Strach i niepokój, dwa objawy koronawirusa

Stoimy w obliczu globalnego kryzysu zdrowotnego, a także kryzysu strachu i niepokoju. Bardzo ważne jest, aby móc zrozumieć, jak te dwa objawy działają w sytuacji tak wyjątkowej, jak ta, której doświadczamy.

Oczywiście trudno jest zmierzyć, opisać lub przewidzieć emocję, ponieważ każda osoba przeżywa ją w inny sposób. różne w pewnych okolicznościach, w zależności od wcześniejszych doświadczeń, nauki i sytuacji beton.

Emocje odgrywają adaptacyjną rolę, aby zapewnić nam przetrwanie. Wszystkie emocje są ważne i nie ma emocji pozytywnych ani negatywnych; z tego powodu ważne jest, aby wyrażać wszystkie rodzaje emocji, ponieważ ich zachowanie może spowodować poważne problemy. Tutaj zobaczymy kilka Klucze do radzenia sobie z lękiem i strachem związanym z pandemią koronawirusa.

Najpierw chcę zdefiniować strach: jest to emocja związana z nieprzyjemnym uczuciem, które wynika z postrzegania ryzyka lub niebezpieczeństwa, prawdziwe lub wyimaginowane. Również strach jest związany z lękiem.

Lęk jest reakcją antycypacyjną

ciała, która pojawia się mimowolnie i utrzymuje układ nerwowy w stanie wysokiej aktywacji przed bodźce wewnętrzne (myśli, wspomnienia...) lub zewnętrzne (dźwięki, odczucia na skórze...) odbierane jako groźny. Ponadto idzie w parze z somatycznymi objawami napięcia.

• Powiązany artykuł: „7 rodzajów lęku (charakterystyka, przyczyny i objawy)"

Radzenie sobie ze strachem i niepokojem w obliczu koronawirusa

Ze wszystkich podstawowych emocji najważniejszy jest strach, ponieważ pomaga wykryć niebezpieczeństwo, a jeśli go nie wykryjemy, nie przeżyjemy.

Na przykład: jeśli jesteśmy w barze przy drinku i nagle ktoś wchodzi z pistoletem i strzela strzałami, pierwszą rzeczą, jaka nam się przydarzy, jest strach przed tą realną sytuacją. Ale jeśli jesteśmy w barze i wyobrażamy sobie, że ktoś mógłby wejść z bronią, to z pewnością odczuwamy niepokój, który jest wyczekującą reakcją na strach. Przeżyjemy kryzys lękowy.

W tym przypadku, biorąc pod uwagę obecną sytuację, istnieje realne zagrożenie, jakim jest wirus o nazwie COVID-19 lub lepiej znany jako „Koronawirus”, ale to my decydujemy, jak z nim żyć. Na przykład, jeśli zdecydujemy się spędzić cały dzień oglądając wiadomości w telewizji, jesteśmy w ciągłym stanie pogotowia, jesteśmy nadmiernie poinformowani i dlatego nie rozmawiamy o niczym innym niż o wirusie.

W tym scenariuszu znajdziemy zaniedbanie, a to oznacza, że ​​zamierzamy być znacznie bardziej podatne na zachorowanie, ze względu na to, że zagrożenie jest stale w naszym głowa.

Z drugiej strony istnieje prawdziwy strach. Strach, w którym stajemy wobec czegoś z wielką ignorancją, ale to istnieje. Dla każdego jest to coś nowego i reagujemy tak, jak potrafimy.

Dlatego w świetle tego, co dzieje się na świecie, od PSiCOBAi chcemy udzielić kilku rad, abyśmy mimo obaw mogli żyć trochę spokojniej i z mniejszym niepokojem:

1. Zaplanuj codzienne czynności

Izolacja odbiera pojęcie czasu i przestrzeni, które są niezbędne do zrównoważenia naszej psychiki.

2. Bądź w kontakcie z naszymi bliskimi

Nie widzieć ich fizycznie, nie oznacza to, że nie możesz dalej komunikować się za pomocą połączeń i wiadomości, a tym samym podziel się tym, co się z nami dzieje

3. Nie zaniedbuj naszego wyglądu i higieny osobistej

Bycie w naszych domach nie oznacza porzucenia siebie lub bycia w piżamie przez cały dzień

4. W razie potrzeby poproś o profesjonalną pomoc

Aby poradzić sobie z tą sytuacją, w której stajemy przed czymś nieznanym, wiele razy nie wiemy, jak postępować i jak kontrolować nasze emocje. Dlatego ważne jest, aby poprosić o pomoc na czas.

5. Utrzymuj dobrą dietę i uzupełniaj ją ćwiczeniami fizycznymi

Jak wykazano, ćwiczenia fizyczne sprzyjają uwalnianiu endorfin, co przyczynia się do utrzymania dobrego samopoczucia zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

• Możesz być zainteresowany: "Psychologia i odżywianie: znaczenie jedzenia emocjonalnego"

6. Zaakceptuj emocje i uczucia, przez które przechodzimy

Bardzo ważne jest, aby im nie odmawiać, ponieważ udowodniono, że ci, którzy rozwijają poziom akceptacji, rozwijają niższy poziom stresu i niepokoju.

7. Używanie humoru jest bardzo ważne

Zawsze pomaga nam najlepiej radzić sobie w trudnej sytuacji

8. Pozostań aktywny

Nie leżeć w łóżku i izolować się od wszystkiego i wszystkich.

9. Informuj się z oficjalnych źródeł bez nadmiernego informowania nas

Nadmierna informacja jedyne, co w nas wygeneruje, to podniesienie poziomu lęku.

wniosek

Oczywiste jest, że aby pokonać tego wirusa, wszyscy musimy być razem. W tym celu ważne jest, aby każdy z nas znajdował się w dobrym zdrowiu psychicznym i fizycznym. Jeśli jesteś zainteresowany kontaktem z naszym zespołem profesjonalistów w PSICOBAi, przystąp do ta strona.