Jak przestać porównywać się z innymi: 5 praktycznych wskazówek

Porównania mogą być nienawistne, ale nie możemy ich uniknąć. Porównywanie się z innymi ludźmi, zarówno dobrymi, jak i złymi, zwłaszcza złymi, jest nieodłącznym aspektem ludzkiej natury.

Inni zawsze wydają się mieć coś, czego pragniemy: dobry samochód, stonowane nadwozie, lepszą pensję… Gdyby tylko patrzymy, jak są dobrzy i porównujemy to z tym, czego nam brakuje, nie będziemy bardzo szczęśliwi.

Wiedza o tym, jak przestać porównywać się do innych, to coś, o co z pewnością często zadawaliśmy sobie pytanie niejednokrotnie. Obsesyjne porównania szkodzą naszemu zdrowiu psychicznemu, dlatego poniżej wyjaśnimy, jak je zakończyć. Zostań, aby się dowiedzieć.

• Powiązany artykuł: „Perfekcjonistyczna osobowość: wady perfekcjonizmu”

Dlaczego wiedza, jak przestać porównywać się z innymi, jest kluczowa?

Porównywanie się z innymi jest powszechnym zachowaniem. Jest to całkowicie normalne, ponieważ porównanie jest istotnym elementem życia społecznego ludzi. W rzeczywistości psycholog społeczny Leon festinger wyjaśnił w 1954 roku, w jaki sposób ludzie

Tworzymy część naszej tożsamości, porównując się z innymi, oceniając nasze umiejętności, wygląd, opinie, a nawet pozycję społeczną podczas porównywania się z innymi. Uciekamy się do tej strategii, gdy nie możemy obiektywnie ocenić naszych cech dla siebie.

Festinger mówił o dwóch rodzajach porównań: z jednej strony mielibyśmy porównanie w górę, gdybyśmy porównujemy z inną osobą, którą uważamy za lepszą lub wdzięczną w pewnym aspekcie, który jest istotne; drugim jest porównanie w dół, kiedy robimy to z kimś, kogo uważamy za gorszego lub komu brakuje czegoś, co mamy. Porównania w górę są zazwyczaj źródłem dyskomfortu i frustracji, natomiast minusy zwykle przynoszą dobre samopoczucie i satysfakcję.

Pomimo tego, że są powszechne, nie powinniśmy myśleć, że nadmierne porównania są zdrowe. Porównywanie się z innymi często może być bardzo szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę, że mamy tendencję do porównywania w górę, a nie w dół. W rzeczywistości, nawet u osób, które mają jakiś niedobór, bardziej prawdopodobne jest, że patrzymy na to, czego my nie mamy, a oni mają, niż na odwrót.

Konsekwencje porównywania się z innymi

Jak wspomnieliśmy, porównanie w górę jest źródłem dyskomfortu i jeśli jest przeprowadzane regularnie i uporczywie, będzie miało poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego tych, którzy je przeprowadzają. Ponieważ osoba stale porównuje się i wierzy, że jest mniejsza niż prawie wszyscy inni, jej samoocena i poczucie własnej wartości stopniowo się zmniejszają.

Wśród głównych konsekwencji nadmiernego porównania mamy:

1. Niższa samoocena

Jak już powiedzieliśmy, porównując się z innymi, nasza samoocena słabnie. Powodem tego jest to, że przestajemy koncentrować się na sobie i naszych umiejętnościach, przez co zawsze postrzegamy je jako gorsze od innych.

Chociaż porównania powinny motywować nas do poprawy tego, w czym nam brakuje, stały porównanie może sprawić, że stracimy nadzieję, gdy zobaczymy, że zawsze znajdzie się ktoś, kto jest w czymś lepszy niż my nie tak bardzo.

Może dojść do skrajności, powodując samoodrzucenie z powodu braku cech, które mają i są tak pożądane przez innych ludzi.

• Możesz być zainteresowany: „Czy naprawdę wiesz, czym jest samoocena?”

2. Strata czasu

Porównania są automatyczne, ale to nie znaczy, że nie tracą czasu, wręcz przeciwnie. Kiedy wpadniesz w jeden z nich, możesz go obracać w kółko, zagłębianie się w jego „wady”, które zawsze są bardzo subiektywne. Może być tak, że tych samych wad szuka się także u innych, z nadzieją, że inni mają ten sam problem, a nawet są gorsi.

Niezależnie od tego, czy jest w górę, czy w dół, porównanie będzie stratą czasu. Czas, w którym moglibyśmy zainwestować w poprawę pożądanej jakości lub bezpośrednio wykorzystać go, aby mieć przyjemniejsze życie.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie czasem: 13 wskazówek, jak wykorzystać pory dnia”

3. Niszczy nasze życie społeczne

Porównywanie się z innymi często sprawia, że ​​czujemy się skrępowani w obecności innych ludzi, których postrzegamy jako lepszych, bardziej uzdolnionych, atrakcyjnych lub lepiej wyposażonych.

Może się również zdarzyć, że próbując się z nimi zaprzyjaźnić lub gdy już są, nie możemy nie myśleć stale we wszystkim, co mają i we wszystkim, czego nam brakuje, przytłaczając nas i czując niezdrową zazdrość wobec one. Przyjaźń może przerodzić się w rodzaj rywalizacji lub relacji nadmiernej dumy, toksycznej dynamiki.

4. Obniż swój nastrój

Kto ciągle porównuje, nie jest szczęśliwy. Nie możesz zobaczyć, ile masz i jak mało naprawdę potrzebujesz. Nie widzisz wielu dobrych rzeczy, które składają się na twoją osobowość i obsesyjnie skupiasz się na złych rzeczach, o których myślisz, że masz.

Porównania wyłączają naszą radość, powodują dyskomfort i niezadowolenie. Czucie się mniej niż inni i uzależnianie naszej osobistej wartości od tego, co widzimy w innych, rujnuje nasze samopoczucie.

• Możesz być zainteresowany: „Jestem przygnębiony: 3 wskazówki, jak przezwyciężyć to uczucie”

Wskazówki, jak porównywać się z innymi ludźmi

Jak już skomentowaliśmy, porównania są normalnym aspektem ludzkiej kondycji, czymś, co pojawia się w naszych interakcjach z innymi ludźmi. Jednak to, że jest to coś ludzkiego, nie oznacza, że ​​powinniśmy to robić często, jak już pisaliśmy. Porównania mogą nas bardzo zranić, dlatego musisz wiedzieć, jak je powstrzymać, co możemy osiągnąć, jeśli zastosujemy w naszym życiu poniższe wskazówki.

1. Uznaj, że porównujemy się do innych

Pierwszą rzeczą jest uznanie, że porównujemy się z innymi. Brzmi to prosto, ale jest bardziej skomplikowane niż się wydaje, ponieważ kiedy porównania stały się bardzo powszechnym nawykiem, czymś, co robimy prawie codziennie, trudno to sobie uświadomić. Stało się to codzienną dynamiką, czymś, o czym nie przestajemy myśleć, kiedy chodzimy lub oddychamy.

Aby to rozpoznać, musimy zachować czujność i zidentyfikować pewne wskaźniki, takie jak niezadowolenie z siebie, chęć posiadania umiejętności i inne pozytywne cechy że widzimy w innych, widzimy, jak zachowujemy się w konkurencyjny sposób z innymi ludźmi lub codziennie czujemy zazdrość o przyjaciela, współpracownika lub osobę w sieci społeczny.

Niezbędne jest zidentyfikowanie, w jakich kontekstach się tak czujemy, z jakimi ludźmi, z jaką konkretną cechą lub aspektem oraz, co bardzo ważne, jakie emocje w nas wywołuje. Bardzo zalecaną radą byłoby zapisanie tego w dzienniku lub na kartce, przeanalizowanie całego porównania, zagłębienie się w jego wnętrzności. Gdy zdamy sobie sprawę z problemu, łatwiej będzie nam pracować nad jego rozwiązaniem.

2. Określ, co chcemy zmienić

Kiedy zrozumiemy, jak bardzo porównujemy się do innych, teraz nadszedł czas, aby zastanowić się nad tym, kim jesteśmy i co osiągnęliśmy. Jak widzieliśmy wcześniej, na pewno mamy bardzo dobre rzeczy. Nikt nie jest doskonały, oczywiście będziemy mieli jakiś defekt, ale nie jesteśmy też kompletną katastrofą.

Zawsze jest jakaś umiejętność, jakaś cecha, która stawia nas ponad resztą. Porównując się z innymi, uświadamiamy sobie te pozorne wady, więc czas przyjrzeć się mocnym stronom. Jest to skomplikowane, ponieważ ludzki umysł wydaje się być zaprojektowany do ciągłego stosowania negatywnego nastawienia, ale na szczęście i przy odrobinie wysiłku możemy uwolnić się od jego tyranii.

Zidentyfikowanie tego, co chcemy zmienić, pomoże nam znaleźć środki, aby to ulepszyć, zamiast tracić energię na identyfikowanie tego, co mają inni, a czego my nie mamy. Do tego świadomość tego, w czym jesteśmy dobrzy, zmotywuje nas do zrozumienia, że ​​w ten sam sposób, w jaki osiągnęliśmy pewne rzeczy, przy mniejszym lub większym wysiłku, możemy osiągnąć wiele innych.

• Powiązany artykuł: „Psychologia stoicka: zakład na spokój”

3. Nie ubóstwiaj innych

Co innego podziwiać kogoś, a co innego ubóstwiać go, gloryfikować absolutnie we wszystkim.. Nie jest źle chcieć wyglądać na kogoś, kogo uważamy za wzór do naśladowania, czy to ze względu na to, kim jest, czy ze względu na to, ile osiągnął, ale bez przesady. Musimy zrozumieć, że wiele rzeczy, które posiada, reprezentuje tylko pożądaną część tej osoby, ponieważ będzie ona również miała swoje wady i być może kompleksy. Ta osoba ma słabości, tak jak ty i wszyscy inni.

4. Mniejsze korzystanie z mediów społecznościowych

Media społecznościowe nie reprezentują prawdziwego świata. W tej wirtualnej przestrzeni ludzie pokazują się tylko z najlepszej strony, dając fałszywe wrażenie, że nie mają trudności ani wad. Jeśli za bardzo się na nie narazimy, będziemy skłonni do porównywania się i będziemy mieli poczucie, że wszyscy są od nas lepsi.

Za wszystkimi zdjęciami pozornych sukcesów i pozytywnych doświadczeń, które widzimy na wirtualnych platformach, kryje się normalne życie, kupa. Zdjęcia z podróży, drogie ubrania, stonowane sylwetki… to wszystko to, co publikujący postanowili pokazać innym. Nie pokazują, ile razy zostali w domu, jakie mają stare ubrania, ani ile razy opuścili dzień treningowy, aby zostać w domu i oglądać telewizję.

Problemem tych sieci jest to, że są tak ogromne, że cokolwiek zrobimy, zawsze znajdziemy kogoś lepszego w absolutnie tym, do czego się porównujemy. Wskazane jest, aby używać mniej sieci społecznościowych lub bezpośrednio usunąć konto niektórych platform, ponieważ jedyne, co zrobią, to zwiększy naszą niepewność i nas frustruje.

• Możesz być zainteresowany: „Jak uzależnienie od sieci społecznościowych wpływa na relacje osobiste?”

5. Szukaj profesjonalnej pomocy

Niezależnie od tego, czy uważasz, że tego potrzebujesz, czy nie, najlepszą ze wszystkich wskazówek jest zasięgnąć profesjonalnej pomocy, aby ocenić powagę tego problemu. W końcu nadmierne porównania powodują dyskomfort psychiczny, którym powinien zająć się psycholog. Za tymi porównaniami często kryją się problemy z poczuciem własnej wartości, obsesja na punkcie kanonu piękna lub stosunkowo nieosiągalne umiejętności. ten psychoterapiaBez względu na to, jak częste będą porównania, poprawi to nasze samopoczucie.