Jak zadbać o dobre samopoczucie emocjonalne wychowując dziecko

Proces wychowania i edukacji dzieci to zestaw czynności, które wymagają od nas wiele, zarówno fizycznie, jak i psychicznie; Nie oznacza to jednak, że jako rodzice powinniśmy ograniczać się do oddania całego naszego dobrego samopoczucia realizacji tego rodzaju celów.

Dbanie o siebie jest nadal niezbędne, a także pozwoli nam zapewnić maluchom wsparcie i ochronę, których potrzebują. w dzieciństwie i młodości.

• Powiązany artykuł: „6 etapów dzieciństwa (rozwój fizyczny i umysłowy)”

Jak poprawić nasze samopoczucie psychiczne jako rodziców z dziećmi?

Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i wskazówkami, aby zapobiec sytuacjom, w których wychowywanie najmłodszych członków gospodarstwa domowego kończy się pogorszeniem Twojego samopoczucia emocjonalnego.

1. Stosuj stałe i jasne zasady współistnienia

Ustal jasne „zasady gry” dotyczące tego, co można, a czego nie można zrobić w domu oraz obowiązki każdego z nich, Kluczem jest, aby nie sprzyjać chaotycznemu otoczeniu w domu, które bardziej naraża nas na stres i frustrację

. Dotyczy to dorosłych, a także najmniejszych, chociaż dla tych drugich konieczne jest, aby zasady były nieliczne i bardzo proste, zgodnie z ich zdolnością do abstrakcyjnego myślenia.

Dlatego zasady, których muszą przestrzegać małe dzieci, muszą być bardzo jasne i odnosić się do łatwo rozpoznawalnych sytuacji i czynności. I oczywiście trzeba dawać przykład: pokazanie, że wszyscy przestrzegają tych zasad, jest skuteczniejsze niż ciągłe powtarzanie tego, z czego te zasady się składają.

2. Delegować zadania

Zaangażuj maluchy w prace domowe (na tyle, na ile pozwalają na to ich możliwości i potrzeby w czasie wolnym) to najlepszy sposób, aby zmusić ich do przestrzegania tych zasad. To nie tylko oszczędzi starszym część pracy; dodatkowo sprzyja ich rozwojowi.

Jeśli są bardzo młode i nadal nie mogą wnieść znaczącego wkładu w prace domowe, zachęć ich do udziału w symboliczny sposób, zaczynając od dbanie o siebie: podejmowanie kroków, aby bezpiecznie bawić się w domu i bez narażania się na ryzyko, przestrzeganie pewnych wskazówek, aby mniej bałaganu itp.

3. Upewnij się, że masz czas dla swojego partnera

Jeśli masz partnera, Ważne jest, abyś podjął kroki, aby uniknąć zajmowania przez rodzicielstwo absolutnie całego Twojego czasu do tego stopnia, że ​​nie możesz poświęcić godzin w tygodniu na utrzymanie emocjonalnej więzi między wami. W tym celu wskazane jest zaprojektowanie harmonogramu i przyjęcie globalnej wizji czasu, jaki masz w ciągu tygodnia; w ten sposób łatwo będzie dokonać niezbędnych reorganizacji, aby zoptymalizować wykorzystanie tych godzin.

4. Zarezerwuj trochę czasu dla siebie

W taki sam sposób, w jaki związek zasługuje na swoje chwile i miejsca intymności, powinieneś również móc liczyć na chwile dla siebie. Pamiętaj, że nie chodzi tylko o dobre samopoczucie „odłączenie się” od świata zadań do wykonania, ale jest to coś niezbędnego do utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego, coś, co wpłynie pozytywnie na sposób wychowania i edukacji swoich dzieci.

5. Stosuj techniki relaksacyjne na co dzień

Techniki te są zróżnicowane, ale w większości są proste i łatwe do zastosowania w domu, bez konieczności kupowania drogich materiałów.

Niektóre z nich skupiają się na kontrolowanym oddychaniu za pomocą przepony, a inne skupiają się bardziej na aktywacji i relaksacji grup mięśniowych w ciele. Na przykład możesz zacząć od wypróbowania techniki zwanej progresywną relaksacją mięśni Jacobsona. Możesz poświęcić ostatnią część dnia na tego typu ćwiczenia, ponieważ w ten sposób zapobiegniesz również problemom z zasypianiem.

6. Ćwicz uważność

Uważność to przydatne narzędzie aby zapobiec powracającym bolesnym emocjom w kontekście pewnego stresu, między innymi dlatego, że pomaga pozostawić za sobą rozmyślania psychologiczne i myśli, które generują niepokój.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest uważność? 7 odpowiedzi na twoje pytania "

7. Ćwiczyć zadania

Wyjście z kontekstu domowego na coś innego niż praca jest szczególnie konieczne w przypadku rodziców z małymi dziećmi. Idealnym rozwiązaniem jest wybór ćwiczeń aerobowych, najlepiej w środowiskach otoczonych naturą, aby odłączyć się i oddychać świeżym powietrzem (co, nawiasem mówiąc, ma również korzystny wpływ psychologiczny na czujność umysłową, zgodnie z kilkoma badaniami).