Jakie są różnice między eustresem, dystresem i stresem?

W popularnym języku często słyszy się, że stres to zła rzecz. Ta emocja jest zwykle związana z udręką, dyskomfortem i dysfunkcjonalnością, co jest równoznaczne z byciem złą emocją.

Prawda jest taka, że ​​stres nie jest taki zły. W rzeczywistości, jeśli przyjmiemy ewolucyjny punkt widzenia, musi istnieć jakiś powód, dla którego ta emocja pozostała w naszym gatunku. Musi mieć czynnik adaptacyjny, dobrze.

Z tego powodu są tacy, którzy wolą mówić o eustresie i cierpieniu niż tylko o stresie, i właśnie o tym będziemy mówić dalej. Tutaj zobaczymy jakie one są główne różnice między eustresem, dystresem i stresem, podkreślając definicje tych trzech terminów.

• Powiązany artykuł: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Różnice między stresem, cierpieniem i eustresem (wyjaśnione)

W naszym codziennym języku zwykle używamy słowa „stres”, nadając mu negatywne znaczenie. Ten doprowadziło do przekonania, że ​​każdy stres jest zły, co nie jest do końca prawdą. Stres jest emocją jak każda inna, a fakt, że ludzie to pokazują, wynika z tego, że w W całej historii ewolucyjnej naszego gatunku wyrażanie tej odpowiedzi na pewne bodźce. Stres to po prostu reakcja organizmu na zmiany, które stawiają wysokie wymagania.

Możemy rozróżnić różne rodzaje stresu, coś podniesionego przez Richarda S. Łazarz (1922-2002), opierając się na pracy Hansa Selye (1907-1982), który sugerował, że istnieją różnice między pozytywny stres, nazywając to eustresem, i negatywny stres, nazywając to cierpieniem lub niepokojem bardziej terminowo równiny.

Stres, jako ludzka emocja, będzie doświadczany przez każdego w pewnym momencie swojego życia. Y Jest to konieczne przy jakich okazjach. Jednak konieczne jest rozróżnienie między eustresem a dystresem, z których jeden jest bardziej adaptacyjny i użyteczny niż drugi.

Zobaczymy, jakie są główne różnice między eustresem, dystresem i stresem, chociaż przewidzieliśmy już, że pierwsze dwa są w ramach ostatniego.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Co to stres?

Kiedy mówimy o stresie, odnosimy się do reakcji naszego organizmu na sytuację, którą postrzegamy jako niebezpieczną lub wymagającą. Ta reakcja występuje zarówno na poziomie fizycznym, jak i psychicznym, przejawiając się w postaci zmian fizjologicznych, będących konsekwencją: stawienie czoła stresorowi, który jest niczym innym jak zmianą lub bodźcem, który, jak się uważa, wpływa na naszą integralność fizyczną lub psychiczną.

Stres był niezbędny w całej historii ewolucji i to dzięki niemu przetrwaliśmy. Możemy to zrozumieć, jeśli pomyślimy o człowieku jako o tym, czym jest, o zwierzęciu, które tysiące lat temu musiało stawić czoła zagrożeniom ze strony natury, jak drapieżniki. W takiej sytuacji były dwie odpowiedzi, aby móc przeżyć: walka lub ucieczka.

Mówimy, że Stres jest reakcją fizjologiczną, a także psychologiczną, ponieważ objawia się również na poziomie organicznym. Stres organicznie objawia się w postaci aktywacji fizjologicznej, która w rzeczywistości pomaga nam w realizacji jednego z dwóch wspomnianych przez nas zachowań. Kiedy czujemy stres, nasze serce bije szybciej, wzrasta ciśnienie krwi, hamuje trawienie i podnosi się poziom cukru we krwi. Wszystkie te zmiany fizjologiczne mają na celu uczynienie lotu i ataku tak efektywnym, jak to tylko możliwe, dostarczając energii mięśniom.

Choć nie można wykluczyć możliwości znalezienia się w sytuacji, w której będziemy musieli walczyć lub uciekać, dziś jest to dość skomplikowane. Jednak nadal odczuwamy stres, w dużych ilościach, mimo że nie doświadczamy już tych samych zagrożeń, co nasi prehistoryczni przodkowie. Większość stresu doświadczanego przez Homo sapiens nowoczesny pochodzi z własnego umysłu, powstałe z napięć psychicznych i ruminacji, będące efektem przewymiarowania zagrożeń.

Kiedy więc dostrzegamy zagrożenie, takie jak zbliżający się egzamin, obowiązki zawodowe czy konieczność zerwania z partnerem, zaczynamy odczuwać stres. Nie są to rzeczy, które mają nas skrzywdzić fizycznie, ale w naszym umyśle są postrzegane tak, jakby były niebezpieczne jak kanibalistyczne zwierzęta, które musieli robić nasi prehistoryczni przodkowie Twarz.

• Powiązany artykuł: „10 nawyków zmniejszających stres z dnia na dzień”

Czym jest eustres?

Eustress to stosunkowo nowa koncepcja, która została opisana jako synonim pozytywnego, pomocnego i motywującego stresu.. Ten rodzaj stresu motywuje nas do dalszej pracy, poprawy wyników oraz realizacji celów i wyzwań. To napięcie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, ale produktywne, wydajne, przybliża nas do sukcesu. Jak każdy inny rodzaj stresu, aktywuje ciało i umysł, przygotowując zasoby do stawienia czoła wszystkiemu, co trzeba przezwyciężyć. Tutaj energia generowana, aby stawić czoła przeszkodzie lub zadaniu do pokonania, jest proporcjonalna do wymagań sytuacji.

To, co powoduje, że dana osoba doświadcza pozytywnego lub negatywnego stresu, będzie zależeć od kilku czynników, ale do głównych należą postrzeganie zdarzenia i sam stresor.

Zwykle, kiedy dana osoba czuje się pewnie, że jest w stanie przezwyciężyć określone stresujące wydarzenie, jest bardziej prawdopodobne, że doświadczy pozytywnego stresu. Oczywiście spowoduje to pewne napięcie, ale ta osoba będzie wiedziała, że ​​prędzej czy później sytuacja się skończy bycie niedoścignionym, co pozwala spokojnie myśleć o tym, co robisz i nie przytłaczać siebie bardziej niż niezbędny.

Sposoby tworzenia eustresów to:

• Spróbuj czegoś nowego.
• Ćwicz i bierz udział w sportach grupowych.
• Przygotuj się na naukę czegoś nowego, na przykład języka lub gry na instrumencie.
• Ustal ambitne, ale realistyczne cele.
• Przyjmij nową odpowiedzialność w pracy i traktuj ją jako wykonalną.
• Sam zorganizuj aktywność społeczną.

To, co możemy zobaczyć z eustresa, to to, że stres, w dawkach proporcjonalnych do bodźca, z którym należy się zmierzyć i chwilowo, jest korzystny. Aktywizacja fizjologiczna i psychologiczna, gdy służy pokonywaniu przeszkód i osiąganiu celów, jest dobra dla naszego życia. Jeśli jednak napięcie trwa zbyt długo i zaczyna narastać, ta aktywacja przerodzi się w niepokój. Ten negatywny stres pojawia się, gdy sytuacja staje się zbyt przytłaczająca lub w tym samym czasie pojawiają się inne stresory.

Czym jest cierpienie?

Cierpienie to znany lub negatywny stresi to właśnie większość ludzi kojarzy z uczuciem stresu. Jest to rodzaj reakcji, który powoduje, że ludzie czują się przytłoczeni, niespokojni i mają fizyczne objawy oraz zaburzenia psychiczne, takie jak drażliwość, bezsenność, brak koncentracji i uwagi, bóle głowy, rozstrój żołądka, suchość usta…

Cierpienie, gdy jest częste, intensywne i chroniczne, kończy się uszkodzeniem naszego umysłu i ciała. Z tego powodu prezentowanie negatywnego stresu wiąże się z szeregiem chorób fizycznych i zaburzenia psychiczne, oprócz tego, że stanowią przeszkodę w prowadzeniu pełnego życia i funkcjonalny.

Osoby cierpiące na wysoki poziom stresu mają problemy z wykonywaniem pracy, na studiach oraz w relacjach społecznych, takich jak przyjaciele, rodzina i partnerOprócz tego, że może dojść do tego, że nie cieszy się życiem lub hobby, które wcześniej były przyjemne.

Główna różnica między eustresem a dystresem dotyczy stresorów, które powodują reakcję na napięcie i tego, jak osoba je ocenia. Cierpienie, które niektórzy nazywają również udręką, pojawia się, gdy dana osoba dostrzega czynniki stresujące, jako poza twoją kontrolą lub że możliwość naprawy lub zmiany nie leży w twojej zaopatrzenie.

Kiedy czujesz się przygnębiony, często czujesz się przytłoczony i bezradny., a ponieważ nie osiągnięto jeszcze realnego rozwiązania, ci, którzy cierpią z tego powodu, ponownie martwią się i przejawiają inne bezproduktywne reakcje.

Wśród najczęstszych źródeł niepokoju znajdujemy następujące:

• Problemy ekonomiczne
• Niezadowolenie z pracy
• Sytuacja polityczna
• Troska o przyszłość gospodarki
• Epizody przemocy, przestępstwa, ataki...
• Troska o zdrowie
• Diagnoza choroby medycznej lub zaburzenia psychicznego
• Konflikty w relacjach społecznych
• Problemy ze snem
• Złe nawyki żywieniowe

• Powiązany artykuł: „Stres z drugiej ręki: jak na nas wpływa, przyczyny i jak sobie z nim radzić”

Oznaki pozytywnego i negatywnego stresu

Teraz, gdy poznaliśmy definicje między stresem, eustresem i cierpieniem, możemy podkreślić ich główne różnice. To, co możemy z nich wydobyć, to eustres i cierpienie to dwie formy stresu, które rozumiane w neutralnym sensie odnoszą się do napięcia oraz aktywacji fizjologicznej i psychicznej sprostanie pewnym wymaganiom środowiska, poprzez zachowanie walki lub ucieczki.

Możemy rozróżniać różne oznaki między pozytywnym stresem lub eustresem a negatywnym stresem lub cierpienie:

• Oznaki eustresu lub pozytywnego stresu.
• Krótkoterminowy czas trwania.
• Wytwarza energię i zwiększa naszą motywację.
• Poczucie zdolności radzenia sobie.
• Stwórz emocje i uwagę w problemach do rozwiązania.
• Zwiększ naszą produktywność i wydajność.

Oznaki niepokoju lub negatywny stres:

• Długoterminowy czas trwania.
• Uczucia niepokoju i zmartwienia.
• Przekracza zdolność radzenia sobie.
• Generuje nieprzyjemne uczucia.
• Spadek naszej produktywności i wydajności.
• Przyczynia się do rozwoju problemów fizycznych i psychicznych.

Wpływ cierpienia

Jak widzieliśmy w poprzedniej części, cierpienie może powodować zmiany na poziomie psychologicznym i fizycznym. Stres negatywny i w dużych dawkach często ma negatywny wpływ na samopoczucie, zdrowie i funkcjonowanie osób, które na niego cierpią.

Kiedy to napięcie jest chroniczne lub często występuje, pozostawia ślad na poziomie organicznym. Ta emocja wpływa na naszą fizjologię, zwiększając poziom kortyzolu i może powodować szereg problemów fizycznych i psychicznych, takich jak:

• Problemy ze snem: bezsenność, hipersomnia ...
• Ból fizyczny lub dyskomfort: ból głowy, ból brzucha, mrowienie ...
• Zmiany apetytu
• Zwiększone tętno, oddychanie i ciśnienie krwi.
• Trudno się skupić.
• Problemy z pamięcią.
• Chroniczne zmęczenie
• Goniące się lub powtarzające się natrętne myśli.
• Drażliwość i mniejsza tolerancja na frustrację.
• Niepokój i depresja.
• Zażywanie leków przeciwbólowych i przeciwlękowych w sposób przewlekły.
• Zwiększone ryzyko zaburzeń związanych z używaniem substancji.
• Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych.
• Problemy sercowe.
• Zwiększona śmiertelność.

Podsumowanie i końcowa refleksja

Jak możemy zobaczyć, stres sam w sobie nie jest zły. Jest to emocja obecna w naszym gatunku przez całą jego ewolucyjną historię i która pomogła mu przetrwać i przystosować się. Bez stresu bardzo trudno jest przetrwać naszemu gatunkowi, ponieważ to właśnie ta emocja budzi zachowanie walczyć lub uciekać w obliczu zagrożeń tak ewidentnie szkodliwych dla naszej integralności fizycznej, takich jak na przykład atak Lew.

Stres dzieli się na dwa typy: pozytywny, który jest eustresem i negatywny, który jest cierpieniem. Eustress to napięcie emocjonalne, które motywuje nas do zmierzenia się z pewną przeszkodą lub wydarzeniem, czymś, co… Chociaż może nie zagrażać nam żywotnie, wymaga pewnej energii i aktywacji, aby móc: Pogódź się z tym. Z drugiej strony cierpienie to nieproporcjonalny stres emocjonalny To powoduje, że odczuwamy duży dyskomfort i nie reagujemy odpowiednio na bodziec, który nie jest tak niebezpieczny, jak go postrzegamy.

Wszyscy ludzie będą doświadczać stresu przez całe życie, zarówno tego, jak i innego typu. Całkowity brak jednego i całkowita obecność drugiego są problematyczne, ponieważ bez eustresu nie można aktywnie na nie reagować przekraczanie celów życiowych i przy zbyt dużym stresie narażamy się na problemy psychiczne i fizyczne z powodu nadmiernego napięcie. W obu przypadkach powinieneś udać się do psychologa, aby zdobyć niezbędne narzędzia do radzenia sobie ze stresem i adaptacyjnego reagowania na problemy życiowe.