Dlaczego zarządzanie niepewnością jest kluczem do zdrowia psychicznego

Mówiąc o zdrowiu psychicznym, często popełniamy błąd, zakładając, że zaburzenia psychiczne mają związek przede wszystkim ze sposobem, w jaki doświadczamy emocji.

Chociaż nie ma wątpliwości, że emocjonalność jest bardzo ważnym elementem zrozumienia ludzkiego umysłu, nie jest oderwana od reszty procesów psychologicznych; wśród nich te, które pozwalają nam tworzyć prognozy dotyczące tego, co się wydarzy, w oparciu o naszą wiedzę o tym, jak działa świat. Nasza racjonalna strona i strona emocji nie są całkowicie oddzielone, co wyraźnie widać na: jak niepewność na nas wpływa.

• Powiązany artykuł: „7 kluczy do radzenia sobie z lękiem antycypacyjnym w czasach niepewności”

Jak radzimy sobie z brakiem informacji?

Mimo że ochrzciliśmy nasz własny gatunek Homo sapiens, to nie znaczy, że jesteśmy predestynowani do bycia mądrymi ludźmi. Wręcz przeciwnie: rodzimy się praktycznie nic nie wiedząc, a jeśli nie robimy nic, aby temu zaradzić, pozostajemy w stanie całkowitej ignorancji.

To poprzez uczenie się (celowe lub nieświadome) włączamy wiedzę do naszego sposobu zachowania i podejmowania decyzji. Jednak bez względu na to, jak szybko się uczymy, nigdy nie wiemy wszystkiego; Stopniowo możemy sobie pozwolić na odpowiadanie na pytania, które sobie zadajemy, ale prawie zawsze z tymi odpowiedziami jest związanych o wiele więcej pytań.

Dlatego nasz sposób myślenia i interakcji z otoczeniem jest zawsze związany z napięciem między tym, co wiemy, a tym, czego nie wiemy.

Istnieje wiele dochodzeń opartych na neuroobrazowanie co pokazuje interesujący wzór: w sytuacjach niepewności nasz mózg jest bardziej aktywny. Fakt ten odpowiada teorii, która nabiera coraz większej siły: że mózg wyewoluował jako zespół organów, które starają się zminimalizować niepewność pozwalając nam zachowywać się zgodnie z możliwie najdokładniejszymi przewidywaniami.

Nie tylko nie jesteśmy w stanie wszystkiego wiedzieć, ale nasz sposób myślenia ewoluował w wyniku tego ciągłego braku informacji. Jesteśmy stworzeni do radzenia sobie z niepewnością, a nie do gromadzenia wiedzy.

• Możesz być zainteresowany: „Lęk antycypacyjny: przyczyny, objawy i terapia”

Niepokój o brak odpowiedzi

Lęk to kolejny znak, że nasz umysł ma zasoby, by radzić sobie z niepewnością. Niepokój może być nieprzyjemny, ale jeśli zdolność odczuwania w ten sposób jest obecna praktycznie u wszystkich ludzi (jeśli nie u wszystkich ssaków), to jest po coś.

Ten mechanizm predysponuje nas do zwracania większej uwagi na otoczenie jak najszybciej wykryć pierwsze oznaki, że coś jest nie tak lub jeśli się nie spieszymy stracimy cenną okazję, a to pozwoli nam szybko zareagować, stawiając mięśnie.

Innymi słowy, psychologiczne i biologiczne mechanizmy, które prowadzą nas do niepokoju, istnieją, ponieważ z natury staramy się przewidzieć, co się stanie, ponieważ nie możemy w pełni wiedzieć.

Aby… Czy lęk jest zjawiskiem emocjonalnym, czy też powiązanym z tym, jak zarządzamy informacjami? Być może, mówiąc o tym, nie ma sensu wyraźnie rozróżniać tych dwóch pojęć.

Jednak nie wszystkie sposoby radzenia sobie z niepewnością i jej emocjonalnymi konsekwencjami są równie skuteczne. Chociaż sam lęk jest naturalny i nie musi stanowić problemu, w pewnych okolicznościach może doprowadzić nas do bardzo złego czasu, generując niepotrzebne cierpienie, a nawet psychopatologię (znane Co zaburzenia lękowe).

W innych sytuacjach lęk nie powoduje u nas bardzo intensywnego cierpienia, ale Zamiast koncentrować się na rozwiązaniu problemu, blokuje nas, dzięki czemu trudno nam przestać myśleć o czymś, co nas obsesyjnie nas obsesyjnie, i podjąć decyzję o tym, co powinniśmy zrobić, aby przewrócić stronę. W wielu przypadkach ważną rolę odgrywa w tym strach przed porażką.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Znaczenie wizji krótko- i długoterminowej

Jeśli coś jest jasne na temat strategii, które działają podczas zarządzania niepewnością, ważne jest, aby postępować zgodnie z kolejnością, abyśmy nie musieli stawiać czoła ogromnemu zestawowi pytań za każdym razem, gdy zadajemy sobie pytanie, co zrobić, aby poprawić nasze sytuacja.

To znaczy: kluczem jest założenie, że nieznajomość wielu rzeczy naraz nie jest złą rzeczą i że zamiast prześladować Mając to, czego nie wiemy, wygodnie jest mieć jako punkt odniesienia sekwencję działań, które pozwalają nam zmniejszyć niepewność, skupiając się na jednym z nich na raz.

Nie jest konieczne udzielanie ostatecznej odpowiedzi na każde z pytańale taki, który jest na tyle silny i spójny, że pozwala nam skoncentrować się zwracanie uwagi na inne sprawy, które również są dla nas ważne i których nie powinniśmy „wyjeżdżać na parking” w a nieokreślony.

Dlatego trzeba łączyć wizję krótkoterminową z długoterminową. W perspektywie krótkoterminowej musimy skupić naszą uwagę na tym, co wiemy, że możemy teraz zrobić, aby w pewnym momencie poprawić jakość naszego życia. sens, ale bez poddawania się temu, co daje nam tylko chwilową ulgę (na przykład rozpraszanie uwagi, jedzenie bez faktycznego odczuwania głodu itp.) nie pozwalając nam dążyć do naszych najbardziej ambitnych celów.

Wiele z tych sposobów zarządzania niepewnością można postrzegać jako inwestycję, dosłownie lub w przenośni. Staraj się badać coś, co nas interesuje, zrób badanie rynku przed uruchomieniem naszej firmy, porównaj kilka Ubezpieczenie zdrowotne Zanim zdecydujesz się na jedno, uważnie obserwuj obszar, w którym cenimy kupno mieszkania… są to doświadczenia, które oprócz pobudzania, łączą w sobie akceptację, której nie możemy z jednej strony w pełni przewidywać, co się wydarzy, i pomysł, że jeśli skupimy się na pewnych ważnych dla nas sprawach, tego samego dnia możemy poczuć się lepiej ze swoją przyszłością, dla inny.