Korzyści z pisania jako terapii

Czy kiedykolwiek czułeś się przygnębiony, bez siły? Czy czujesz, że stres niszczy Twoje samopoczucie, a rutyna wydaje się ślepą uliczką? Oczywiście wszyscy przechodzimy przez trudne sytuacje, które wpływają na nasz nastrój.

Pisanie może być bardzo potężnym zasobem do odzyskania stabilności w czasach kryzysu; Pomoże Ci zmierzyć się z problemami i ujrzeć możliwe rozwiązania w innym świetle.

• Może Cię zainteresować: „Historia pisma: jej rozwój w starożytności”

Sztuka jako broń terapeutyczna

Sztuka może uzdrawiać. Ogólnie rzecz biorąc, każda przyjemna czynność, która jednocześnie odwraca uwagę od zmartwień, będzie miała pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Dla osób, które mają talent do sztuki, tańca, rysowania, gry na instrumencie lub malowanie to świetne sposoby na ukierunkowanie rozwoju emocjonalnego i promowanie dobrego samopoczucia psychologiczny. Możesz uważać się za słabo uzdolnionego w tworzeniu sztuki, ale nie potrzebujesz specjalnych umiejętności, aby cieszyć się tymi korzyściami. Są sposoby, aby

być bardziej kreatywnym i wyrażaj swoje emocje, które nie wymagają żadnej wirtuozerii.

Dobrym zasobem może być pisanie terapeutyczne. Nie musisz być płodnym pisarzem ani poetą, wystarczy kartka papieru, długopis i motywacja pisać.

Czym jest pisanie terapeutyczne?

Znany również jako dziennik emocji, jest dokładnie tak, jak brzmi: prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz, jak się czułeś w ciągu dnia, w celach terapeutycznych.

Pisanie jako terapia jest niedrogie, proste i może być dobrym uzupełnieniem innych zabiegów. Można to ćwiczyć indywidualnie, tylko my i ołówek, lub pod opieką specjalisty zdrowia psychicznego. Możliwe jest również dzielenie się nim z innymi ludźmi, w terapii grupowej nastawionej na pisanie.

Niezależnie od tego, jaką drogę wybierzemy, pisanie przyczyni się do naszego osobistego rozwoju, aby lepiej wyrażać i komunikować nasze emocje oraz promować poczucie kontroli nad naszym życiem i myślami.

Nietrudno dostrzec potencjał pisania terapeutycznego, wystarczy spojrzeć na poetów i gawędziarzy wszechczasów, którzy definiują kontakt papieru i pióra jako przeżycie oczyszczające. Jak stwierdza Henry Miller w swojej książce „Seks”: „Człowiek pisze, aby wyrzucić całą truciznę, którą nagromadził z powodu swojego fałszywego trybu życia”.

Podstawowe różnice między pamiętnikiem konwencjonalnym a emocjonalnym

Chociaż pisanie jako terapia może wydawać się tak proste jak prowadzenie dziennika, jest to znacznie więcej. Możemy wyróżnić trzy główne różnice między pamiętnikiem konwencjonalnym a pamiętnikiem emocjonalnym:

• Kto decyduje się na pisanie pamiętnika, robi to swobodnie, nie przestrzegając zasad i nie zwracając uwagi na to, co przychodzi mu do głowy. podczas gdy pisanie terapeutyczne jest bardziej wzorzyste i prawie zawsze oparte na konkretnych wytycznych i szkolenie.
• Pisząc pamiętnik skupiamy się na uchwyceniu przeżyć w miarę ich pojawiania się, podczas gdy w pamiętniku emocjonalnym musimy zastanów się nad nimi, wejdź w interakcję z każdą sytuacją i przeanalizuj, co myślimy i czujemy w każdej chwili przed napisz to.
• Pisanie dzienników to całkowicie osobiste i prywatne doświadczenie. Zamiast tego dziennik emocjonalny prawie zawsze zawiera porady i wskazówki specjalisty zdrowia psychicznego.

Istnieje również inna duża różnica między tymi dwoma praktykami pisania: wzrost naszego samopoczucia emocjonalnego.

Korzyści z pisania jako narzędzia terapeutycznego

Prowadzenie prostego pamiętnika z pewnością może się przydać, ponieważ poprawia pamięć, pomaga zapamiętać drobne wydarzenia z dnia na dzień lub po prostu pomaga zrelaksować się pod koniec dnia. Chociaż korzyści te nie są niewielkie, z pisaniem terapeutycznym możemy pójść dalej.

U osób, które przeżyły traumatyczne lub bardzo stresujące wydarzenie, wypowiadanie się poprzez pisanie może mieć wspaniałe działanie lecznicze. W rzeczywistości pisanie o naszych traumatycznych przeżyciach przez 15 minut przez cztery dni z rzędu zapewnia poprawę naszego nastroju, który utrzymuje się z biegiem czasu (Baikie i Wilhelm, 2005).

Inne badania wskazują, że pacjenci z astmą i zapaleniem stawów, którzy pisali o najbardziej traumatycznych doświadczeniach swojego życia, doświadczyli znacznej poprawy w ocenie swojej choroby (Smyth, Stone, Hurewitz i Kaell, 1999).

Ostatnie badania sugerują, że ten rodzaj pisania może nawet poprawić układ odpornościowy, chociaż w tym przypadku praktyka musi być kontynuowana w sposób bardziej konsekwentny (Murray, 2002).

Oprócz tych wszystkich konkretnych wyników na poziomie fizycznym i emocjonalnym, regularne ćwiczenie pisania terapeutycznego może nam pomóc: znaleźć więcej sensu w naszych doświadczeniach, zobaczyć rzeczy z innej perspektywy i wydobyć pozytywną stronę wydarzeń nieprzyjemny. Może również prowadzić do głębszego zrozumienia siebie i naszego otoczenia, co jest trudne do osiągnięcia bez pisania skoncentrowanego na emocjach (Tartakovsky, 2015).

Zwykle, wykazano, że pisanie terapeutyczne jest skuteczne w leczeniu wielu schorzeń i chorób psychicznych, łącznie z:

• Uzależnienie od narkotyków
• Zaburzenia odżywiania
• Niska samo ocena
• Stres pourazowy
• Depresja
• Lęk
• Nerwica natręctw
• Procesy żałoby lub straty
• Relacje

Jak prowadzić emocjonalny dziennik

Istnieje kilka sposobów na rozpoczęcie pisania w celach terapeutycznych. Jeśli przechodzisz terapię z psychologiem, on lub ona powie Ci, jak najlepiej zacząć.

Jeśli zastanawiasz się nad rozpoczęciem tego typu pisania na własną rękę przed konsultacją z terapeutą, oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.

Po pierwsze, musisz wybrać formę, która najbardziej Ci odpowiada, aby uzyskać lepszy efekt:

• Użyj formatu, w którym czujesz się najbardziej komfortowo, bez względu na to, czy jest to klasyczna gazeta, prosty notatnik, program komputerowy czy blog.
• Jeśli to sprawia, że ​​czujesz się bardziej zmotywowany, możesz spersonalizować swój notatnik, dekorując go według własnych upodobań.
• Postaraj się pisać codziennie i decyduj, jak, kiedy i gdzie będziesz pisać każdego dnia; w ten sposób stworzysz nawyk.
• Napisz, dlaczego zdecydowałeś się zacząć pisać w pierwszej kolejności. To może być pierwszy wpis w Twoim dzienniku.

Następnie wykonaj te pięć kroków:

• Pomyśl o czym chcesz napisać. Zapisz to.
• Zastanów się nad tym: weź oddech, zamknij oczy i skup się.
• Zbadaj swoje myśli i to, jak się czujesz. Zacznij pisać i nie przestawaj.
• Kontroluj czas. Pisz od 5 do 15 minut na raz.
• Przeczytaj ponownie i przejrzyj to, co napisałeś, i streść to w zdaniu lub dwóch.

Wreszcie, pisząc, należy pamiętać, że:

• Nie ma znaczenia, czy napiszesz kilka linijek, czy kilka stron; pisz we własnym tempie.
• Nie przejmuj się zbytnio tematem, o którym piszesz, po prostu skup się na poświęceniu czasu na pisanie i skupieniu na nim pełnej uwagi.
• Nie chodzi o dobre pisanie w sensie formalnym, ważne jest, aby zapisać to, co ma dla ciebie sens i to płynie naturalnie.
• Pisz tak, jakbyś tylko miał to przeczytać, dzięki czemu będziesz bardziej autentyczny i nie będziesz szukał uznania.

Może się okazać, że na początku będzie ci ciężko, już wiesz, że pierwszy krok jest zawsze najtrudniejszy. Zainteresowanie i nie rezygnacja z zaangażowania będzie Twoim kolejnym wyzwaniem.

Pomysły i wskazówki dotyczące pisania dziennika emocjonalnego

Jeśli czujesz, że utknąłeś i nie wiesz, jak kontynuować pisanie, oto kilka pomysłów, które mogą ci pomóc:

• Pisać listy; Mogą być skierowane do siebie lub innych.
• Automatyczne pisanie. Zapisz wszystko, co przychodzi ci do głowy.
• Zrób zarys. Możesz zapisać swój problem w centrum i narysować gałęzie, które zaczynają się od niego, pokazując różne aspekty.
• Użyj zdjęcia z osobistego albumu i zadaj sobie pytanie: „Jak się czuję patrząc na te zdjęcia? Jakie uczucia budzą się we mnie ludzie, miejsca lub rzeczy, które się w nich pojawiają?
• Dokończ zdania: „Najbardziej martwi mnie…”, „Trudno mi zasnąć, kiedy…”, „Moje najszczęśliwsze wspomnienie to…”.
• Twórz listy. Na przykład rzeczy, które mnie zasmucają, powody do wstawania rano, rzeczy, które lubię, rzeczy, które sprawiają, że się uśmiecham itp.
• Jeśli jest coś, co cię szczególnie martwi, napisz to w trzeciej osobie; pomoże ci zyskać perspektywę.
• Zrzut myśli. Pomyśl o konkretnym temacie, na przykład o wydarzeniu z dzieciństwa, bez zwracania uwagi na gramatykę lub ortografię i po prostu pisz bez przerwy przez 5 minut.

Te wskazówki mogą służyć jako wprowadzenie do pisania jako terapii, aby poprawić równowagę osobiste i zachować kontrolę nad swoim umysłem, biorąc pod uwagę możliwość szukania pomocy psychologiczny. Jednocześnie pomogą Ci poprawić samoocenę, a przede wszystkim poznać siebie.

Odniesienia bibliograficzne:

• Oparzenia, George (2001). 101 Healing Stories: Używanie metafor w terapii, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). „Logoterapia w opowieściach”; Wyd. San Pablo, Buenos Aires.
• Saint Girons, Cecylia (2005). „Czytanie i jego efekt terapeutyczny”.