Emocjonalne wzloty i upadki: 7 wskazówek, jak sobie z nimi radzić

Wiedzieć, jak radzić sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami To jedna z kluczowych umiejętności, nad którą musimy pracować, niezależnie od tego, czy regularnie chodzimy do gabinetu psychologa, czy nie.

Z drugiej strony zakładanie, że nie potrafimy modulować naszych emocji, to w pewnym sensie ograniczanie się niepotrzebne, zwłaszcza gdy te szybko się zmieniają i stajemy się bardzo wrażliwi na co nam się to zdarza

W tym artykule zobaczymy serię wskazówek, jak postępować w obliczu emocjonalnych wzlotów i upadków, przyjąć strategie przeciwdziałania tego typu niestabilnościi dostosować się w najlepszy możliwy sposób do środowiska i ogólnie do życia.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)"

Czym są emocjonalne wzloty i upadki?

Istnienie emocji ma sens między innymi dlatego, że nie powstają one dzięki naszej świadomej kontroli. Dzięki nim nie musimy przechodzić długiego okresu refleksji, aby wiedzieć, jak ustawić się przed ideą lub wydarzeniem; po prostu przyjmujemy postawę automatycznie, a czasem w ciągu ułamków sekundy.

Jednak w niektórych przypadkach dynamiczna natura emocji może przerodzić się w emocjonalne wzloty i upadki, które pojawiają się, gdy minimalne zmiany powodują całkowitą zmianę nastroju.

Ta niestabilność emocjonalna może nie tylko generować dyskomfort u osoby, która jej doświadcza; Może też negatywnie wpływać na sposób socjalizowania się, gdyż sprzyja pojawianiu się nieporozumień i niepowodzeń w komunikacji. Zatem, normalne jest szukanie rozwiązań, albo szukanie psychologa (w przypadkach, w których jakość życia jest zużyta), albo zmiana pewnych codziennych zajęć.

Jak radzić sobie z niestabilnością emocjonalną

Następnie zobaczymy kilka kluczowych pomysłów do zastosowania w przypadku, gdy nie uczestniczysz w leczeniu psychologicznym, chociaż ich przeczytanie i próba samodzielnego ich przestrzegania nie może zastąpić pracy pracownika służby zdrowia psychiczny.

1. Zobacz, jakie sytuacje napędzają emocjonalne wzloty i upadki

Czy ta niestabilność emocjonalna pojawia się w każdej sytuacji, czy pozostaje związana z określonym kontekstem lub obszarem? Odpowiedź na to pytanie może dać ci wskazówki stopień, w jakim wzloty i upadki są ułatwione przez elementy w twoim otoczeniu.

2. Dowiedz się o chorobie afektywnej dwubiegunowej

Podobnie jak w przypadku każdego rodzaju zaburzeń psychicznych, zaburzenie afektywne dwubiegunowe może zostać zdiagnozowane wyłącznie przez specjalistów ds. zdrowia psychicznego na podstawie spersonalizowanych ocen. Jednak sam fakt przeczytania o tym może pomóc nam zrozumieć, co się z nami dzieje, porównując towarzyszące objawy z tym, co dzieje się w takim przypadku.

W szczególności zaburzenie afektywne dwubiegunowe charakteryzuje się etapami manii, w których przeważa euforia i skrajny optymizm i motywacja, z innym typem depresyjnym. Etapy te są zwykle długie (kilka dni z rzędu lub tygodni), a objawy są bardzo skrajne i stosunkowo niezależne od tego, co się z nami dzieje.

Tak więc, jeśli emocjonalne wzloty i upadki nie są ekstremalne i nie trwają dłużej niż jeden dzień, nie ma powodu sądzić, że tak może być. zjawiska, które nas dotyka, podczas gdy w przeciwnym przypadku wskazane jest poddanie się ocenie psychologicznej, nawet z uwzględnieniem To Nie musi to być choroba afektywna dwubiegunowa. Należy również pamiętać, że istnieje tendencja do identyfikowania się z objawami zaburzeń psychicznych, mimo że związek ten w rzeczywistości nie istnieje lub jest wyolbrzymiony.

• Możesz być zainteresowany: "Rodzaje choroby afektywnej dwubiegunowej i jej charakterystyka"

3. Śpij dobrze i jedz prawidłowo

W wielu przypadkach niestabilność emocjonalna wynika z frustracji podsycanej słabą kondycją fizyczną. Ludzie, którzy nie są w stanie ponieść kosztów energii potrzebnej do ich codziennego życia mają wyższy poziom lęku, co powoduje, że reagują w bardziej ekstremalny sposób na negatywne bodźce.

Dlatego wysypianie się i dbanie o dietę pomoże zapobiegać wystąpieniu tego deficytu energetycznego, co przekłada się na stan emocjonalny.

4. Naucz się otaczać właściwymi ludźmi

Są chwile, kiedy emocjonalne wzloty i upadki wynikają z wadliwej dynamiki relacyjnej, być może z powodu konflikty z inną osobą, za wspomnienia z kimś związane io których wolelibyśmy zapomnieć lub po prostu ponieważ panujące w grupie postawy nie służą nam.

Dlatego ważne jest, aby mieć jasność, że jeśli jakiś związek nie sprawia, że ​​czujemy się dobrze, jego zerwanie, nawet tymczasowo, do czasu wyzdrowienia, jest całkowicie uzasadnione.

5. Nie wymuszaj pojawienia się innych emocji

Jeśli spróbujesz „zmusić się” do odczuwania inaczej, spowoduje to tylko frustrację, ponieważ to nie zadziała. Zamiast tego o wiele bardziej przydatne jest pośrednie wpływanie na to, jak się czujesz narażanie się na środowiska, które przekazują sposób, w jaki chcesz się czuć.

W każdym razie w przypadku wzlotów i upadków emocjonalnych nie może to być również ostateczne rozwiązanie, ponieważ Może być skuteczny tylko wtedy, gdy nagła zmiana, której chcesz uniknąć, już się pojawiła. stały.

6. Daj sobie trochę czasu na odłączenie

Wejście w fazę, w której idee, które nas obsesją, i środowiska, którymi jesteśmy bombardowani powodów do zmartwień jest bardzo pozytywne, ponieważ pozwala odzyskać siły i z energią podjąć codzienne wyzwania odnowiony.

Jeśli to możliwe, Zmień miejsca, aby Twoje fizyczne otoczenie nie przypominało Ci o tym, co sprawia, że ​​doświadczasz stresu.

7. Idź do psychologa

Jeśli nie udaje ci się odpowiednio poradzić sobie z niestabilnością emocjonalną, nie obwiniaj siebie; pole emocji działa poprzez procesy, które nie zależą od naszej dobrowolnej kontroli i możemy na nią wpływać jedynie w sposób pośredni, modyfikując nasz sposób odnoszenia się do niej. kontekst. w tym ostatnim Terapia psychologiczna działa bardzo dobrze.

Więc to jest ważne poszukaj psychologa lub zespół psychologów i pozwól sobie doradzić i pomóc. Pracując od sesji konsultacyjnych i poprzez procedury wskazane przez profesjonalistę, będziemy robić wszystko, co konieczne, aby znacząco poprawić się w ciągu kilku tygodni.

Odniesienia bibliograficzne:

• Salmuri, F. (2015). Rozum i emocje: zasoby do nauki i uczenia myślenia. Barcelona: RBA.
• Salomon, r. C. (2007). Nie niewolnikiem pasji. Oksford: Offord University Press.