Jak wejść w stan Flow? Wywiad z Raúlem Ballesta .em

Raúl Ballesta Barrera to jest Psycholog sportowy oraz Organizacji zorientowanych na Psychologię Pozytywną, nurt skupiający swoją uwagę na potencjale człowieka.

Biorąc pod uwagę, że w świecie sportu zarządzanie uwagą jest dobrą częścią tego, co prowadzi nas do poprawy siebie, To normalne, że powstaje stan Przepływu, stan świadomości opisany po raz pierwszy w latach 70. zainteresowanie. Ale Ballesta wierzy, że poznanie tego psychologicznego zjawiska i sposobów na jego wejście może pomóc nam nie tylko w sporcie, ale w wielu innych aspektach życia.

Strategie wejścia do Flow: świadectwo Raúla Ballesta

„Bądź wodą, przyjacielu: strategie przepływu w sporcie iw życiu”, napisane przez Raúla Ballestę i jego współpracowników Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña i Juan Arza Mondelo, to pierwsza książka, która zajmuje się strategiami rozwoju stanu Flow z nurtu Psychologii Pozytywnej i licząc na świadectwa elitarnych sportowców takich jak David Meca, Ruth Beitia czy Jordi Villacampa.

• Powiązany artykuł: „Status przepływu (lub status przepływu): jak zmaksymalizować wydajność"

Bertrand Regader: W swojej historii podkreśla twoje doświadczenie jako pływaka. Jak myślisz, że to, co wiesz teraz o sporcie i życiu, pasuje do tego, co wiedziałeś przez lata na basenie? Mam na myśli wiedzę, która pojawia się w książce i którą w tamtym czasie można było poznać na przykład na bardziej intuicyjnym poziomie.

Raúl Ballesta: Jak mówisz, kiedy rywalizujesz, nauki, których możesz się nauczyć, zwłaszcza na poziomie mentalnym, są bardzo intuicyjne. Kiedy pływałem było wiele rzeczy, o których nie wiedziałem i gdybym je znał, mogłyby mi pomóc przezwyciężyć sytuacje, które w tamtym czasie były dla mnie bardzo trudne. Na przykład, aby przezwyciężyć lęk związany z rywalizacją, naucz się skupić uwagę a co ważniejsze, aby nauczyć się wchodzić w Flow.

Czasami myślimy o tym, co musimy wiedzieć, jak skutecznie stawić czoła wyzwaniom i przychodzą na myśl tylko skumulowane zasoby, które mogą nam pomóc: posiadanie więcej wiedzy, więcej zasobów, więcej pieniędzy, więcej kontaktów… Jednak w książce dużą wagę przywiązuje się do czegoś, co wymyka się tej kumulatywnej logice: Uwaga. Jak Twoim zdaniem ten element wpływa na nasze samopoczucie?

Właściwa kontrola opieki jest bardzo potężnym narzędziem do poprawy jakości naszego życia w każdym otoczeniu. Musisz tylko uświadomić sobie nasze myśli i to, jak na nas wpływają, aby uświadomić sobie znaczenie, jakie mają one dla naszego ogólnego samopoczucia i zdrowia. Kontrolowanie automatycznych myśli, które generujemy, jest bardzo ważnym krokiem w celu poprawy naszego samopoczucia emocjonalnego i możemy to osiągnąć tylko poprzez nauczenie się skupiania naszej uwagi.

W książce znajduje się rozdział o pewności siebie. Czy uważasz, że jest to aspekt, którego zwykle nie doceniamy, gdy codziennie myślimy o rozwiązywaniu problemów?

To jest możliwe. Realistyczna pewność siebie pomaga ludziom odnosić większe sukcesy w realizowanych przez nich projektach. Wykazano, że osoby o większej pewności siebie mają to, co nazywamy „obecnością”, która z kolei jest postrzegana przez innych ludzi. Bez wątpienia potrafią wyrażać inne punkty widzenia niż oczekiwano, są wytrwałe w obronie ci, w których głęboko wierzą, są ludźmi zdeterminowanymi i zdolnymi do podejmowania decyzji Nacisk. Osoby o dużej pewności siebie wierzą, że mogą przejąć ster nad swoim życiem i na pewno z tego powodu to robią.

Spora część tej pracy poświęcona jest również omówieniu znaczenia zarządzania uwagą i ogólnie stanami świadomości. Na przykład stan Flow obejmuje zarówno szczególny stan świadomości, jak i niemal instynktowną i naturalną formę rozwiązywania problemów. Jak krótko opisałbyś te doświadczenia?

Wejście do Flow to rzecz automatyczna, która dzieje się w odpowiednich okolicznościach. Kiedy wchodzisz do Flow, działasz bez zastanowienia, automatycznie czując szczególne połączenie z zadaniem, które wykonujesz i wykonujesz je w najlepszy sposób, na jaki jesteś w stanie. Kiedy wchodzisz do Flow, dajesz z siebie to, co najlepsze, z tego, do czego jesteś zdolny. Główny problem polega na tym, że tylko jeden z aspektów składających się na stan Flow zawodzi, wejście do Flow jest niemożliwe. Dlatego te aspekty muszą być popracowane wcześniej i stale, aby w końcu działo się to instynktownie. Coś podobnego będzie miało miejsce, gdy nauczysz się jeździć. Najpierw musisz przemyśleć najdrobniejsze szczegóły i poprawnie skupić uwagę na tych aspektach, które są istotne dla prowadzenia samochodu i nie uderzania w pierwszą latarnię. Przy ciągłej praktyce (zwłaszcza na początku) i czasie mózg automatyzuje właściwe kroki i bardzo łatwo jest prowadzić samochód.

Ważne jest również zarządzanie oczekiwaniami. Pomiędzy stronicami książki jest punkt, w którym wyraźnie omówiono potrzebę realizmu, znalezienia równowagi między tym, czego chcemy, a tym, co możemy zrobić. Czy masz jakieś rady, jak prawidłowo przygotować tego rodzaju prognozę?

Znalezienie równowagi między wyzwaniem a naszymi zdolnościami do stawienia mu czoła zasługuje na trochę czasu na uprzednią refleksję. Obiektywna wiedza o sobie jest kluczem do ustalenia, czy posiadamy te umiejętności, czy też, przeciwnie, musimy najpierw popracować nad jakimś brakiem, aby stawić czoła wyzwaniu z gwarancjami. To powiedziawszy, nie musisz bać się porażki, ponieważ z błędu i porażki możesz się wiele nauczyć. Kiedy przestajesz go gonić? Kiedy przestanie być ekscytująca, spróbuj ponownie.

Ciekawe, że w książce uczestniczyło kilku elitarnych sportowców. Jak myślisz, dlaczego jego perspektywa jest inspirująca dla wielu osób spoza sportu i czego mogą nas nauczyć?

Jest to sposób na zwrócenie uwagi czytelnika na aspekty psychologiczne, z którymi z pewnością poczuje się utożsamiany. Pamiętam, jak dostałem gęsiej skórki, kiedy David Meca opowiedział mi, jak uczucie Flow ogarnęło go, gdy odbywał podróż płynąc z Jativy na Ibizę. Zrozumiałem, że ta chwila była dla niego wyjątkowa i że już tylko to było warte całego wysiłku.

Wkład innych sportowców jest równie inspirujący i uczy, że za sukcesem kryją się uczucia, które w wielu przypadkach są dla nich ważniejsze niż sam medal. Być może nie możemy aspirować do zdobycia medali olimpijskich, ale możemy dążyć do odczuwania tych samych wrażeń Flow, które oni odczuwali.

Wśród stron książki znajdują się takie tematy, jak związek między stanami umysłu a stanami reszty ciała. Widać to na przykład w działach poświęconych ćwiczeniom relaksacyjnym i oddechowym. Czy myślisz, że mamy tendencję do myślenia o tych dwóch sferach tak, jakby były całkowicie oddzielnymi rzeczami?

Bardzo możliwe, że tak jest. Mamy tendencję do segregowania wszystkiego, ponieważ koncentruje się na tym nasze zachodnie myślenie, do rozbijania rzeczy na części i pracy nad nimi oddzielnie. Koncepcja ciało-umysł staje się coraz bardziej holistyczna, w miarę jak myśl wschodnia zakorzenia się w naszym społeczeństwie. Na przykład w Indiach praktykują medytację od ponad dwóch tysięcy lat. Nowe trendy w psychologii pozytywnej i Mindfulness uczą nas, że to, co myślimy, ma fizyczny wpływ na nasze ciało i wpływają na korzyści w naszym zdrowiu emocjonalnym i fizycznym wynikające z codziennej praktyki medytacja.