4 filary dobrego samopoczucia

Wysoki poziom stresu, z którym się zmagasz, może wpływać na uwagę, jaką poświęcasz podstawowym zasadom zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

W tym sensie nasze ciało i umysł muszą utrzymywać stan równowagi, aby żyć nie tylko z jakością życia, ale także z pełnym zdrowiem. Zdrowie jest bezcenne.

• Powiązany artykuł: „Czy właściwe jest wyznaczanie szczęścia jako celu terapeutycznego?”

Główne filary dobrego samopoczucia

Czy zauważyłeś, jak czasami ludzie są bardziej zainteresowani dobrami fizycznymi, takimi jak dom, samochód, a nawet wygląd zewnętrzny? W związku z tym, oto przypadek, który uświadamia nam znaczenie 4 filarów dobrostanu, które Pozwolą Ci wzmocnić samopoczucie fizyczne, psychiczne i emocjonalne oraz uświadomią Ci, jak osiągnąć swoje najlepsze stan.

Filar 1: Stan spoczynku i proces snu i czuwania

Naroa jest młodą kobietą, która ma męża, który ją kocha i którego kocha, dwójkę cudownych dzieci, a od 3 lat pracuje w firmie, o której zawsze marzyła.

Okres świąteczny jest ulubionym okresem Naroi; jednak dni wydają się coraz bardziej skomplikowane. To nie jest łatwe

Zasnąć a kiedy wydaje się, że udało mu się zasnąć, dzwoni budzik. Wstawanie nie jest łatwe, ale wiesz, że musisz obudzić swoje dzieci, a następnie zabrać je do szkoły; A w firmie, w której pracujesz, mają obecnie duże projekty, które wymagają Twojej pełnej uwagi.

Wiesz, że musisz wywiązywać się ze swoich obowiązków, ale wydaje się, że obecnie nie znajduje przyjemności w tym, co wcześniej kochał i robił z pasją.

A co z Naroą?

Co dzieje się z naszym ciałem, gdy nie ma wystarczająco dużo odpoczynku lub jako taki nie mamy odpoczynku regenerującego z powodu warunków fizycznych (zdrowotnych) lub emocjonalnych? To, co znamy jako allostaza, sugeruje, że Procesy neurologiczne, fizjologiczne i hormonalne działają w równowadze z procesami snu i czuwania.

Filar 2: Żywność jako podstawa pozyskiwania składników odżywczych, które są przekształcane w energię

Dni mijają, a dzieci i mąż Naroi mają iluzję, że żyją pięknymi świętami Bożego Narodzenia, ale nie jest dla nikogo tajemnicą, że nastrój Naroi nie jest najlepszy. Jej rodzina i współpracownicy starają się ją pocieszyć, ale nie wiedzą, co jest z nią nie tak, a w rzeczywistości ona też tego nie wie. Jego apatia jest tak wielka, że ​​nie karmi się już właściwie.

Rano, kiedy się budzi, ledwo pije kawę. Wielokrotnie brak czasu uniemożliwia mu zjedzenie śniadania i zostaje mu tylko kawa w żołądku. Nadchodzi pora lunchu i Naroa czuje podrażnienie żołądka. Jego żołądek dostał tylko kawę, więc kiedy udaje mu się uratować trochę energii i podjąć działania, jego fizyczna równowaga nie jest idealna.

A co z Naroą?

Co dzieje się z naszym organizmem, gdy nasze spożycie jest ograniczone, aż do poziomu, który jest niewystarczający, zaprzestanie spożywania pokarmów, które odpowiednio dostarczają energii potrzebnej organizmowi?

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego”

Filar 3: Aktywność fizyczna jest kluczem

Naroa wciąż nie znajduje dobrego samopoczucia. Jej mąż, zawsze wspierający, prosi ją o profesjonalną pomoc; odmawia, bo nie widzi w tym sensu i nie wyobraża sobie, jak może jej pomóc psycholog. Chce wstać i odzyskać energię.

Przypomnij sobie czasy, kiedy wyjście i wykonanie przynajmniej jednej prostej aktywności fizycznej pozwoliło Ci mieć większą poziom energii, dobre samopoczucie, a nawet bardzo szczęśliwe chwile, w których zachowałeś równowagę fizyczną i emocjonalny.

A co z Naroą?

Ten filar ma coś wspólnego z aktywność fizyczna jako podstawa prawidłowego funkcjonowania mięśni, krążenia krwi, procesów nawodnienia, a nawet jako dodatek do funkcjonowania organicznego.

Wszystko wymaga równowagi, a w tym przypadku, gdyby Naroa po prostu pozwolił sobie na rozpoczęcie procesu intensywnych ćwiczeń, które nie odpowiadały 2 filarom poprzednio (jeśli nie odpoczywa i je w bardziej zrównoważony sposób), ćwiczenie to stanie się czynnikiem nierównowagi, który może spowodować dekompensacja.

• Powiązany artykuł: „14 najlepszych ćwiczeń do wykonania w domu”

Filar 4: Interakcja społeczna jako czynnik sprzyjający zdrowiu fizycznemu i psychicznemu

Naroa czuje się trochę niepewna, jak to będzie pomagać swojej rodzinie i nadal być ważnym czynnikiem wspierającym dla tych, których kocha. Myśląc o kolacji w Wigilię, Naroa przypomina sobie, jak bardzo lubi przygotowywać się do świąt i jak kochała przebywać z rodziną; Pomyśl o swoich dzieciach, mężu i sukcesach zawodowych.

Przyjaciele Naroi od miesięcy nie otrzymywali od niej wiadomości, a co za tym idzie, co w pewnym momencie były to przejawy zainteresowania i wdzięczności dla osób, z którymi była spokrewniona, jest traktowana surowo dotknięty.

Twoja socjalizacja jest poważnie naruszona iw konsekwencji ta sytuacja również wpływa na twój nastrój. Oddalił się nawet od swojej rodziny i ma z nimi niewiele interakcji społecznych, nie okazuje już radości z komunikacji z nimi. Zasada „Najpierw bądź dobry sam, abyś mógł zaoferować coś lepszego tym, których kochasz” zaczyna mieć sens.

A co z Naroą?

Interakcja społeczna jest czynnikiem sprzyjającym równowadze emocjonalnej, regulacji psychologicznej oraz zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Nie jest tajemnicą, że kiedy utrzymujemy zdrowe interakcje społeczne i więzi emocjonalne z innymi ludźmi, poprawia się samopoczucie psychiczne, faworyzowana jest samoocena i pewność siebie i stajemy się źródłem pozytywnego wkładu w życie innych ludzi.

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest psychologia społeczna?”

Czego możemy się z tego nauczyć?

Naroa, jak większość z nas, w obliczu czegoś nowego i nieznanego, odmówiono mu możliwości pójścia na terapię. Jednak po zidentyfikowaniu możliwości poprawy i po rozmowie ze swoim psychologiem zaczynasz dostrzegać możliwość poczucia wyzwolenia poprzez wyrażanie co czuje, a później zaczyna identyfikować i przyswajać proces, przez który przeszła, aż do osiągnięcia pierwotnej przyczyny lub "początek". Coś, co wydaje się jej mniej trudne teraz, gdy czuje się wspierana i kochana przez przyjaciół i rodzinę.

Jego terapeuta zaczął od pytania go o jakość snu. „Jak śpisz?”, pyta Naroa. Wyraziła mu, jak trudno jest spędzać noce bez snu i czuć się wyczerpanym przez cały dzień, i znowu kłaść się spać i nie móc zasnąć.

Zapytał ją również o jej aktywność fizyczną, na co odpowiedziała, że ​​między zajęciami w domu a pracą nie ma czasu na ćwiczenia.

Następne pytanie dotyczyło jego diety, na które odpowiedział, że były chwile, kiedy nie miał czas na jedzenie i że kiedy w końcu miał okazję to zrobić, jego dieta była niezrównoważony.

A kiedy terapeuta zapytał ją o czas na relaks, odpowiedziała po prostu, że dawno nie wie, co to znaczy czuć się zrelaksowanym.

Niestety, coraz więcej osób żyje w sytuacjach bardzo podobnych do tych, których doświadczał Naroa. Wymagania, które wielu z nas nałożyło na siebie, sprawiają, że zapominamy o życiu i cieszeniu się życiem. A nawet wierzymy, że szybki sposób życia jest normalny.

Nadszedł czas, abyś zastanowił się, czy znaczenie, jakie nadajesz swojemu życiu, jest tym, czego naprawdę chcesz i czy to, co robisz, zapewni ci jakość życia, jakiej pragniesz.

Wiem, że możesz mi powiedzieć: nie wiesz, w jakim stanie żyję i co mam zrobić, aby się wydostać śmiało, nie mogę sobie pozwolić na zatrzymanie się, a co dopiero na relaks, to nie dla mnie, to po prostu nie dla mnie możliwy... Zapraszam do refleksji: jeśli dobrze śpimy, zdrowo się odżywiamy, uprawiamy aktywność fizyczną i uczymy się technik relaksacyjnych, oprócz osiągnięcia dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, nasz poziom produktywności wynosi zwielokrotniać.

Kiedy śpimy, organizm odpręża się i sprzyja produkcji serotoniny który pomaga zredukować stres, poprawia koncentrację i pomaga nam być szczęśliwszymi i silniejszymi emocjonalnie.

Zdrowe odżywianie pomaga nam w utrzymaniu zdrowego serca, stymuluje mózg, zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na niektóre choroby i czuć się dobrze.

Ćwiczenia wytwarzają endorfiny, które pozwalają nam czuć się w dobrym nastroju i pozwalają mózgowi lepiej radzić sobie ze stresem; pomaga również zapobiegać chorobom i zwiększa naszą energię.

Z drugiej strony zrelaksuj się zmniejsza stres fizyczny i psychiczny, zwiększa kreatywność, poprawia jakość uczenia się i zapamiętywania.

Aby osiągnąć równowagę w codziennym życiu, konieczne jest uwzględnienie tych filarów; Jeśli nie zwrócimy uwagi na żadną z nich, nie da się osiągnąć równowagi fizycznej i emocjonalnej.

Wracając do przypadku Naroa, jest prawdopodobne, że zaczęła tracić równowagę fizyczną i emocjonalną, ponieważ bez świadoma intencja przestała zajmować się którymkolwiek z tych filarów, a w konsekwencji pojawiły się również inne filary dotknięty. W połączeniu z tym jest brak uwagi na jedno lub więcej wydarzeń we wczesnych stadiach życia, które wymagały asymilacji i/lub ponownego oznaczania.

To, co doprowadziło Naroę do życia w „automatyce”, bez entuzjazmu i motywacji, to sytuacje, które były trochę mniej skomplikowane, niż sobie wyobrażała, a teraz, kiedy pozwoliła sobie na opiekę, której potrzebuje i jest zasługuje.