Pokonywanie negatywnych myśli dzięki podejściu poznawczo-behawioralnemu

Negatywne myśli są częścią życia wielu ludzi i chociaż czasami ich nie mają na tyle intensywność, że stanowi poważny problem, czasem staje się powodem do szukania pomocy profesjonalny.

W tym artykule zobaczymy jak można przezwyciężyć negatywne myśli za pomocą jednego z najskuteczniejszych modeli interwencji psychologicznych: poznawczo-behawioralnego.

• Powiązany artykuł: „Terapia poznawczo-behawioralna: co to jest i na jakich zasadach się opiera?”

Czym jest model poznawczo-behawioralny?

Podejście poznawczo-behawioralne jest paradygmatem w psychologii, który ma na celu ingerencję zarówno w procesy umysłowe, jak i łatwo zobiektywizowane zachowanie poprzez obserwację, ponieważ zakłada się, że oba elementy są fundamentalnymi częściami doświadczenia człowiek.

Tak więc, na przykład, przy leczeniu problemów psychologicznych specjaliści, którzy polegają na: model poznawczo-behawioralny rozumiemy, że aby ułatwić zmianę na lepsze, musimy promować transformacja zarówno w sposobie myślenia osoby, jak i w sposobie interakcji z otoczeniem

, biorąc pod uwagę, że oba procesy, połączone, wzajemnie się wzmacniają i umożliwiają osobie, której pomaga się jakościowy skok w ich sposób życia, przyjęcie bardziej konstruktywnej mentalności i posiadanie lepszych zasobów, aby rozwiązać ich; problemy.

Czym są negatywne myśli?

Pojęcie „negatywnych myśli” nie jest częścią technicznego żargonu używanego przez psychologów, chociaż tak jest Przydaje się do wyrażania pewnych idei w uproszczony i łatwo zrozumiały sposób w całym tekście świat. Zwykle odnosi się do idee i przekonania, które pojawiają się mniej lub bardziej powtarzalnie w świadomości osoby je doświadczającej, co powoduje przyjęcie postawy niekonstruktywnej, z powodu pesymizmu, w obliczu czegoś, co jest postrzegane jako problem.

Oto coś do podkreślenia: negatywne myśli nie są po prostu związane z bolesnymi lub nieprzyjemnymi emocjami lub uczuciami. Choć w praktyce prawdą jest, że idą one w parze z dyskomfortem, głównie lęk lub smutek, te doświadczenia nie są czymś, co samo w sobie nieuchronnie prowadzi nas do przyjęcia postawy, która działa przeciwko nam.

Tak więc w negatywnych myślach są obie rzeczy: ból emocjonalny z jednej strony i skłonność do stawienia czoła temu dyskomfortowi poprzez rodzaj zachowania, które nie tylko nie pomaga rozwiązać tego, co się z nami dzieje, ale także utrudnia zmianę na lepszy.

Podejście poznawczo-behawioralne zastosowane do negatywnych myśli

Są to kluczowe idee, które definiują sposób, w jaki psychologowie wykorzystują model poznawczo-behawioralny, aby pomóc ludziom z negatywnymi myślami.

1. Przejrzyj problematyczne przekonania

Praktycznie wszyscy ludzie się rozwijają system wierzeń, poprzez który interpretują, co się z nimi dzieje i co dzieje się na świecie w ogóle. Wiele z tych przekonań jest przydatnych, aby mieć świadomą wizję tego, co dzieje się wokół nas, ale inne predysponują nas do powtarzania w kółko zachowań, które nam szkodzą, a których jednak nie możemy przestać bawić się.

Dlatego psychologowie, którzy są ekspertami w podejściu poznawczo-behawioralnym pomagamy ludziom zweryfikować własne przekonania, z których wiele jest tak starych i tak ważnych dla nas, że nawet nie naprawiliśmy w ich istnieniu, aby następnie zakwestionować, w jakim stopniu są one poprawne i adekwatne dla nas.

2. Przeanalizuj kontekst osoby

Zarówno obiektywne zachowania (na przykład chodzenie do tego samego baru w weekendy), jak i pomysły oraz Przekonania ludzi (na przykład to, co uważa się za zabawę) są ze sobą powiązane, korespondują każdy.

Dlatego psychologowie, którzy pracują poprzez podejście poznawczo-behawioralne nie ograniczamy się do proponowania zawsze tych samych rozwiązań, co ktoś, kto używa magicznej mikstury to działa dla każdego. Zamiast tego najpierw badamy konkretny przypadek zarówno osoby, jak i jej nawyków oraz środowisk, na które są narażeni, aby zapewnić rozwiązania dostosowane do tego.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myśli”

3. Pomóż radzić sobie z dyskomfortem

Jeśli chodzi o radzenie sobie z negatywnymi myślami, ważne jest, aby nie karmić myślą, że osoba, która idzie do psychologa, musi mieć nadzieję, że całkowicie pozbędzie się tego uczucia, które powoduje jej cierpienie. Tego rodzaju oczekiwania nie tylko frustrują; inne hamuje postęp, ponieważ sprawia, że ​​to, co naprawdę jest postępem, uchodzi za porażkę.

Kluczem nie jest blokowanie uczuć lub emocji, ale nauczenie się tolerowania pewnego poziomu dyskomfortu, który jest kompensowany poprzez zdolność zarządzania skupieniem uwagi, to znaczy procesem, dzięki któremu decydujemy, na czym skupi się nasza świadomość.

4. Naucz jak używać środowiska jako narzędzia

Jedną z podstawowych zasad modelu poznawczo-behawioralnego jest to, że zmiany na lepsze nie przychodzą tylko przez introspekcję, to znaczy poprzez refleksję i ogólnie badanie pomysłów. Ten aspekt skupiony na treściach mentalnych musi być połączony z jednej strony z przyjmowaniem nawyków w naszej interakcji z otoczeniem i innymi. W ten sposób będziemy promować zmiany w naszym umyśle i naszej świadomości, używając naszego otoczenia jako narzędzia.

Praktyczny przykład: jeśli mamy tendencję do odczuwania niepokoju tuż przed rozpoczęciem nauki do egzaminu, niektórzy ludzie stwierdzają Działa, aby ukryć telefon komórkowy w szufladzie, trzymać jedzenie z dala i mieć pod ręką kartkę z harmonogramem nauki. widok.

To jest środowisko, w którym nie oddajemy się zachowaniom, które sprawiają, że nieustannie pojawiają się w nas negatywne myśli („Czego mi brakuje w moich sieciach społecznościowych?”) A to ułatwia przyjęcie środków, aby skierować nasze emocje na zadanie, które naprawdę pomaga nam poczuć się lepiej.

5. Wykorzystanie technik relaksacyjnych

Techniki relaksacyjne pomagają nam oderwać się od doświadczenia, w którym myśl, która zmartwienia przewijają się przez nasze umysły w kółko, nie pozwalając nam skupić się na innych rzeczy. Czy stosunkowo proste ćwiczenia, których możemy użyć w kluczowych momentach, aby przerwać błędne koło negatywnych myśli.

Chcesz uzyskać profesjonalne wsparcie psychologiczne?

Jeśli interesuje Cię wsparcie psychologiczne oparte na modelu poznawczo-behawioralnym, aby nauczyć się radzić sobie z negatywnymi myślami, Zapraszam do kontaktu. Jestem psychologiem i konsultantem z wieloletnim doświadczeniem w stosowaniu tego typu interwencji psychologicznej, prowadzę zajęcia indywidualne oraz terapię par i interwencje w Biznes. Możesz liczyć na moje usługi w moim centrum zlokalizowanym w Madrycie lub poprzez sesje online przez rozmowę wideo.

Aby zobaczyć moje dane kontaktowe, przejdź do ta strona.

Odniesienia bibliograficzne:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (sierpień 2011). Meta-przegląd skuteczności komputerowej terapii poznawczo-behawioralnej w leczeniu depresji. Psychiatria BMC. 11(1): 131.
• Hofmann, S.G. (2011). Wprowadzenie do nowoczesnej CBT. Psychologiczne rozwiązania problemów ze zdrowiem psychicznym. Chichester: Wiley-Blackwell.
• Robertson, D. (2010). Filozofia terapii poznawczo-behawioralnej: stoicyzm jako racjonalna i poznawcza psychoterapia. Londyn: Karnac.
• Rodríguez Biglieri, R. & Vetere, G. (2011). Podręcznik terapii poznawczo-behawioralnej zaburzeń lękowych. Buenos Aires: Biegnijmy.
• Wampold, B.E., Flückiger, C., Del Re, A.C., Yulish, NE, Frost, N.D., Pace, BT, et al. (2017). W pogoni za prawdą: krytyczna analiza metaanaliz terapii poznawczo-behawioralnej. Badania nad psychoterapią. 27 (1): s. 14 - 32.