Zamiast tego załóż, że nawet jeśli tak naprawdę nie rozumiesz przyczyny jej bólu, jesteś tam po to, czego potrzebuję.

2. Przełam izolację melodii

Nie zmuszaj drugiej osoby do wyjścia w miejsce, w którym jest więcej ludzi lub więcej aktywności, nawet jeśli ma to „pocieszyć”. Osoba, która jest smutna, jest tam, gdzie chce być i musisz to szanować. Niemniej jednak, co możemy zrobić, to przełamać ich emocjonalną izolację (o ile nie powiesz nam inaczej) jest jasne, że na nas liczysz.

Będzie to musiało zostać przekazane w jasny sposób, ale bez nadawania znaczenia. Coś tak prostego, jak powiedzenie tego dosłownie wystarczy, ale w tym celu należy również wykazać, argumentując, na przykład, że to samo miało miejsce w poprzednich kryzysach. W każdym razie nie ma potrzeby się rozprzestrzeniać.

3. Zaoferuj bezwarunkowe towarzystwo

Jeśli druga osoba chce mieć Cię w tym momencie przy sobie, a Ty tak naprawdę nie wiesz dlaczego jest smutny, możesz go zapytać, czy chce ci to wyjaśnić, ale na wypadek, gdyby nie chciał, nie nalegać. Ważną rzeczą nie jesteś ty, ale ktoś, komu chcesz pomóc. Wyjaśnij, że jesteś tam, aby towarzyszyć swojemu przyjacielowi lub przyjacielowi i starać się pomóc jak najwięcej, a nie z zaangażowania czy ciekawości.

4. Szukaj kontaktu fizycznego, ale nie nagle

Jeśli możliwe jest fizyczne dotknięcie drugiej osoby, jest to pozytywne. Jednak nie jest wskazane, aby robić to nagle, ponieważ byłoby to sprzeczne z emocjonalnym dostrojeniem. Najlepiej zrobić to, gdy już poczyniłeś pewne postępy w poprzednich krokach.

5. Jeśli doradzisz, zrób to jako przyjaciel, a nie jako technik

W przypadkach, w których wskazane jest udzielenie porady, nie udzielaj jej tak, jak zrobiłby to specjalista w danym temacie, ignorując stan emocjonalny drugiej osoby i przekazując polecenia. W chwilach, w których jesteśmy smutni, nie przestrzegamy tej logiki, bo brakuje nam odwagi i siły.

Zamiast tego doradzaj tak, jak zrobiłby to przyjaciel. To jest do powiedzenia, skupienie się na swoim stanie emocjonalnym i tym, jak chcesz się czući oferowanie sposobów pomocy, a nie doskonałych i idealnych rozwiązań tego, co dyktują książki teoretyczne.

Jak uspokoić przyjaciela z niepokojem

Jeśli chodzi o pocieszanie przyjaciela, który doświadcza sytuacji lękowej, oto wskazówki, których należy przestrzegać.

1. Działaj, aby się skoncentrować

Uwaga tych, którzy cierpią z powodu lęku, musi przenieść się z troski o przyszłość na świadomość teraźniejszości.

Aby to zrobić, jeśli masz bardzo intensywny kryzys, wygodnie jest nawet fizycznie złapać tę osobę i spróbuj nawiązać z tobą kontakt wzrokowy, nie tylko po to, aby aktywacja ciała, które wytwarza ruch, uniemożliwiła Ci skupienie, ale także po to, abyś wiedział, że jest ktoś, kto Cię wspiera. W przypadku mniej intensywnego niepokoju po prostu nawiąż kontakt wzrokowy i poproś go, aby zwrócił uwagę na to, co mu powiemy.

2. Apel o konstruktywną postawę

Następnie, ponieważ już działaliśmy na jego ciało, sprawiając, że przestał się poruszać i skierował oczy na nasz wzrok, jego pomysły są realizowane. Trzeba powiedzieć, że nawet jeśli zauważysz, że sytuacja wydaje się cię przytłaczać, możesz coś z tym zrobić i w tym celu musisz zrezygnować z ciągłego myślenia o katastroficznych przewidywaniach.

3. Poczekaj, aż trochę się uspokoi i przygotuj plan działania

Poprzednie kroki pomogą temu przyjacielowi trochę się uspokoić, ale nie wyeliminują jego zmartwień. Aby to zrobić, musisz dać „mentalną alternatywę” swojej skłonności do przewidywania, co oznacza, że przedstawić plan działania, nawet prosty.

Ten plan działania powinien składać się z bardzo konkretnych działań i terminów, tak aby: te kamienie milowe przyciągają całą uwagę tego przyjaciela lub przyjaciela i stają się nieprzyzwyczajone do obsesyjnego myślenia.

• Możesz być zainteresowany: "Autokomunikaty i ich skuteczność w rozwijaniu asertywności"

4. Wykonaj ćwiczenie wyobraźni

Teraz, gdy istnieje plan, który należy wykonać, aby jak najlepiej rozwiązać problem, możesz dokończyć pracę zmuszając go do kojarzenia tej sekwencji działań z pozytywnym stanem umysłu.

Aby to zrobić, porozmawiaj o tym, co się stanie, jeśli będziesz przestrzegać tych wskazówek wiernie i bez pomijania terminów: sytuacja będzie znacznie lepsza niż teraźniejszość (i oczywiście ta przyszłość, którą sobie wyobrażał, ale to jest dorozumiane i nie należy mu przypominać, żeby nie myślał o że). Na przykład, jeśli lęk jest wywołany ustną prezentacją przed wieloma osobami, wyobraź sobie, że: w klasie z publicznością i przyjacielem wygłosili udaną przemowę, zachowując zainteresowanie publiczny. Ważne, aby była to sytuacja rozsądna i wiarygodna.