Jak pokonać strach: 4 wskazówki psychologiczne

Wiedza o tym, jak przezwyciężyć strach, może być tym, co robi różnicę między prowadzeniem życia ograniczonego do strefy komfortu a dążeniem do celów, które naprawdę mogą sprawić, że wygramy w szczęściu. Żadna zmiana na lepsze nie przychodzi bez wysiłku, a część tego musi mieć na celu pokonanie tych progów niepewności i wątpliwości, które są tak narzucane.

W tym artykule przyjrzymy się kilku prostym wskazówkom, które pomogą nam przezwyciężyć strach i choć nie wyeliminują go całkowicie, to złagodzą jego skutki.

• Powiązany artykuł: „Czemu jest strach?"

Jak na co dzień pokonywać strach

Strach jest jedną z podstawowych emocji człowieka, a jego znaczenie wynika z tego, że w wielu sytuacjach jest nam przydatny. Choć jest to nieprzyjemne, gdy doświadcza się go w pierwszej osobie, to psychologiczne zjawisko prowadzi nas do unikania wielu sytuacji, które: niosą ze sobą realne ryzyko, albo dlatego, że niosą ze sobą duże prawdopodobieństwo spowodowania szkód fizycznych, albo dlatego, że mogą nam zaszkodzić w jakikolwiek inny sposób sposób.

Oczywiście strach nie musi być mechanizmem, który pozwala nam doskonale odgadnąć, jakie sytuacje naprawdę nam zaszkodzą, ale jest to nieuniknione. To nie jest problem. Zło pojawia się, gdy nieświadomie używamy strachu jako wymówki, aby nie wydostać się z tego strefa komfortu, lub gdy, ze względu na pewną wyuczoną dynamikę, uwewnętrzniamy ideę, że musimy obawiaj się pewnych rzeczy, które nie niosą za sobą tak dużego ryzyka.

Co robić w takich sytuacjach? Te wskazówki ci pomogą.

1. Poznaj logikę pamięci emocjonalnej

Wiele lęków, które odczuwamy, tłumaczy się pamięcią emocjonalną. Jest to system przechowywania informacji, który dotyczy wyłącznie emocji, a nie pojęciami, które można łatwo wyjaśnić słowami. Wiadomo, że emocje są przetwarzane inaczej niż, na przykład, nasze wspomnienia dotyczące tego, co wczoraj jedliśmy na obiad, i Oznacza to, że czasami kojarzą się z nowymi doświadczeniami, mimo że „zapamiętaliśmy” je w zupełnie innych kontekstach. różne.

Dlatego bądź jasny, że nie jesteś winien odczuwania strachu. Jest to część mechaniki mózgu, która jest nieświadoma i której nie możemy bezpośrednio kontrolować. Nasze wysiłki powinny być skierowane na stworzenie możliwości, z którymi strach przestanie być kojarzony pewne sytuacje, które nie są naprawdę niebezpieczne lub nie są niebezpieczne w takim stopniu, że postrzegamy.

• Możesz być zainteresowany: "Pamięć emocjonalna: co to jest i jaka jest jej biologiczna podstawa?"

2. Stopniowo zbliżaj się do tego, czego się boisz

To jest logika stosowana w leczeniu psychologicznym fobii, ale działa również w przypadku lęków niepatologicznych. Aby wiedzieć, jak kontrolować strach, musisz mieć jasność, że będziesz musiał trochę cierpieć, ale tylko tyle.

Oznacza to, że będziesz musiał stopniowo podchodzić do sytuacji, których się boisz, aby stopniowo przechodzić w kierunku trudniejszych dla siebie sytuacji. Najpierw, zbliż się trochę do tych środowisk lub działań, a potem idź trochę dalej, a potem jeszcze dalej... Krzywa trudności zawsze musi rosnąć, ale będziesz mieć coraz więcej przygotowań.

Dobrze, że z góry ustalisz gradację, porządkując te sytuacje, które wywołują mniej strachu te, które budzą najwięcej strachu, i że ustalasz terminy, w których musisz osiągnąć każdy z tych celów.

3. Pozwól sobie pomóc

Jak widzieliśmy, strach nie jest czymś, czego należy się wstydzić, więc nie ma powodu, dla którego powinieneś unikać pomocy. Biorąc pod uwagę irracjonalny charakter tych obaw, nigdy nie jest źle mieć bezpieczeństwo, jakie może dać ci obecność innych osóboraz ich pomocy lub interwencji w określonych przypadkach.

Pomyśl, że chociaż ta emocja jest potężna, masz moc modyfikowania otoczenia, aby osiągnąć swoje cele, nawet w chwilach, gdy myślisz, że tracisz kontrolę. Ustanawianie niezbędnych sojuszy, aby inni mogli pomóc, sprawia, że ​​pomagamy sobie nawzajem pośrednio, tworząc narzędzia do rozwiązywania problemów, gdy nasza zdolność do jasnego myślenia my ponieść porażkę.

To jedna z tych sztuczek, aby przezwyciężyć strach, który wielu ovbian, ponieważ uważają, że psychologiczne leczy się poprzez pracę indywidualną lub introspekcję: nic nie jest dalsze od rzeczywistości.

4. Naucz się rozpoznawać, czy potrzebujesz terapii

Linia oddzielająca patologiczny lęk od tego, który nie jest patologiczny, nie zawsze jest wyraźna, ale trzeba mieć Oczywiście, jeśli strach, który odczuwasz, jest bardzo ekstremalny, możesz potrzebować profesjonalnej pomocy, aby postęp. Na szczęście tego typu problemy psychologiczne są stosunkowo łatwe do wyleczenia, jeśli przejdziesz psychoterapię, a efekty można zobaczyć w ciągu kilku tygodni.

Oczywiście: strach nigdy nie zniknie całkowicie, ale nie będzie już nas paraliżował ani nie przeszkadzał w zbliżeniu się do naszych celów. Chociaż jest to po części nawet pozytywne. Robienie czegoś, co częściowo wydaje się wyzwaniem, sprawia, że ​​po przezwyciężeniu tego czujemy się lepiej.

• Możesz być zainteresowany: "Interwencja w fobiach: technika ekspozycji"

Odniesienia bibliograficzne:

• Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne (1994). Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych: DSM-IV. Waszyngton.
• Bracha, H. (2006). „Ewolucja ludzkiego mózgu i „neuroewolucyjna zasada głębi czasu: implikacje dla reklasyfikacji cechy związane z obwodami strachu w DSM-V i do badania odporności na zespół stresu pourazowego związany z wojną” (PDF). Postęp w Neuro-Psychofarmakologii i Psychiatrii Biologicznej.
• Olsson, A.; Zbliża się, K.I.; Phelps, E.A. (2006). „Uczenie się lęków poprzez obserwację innych: układy neuronowe przekazywania społecznego strachu”. Społeczna kognitywna i afektywna neuronauka.