Związek między dysfunkcjonalnym perfekcjonizmem a lękiem

Perfekcjonizm jako dążenie do osiągnięcia jak najlepszego rezultatu nie musi być szkodliwe w sobie; Może nawet przynieść wiele korzyści różnym osobom, które mają tę cechę (np. uzyskać bardzo dobre oceny w nauce, wyróżnić się w sporcie itp.).

Problem pojawia się, gdy ten narzucony przez siebie perfekcjonizm zachęca osobę do wyjścia poza cienka granica między tym, co polegałoby na sprawnym, z pasją i starannością wykonywaniu zadań, a Co stałaby się obsesją na punkcie osiągania niezwykle wzniosłych celów, nawet nieosiągalnych w szczególnych przypadkach.

Ten ostatni charakteryzuje termin znany jako dysfunkcjonalny perfekcjonizm; ze szkodą dla tych, którzy dążą do realizacji swoich zadań z energią, ale bez ich powodowania zmęczenie i frustracja, gdy nie są w stanie uzyskać oczekiwanego rezultatu, wtedy mówilibyśmy raczej o perfekcjonizmie funkcjonalny. W tym artykule zobaczymy, co to jest związek między nadmiernym perfekcjonizmem a problemami lękowymi.

• Możesz być zainteresowany: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Czym jest dysfunkcjonalny perfekcjonizm?

Perfekcjonizm został uznany za proces transdiagnostyczny. Oznacza to, że jest charakterystyczna cecha w różnych patologiach psychicznych, takich jak różne zaburzenia lękowe (s. np. zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie osobowości obsesyjno-kompulsywne, zaburzenie lękowe uogólnione i zespół stresu pourazowego.

Obecnie nie ma ustalonej diagnozy dysfunkcjonalnego perfekcjonizmu w żadnym z podręczników diagnostycznych i statystycznych (DSM i ICD). Jednak ta cecha osobowości jest powszechnie uznawana przez specjalistów zajmujących się zdrowiem psychicznym ze względu na fizyczny i psychiczny dyskomfort, jaki generuje u osób, które ją prezentują.

Dysfunkcjonalny perfekcjonizm charakteryzuje się chęcią: stale uzyskiwać pomyślne rezultaty we wszystkim, co dana osoba proponuje i bez popełnienia żadnej porażkiPonieważ, jeśli to zrobią, nawet jeśli osiągną pozytywny wynik, będą czuli, że ponieśli porażkę, a to wywołałoby wiele niepokoju.

Z tego powodu bardzo charakterystyczne jest to, że ci ludzie mają myśli dychotomiczne „wszystko albo nic”, które polegają na tym, że jeśli osiągną pożądane rezultaty, czują się niezwyciężeni; Z drugiej strony, jeśli sprawy nie idą zgodnie z oczekiwaniami, myślą, że zrobili wszystko źle.

Ci ludzie są często bardzo konkurencyjni, że skupiają się tylko na swoich celach i trochę wycofują się ze swojego otoczenia społecznego, a także mają niską tolerancję na niepewność, która w dłuższej perspektywie generuje wiele objawów niepokoju i stresu.

Fizyczne i psychiczne konsekwencje osób z dysfunkcjonalnym perfekcjonizmem są następujące.

1. Syndrom wypalenia

Znany również jako „syndrom wypalenia zawodowego”, charakteryzuje się: skrajny rozkład fizyczny i psychiczny oraz poczucie niezadowolenia z wykonywanej pracy, a także poczucie depersonalizacji, charakteryzujące się poczuciem dystansu do współpracowników.

Chęć uzyskania doskonałych wyników oznacza konieczność włożenia zbyt dużego wysiłku, co na dłuższą metę może prowadzić do przewlekłego stresu, który wyzwala ten syndrom.

• Powiązany artykuł: „Wypalenie (zespół palenia): jak go wykryć i podjąć działania”

2. Depresja

Często rozwijają się u nich epizody depresyjne z powodu wyznaczania sobie bardzo wysokich standardów wszystkie aspekty jego życia i, jak zwykle, są etapy, w których sprawy nie potoczą się zgodnie z oczekiwaniami, i na… to poczują się jak porażki, z niewielką nadzieją na poprawę.

• Możesz być zainteresowany: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

3. Zaburzenia jedzenia

Bardzo powszechną cechą tych zaburzeń jest doprowadzony do skrajności perfekcjonizm. Częściej niż zwykle ważą się i patrzą w lustro kilka razy dziennie, że dokładnie kontrolują spożywaną żywność i są bardzo wymagający w innych dziedzinach życia, takich jak nauka czy praca.

• Powiązany artykuł: „Zaburzenia odżywiania: jak podchodzi się do nich z psychoterapii?”

4. Lęk

Niska tolerancja na niepewność i pilna potrzeba robienia rzeczy perfekcyjnie generuje u tych osób bardzo wysoki niepokój.

To zaburzenie jest niezwykle powszechne u osób z dysfunkcjonalnym perfekcjonizmem, dlatego poniżej poświęcimy konkretną sekcję, aby wyjaśnić je bardziej szczegółowo.

• Powiązany artykuł: „Czym jest lęk: jak go rozpoznać i co robić”

Lęk u osób z dysfunkcjonalnym perfekcjonizmem

Niepokój u osób wysoce perfekcjonistów jest wywołany różnymi przyczynami. Niektóre z nich to te, które są wywoływane przez wewnętrzne podżegacze, które składają się z ruminacyjnych myśli, które wywierają duży nacisk na jednostkę; takie jak „Muszę być najlepszy we wszystkim”, „Wszystko powinno mi się udać idealnie”, a to pragnienie, by nim zostać, powoduje objawy lękowe (s. np. niepokój, niepokój, nerwowość), z których wszystkie mogą negatywnie wpływać na ich codzienne życie.

Strach przed porażką, kolejna bardzo powszechna cecha, może być spowodowane niską samooceną, co z kolei generuje wysoki poziom niepokoju. Oznacza to, że wykonują zachowania polegające na unikaniu niepowodzeń, takie jak poświęcanie nadmiernej ilości czasu i wysiłku na wykonywanie swoich zadań, a nawet unikanie ich wykonywania w momenty, w których uważa, że ​​nie osiągnie oczekiwanego poziomu sukcesu, co prowadzi do odwlekania, dopóki nie uzna, że ​​jest przygotowany.

Wysoka nietolerancja niepewności również wywołuje u tych osób wielki niepokój. Kiedy muszą dość długo czekać na rezultaty swojego wysiłku, zazwyczaj są zestresowani, aktywacja fizjologiczna, negatywne myśli antycypacyjne w związku z zadowalającym rozwiązaniem tego, co chcą widzieć. Nietolerancja niepewności jest również powiązana z nadmiernym zamartwianiem się i ruminacjami.

Wysoki stopień neurotyzmu Jest to cecha osobowości charakteryzująca się tendencją do przeżywania intensywnego lęku i negatywnych emocji w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Badania wykazały związek między neurotyzmem, środowiskiem społeczno-rodzinnym, otrzymywanym stylem wychowawczym a stopniem Perfekcjonizm rodzicielski z późniejszym rozwojem perfekcjonizmu dezadaptacyjnego między cechami osobowości osoby.

• Możesz być zainteresowany: „Nerwica (neurotyzm): przyczyny, objawy i cechy”

Zapobieganie dysfunkcjonalnemu perfekcjonizmowi i jego problemom psychologicznym

Nie jest to łatwe zadanie dla tych, którzy zawsze dają z siebie wszystko we wszystkim, co robią na własną rękę. dzień po dniu obniżaj tłok, aby starać się pracować wydajnie bez doprowadzania do fizycznego nasycenia i psychiczny. Wskazane byłoby jednak stopniowe zmniejszanie obciążenia pracą, a nawet odkładanie niektórych zadań, które nie są naglące.

Według Altstötter-Gleich mogli zacząć od znanego zadania, jako ćwiczenia z przeciętności, w którym ludzie muszą mniej wysiłku przy wykonywaniu zadania, a potem obserwuj, co się dzieje, pod okiem profesjonalisty, co może być świetne Wsparcie żeby zrozumieli, że nic poważnego się nie dzieje, bo nie zawsze dają po sto procent we wszystkim, co robią.

Bardzo przydatne może być umożliwienie chwil całkowitego rozłączenia, w których skupiasz się tylko na zabawie. tu i teraz, w trakcie wykonywania pewnej przyjemnej czynności, a nawet nie robienia absolutnie każdy.

Byłoby też ważne pracować nad zmianą nieprzystosowawczych myśli i zachowań które utrzymują ten dysfunkcjonalny perfekcjonizm. Rozsądnie byłoby zacząć od zajęcia się swoimi dychotomicznymi myślami typu „wszystko albo nic” na temat sukcesu i porażki we wszystkim, co robisz.

Leczenie

Obecnie nie ma terapii psychologicznej przeznaczonej specjalnie dla osób o wysokim poziomie perfekcjonizmu. Jednak biorąc pod uwagę, że ta cecha została uznana za transdiagnostyczną cechę psychologiczną, a dokładniej bardzo powszechną w zaburzeniach lękowych, możemy zastosować Ujednolicony Protokół Transdiagnostycznego Leczenia Zaburzeń Emocjonalnych zaprojektowany przez Barlowa.

Moduły leczenia są następujące:

• Moduł 1: musisz skupić się na wyznaczaniu celów, aby móc to robić stopniowo, a z kolei ważne jest, abyś był do tego zmotywowany.
• Moduł 2: musisz zrozumieć, że emocje nie są złe ani dobre, ale że wszystkie mają swoją funkcjonalność i dlatego są równie ważne.
• Moduł 3: rozwiń pełną świadomość emocjonalną, aby zrozumieć znaczenie, jakie mają w uczeniu się na podstawie własnych przeżytych doświadczeń. Skoncentruj się na chwili obecnej bez osądzania.
• Moduł 4: poznaj wpływ myśli na przeżywane emocje.
• Moduł 5: zrozum zachowania, które wykonujesz, aby uniknąć odczuwania nieprzyjemnych emocji.
• Moduł 6: zrozum, w jaki sposób próbujesz wykonywać określone zachowania, aby uniknąć niepowodzenia.
• Moduł 7: rozwiń tolerancję na pewne doznania fizyczne, emocjonalne i sytuacyjne, których wcześniej próbowałeś uniknąć.
• Moduł 8: rozpoznawanie osiągnięć uzyskanych w trakcie procesu, uczenie się z nich, aby służyły przyszłym sytuacjom i dzięki temu były w stanie zapobiegać nawrotom.