Jak przygotować się psychicznie do postanowień noworocznych

Niedługo rozpocznie się rok 2022 iz jego początkiem wiele osób będzie chciało sporządzić własne listy noworocznych postanowień. To normalne, że wykorzystując cyfrową zmianę, ludzie próbują zmienić bieg naszego życia.

Jednak często zdarza się, że wiele z tych celów, które, miejmy nadzieję, zostaną w końcu spełnione, w ogóle się nie urzeczywistniają, a ich niespełnienie może wywołać w nas wiele niepokoju.

Aby się spełniły, dalej zobaczymy jak podejść do noworocznych postanowień, jak najlepiej je wychować, aby je spełnić.

• Powiązany artykuł: „Jak być bardziej cierpliwym wobec innych i w projektach: 9 wskazówek”

Znaczenie przygotowania się do postanowień noworocznych

Jak co roku początek nowego postrzegany jest jako idealny moment zmiany, jako potencjalny początek nowego etapu. Natura tego nie zauważa, ale gatunek ludzki, zarówno zbiorowo, jak i indywidualnie. Jako jednostki chcemy, aby następne 365 dni było synonimem nowego „ja”, przy czym 1 stycznia to dzień, w którym staramy się przekonać samych siebie, że ten rok będzie inny.

Wielokrotnie nie udaje się zrealizować celów, które postawiliśmy sobie na początku nowego roku. Co jest nie tak?

Aby spełnić postanowienia noworoczne, trzeba najpierw wiedzieć, jak je wychować. Prostą częścią listy tego, co chcemy osiągnąć, jest spisanie ich na papierze, ponieważ dobre myślenie o nich to coś innego. Przy podejmowaniu postanowień noworocznych popełnianych jest wiele błędów i z tego powodu prawie 50% osób którzy zaproponowali rzeczy do zrobienia przez cały nowy rok, przyznają do końca stycznia, że ​​tego nie zrobili komplement. Tylko 10% ukończyło je do końca roku.

Na szczęście nadchodzący rok może być inny, jeśli zastosujemy się do poniższych zaleceń. Nie ma gwarancji, że spełnimy w 100% wszystko, co zaproponujemy, ale wiemy, co zaproponować i zachowujemy optymistyczne nastawienie i pewność siebie, wyniki będą niewątpliwie pozytywne w dłuższej perspektywie termin.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Klucze do podnoszenia postanowień noworocznych

Aby jak najskuteczniej zająć się postanowieniami noworocznymi, przedstawiamy kilka kluczy, jeśli chodzi o podnosić je, ponieważ sposób, w jaki przygotowujemy się psychicznie do zajęcia się tymi celami, zaznaczy różnica. Jak sugerowaliśmy, nie chodzi tylko o spisanie życzeń i chęć ich spełnienia. Nie, musisz być trochę bardziej konkretny, sprecyzować więcej i, co bardzo ważne, upewnić się, że od 1 stycznia zaczną podążać.

1. Ustaw priorytety

Pierwsza rzecz to sporządź listę celów, które chcielibyśmy osiągnąć, aby później uporządkować je od najważniejszych do najmniej. Niezbędne jest ustalenie priorytetów i przypisanie stopnia ważności, aby bardziej skoncentrować się na tych, którzy naszym zdaniem będą dla nas najbardziej przydatni. Jako przewodnik możemy kierować się następującymi kryteriami:

• W jakim stopniu chcielibyśmy to osiągnąć.
• Czas potrzebny na osiągnięcie tego.
• Wysiłek niezbędny do inwestowania.

Niezbędne jest bycie tak konkretnym i konkretnym, jak to tylko możliwe. Dążenie do „lepszego jedzenia” nie jest konkretnym celem. Co jest lepsze w jedzeniu? Czy mamy na myśli zdrowe odżywianie? Niskotłuszczowy? Zakazać jedzenia hamburgerów? Najlepiej doprecyzować, na przykład „codziennie będę jeść dwa kawałki owoców” lub „jem ciastka tylko w weekend”.

• Powiązany artykuł: „10 rodzajów wartości: zasady rządzące naszym życiem”

2. Zrób minimalną listę

Mówi się: kto dużo zakrywa, mało ściska. Chociaż bardzo dobrze zastosowaliśmy się do powyższych rad, to tylko dlatego, że mamy 20 bardzo konkretnych i bardzo konkretnych postanowień noworocznych, nie oznacza, że ​​zamierzamy je wypełnić. Posiadanie zbyt wielu rzeczy do wykonania, bez względu na to, jak szczegółowe, jest również trudnym zadaniem..

Kiedy już uporządkowaliśmy nasze cele według stopnia ich ważności, nadszedł czas na ustalenie limitu. Pierwsze trzy na liście muszą stać się tymi, których tak lub tak będziemy starać się spełnić, podczas gdy że reszta pozostanie jako cele na początek tylko wtedy, gdy zobaczymy, że dobrze radzimy sobie z tymi trzema priorytetami. Jeśli nam się uda, możemy rozszerzyć listę, aby zobaczyć, czy pozostaniemy niezmienieni.

Najlepszą opcją jest zrobienie minimalistycznej listy, zawierającej mniej niż 10 celów i z zaznaczeniem najwyżej 5 pierwszych.

3. Podziel cele na podcele

Najlepszym sposobem na zobaczenie postępów jest rozbicie celów na mniejsze cele, osiągalne przy mniejszym wysiłku i bardziej konkretne niż cel ogólny. Poprzez rozbicie średnio- i długoterminowych celów na: prostsze cele pośrednie, łatwe do osiągnięcia w krótkim okresie, pomoże nam to jasno określić, co robić.

Na przykład cel zrzucenia 20 kilogramów jest konkretny, tak, ale nie można go osiągnąć w krótkim okresie. Jeśli chcemy osiągnąć ten cel, musimy najpierw zrzucić trochę wagi, np. funta. To, co możemy zrobić, to rozważyć skalę o różnych wagach, którą w miarę osiągnięcia oznaczymy jako spełniony cel cząstkowy. Utracone pierwsze pół funta to pierwszy krok do osiągnięcia wielkiego celu, jakim jest zrzucenie 20 kilogramów.

Ponadto, ponieważ małe cele są łatwe do osiągnięcia, staną się małymi sukcesami, które utrzymają nas na właściwej drodze. motywacja i im więcej komplementów otrzymamy, tym bardziej będziemy zmotywowani, aby zobaczyć długą drogę, którą już przeszliśmy trasa. Istotne jest, aby nie pozostawiać wszystkiego, co podniesione w abstrakcyjnych celach i bez terminów.

I bardzo ważne: mierz postęp. Bardzo wskazane jest, aby oprócz podziału tych celów, zapisywać każdy mały krok, który robimy, czy to w dzienniku, kalendarzu, czy w jakimkolwiek innym medium. Co nie jest mierzone, nie da się poprawić.

• Powiązany artykuł: "8 kluczy do utrzymania motywacji i osiągania celów"

4. Zrób harmonogram

Niezbędne jest ustalenie nowego harmonogramu, przygotowanego od pierwszego dnia i przestrzeganie go w sposób naturalny. Zanim zaczniemy wprowadzać te nowe nawyki w nasze codzienne życie, musimy zrobić to, co jest konieczne, aby móc konsekwentnie i konsekwentnie wykonywać te nowe zadania. Im bardziej szczegółowy i konkretny nasz harmonogram, tym lepiej.

• Możesz być zainteresowany: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

5. Poszukaj wspólników

Dobrym sposobem na upewnienie się, że trzymamy się naszych intencji, jest poszukiwanie wspólników. Na przykład, jeśli zaproponowaliśmy sylwetkę, dobrym pomysłem jest zapisanie się na siłownię z przyjacielem, który wyznaczył sobie ten sam cel, aby wywierać na siebie nacisk, aby go zrealizować.

Zbyt warto powiedzieć rodzinie i przyjaciołom, że ufamy, jakie są nasze roczne cele. Jeśli są to ludzie, którzy chcą, abyśmy odnieśli sukces, zainteresują się naszymi postępami i od czasu do czasu będą nas pytać, jak opuszcza nas, działając jako spontaniczne przypomnienie, że powinniśmy wypełniać to, co wyznaczyliśmy sobie na początku roku. Bardzo ważną rolę odgrywa psychologiczny czynnik strachu przed rozczarowaniem osób, na których nam zależy.

• Powiązany artykuł: „Jak udzielić wsparcia emocjonalnego w 6 krokach”

6. Wyprzedź własne wymówki

Przewiduj możliwe wymówki, które pojawiają się w twoim umyśle. Przeanalizuj, co robisz na co dzień i zidentyfikuj zachowania, które mogą stać się wymówką do zaprzestania prób i porzucenia tego, co zaproponowałeś sobie pod koniec poprzedniego roku.

Przykład: jeśli chciałeś zadbać o formę, nie spędzaj tygodni na szukaniu najlepszej lub najtańszej siłowni. Zdecyduj się na najbliższą i najbardziej przystępną cenowo, aby uniknąć wymówki „jest za daleko” i jeśli jej cena jest stosunkowo wysoka, wykorzystaj ją jako powód, by jechać jak najwięcej razy.

• Możesz być zainteresowany: „Czym są myśli o pułapkach i jak im zapobiegać?”

7. Dbaj o siebie

Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że rada, aby dobrze się wyspać i pozostać w formie, nie ma wiele wspólnego z podejściem do noworocznych postanowień. Nie przez uciekanie się do frazesów i utartych fraz, ale warto pamiętać o tym „zdrowym duchu w zdrowym ciele”.

Dobrostan fizyczny wpływa na samopoczucie psychiczne, a co za tym idzie również w sensie negatywnym. Zmęczenie i zmęczenie fizyczne szkodzą nam poznawczo i motywacyjnie, sprawiając, że jesteśmy mniej chętni do robienia czegokolwiek, a ponadto utrudniają nam koncentrację.

8. Jeśli potrzebujesz, poszukaj profesjonalnej pomocy

Aby zgłosić się do psychologa, nie trzeba cierpieć na psychopatologa; W terapii możliwe jest również rozwinięcie bardzo przydatnych umiejętności zarządzania emocjami, aby osiągnąć nasze cele osobiste i zawodowe. A jeśli wolisz, możesz skorzystać z usług coachingowych oferowanych przez wielu psychologów.