Powódź emocjonalna: co to jest, jak wpływa na nas i jak sobie z nią radzić

Wszyscy pogrążyli się w sytuacji, w której emocje i uczucia wymknęły się spod kontroli. Czy to gniew w kłótni, płacz, ponieważ ktoś powiedział nam coś, co nam się nie podobało, czy frustracja Ponieważ sprawy nie układają się po swojemu, prawda jest taka, że ​​możemy przeżyć prawdziwą emocjonalną powódź.

Toniemy we własnych uczuciach. Płomień racjonalności gaśnie, gdy zalewa go burzliwa emocjonalna fala przypływu. Rozum i emocje są zwykle zrównoważone, ale kiedy ta sytuacja zostanie utracona, możemy poczuć się bardzo źle i podejmować złe decyzje.

Powódź emocjonalna to sytuacja, którą każdy przeżył więcej niż jeden raz, coś bardzo ludzkiego, ale także bardzo dysfunkcjonalnego niewłaściwego zarządzania. Następnie dowiemy się, dlaczego, a także zobaczymy kilka strategii, aby się uspokoić, gdy to nastąpi.

• Powiązany artykuł: „Psychologia emocji: główne teorie emocji”

Co to jest powódź emocjonalna?

Powódź emocjonalna ma nazwę, która dobrze pokazuje, co reprezentuje. To właśnie powódź, fala wrażeń, głównie negatywnych emocji, które przejmują kontrolę nad nami i uniemożliwiają nam jasne myślenie

. To tak, jakby odciągała nas ogromna fala intensywnych emocji, nie będąc w stanie uciec, jak pływak, którego łapią prądy i wichury w swoim kąpielisku na plaży.

Nasze ciało fizycznie manifestuje napięcie. Mięśnie napinają się, wzrasta temperatura wewnętrzna, żołądek się kręci i odczuwa się wiele innych doznań organicznych. Ale oczywiście natura tego napięcia nie jest wyłącznie fizyczna. Nasz umysł, zalany emocjami, izoluje się od tego, co dzieje się wokół nas. Negatywne myśli stają się bardzo żywe, zwiększa się ich mentalna objętość. Ogłuszają nas hałasem pochodzącym z naszego umysłu.

Emocjonalne powodzie są bardzo powszechnymi doświadczeniami psycho-emocjonalnymi w interakcjach z kimkolwiek. Są one szczególnie częste w środku związku, ale mogą również wystąpić z przyjaciele, a przede wszystkim rodzina, źródło wsparcia emocjonalnego, ale jednocześnie konfliktów i nieporozumienia. Każda osoba jest uwięziona przez własne myśli i emocje, takie jak oburzenie, frustracja czy gniew. Nasze uczucia stają się tak intensywne, że nie da się spokojnie i pogodnie słuchać tego, co inni mają nam do powiedzenia.

Powódź emocjonalna to tylko kolejny przykład tego, jak nasze niekontrolowane emocje mogą całkowicie zablokować naszą racjonalność. Problem z tym bardzo ludzkim zjawiskiem polega na tym, że jeśli nie zatrzymamy go, gdy się pojawi i spróbujemy odzyskać spokój, możemy decydować o rzeczach lub mówić wiele innych, że na zimno skończymy żałować. Powódź emocjonalna wpływa na nasze podejmowanie decyzji.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje zaburzeń lękowych i ich cechy”

Przyczyny: Dlaczego tak się czujemy?

Można się w tym miejscu zastanawiać, czy emocjonalny powódź nie jest czymś patologicznym. Prawda jest taka Jest to całkowicie ludzkie i normalne zjawisko, którego mogą doświadczyć nawet najspokojniejsi i najbardziej racjonalni ludzie na świecie.. Powód tego jest prosty: o ile w to wierzymy, nie ma ludzi racjonalnych i emocjonalnych, ale wszyscy jesteśmy kombinacją obu składników.

W rzeczywistości jest wiele sytuacji, w których racjonalnie wykorzystujemy emocje, oprócz tego, że: Zachodzi odwrotna zależność w tym sensie, że rozum nie jest całkowicie niezależny od rozumu. emocjonalność. Chodzi o to, że wszystko jest w równowadze, w punkcie, w którym rozsądek i emocje spotykają się, abyśmy podejmowali najbardziej logiczne decyzje, ale nie zaniedbując tego, co mówi nam serce.

Oprócz tego należy powiedzieć, że powódź emocjonalna może być związana z naszym poczuciem przetrwania. Postawiono hipotezę, że jest to mimowolny odruch, który jest aktywowany, gdy mózg wykryje jakiś bodziec postrzegany jako zagrażający, czy to racjonalny, czy irracjonalny. Nasze emocje mają funkcję adaptacyjną, są produktem ewolucji i pomagają nam radzić sobie z wymaganiami środowiska.

Kiedy doświadczasz czegoś, co jest rozumiane jako niesprawiedliwość, kłamstwo lub krzywda, może to być wyzwalaczem całej fali negatywnych emocji, które kształtują emocjonalny powódź. Emocje takie jak strach, rozczarowanie, smutek, niepokój, złość i inne objawiają się nie tylko w postaci dyskomfortu psychicznego u tych, którzy je mają, ale także zapoczątkować cały zestaw zmian fizjologicznych.

Problem z powodzią emocjonalną polega na tym, że ta równowaga między rozsądkiem a emocjami zostaje utracona, co powoduje, że przez jakiś czas moment, w którym wychodzą na powierzchnię wszelkiego rodzaju stany emocjonalne, które zaślepiają nasz osąd i uniemożliwiają nam myśleć. To coś, co przeżyje każdy człowiek, który znalazł się w sytuacji stresu emocjonalnego, co samo w sobie nie jest patologiczne. Wymaga to jednak włożenia pewnego wysiłku, aby eskalacja emocjonalna nie posuwała się dalej i szkodziła nam na poziomie zdrowia psychicznego.

Badania naukowe wskazują, że kluczowe jest kontrolowanie sytuacji zalewu emocjonalnego udaje się zarządzać poziomem aktywizacji dwóch obszarów bardzo zaangażowanych w występowanie tego zjawiska: aktywność ciała migdałowatego i przedczołowego.

Ciało migdałowate to struktura mózgu, która poza innymi funkcjami odgrywa ważną rolę w emocjonalności, podczas gdy obszar przedczołowy jest powiązany ze znanymi funkcjami wykonawczymi, takimi jak koncentracja, podejmowanie decyzji, pamięć operacyjna, planowanie… Kiedy ciało migdałowate jest nadmiernie aktywowane, nasilają się emocje i widoczne są nasze zdolności racjonalne i refleksyjne zredukowany.

Dlatego biorąc to wszystko pod uwagę, ideałem byłoby: udaje się zmniejszyć aktywność ciała migdałowatego i zwiększyć aktywność kory przedczołowej, aby poradzić sobie z tymi emocjonalnymi powodziami i ich uniknąć.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów emocji (klasyfikacja i opis)”

Co możemy zrobić, aby to kontrolować?

Jak widzieliśmy, powódź emocjonalna byłaby procesem emocjonalnego przepełnienia, w którym każda jota racjonalności jest wyciszana przez narastającą intensywność naszych emocji. Istnieje kilka strategii, których możemy użyć do kontrolowania powodzi emocjonalnej.

1. Weź wolne

Kontynuując metaforę morza, powódź emocjonalna może być rozumiana jako fala, która nas więzi, grozi zatopieniem z wodą na naszych szyjach. Najlepsze, co możemy zrobić w takich przypadkach, to spróbować dopłynąć do brzegu, złapać oddech i uspokoić się, z dala od tych zagrażających fal na początku.

Aby emocje nas nie przytłoczyły lub, jeśli to już się zdarzyło, spróbuj zredukować je o jeden jedną z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić, to zrobić sobie przerwę i uciec od sytuacji emocjonalnie napięty. Każda osoba potrzebuje swojego czasu, ale sugestia, że ​​z około 20 minutami idzie dobrzewystarczy, aby odzyskać spokój i spokój.

• Możesz być zainteresowany: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

2. Oddychaj głeboko

Klasykiem w każdej rekomendacji na uspokojenie naszych emocji jest głębokie oddychanie. Nie jest to cudowne lekarstwo, ale pomaga zapobiegać zwiększeniu napięcia i może nas uspokoić w ciągu kilku minut.

Głębokie oddychanie może zmniejszyć nasze napięcie, złagodzić stres oraz odzyskać koncentrację i racjonalność.

• Możesz być zainteresowany: „Oddychanie przeponowe (technika relaksacyjna): jak to się robi?”

3. Dialog z samym sobą

Próba refleksji jest trudna, gdy toniemy w emocjonalnej powodzi. Dlatego warto to zrobić, gdy jesteśmy lepsi, spokojniejsi, ciesząc się spokojem fizycznym i psychicznym. Równowaga między naszymi emocjami a rozumem pozwala nam zastanowić się nad naszymi pragnieniami, doświadczeniami i uczuciami w przejrzysty i całościowy sposób.

Dialog z samym sobą to dobry sposób na odkrycie, co spowodowało, że jesteśmy tak emocjonalnie napięci i co możemy zrobić, aby tego uniknąć. Ten dialog możemy to zrobić za pomocą sokratejskiej rozmowy zadawania sobie pytań takich jak poniższe.

Skąd bierze się ta frustracja? Czy podchodzę realistycznie do tego, co go wyzwala? Czy przesadzam?

Czy moje myśli są realistyczne? Co je uzasadnia? Czy sposób, w jaki reaguję, sprawia, że ​​czuję się lepiej czy gorzej?

Co możesz zrobić, aby zmienić tę sytuację?

Większość z nas ma wiele zniekształconych myśli o rzeczywistości, które są napędzane naszymi negatywnymi emocjami. Konieczne jest ich wykrycie i zakwestionowanie, racjonalizacja do tego stopnia, że ​​uda się usunąć emocjonalny filtr, który je zniekształca lub wyolbrzymia.

• Powiązany artykuł: „Poznanie: definicja, główne procesy i działanie”

4. Ponowna ocena stresujących sytuacji

Dokonując ponownej oceny stresujących sytuacji, możemy wywołać zmianę poznawczą, która ma na celu: zrozumieć, co się z nami stało, abyśmy następnym razem mogli przejąć większą kontrolę emocjonalną. Aby to osiągnąć, konieczne jest lepsze poznanie siebie i wiedza, jakie są wyzwalacze naszego emocjonalnego zalewu.