Czy każdy może być szczęśliwy?

Wszyscy chcemy być szczęśliwsi, ale wydaje się to niewykonalną misją. Media bombardują nas imperatywem, aby ci, którzy nie są szczęśliwi, nie wykorzystali swojego życia ani nie umieli z niego skorzystać.

Osiągnięcie szczęścia nie jest łatwe, ponieważ branża nadmiernego pozytywizmu mówi inaczej. Nie oznacza to jednak, że nie da się tego osiągnąć, choć oczywiście będzie to wymagało pewnego wysiłku.

Czy można trenować szczęście? Na to pytanie odpowiemy poniżej. Dowiedz się, czy można trenować, aby być szczęśliwszym!

• Powiązany artykuł: „O szczęściu: czego wszyscy szukamy?”

Czy można trenować szczęście?

Każdy chce być szczęśliwy, bez myślenia. Przeciętny obywatel dąży do pełnego, zadowolonego i szczęśliwego życia. Niezastosowanie się do tego jest interpretowane jako porażka, zmarnowane życie, nieudane doświadczenie. Dlatego istnieje prawdziwy przemysł szczęścia oparty na taniej psychologii, poradnikach i kursy rozjaśniające karty kredytowe, które zapewnią, że będziesz zadowolony ze swojej metody, cokolwiek być. Oni mają rację? Czy można trenować szczęście?

Umiejętność trenowania szczęścia może, teraz dobrze, droga nie jest ani prosta, ani szybka. Bo rzeczywiście, w kwestii zmian, w tym poszukiwaniu pełnego psychicznego dobrostanu i autentycznego spełnienia, nic nie jest łatwe ani szybkie. Można być szczęśliwym w tej chwili, ale nie na stałe, bo w końcu człowiek nie przestaje być kolejką górską emocji. I dzięki Bogu! w przeciwnym razie trudno byłoby nam dostosować się do wymagań naszego otoczenia.

Trenowanie siebie, aby być szczęśliwszym, będzie cię kosztować. O ile tak zwany „przemysł szczęścia” chce nas przekonać, że pełne szczęście jest na wyciągnięcie ręki, tak nie jest. Nie ma prostej formuły na bycie radośniejszym i bardziej optymistycznym, ale cały zestaw strategii i postawy wobec życia, aby zmienić nasz sposób jego interpretacji i otrzymywania ciężkich niepowodzeń, które czasami daje nam.

Nasz własny mózg też nam tego nie ułatwia. Powiemy to w bardzo uproszczony, ale dość wyjaśniający sposób: nasz mózg nie dba o to, że jesteśmy szczęśliwi. W rzeczywistości liczy się dla niego tylko to, abyśmy przeżyli i dlatego bardziej docenia lęki i te mechanizmy, które umieszczają nas w strefie komfortu. Koncentruje się bardziej na negatywach, aby tego uniknąć, niż na pozytywach, aby nadal to robić, i kosztuje go to zmiana, nawet jeśli jest to lepsze.

Jednak fakt, że narząd, na którym opiera się nasze zachowanie, jest odporny na zmiany, nie oznacza, że ​​nie może tego zrobić. Przez całą naszą ewolucyjną historię ludzie poczynili ważne postępy zmiany, które pomogły nam lepiej dostosować się do złożonych środowisk. Te zmiany nie byłyby możliwe bez wyjścia ze strefy komfortu i odważenia się na lepsze życie. Jest to ekstrapolowane na psychoterapię, która wykazała, że ​​zmiany w kierunku równowagi i gojenia Są możliwe, ale najpierw wymaga autentycznego zaangażowania i aktywnego wysiłku pacjenta, aby to osiągnąć.

• Możesz być zainteresowany: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Trenujemy się, by być szczęśliwszymi

Są małe rzeczy, które mogą dać nam trochę satysfakcji. Nawyki, które choć nie przyniosą nam pełni szczęścia, pomogą nam uniknąć bycia na przeciwległym biegunie, czyli goryczy, niezadowolenia i udręki. Niektóre działania, takie jak lepsza dieta, bycie bardziej aktywnym, uprawianie sportu i inne zdrowe nawyki, mogą sprawić, że nasz umysł stanie się bardziej optymistyczny i szczęśliwy.

Wszystko, o czym rozmawialiśmy, może pomóc nam być bardziej zadowolonym z życia, ale niekoniecznie przekłada się to na bycie szczęśliwym. W rzeczywistości szczęście ma więcej wspólnego z tym, jak podchodzimy do życia i cenimy je, niż to, co już mamy. Oczywiście brak niczego pomoże nam nie być smutnym, ale jeśli mamy poważne problemy z radzeniem sobie przeciwności losu, łatwo się stresujemy i mamy złe relacje z otoczeniem, szczęśliwi, że nie będziemy być.

Jak powiedział węgiersko-amerykański psycholog Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), łatwe przepisy nie są przydatne do osiągnięcia szczęśliwego życia. Szczęście jest ścieżką, indywidualnym procesem, w którym każdy musi włożyć wysiłek, będąc kreatywnym i oryginalnym aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze. Ale chociaż ta droga do szczęścia jest inna dla każdego, nie oznacza to, że nie ma ogólnych wskazówek, jak trenować nasz mózg, aby to osiągnąć. Zobaczmy kilka.

1. Trenuj umysł w realistycznym pozytywizmie

Neuronauki pokazują, że myśli są jedynie produktem aktywności mózgu. Są wynikiem aktywacji połączeń elektrycznych. Coś podobnego dzieje się w przeciwnym kierunku, są to myśli, które mogą zmienić konfigurację mózgu, generować nowe połączenia, a nawet go kształtować.

Negatywne myślenie wielokrotnie, a nawet obsesyjnie, wpływa na naszą wydajność. Negatywność wyczerpuje nasz mózg, co zaobserwowano w neuroobrazowaniu w postaci mniejszej aktywności w obszarze przedczołowym. Skutkiem tego jest trudność w znajdowaniu i znajdowaniu rozwiązań problemów życiowych, coś, co nas frustruje i stresuje, negatywne emocje, które karmią negatywne myśli. Generowany jest negatywny i dysfunkcyjny cykl myślenia.

Jeśli chcemy być szczęśliwi, musimy zmienić ten schemat myślowy. Kluczem do tego jest podejmowanie świadomego i nieustannego wysiłku, starając się mieć większą kontrolę nad tego typu procesami umysłowymi. Już ostrzegaliśmy, że to trudne, że kosztuje, ale kontrolowanie tego, co myślimy i zaprzestanie patrzenia na życie z tak negatywnej perspektywy, to zyskanie na zdrowiu psychicznym. Wszystko, co mówimy i myślimy, ma znaczenie.

Musimy powstrzymać negatywne myśli i zastosować realistyczny pozytywizm. Celem jest zastanowienie się nad naszym myśleniem, bycie mniej sztywnym wobec tego, co nas otacza i próba dostrzeżenia w życiu pozytywów. Są rzeczy, które bez względu na to, jak małe mogą się wydawać, mogą w taki czy inny sposób umilić nam dzień. Jego moc kumuluje się i jeśli uda nam się sprawić, że stanie się nawykiem, nadejdzie dzień, w którym będziemy szczęśliwi przez bezwładność.

• Powiązany artykuł: „Mapy poznawcze: czym są i jak ich używać do nauki lub edukacji”

2. Regularnie wyznaczaj cele

Jedną z sytuacji, w której możemy odczuć najwięcej szczęścia, jest realizacja celu, który sobie wyznaczyliśmy. Na poziomie mózgu osiągnięcie celu przekłada się na wzrost dopaminy, serotoniny, nasz mózg skąpany jest w neuroprzekaźnikach, które przynoszą nam szczęście i satysfakcję. Nie wszystkie cele są takie same: niektóre osiąga się w perspektywie długoterminowej, a inne można osiągnąć w ciągu dnia. W zależności od tego, jak bardzo są ambitni, większą lub mniejszą satysfakcję nam dadzą.

Dobrym sposobem na bycie szczęśliwszym jest właśnie regularne wyznaczanie sobie celów, najlepiej każdego dnia. Chociaż jest to zalecane, musisz również uważać na tego typu cele, ponieważ muszą one być przystępne cenowo, osiągalne w ciągu 24 godzin. Jeśli postawimy sobie zbyt ambitne projekty do realizacji na co dzień, są duże szanse, że ich nie zrealizujemy i w konsekwencji będziemy rozczarowani. ze sobą, w przeciwieństwie do tego, czego chcemy.

Każdy musi się poznać i mieć świadomość swoich ograniczeń i możliwości, wyznaczając sobie cele. Nie oznacza to, że nasze ograniczenia i możliwości są niezmienne, ale oznacza to, że nie możemy objąć więcej niż to, do czego jesteśmy w tej chwili zdolni. Jeśli wyznaczamy sobie codzienne cele, czy są to przystępne cenowo, łatwe do spełnienia lub że są to małe kroki, które prowadzą nas do bardziej ambitnego celu długoterminowego.

Cokolwiek chcemy osiągnąć, wyznaczajmy sobie cele. Nie robienie tego, brak celów życiowych pozostawia nas zawieszonych w egzystencjalnej pustce, otchłani, w której zastanawiamy się, jaka jest wartość naszego życia i do czego jesteśmy. Nie mając nic do zrobienia lub osiągnięcia może doprowadzić nas do nihilistycznych myśli To może być wylęgarnią nie tylko nieszczęścia, ale także zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.

• Możesz być zainteresowany: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

3. Buduj poczucie własnej wartości

Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie można być szczęśliwym na co dzień. Jedną rzeczą jest to, że uważamy, że nasze życie jest ogólnie szczęśliwe, a całkiem inną jest to, że każdego dnia zanurzamy się w najbardziej absolutnej i głośnej radości. Jesteśmy ludźmi i żyjemy w górę i w dół. Nie da się w każdej chwili utrzymać tego stanu psychicznego, emocjonalnego i związanego z nastawieniem ponieważ w taki czy inny sposób rzeczy nam się przytrafią, chociaż sposób, w jaki na nas wpływają, jest naszą odpowiedzialnością.

Jest coś znacznie ważniejszego niż bycie szczęśliwym: bycie dobrym ze sobą. Brak poczucia własnej wartości nie tylko uniemożliwia nam bycie szczęśliwym, ale także negatywnie wpływa na niezliczone obszary, które składają się na nasze życie. Niezadowolenie z siebie jest widoczne w naszych studiach, pracy, z rodziną, przyjaciółmi… nie widzimy, że jesteśmy zdolni, frustruje nas to, jacy jesteśmy i nie reagujemy adaptacyjnie na przeciwności życie.

W poczuciu własnej wartości kryje się szacunek do siebie i poczucie własnej wartości, podstawowe aspekty życia każdego człowieka. Jest w niej również docenianie pozytywnych rzeczy, które osiągnęliśmy i identyfikowanie tych negatywnych aby je przezwyciężyć lub poprawić, jest to najważniejszy punkt, który należy wziąć pod uwagę, aby poprawić poczucie własnej wartości. Jeśli zmotywujemy się do realizacji naszych ważnych celów i poprawy tego, czego nam brakuje, zwiększymy naszą samoocenę i będziemy szczęśliwsi.

• Powiązany artykuł: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

4. Praktykuj wdzięczność

Siła wdzięczności jest ogromna, co sprawia, że ​​tym bardziej zaskakujące jest to, że zapominamy dziękować za wszystko, co daje nam życie. Zapomnienie o podziękowaniu nie pozwala nam docenić i docenić tego, co mamy, co przeżyliśmy, kim jesteśmy. Rzeczy, które uważamy za oczywiste, takie jak posiadanie domu, możliwość kupowania jedzenia lub praca, są czymś, czego inni ludzie tak bardzo pragną.

Dlatego zaleca się co wieczór dziękować za coś, bądź wdzięczny za to, że mamy w życiu minimum 3 ważne rzeczy. Ten mały gest, ten mały codzienny nawyk może zwiększyć nasz poziom szczęścia w kwestia kilku tygodni, dzięki czemu widzimy, jak bardzo porównaliśmy do ludzi mniej wdzięczny.

5. Analizuj i kwestionuj reklamacje

Mówi się, że ludzie, którzy nie narzekają, są szczęśliwsi. Narzekanie może być wyczerpujące, a jedyne, co nam daje, to patrzenie na sprawy w bardziej negatywnym świetle. Ideałem jest wiedzieć, jak cenić całe dobro, które mamy w naszym życiu, być za nie wdzięcznym i nie narzekać tak bardzo.

Czasami jednak jest nieuniknione, że narzekamy, albo z przyzwyczajenia, albo dlatego, że nie pomyśleliśmy, aby tego uniknąć. Jeśli skarga nam uciekła, możemy ją jedynie przeanalizować. Przyjrzyjmy się naszym skargom, zobaczmy, na czym się one opierają i jakiego argumentu używają, by przekonać się, jak bardzo jesteśmy nieszczęśliwi. Jak sprawiają, że się czujemy? Zróbmy listę tych myśli i zacznijmy je kwestionować.

Jeśli nam się uda, za każdym razem, gdy ucieknie nam któraś z tych złośliwych skarg, od razu będziemy w stanie wydobyć kontrargument, coś, co je delegitymizuje. I przyjdzie czas, kiedy nie odważą się wyjść na jaw wprost, bo trudno narzekać na to, z czego już się cieszy.

6. Puść urazy

Coś fundamentalnego, jeśli chodzi o bycie szczęśliwym, to uwolnienie się od urazy. Zazdrość, urazy, dyskusje o przeszłości... Emocje z tym związane raniły nas bardziej niż osoby, z którymi mamy te złe doświadczenia. Z pewnością jest to coś trudnego, ale jeśli to osiągniemy, będziemy szczęśliwsi i jest to krok, którego nie można pominąć na naszej ścieżce treningu szczęścia.

7. Bądź miły dla innych

Szczęście ćwiczy się najpierw ćwicząc dobroć. Bycie miłym, miłym i przyjaznym dla ludzi wokół nas, zarówno rodziny, jak i znajomych, z którymi możemy przejść na ulicy, nic nas nie kosztuje. Kilka dobrych słów przyczynia się do uczynienia planety lepszym miejscem, zrób to nie oczekując niczego w zamian.

Lepsze traktowanie innych pomaga nam być szczęśliwszymi, podczas gdy innym trudniej będzie powiedzieć nam coś brzydkiego. Jeśli jesteśmy dobrzy z innymi, inni będą z nami dobrzy, a zatem tym trudniej będzie o złe tarcia w naszym kręgu społecznym. Mniej konfliktów to więcej szczęścia, więc musisz ćwiczyć życzliwość.

8. Uważność

Klasykiem w mówieniu o szczęściu jest Uważność. Chociaż ma swoją krytykę, ta technika może okazać się przydatna dla niektórych osób. To nic innego jak praca, aby móc zwracać uwagę na teraźniejszość i nie dopuścić do tego, aby nasz umysł wędruj ciemnymi ścieżkami, karmiąc wysoce hipotetyczne myśli, wspomnienia i scenariusze. negatywy. Mówienie do siebie jest pomocne w planowaniu naszego życia, ale kiedy staje się toksyczne, wpędza nas w wir złych emocji i szkodliwych myśli.

Celem uważności jest kontrolowanie uwagi naszego umysłu. Celem jest, aby móc powiedzieć sobie „w tej chwili robię lub myślę coś, co nie jest właściwe”, przestać zwracać na to uwagę i skoncentruj się na czymś bardziej pozytywnym, takim jak pejzaż, obraz w pokoju, muzyka, której słuchamy lub pocieranie ubrań Nasza skóra.

wniosek

Jak widzieliśmy, szczęście można trenować, ale nie jest to proces prosty ani szybki. Jest to mieszanka dobrego nastawienia do życia, inwestowania wysiłku i poznania siebie, a także szacunku do siebie i doceniania tego, co już masz. To także umiejętność wyznaczania realistycznych celów i ich osiągania przybliża nas do szczęścia, zarówno poprzez odczuwanie tego, który daje wartość twojemu życiu, takie jak osiąganie tych celów i odczuwanie przypływu dopaminy i serotoniny, które twoje osiągnięcie.