Jak emocjonalnie radzić sobie z powrotem do pracy po wakacjach

Dla wielu osób koniec wakacji jest źródłem dyskomfortu wykraczającego poza fakt braku dużej ilości wolnego czasu przez kilka dni z rzędu.

W wielu przypadkach to, co wywołuje więcej udręki lub niepokoju, to konieczność dostosowania się do codziennej pracy; Konieczność szybkiego dostosowania się do wymagań dnia pracy może stać się emocjonalnie przytłaczająca w szeregu okoliczności. W rzeczywistości istnieje zjawisko zwane depresją po wakacyjną, które chociaż nie jest zaburzeniem psychicznym ani nie jest porównywalne z depresją większy, odzwierciedla stan zaniku i ogólny niski nastrój, który występuje u niektórych pracowników po powrocie do pracy po nawiasie wakacje.

W tym artykule znajdziesz podsumowanie głównych Wskazówki, które warto wziąć pod uwagę, aby powrót do kontekstu pracy był bardziej znośny i nie stał się zbyt pod górę.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do opanowania emocji”

Dlaczego powrót do pracy jest dla nas trudny emocjonalnie?

Jak przewidzieliśmy, podstawowym czynnikiem pozwalającym zrozumieć, że „pogorszenie koniunktury”, które czasami pojawia się, gdy wracamy do pracy po wakacjach, jest kontrast między doświadczenia i nawyki, silna różnica między tym, co robiliśmy w dni wolne, a tym, co robimy, gdy jesteśmy zanurzeni w dynamice stanowisko.

Nie zapomnij tego Praca to znacznie więcej niż wykonanie szeregu konkretnych działań w ciągu dnia pracy, który nas czeka.; Normalnie zdarza się też przyjąć inną mentalność, w której musimy zaplanować, co będziemy robić w ciągu miesiąca lub tygodnia i dostosować nasze oczekiwania do określonych celów produktywności, zapobiegania ewentualnym niedogodnościom itp.

Innymi słowy, różnica między byciem na wakacjach a byciem na wakacjach ma głębokie implikacje psychologiczne, a Jeśli nasz umysł nie „połączy się” z czynnościami, które musimy wykonać w ciągu dnia, pojawia się tarcie, które powoduje duży dyskomfort. W rzeczywistości zdarza się to stosunkowo często podczas pierwszych dni powrotu do pracy, ponieważ nadal funkcjonujemy z psychologicznymi inercjami, które zinternalizowaliśmy podczas wakacje.

Na przykład fakt przywoływania wspomnień z dni spędzonych w podróży nie ma w sobie nic złego, a może być nawet przyjemny, ale jeśli użyjemy go w ciągu dnia pracy jako sposób na ucieczkę od pracy, nie tylko osiągniemy gorsze wyniki (co doprowadzi do obiektywnych problemów z powodu braku produktywności), ale też poczujemy się gorzej, ponieważ nie będziemy w stanie się skoncentrować i czuć się zmotywowani do wykonywania naszych zadań. obowiązki.

W ten sposób korekta emocjonalna polega na odpowiednim przejściu tego kroku od nawyków i wspomnień związanych z działaniami do działań strategie koncentracji, zarządzania czasem i automotywacji niezbędne do wykonywania pracy w jak najbardziej satysfakcjonujący sposób możliwy.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia pracy i organizacji: zawód z przyszłością”

5 wskazówek, jak psychologicznie zmierzyć się z powrotem do pracy po wakacjach

Pamiętaj o tych kluczowych pomysłach, aby jak najlepiej wrócić do pracy.

1. Przed pierwszym dniem powrotu do pracy dostosuj swój harmonogram snu

Wiele z tego, co czujemy, ma związek z naszym stopniem aktywacji w danym momencie. A to zależy od rytmu dobowego, związanego z naszym zegarem biologicznym, który reguluje naprzemienne między snem a czuwaniem. Jeśli twój harmonogram pracy nie pokrywa się z harmonogramem świąt, to normalne, że źle się czujesz i nie możesz się skoncentrować ani nie potrafisz znaleźć satysfakcjonującej swojej roli jako profesjonalisty.

Więc przynajmniej dwa dni przed powrotem do pracy, upewnij się, że normalizujesz swój harmonogram snu i zaczynasz kłaść się spać o podobnej porze, kiedy pracujesz. Jeśli tego nie zrobisz, lub pójdziesz tylko do pracy senny, ale też pogorszy Ci się nastrój i będziesz osobą bardziej podatną na stres i gorszą zdolnością koncentracji.

• Powiązany artykuł: „Rytmy dobowe: czym są i w jakie funkcje biologiczne ingerują”

2. Stwórz wyraźną sekwencję działań

Aby ułatwić Ci „połączenie się” z pracą, upewnij się, że zawsze masz jasność, jaka powinna być kolejność zadań, które masz przed sobą w ramach swoich obowiązków.

Jeśli nie zaplanujesz z góry takiej kolejności zadań do wykonania, z pewnością stracisz zbyt wiele czasu na wątpienie i żal z powodu braku energii lub motywacji nic nie robić. Pamiętaj, że wyraźna wizualizacja kolejnego krótkoterminowego celu, który osiągniesz, będzie motywującym elementem, który „przyciągnie Cię” i zapobiegnie popadaniu w te doświadczenia udręki i niezdecydowania.

Aby uporządkować zadania, które będziesz wykonywać w ciągu dnia, dobrym sposobem na osiągnięcie tego jest uporządkowanie ich najpierw według pilności, a następnie według prostoty i zwięzłości tych zadań. Po utworzeniu tych dwóch list połącz je tak, aby zadania o najwyższym priorytecie były jak najpilniejsze i najprostsze. Kiedy zaczniesz od najłatwiejszej rzeczy do zrobienia, będziesz miał znacznie więcej motywacji i będzie cię kosztować znacznie mniej, aby kontynuować resztę obowiązków.

• Możesz być zainteresowany: „Wyzwalacze do działania: czym są i jak wpływają na zachowanie”

3. Upewnij się, że w ciągu dnia masz wystarczająco dużo chwil odpoczynku

Jeśli nie włączysz chwil odpoczynku do swojego dnia pracy, stracisz dużo czasu z powodu zwykłego zmęczenia, odpoczywając w sposób improwizowany i nieefektywny. Lepiej jest dodać wiele krótkich przerw niż nie robić tego i i tak odpoczywać, ale wychodzić poza swój harmonogram.

4. Nie zaniedbuj zdrowych nawyków żywieniowych

Jeśli nie zjesz dobrze, będzie to najnormalniejsza rzecz na świecie że nie masz energii fizycznej ani psychicznej, aby stawić czoła wyzwaniu powrotu do pracy. Miej to na uwadze, ponieważ może się zdarzyć, że gdy opuścisz wakacje, napotkasz o wiele więcej ograniczeń w wyborze, kiedy i co jeść.

• Powiązany artykuł: „Związek żywienia z samopoczuciem emocjonalnym”

5. Nie pozwól, aby praca pochłaniała cały Twój wolny czas

Wreszcie, nie pozwól, aby koniec wakacji oznaczał koniec Twojego wolnego czasu, bo które bardzo szybko zmęczą cię psychicznie. Upewnij się, że nadal masz kilka godzin tygodniowo, aby poświęcić się sobie i temu, co kochasz, poza pracą zarobkową oraz obowiązkami domowymi i rodzinnymi.

• Możesz być zainteresowany: „Prawo Parkinsona: dlaczego trwamy dłużej, tym dłużej mamy”

Interesuje Cię profesjonalna pomoc w poprawie samopoczucia?

Jeśli szukasz usług psychoterapeutycznych, zapraszamy do kontaktu z naszym zespołem profesjonalistów.

Na Dobre samopoczucie wibracyjne Oferujemy zindywidualizowaną terapię psychologiczną, terapię par, wsparcie psychiatryczne, usługi żywieniowe i dietetyczne, fizjoterapię oraz zajęcia z medytacji, jogi i pilates.

Znajdziesz nas w naszym centrum zlokalizowanym w San Blas-Canillejas, a także przeprowadzamy sesje online.