Znaczenie pieszczot emocjonalnych

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile razy dziennie wypowiadasz i myślisz o sobie negatywne i krzywdzące frazy? Jak wtedy, gdy upuszczasz długopis i myślisz „Będę głupi!” Czy naprawdę jesteś głupi, ponieważ upuściłeś długopis, czy po prostu miałeś małą awarię koordynacji?

Być może w tej chwili przychodzi ci do głowy więcej sytuacji; doświadczenia, w których nie traktujesz siebie życzliwie. Nazywa się to samogwałceniem. W następnym artykule Porozmawiamy o niektórych przyczynach, które powodują to zjawisko znane jako samogwałt i jak można je rozwiązać aby poprawić swoje samopoczucie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Klucze do walki z samogwałtem

Na początek zaproponuję bardzo proste ćwiczenie, do którego wystarczy długopis i kartka. Cóż, zaczynamy... pomyśl o trzech cechach swojej osoby, które lubisz, kiedy je masz, pomyśl o trzech cechach swojej osoby, których nie lubisz…

Teraz porównajmy. O czym myślałeś więcej czasu? Rzeczy, które w sobie lubisz, czy rzeczy, których nie lubisz? Z pewnością te, których nie lubisz, nawet nie musiałeś o nich myśleć, automatycznie pojawiły się w twoim umyśle; Jednak funkcje, które lubisz, musiały poświęcić trochę więcej czasu. Dlaczego to się dzieje?

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

Dlaczego identyfikuję negatyw przed pozytywem?

Każda osoba ma niepowtarzalną historię życia, w której różne aspekty jego osobowości zostały pozytywnie wzmocnione, a inne zostały ukarane.

Ponadto w miarę rozwoju narzucane są nam (bezpośrednio lub pośrednio) wytyczne i cele do spełnienia, takie jak: dobre zachowanie, dobre oceny, bycie dobrym w sporcie, bycie wykształcony... Wytyczne i cele, które z wiekiem stają się coraz bardziej złożone i trudniejsze do spełnienia.

Otrzymywanie tych wiadomości w miarę dorastania kształtuje naszą osobowość i krok po kroku integrujemy te wiadomości w naszej osobie, generując wysoki poziom samozapotrzebowania w różnych obszarach naszego życia. To kończy się tym, że kończymy karaniem siebie, gdy nie spełniamy naszych oczekiwań i oczekiwań naszego środowiska.

Żądanie siebie powoli wkrada się subtelnie w różnych sytuacjach naszego życia i kończymy jak w przykładzie na początku artykułu, obrażając się nawzajem, ponieważ porzuciliśmy długopis. Samoleczenie kończy się normalizacją i cały dzień trzymamy w ręku bat, pozostawiając bardzo mało miejsca na samoopiekę, pieszczoty emocjonalne.

• Możesz być zainteresowany: „Dysfunkcjonalny perfekcjonizm: przyczyny, objawy i leczenie”

Wymiana bata na emocjonalną pieszczotę

Kiedy już zidentyfikujemy pochodzenie i utrzymywanie się tej tendencji do samokarania, następnym krokiem jest dowiedzenie się, jak można to zmienić. Podamy Ci kilka interesujących wskazówek na dobry początek.

Pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to zacząć identyfikować sytuacje, w których obrażasz siebie i dewaluujesz siebie. W tym celu proponuję, abyś przez tydzień zapisywał (w notatniku, w notatkach z komórki, w swoim agendzie...) za każdym razem myślisz i/lub mówisz o sobie coś negatywnego, na przykład: „Jestem głupi, nie jestem do tego dobry, nie dostanę tego, jestem katastrofą, jestem Bezużyteczny...".

Fakt wypowiedzenia nam tych zwrotów na końcu generuje w nas przekonanie, że jesteśmy bezwartościowi, a na koniec, w końcu działamy w oparciu o te wiadomości, co powoduje, że wielokrotnie pozycjonujemy się jako drugorzędni aktorzy i aktorki w filmowaniu naszego życia.

• Możesz być zainteresowany: „Samospełniające się proroctwa, czyli jak samemu wyrzeźbić porażkę”

Występuje w twoim życiu ...

Aby przejść od bata do pieszczot, Ważna jest nie tylko świadomość tego, co mówisz do siebie, ale także to, co cenisz i wyrażasz się światu oraz jak się pozycjonujesz i pozwalasz być traktowanym przez innych. Za każdym razem, gdy tracisz na wartości lub odsuwasz się na bok, zgadzasz się z batem i odchodzisz od pieszczot.

Może się to zdarzyć w bardzo subtelny sposób i bardzo znormalizowaliśmy, więc zobaczmy kilka przykładów:

• Kiedy przydarzyło ci się coś, co cię podnieciło lub rozzłościło, powiesz komuś o tym, ale myślisz „to nie ma znaczenia, nie będę mu tym przeszkadzać, to nie jest takie ważne”.
• Kiedy decydujesz, że zamierzasz powiedzieć przyjacielowi, co ci się przydarzyło, i zaczynasz od powiedzenia „to głupie”, kiedy jest to coś, co ma na ciebie znaczenie lub wpływa na ciebie.
• Kiedy skończysz mu mówić i powiesz: „Zamknę się, bo za dużo mówiłem, co za przemówienie ci wygłosiłem”.

Tego typu zwroty, które są używane prawie nieświadomie, są również batem dla twojej osoby, ponieważ odbierają wartość tym, co mówisz i co ci się przydarza chociaż tak naprawdę, jeśli zajdzie potrzeba, aby to powiedzieć, ma to znaczenie.

Zadaj sobie następujące pytania: Kiedy mierzysz znaczenie tego, co ci się przytrafia, do czego to porównujesz? Powinieneś jeszcze przemyśleć ten licznik.

• Powiązany artykuł: „Własna skuteczność Alberta Bandury: czy wierzysz w siebie?”

Postaw się na wartości

Kiedy już zidentyfikujesz te sytuacje, spróbuj spojrzeć na nie z odpowiedniej perspektywy i zadaj sobie następujące pytanie: Czy to, co właśnie powiedziałem / zrobiłem, zbliża mnie lub oddala? dobry interes do mnie?

Kiedy zidentyfikujesz te sytuacje, staniesz się ich świadomy i krok po kroku bardziej automatycznie przyjmiesz perspektywę i zaczniesz traktować siebie z większą życzliwością; pieszczoty emocjonalne staną się bardziej obecne w twoim życiu.

Na koniec pozostawiamy Ci kilka wskazówek, które możesz zastosować w praktyce, aby zadbać o siebie nie tylko wewnętrznie, ale także na zewnątrz w swoich relacjach.

I pamiętaj, w PsychoAlmeria Pomożemy i pomożemy zarówno osobiście, jak i online. W tym ośrodku terapeutycznym znajdziesz psychologów z bogatym przeszkoleniem i doświadczeniem, którzy pomogą Ci je zidentyfikować Schematy myśli i przekonań, aby dostosować nowe wzorce, które będą generować emocjonalne samopoczucie, którego potrzebujesz. Otrzymasz wszelką pomoc w spersonalizowany sposób i zawsze osiągając swoje cele, aby osiągnąć swoje dobre samopoczucie emocjonalne. Czeka Cię nowy etap, aby przejść od nadużyć do dobry interes wobec Twojej osoby.