Czego nikt Ci nie powiedział o tym, jak radzić sobie z obsesyjnymi myślami

Myśl obsesyjna ma do czynienia z obrazami, wspomnieniami i/lub słowami, których treść jest powtarzalna i natrętna. W dodatku nie ma nad nimi kontroli, pojawiają się mimowolnie, generując spory dyskomfort.

Nie przydają się one na płaszczyźnie racjonalnej, ponieważ bez względu na to, jak bardzo nasza głowa obraca się wokół tego samego, nie robimy udaje nam się nie wyciągnąć żadnych pozytywnych wniosków, jeśli nie przytłaczamy się coraz bardziej, zwiększając nasz poziom boleść.

• Powiązany artykuł: „12 rodzajów obsesji (objawy i cechy)”

Zrozumienie obsesyjnych myśli

włożyłem trochę przykłady myśli obsesyjnych:

• Umrę, ten ból w klatce piersiowej nie jest normalny, nie mogę oddychać... Czemu? Czy będę miał coś jeszcze? Czy to poważniejsza choroba? Czy to choroba psychiczna?
• Nie przestaję myśleć o tym, czy moje życie będzie miało sens, czy nie, czy będzie dobrze, czy inni będą mnie dobrze widzieć...
• Ciągle myślę o rozmowie z Pilar, co mi powiedziała, jak mnie nazwała... Czy to możliwe, że powinienem był milczeć?
instagram story viewer
• Nie wiem dlaczego, ale myślę o zabiciu szefa lub koszmarach, że umiera, przeraża mnie myśl, że coś mu się może stać.
• Bardzo się boję, że moja mama umrze, nie mogę tego wyrzucić z głowy.
• Czy coś mu się stało? Czy to już dotarło? Czy był mi niewierny?
• Dlaczego tak się stało? Dlaczego tak jest? Nie rozumiem. Nie mogę znaleźć wyjaśnienia.
• Rzuciłbym się na tory kolejowe... Czy to możliwe, że moje życie ma sens?
• Moje ciało jest okropne, mój nos wygląda okropnie.

To, czego nikt Ci nie powiedział o myślach obsesyjnych, to to, że mają one bardzo specyficzne zastosowanie, ale na poziomie emocjonalnym.

• Możesz być zainteresowany: „Poznanie: definicja, główne procesy i funkcjonowanie”

przemieszczenie

Istnieje psychoanalityczny mechanizm obronny, który nazywamy przemieszczeniem. Obrony powstają w naszym najwcześniejszym dzieciństwie, aby bronić się przed czymś lub kimś, kto miał nas skrzywdzić. Często są nieprzytomne i nie pamiętamy, że istniały, kiedy byliśmy mali. Ponieważ to niebezpieczeństwo było zbyt wielkie, aby nasze dziecięce umysły mogły sobie z nimi poradzić, ta obrona stała się bardzo sztywna. Obrona była przydatna w poprzednim niebezpiecznym i/lub traumatycznym kontekście, ale w chwili obecnej nie zawsze tak jest.

przemieszczenie występuje, gdy emocje, które odczuwamy przed czymś lub kimś są zbyt niewygodne lub po prostu nie wiemy, jak nimi zarządzać, więc przenosimy je do głowy. To jest tak, że muszą gdzieś się wydostać i są poza kontrolą przed tak bardzo ich represjonowaniem, więc stają się myślami ruminacyjnymi, przyspieszonymi i pozbawionymi sensu. Dlatego praca nad inteligencją emocjonalną będzie niezwykle ważnym czynnikiem w leczeniu tych obsesyjnych myśli.

W moim doświadczeniu jako psycholog widziałem, że emocje najbardziej związane z myślami obsesyjnymi to cztery: poczucie winy, złość, strach i emocjonalny ból (lub smutek). Ponadto w tych obsesyjnych myślach jest jeszcze jeden wyraźny element: poczucie braku kontroli.

Ale strzeż się, wina ma pułapkę. To emocja pasożytnicza. Pasożytnicza emocja to emocja, która obejmuje inne autentyczne emocje, takie jak gniew, wściekłość lub ból emocjonalny. A dlaczego tam jest? Bo to było przydatne, kiedy byliśmy mali, w rodzinie czy w szkole.

• Powiązany artykuł: „Zarządzanie emocjami: 10 kluczy do zdominowania emocji”

Przykłady

Podam wam tego przykłady.

Kiedy byłam mała, moja mama zawsze powtarzała mi, że jestem niegrzeczną dziewczynką, kiedy się wściekałam, więc nauczyłam się czuć winna, gdy próbowałam wyrazić potrzebę lub ustalić granicę. Ponieważ nikt nie widział i nie potwierdzał moich emocji, zacząłem myśleć o sobie: czy zrobiłem to źle? Czy będę winny? Dlaczego moja matka jest taka? Dlaczego wyobrażam sobie ich martwych? (ponieważ wyrażasz wściekłość „zabijając” je w swojej fantazji).

Z drugiej strony, kiedy byłam mała, moja mama zawsze przyjmowała do szpitala z powodu choroby sercowo-naczyniowej. Nikt mi tego nie wyjaśnił, ojciec zachowywał się jak nic, żeby mnie nie niepokoić i tym samym chronić, myśląc, że będzie dobrze. Strach i ból niewidzialności jedynym sposobem, aby to podtrzymać, były możliwe wyjaśnienia, dlaczego moja matka nagle zniknęła: Gdzie ona poszła? Będzie dobrze? Czy będzie dobrze? Czy mi się stanie to samo, co jej? Czy będę miał tę samą chorobę serca? Czy to źle, jeśli powiem, jak się czuję, odkąd mój ojciec próbuje to ukryć? (wina za strach).

Poza tym, kiedy byłam mała i się rozzłościłam, moi rodzice ukarali mnie i przestali ze mną rozmawiać na dwa dni. Ukarali mnie też, patrząc na ścianę. Moja złość i obawa, że ​​przestaną mnie kochać, przeniosły się na następujące obsesyjne myśli: Czemu mi to robisz? Czy odrzucą mnie, jeśli znów się zdenerwuję? Czy źle postąpiłem, pokazując im swoje potrzeby? Czy jestem głupi? (Wina i gniew w środku, ponieważ nie mogą być wyrażone na zewnątrz) Czy byłem tak zły? Czy powinienem umrzeć za bycie tak wrednym? (i jako osoba dorosła: czy mój partner już wróci do domu? Czy był mi niewierny? Czy moje życie ma sens? Dlaczego nie umrę?).

Nie mogę zapomnieć, kiedy moja rodzina zawsze mówiła o tym, jak dobrze wyglądały ubrania mojej siostry. Nawet tak brzydki jak nos mojej matki, mój ojciec zawsze ją czepiał. Moja mama czasami mówiła mi, dlaczego nie kupiłam innego rodzaju garderoby, że dzięki temu poczuję się lepiej. Obserwowanie jej od czasu do czasu na diecie denerwowało mnie, widziałem, jak cierpi z powodu całej wagi i ciała.

Ale nikt o tym nie rozmawiał w domu. Mimo że nie powiedzieli nic „bezpośrednio” w stosunku do mnie lub mojej sylwetki, zacząłem się tym martwić. Wszystko się pogorszyło, gdy w szkole zaczęli nazywać mnie świnką, z powodu lekko podniesionego nosa. Powoli, jako dziecko, zacząłem myśleć, że nie czuję się dobrze ani w środku, ani na zewnątrz. Zacząłem więc myśleć: czy jestem brzydki? Czy muszę schudnąć? Czy jestem dziwakiem? Czy powinienem wykonać operację nosa? Czy moi przyjaciele są ładniejsi ode mnie? Czy to ma sens, by ktoś taki jak ja był w tym życiu? (poczucie winy i ból emocjonalny).

• Powiązany artykuł: „Dysonans poznawczy: teoria, która wyjaśnia samooszukiwanie”

Charakterystyka myśli obsesyjnych

Dlatego myśli obsesyjne Zwykle wyzwalają je sytuacje, w których stosujemy tłumienie emocji, takich jak strach, złość, a nawet ból emocjonalny.. A potem się ruszają.

Nauczymy się tego robić w dzieciństwie. Jak wyjaśniłem, może występować, ale nie musi, pasożytniczy składnik powodujący wrogość. Czasami myśl lub łańcuch myśli ukrywa tylko emocję bez pasożytów lub kilka emocji razem.

Niemniej jednak, są chwile, kiedy takie myśli nie mają zewnętrznego bodźca (sprzeczka z kimś, choroba, ból lub wydarzenie), ale może być wewnętrzne. Nagle uruchamia się traumatyczne wspomnienie z bardzo intensywnymi emocjami, z którymi mój wewnętrzny świat nie może sobie poradzić (gniew, strach, ból…) i nagle nie mogę przestać myśleć. Przykładem tego jest odosobnienie, którego doświadczyliśmy podczas pierwszej fali COVID. Dlaczego tak wiele osób ponownie poprosiło o pomoc psychologiczną? Ponieważ „prosty” fakt izolacji dał im więcej czasu na spędzenie czasu ze sobą i połączenie się ze swoim wewnętrznym światem.

Kiedy takie połączenie jest nawiązywane i zatrzymywane, mogą przychodzić na myśl stare wspomnienia, które dawno zostały wymazane. czas (kiedy byłam zastraszana w szkole, kiedy moi rodzice mnie bili, kiedy mój szczeniak...) i aktywować pewne obsesyjne mechanizmy trudne do wykorzenienia.

Te obsesje mogą prowadzić nas do nadmiernego myślenia o śmierci, o COVID, o tym, jak straszna może być przyszłość, o naszym ciele, o śmierci… Kiedy w rzeczywistości to, co się dzieje, jest dalekie od martwienia się i obsesji na punkcie czegoś prawdziwego, to, co jest pod spodem, a my ukrywamy, to emocje, które muszą być obrobiony.

Jakie czynniki mogą powodować rozwój tych obsesyjnych myśli?

To są główne elementy, które mogą przyczynić się do powstania myśli obsesyjnych lub je wywołać.

• Przestraszeni rodzice w ogóle. Strach przed przyszłością, choroba fizyczna lub psychiczna itp.
• Rodzice hipochondryczni. Koncentruje się na obawach związanych z chorobami.
• negatywni rodzice. Cały czas myślą w sposób katastroficzny i beznadziejny.
• Rodzice, którzy mają trudności z regulowaniem emocji. Są bardzo mentalni, racjonalni, skoncentrowani na rozwiązaniach, a nie na dawaniu odczuwania swoich emocji
• perfekcjonistyczni rodzice. Muszą mieć wszystko pod kontrolą, idealnie, idealnie. Nie ma tu miejsca na emocje, jest miejsce na to, co powiedzą (duże znaczenie dla wyglądu) i niewrażliwość, bo to oceniane jest jako złe i krępujące. Dlatego istnieje bardzo zinternalizowany strach przed odrzuceniem.
• Rodzice, którzy bawią się manipulacją emocjonalną, ofiarą i szantażem. Coś w stylu: „córko, jaka jesteś zła, jaki charakter. Ze wszystkim, co dla ciebie robię. Nic ci nie można powiedzieć, jak bardzo mnie cierpisz”.
• Struktura osobowości predysponująca do obsesji. Każdy ma osobowość i może być mniej lub bardziej podatny na obsesyjne myśli
• Traumatyczne wydarzenia, dla których mózg nie może znaleźć żadnego racjonalnego wyjaśnienia, a tym bardziej przetwarzają doświadczenie emocjonalnie. Istnieje wyraźny brak kontroli dla jednostki. Przykładami tego są wypadki, złe traktowanie, zaniedbanie, utrata lub śmierć, zastraszanie itp.

Jak leczyć obsesyjne myśli?

Zaakceptuj, że jest to obrona, która w niektórych kontekstach może być nieprzydatna

Uważne przeanalizowanie czegoś w celu podjęcia najlepszej decyzji może być przydatne, istnieje racjonalna i emocjonalna korzyść, ale nie zawsze tak jest. Zidentyfikuj więc, w jakim wieku lub w jakim środowisku zacząłeś rozwijać tę obsesyjną obronę, aby nie mieć kontaktu ze swoimi emocjami.

1. Zamknij oczy i zlokalizuj emocję w swoim ciele

Nadaj mu nazwę, a następnie kształt, strukturę, kolor... Oddychać. Zauważ to w swoim ciele. Więc dopóki się nie zmniejszy lub nie wzrośnie. Dreszczyk minie.

• Możesz być zainteresowany: „Co to jest inteligencja emocjonalna?”

2. Czy to wściekłość, strach czy ból…?

W zależności od emocji będzie inny przekaz i działanie. Jeśli jest to złość, doprowadzi nas to do ograniczenia osoby lub sytuacji, która nas zraniła, lub do odejścia od niej. Jeśli to strach, musimy się chronić. Jeśli to ból, musimy płakać sami lub w towarzystwie.

3. Czy to emocja z teraźniejszości, z przeszłości, czy z obu tych rzeczy?

Czasami kłótnia z kimś wywołuje w nas gniew, którego nie rozumiemy, skąd się bierze. Być może to, co powiedziała mi ta osoba, przypomniało mi to, co powiedział ktoś inny (matka, ojciec, kuzyn, szkoła...), który zaatakował mnie, gdy byłam mała. Innym razem, jak fale wirusów COVID, mogą reaktywować strach, który czułem jako dziecko, gdy moja matka cierpiała na ataki lękowe.

4. Rób to, o co prosi cię emocja w teraźniejszości, o ile nie reaguje ona na przeszłość

Na przykład mogę postawić granice kogoś, kto mnie obraził, ale nie wścieka się na kogoś nadmiernie za prosty fakt, że przypomina mi osobę z mojej przeszłości, która zrobiła mi coś złego. W takim razie będę musiał iść na terapię, aby uzdrowić moją przeszłość.

To samo ze strachem; jeśli istnieje wirus podobny do tego, który wytwarza COVID, oczywiście od tego momentu można odczuwać strach. I muszę chronić się maską, szczepionkami… ale czuję się przestraszony, gdy boli mnie klatka piersiowa, myśląc, że mam choroba sercowo-naczyniowa i to nie jest prawdziwe, nie mogę działać ze strachem, jeśli nie oddycham nim, trzymam go i pracujesz nad moją przeszłością terapia.

5. Nie skupiaj się na obsesyjnym myśleniu

Zaakceptuj to i zrozum jako obronę przeszłości, która nie zawsze działa i skup się na emocjach. Jeśli damy się ponieść obsesyjnemu myśleniu, będziemy tylko wzmacniać tę obronę. Nie rób też żadnego przymusu, to znaczy czegoś, co eliminuje udrękę tej obsesyjnej myśli.

Na przykład, jeśli boli Cię klatka piersiowa i myślisz, że możesz mieć cały czas zawał serca, nie szukaj w Internecie. Internet, nie konsultuj się z lekarzem ani członkiem rodziny… po prostu narażaj się na tę emocję strachu zamykając oczy i wdychać to Następnie zastanów się, czy ta emocja została aktywowana przez jakiś wyzwalacz w teraźniejszości, czy przez traumę z przeszłości, która ma związek z hipochondrią, jak w tym przypadku.

Podsumowując...

Krótko mówiąc, uważa, że ​​emocje słuchane, przetwarzane i regulowane emocjonalnie są równoznaczne z wykorzenieniem myśli obsesyjnych. Jednak przetwarzanie głęboko zakorzenionych emocji z przeszłości związanych z bolesnymi wspomnieniami będzie wymagało procesu psychoterapeutycznego przeprowadzonego przez specjalistę przeszkolonego w zakresie traumy.