Jak we właściwy sposób wyrazić ból emocjonalny: 8 wskazówek

Niezależnie od naszych intencji i zainteresowań, nasze emocje zawsze warunkują sposób, w jaki się zachowujemy. Ale chociaż nie możemy przejąć pełnej kontroli nad naszą stroną emocjonalną, możemy modulować sposób, w jaki się wyraża. A jest to szczególnie ważne, gdy to, co się z nami dzieje, ma związek z tak zwanymi negatywnymi emocjami, czyli tymi, które wiążą się z dyskomfortem psychicznym.

Umiejętność wyrażania emocjonalnego bólu w odpowiedni sposób w naszym życiu i w naszych osobistych związkach Jest to zatem bardzo ważne, ponieważ pozostawienie tego zadania bez opieki może spowodować, że chwile kryzysu mogą pogłębić problemy, w które jesteśmy zaangażowani. Wybuchy niekontrolowanej złości, nieuzasadniona wrogość, przyjęcie paraliżującego defetyzmu… To stany psychiczne, które mogą nas jeszcze bardziej pogrążyć, jeśli nie będziemy dobrze nimi zarządzać.

• Powiązany artykuł: „8 ćwiczeń do pracy nad emocjami"

Dlaczego ważne jest, aby wyrażać ból emocjonalny w zdrowy sposób

Jeśli jest coś, w czym ludzie zawodzą, jeśli chodzi o zarządzanie naszymi emocjami, to jest to próba zaprzeczenia temu, co sprawia, że ​​czujemy się źle.

Cokolwiek zrobimy, zawsze będziemy przeżywać doświadczenia, które sprawiają, że cierpimy, a próba wykazania, że ​​nie wystąpiły lub że nie mają na nas wpływu, nie jest czymś, co pomaga; W odróżnieniu.

Jeśli spróbujemy zaprzeczyć lub pominąć to, co sprawia, że ​​czujemy się źle, jest bardziej prawdopodobne, że w niewłaściwym momencie spowoduje to, że będziemy działać w nieprzewidziany i trudny do kontrolowania sposób. Emocje zawsze przebijają się przez nasze działania i sposób, w jaki wyrażamy siebie, i lepiej bądźmy na to przygotowani modulować, choćby trochę, te momenty, w których kontrolę przejmuje nasza strona emocjonalna.

Jeśli więc znajdziemy sposoby na ukierunkowanie emocji związanych z niepokojem psychicznym, będziemy w stanie zapobiec ich błędnej interpretacji lub powodowaniu większego bólu innym ludziom.

Jak dobrze modulować i wyrażać ból emocjonalny

Poniższe wskazówki pomogą ci wydobyć emocje z bólu psychicznego.

1. Porozmawiaj o tym z kimś bliskim

Umiejętność dopasowania własnych wyobrażeń o tym, jak się czujesz, z tym, co inni myślą o tych pomysłach, bardzo pomaga.

Z jednej strony pozwala nam werbalnie wyrazić to, jak się czujemy, a wszystko to w bezpiecznym środowisku, w którym czujemy się wspierani. Dla innego, pozwala zrelatywizować znaczenie niektórych wydarzeń, które powodują u nas ból emocjonalny. A niektóre wydarzenia, widziane z nieco spokojniejszej i zdystansowanej perspektywy, tracą moc dramatyczną i jesteśmy w stanie zmierzyć się z nimi w bardziej konstruktywny sposób. Posiadanie drugiej lub trzeciej opinii pomaga wykryć idee oparte na nadmiernym pesymizmie.

2. Rozluźnij napięcia w kontrolowany sposób: uprawiaj sport

Istnieją bolesne emocje, które prowadzą nas do stanu napięcia i ciągłej czujności. Aby w odpowiedni i zdrowy sposób wyrazić jego efekty, nie ma nic lepszego niż uprawianie sportu. Jeśli ćwiczymy nasze mięśnie, część tego „przeciążenia” energii zostanie zainwestowana w te zadania, które wymagają od nas dobrej kontroli koncentracji uwagi. Po tych sesjach ból emocjonalny może nadal występować, ale nie będziemy już tego doświadczać z poczucia niepokoju.

3. Przygotuj wyjaśnienie tego, co się z tobą dzieje

Powinieneś rozważyć możliwość poinformowania reszty o tym, co się z Tobą dzieje aby wiedziały, jak dobrze zinterpretować pewne nietypowe zachowania z Twojej strony.

Prosty fakt, że te informacje są gotowe, uniemożliwi ci uniknięcie takich sytuacji (improwizacja „raportu” na temat tego, co Dzieje się tak właśnie wtedy, gdy odczuwasz konsekwencje tego dyskomfortu i możesz chcieć tego nie robić, jeśli to konieczne).

• Powiązany artykuł: „Czym jest inteligencja emocjonalna? Odkrywanie znaczenia emocji"

4. Unikaj gorących dyskusji

Kiedy w pełni odczuwamy skutki bólu emocjonalnego, to nie jest czas na kłótnie. Zanim pojawi się jakakolwiek wskazówka, że ​​mogą pojawić się sytuacje konfliktowe, warto odejść od dyskusji na inny czas. Poza tym dobrze, że wyraźnie mówisz, że odkładasz tę rozmowę właśnie z tego powodu. Szczególnie w takich sytuacjach warto domagać się uczciwości.

5. Stosuj techniki relaksacyjne

Interwencja w procesy fizjologiczne może znacznie zmniejszyć lęk. Robiąc to, działamy na jeden z podstawowych aspektów zachowania i stanu psychicznego doświadczane, ponieważ zmniejszenie lęku tworzy reakcję łańcuchową, która ogólnie okaże się korzystna.

• Powiązany artykuł: „6 prostych technik relaksacyjnych do walki ze stresem"

6. Pisać pamiętnik

Śledzenie tego, jak się codziennie czujesz, pomoże ci lepiej zrozumieć, co się z tobą dzieje, gdy wyrażasz ten emocjonalny ból. Ponowne przeczytanie tych stron ułatwi konstruktywną pracę nad rozwiązaniem podstawowego problemu., modyfikując rzeczy w swoim otoczeniu lub pracując nad emocjami i filozofią życiową.

7. Uważaj na jedzenie

Napadowe objadanie się jest powszechną pułapką, w którą wpada wiele osób, które przeżywają złe chwile lub są ofiarami lęku. Jedzenie daje natychmiastową nagrodę, uczucie przyjemności, które pozwala nam na krótki czas zamaskować to, o czym chcielibyśmy zapomnieć. Dlatego najlepszą możliwą sztuczką jest utrzymywanie bardzo systematycznej kontroli nad tym, co spożywasz i nie wystawianie się na pokusy. Na przykład dosłownie trzymaj się z dala od najbardziej uzależniających potraw.

8. Pamiętaj, że nikt nie ma absolutnej prawdy

Coś, co bardzo pomaga wyrazić emocjonalny ból w zdrowy sposób, to świadomość, że nie masz absolutnej prawdy o tym, co się dzieje. To znaczy gniew, smutek lub uczucie porażki Nie są elementami, które istnieją, istnieją niezależnie od nas, jakby były rzeczywistościami, które znamy i niczym więcej. Nie tylko je znamy, ale także je tworzymy.