Jak zacząć od nowa po zerwaniu pary: 8 wskazówek do naśladowania

W życiu we dwoje są piękne, romantyczne i zabawne chwile, ale mogą też pojawić się problemy, konflikty i dyskusje, które powodują, że prędzej czy później nadejdzie koniec: rozstanie.

Zerwania są bolesne, coś całkowicie naturalnego. Założenie, że ktoś, kogo kochałeś, już cię nie kocha, jest trudne i pozostawia w sercu ranę, która kłuje przez długi czas.

Ale nie ma przełomu, którego nie można przezwyciężyć. Wymaga to dużo wysiłku, ale można to zrobić. Dowiedz się, jak zacząć od nowa po zerwaniu Oto, co zamierzamy odkryć dalej.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów smutku: charakterystyka, możliwe przyczyny i objawy”

Jak zacząć od nowa po rozstaniu

Zerwanie z partnerem nigdy nie jest łatwe. Niezależnie od tego, czy to my zerwaliśmy, czy to był nasz były, rozstania są niewątpliwie jednym z najbardziej bolesnych doświadczeń, jakie możemy przeżyć. Niezależnie od tego, co zdynamizowało związek, rozstanie miłosne denerwuje nas w taki sposób, że w tym momencie sprawia nam wrażenie, że nigdy się z tym nie pogodzimy. Zaczynamy wierzyć, że ten ból nigdy nie zniknie..

Zerwanie z kimś tak mocno wstrząsa naszym życiem, że zerwanie jest właśnie jedną z najczęstszych przyczyn szukać pomocy psychologicznej. Chociaż rzadko ewoluuje w patologiczny obraz, nie można zaprzeczyć, że mogą one wpływać na nasze zdrowie psychiczne, zwłaszcza jeśli są niewłaściwie traktowane lub pojawiają się nieoczekiwanie.

Aby pomóc nam iść do przodu, w tym artykule zobaczymy, jak zacząć od nowa po zerwaniu, chociaż już to przewidzieliśmy nie ma magicznych przepisów. Jest to proces wymagający cierpliwości, wysiłku, autorefleksji, siły, a przede wszystkim czasu. Trzeba ufać upływowi czasu, który przecież kończy się gojeniem ran.

• Możesz być zainteresowany: „Skąd wiesz, kiedy iść na terapię par? 5 przekonujących powodów"

Żal z powodu zerwania miłości

Dla niektórych mówienie o żalu po rozstaniu może brzmieć dziwnie. Po co nazywać to żałobą, skoro nikt nie umarł? Nikt nie umarł, ale coś ma: wspólne życie. Kiedy wychodzisz jako para, nieuniknione jest myślenie długofalowe, wiara, że ​​w tej przyszłości oboje będą dalej razem. i w wyniku tego przekonania powstają iluzje, projekty, nadzieje... Wszystkie umierają w momencie zerwania, dlatego można żyć z wielkim bólem.

Kiedy zrywamy z partnerem, niezależnie od tego, czy to my zerwaliśmy, czy ta druga osoba nas opuściła, rozpoczynamy okres żałoby. Oczekuje się, że ten pojedynek przejdzie przez obie strony, ale zwykle to ten, który został, cierpi bardziej. Są ludzie, którzy po rozstaniu poświęcają trochę czasu, aby powiedzieć swoim bliskim. Nie mówią swoim bliskim, że nie mają już partnera, ponieważ wciąż mają nadzieję, że to być tylko chwilową sytuacją, że Twoje oczekiwania są spełnione i że część, którą postanowiłeś złamać Wróć.

Trzymanie się nadziei, że jest to tymczasowe zerwanie, jest częścią fazy zaprzeczania żalu związanej z tym procesem.. Szok związany z rozstaniem może być tak wielki, że człowiek nie chce uwierzyć, że znalazł się w nowej sytuacji. Nie jest to nic patologicznego, przynajmniej na początku, ale raczej strategia, która pomaga nam dać sobie trochę czasu na przyzwyczajenie się do tego pomysłu.

• Powiązany artykuł: "Czym jest miłość? (A co nie jest)"

Fazy ​​żalu z powodu zerwania

Jak w każdym innym pojedynku, zerwanie obejmuje przejście przez pewne fazy. Każdy może tego doświadczyć na swój sposób, bo nawet w tym aspekcie ludzie wykazują indywidualne różnice. Jednak pomimo różnic osobowościowych możemy zidentyfikować kilka mniej lub bardziej uniwersalnych faz we wszystkich pojedynkach o zerwanie pary.

Pierwsza faza to szok początkowy, szok pęknięcia. Dotyczy to zwłaszcza osoby, która została pozostawiona, która jest zszokowana nieoczekiwanymi wiadomościami i czuje niedowierzanie. Potem przychodzi zaprzeczenie. Jak wspomnieliśmy, często jedną z postaw osoby pozostawionej jest postrzeganie zerwania jako czegoś jedynie tymczasowego, produktu określonej dyskusji lub nieporozumienia.

Jest to jeden z powodów, dla których dana osoba nie informuje otoczenia o tym, co się wydarzyło, w nadziei, że jest to coś tymczasowego. Pomyśl „Po co zgłaszać coś, co ma zostać rozwiązane?”. Jest nadzieja, że ​​się pogodzą, ale to nic innego jak fałszywa nadzieja i odmowa zaakceptowania rzeczywistości.

Ale w końcu zaczyna rozumieć, że nie jest już z tą osobą, którą tak bardzo kochał. W ten sposób rozpoczyna się kolejna faza, naznaczona intensywnym smutkiem konieczności pogodzenia się z faktem, że już go nie kocha. Zaczynają pojawiać się objawy depresji: smutek, apatia, problemy ze snem, zmiany w diecie, obsesyjne myśli... Biorąc pod uwagę intensywność emocjonalną tego etapu, bardzo ważne jest, aby nie tłumić emocji, ale pozwolić im niech wyjdą To uwolnienie ma charakter terapeutyczny, pomoże Ci przejść przez rozstanie w najlepszy możliwy sposób.

Wreszcie zaakceptuj to, co się stało i nową sytuację. Nie oznacza to, że od razu będziesz szczęśliwy. To, co dzieje się w tym momencie, to fakt, że osoba zaczyna się rozweselać, próbując odzyskać to, co lubił robić przed spotkaniem z partnerem i wznowić kontakt z rodziną, przyjaciółmi i innymi istotami kochanie.

Jak powiedzieliśmy, każda osoba jest inna, co widać również w sposobie opłakiwania sentymentalnego rozstania. Proces żałoby nie ma określonego czasu, ale zależy od każdej osoby. Jeśli jednak od rozstania minęło pół roku, a objawy depresyjne nadal się pojawiają, możemy mówić o żałobie patologicznej i wskazane jest zasięgnięcie profesjonalnej pomocy.

• Powiązany artykuł: „8 rodzajów żałoby i ich cechy”

Co zrobić, aby przezwyciężyć rozstanie?

Teraz, gdy lepiej rozumiemy, co to znaczy przejść przez proces rozpadu, zobaczmy, co możemy zrobić, aby jak najszybciej i jak najlepiej przezwyciężyć ten rozpad. Nie ma magicznych przepisów, które czynią ten proces łatwym i szybkim, a co za tym idzie ważne jest, aby mieć dużo cierpliwości i pozwolić sobie poczuć to, co mamy czuć.

Nie możemy stłumić naszych emocji, pozwalając im pożerać nas od środka. Źle się czujemy i mamy na świecie pełne prawo do uwolnienia naszych emocji. Jeśli nie mamy ochoty na nic, to nie róbmy nic. Jeśli odczuwamy gniew, pozwólmy sobie na to odczuwać i nie obwiniajmy się za to. Ale to musi być na sezon, a nie na zawsze. Rozciąganie go na wieczność pozbawi nas życia, dając nam możliwość odnalezienia się lepiej.

Kiedy jesteśmy zmęczeni płaczem i złym samopoczuciem, nawet jeśli nadal trochę nas to kosztuje i prawie nie mamy na to ochoty, musimy zmusić się do robienia rzeczy. Czas znów spotkać się ze znajomymi, zapisać się na siłownię, uczyć się języka, wybrać się na wycieczkę, kupić ubrania piękna, pozwól sobie na kaprys… wszystko, aby nas zaktywizować, wyjść z chwilowej depresji, w której zerwania. Musimy też szukać profesjonalnej pomocy, jeśli uznamy to za konieczne.

1. zaakceptuj rzeczywistość

Tak więc, tak jak to brzmi: zaakceptuj rzeczywistość. Najlepiej nie trzymać się tego, co mogło być, ani nie popadać w obsesję na punkcie „może możemy wrócić”. Trzymanie się tego, co według Ciebie mogło być, a czego nie było, mając nadzieję, że związek zostanie wznowiony, jest tylko zakotwiczeniem w przeszłości i nie pozwoli nam żyć ani w teraźniejszości, ani w przyszłości.

Będzie cię to kosztować, wcale ci się to nie spodoba, ale musisz zaakceptować, że to rozstanie jest częścią twojego życia. Akceptacja rzeczywistości jest bolesna, ale o wiele lepsza niż ufanie w coś, co się nie wydarzy, i rozciąganie cierpienia, jakie to powoduje.

• Powiązany artykuł: „Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): zasady i cechy”

2. zajmować

Pozostanie tak długo, jak się da, to jeden z najlepszych sposobów na przezwyciężenie rozstania. Kiedy zwracamy uwagę na inne rzeczy, smutek znika i stopniowo odzyskujemy iluzję. Niemal nie zdając sobie z tego sprawy, podnosimy głowy i przestajemy mieć obsesję na punkcie naszego byłego.

3. zerowy kontakt

Klasykiem we wszystkich wybiciach jest zastosowanie strategii zerowego kontaktu. Polega to na odcięciu wszelkich możliwych kontaktów z naszym byłym partnerem. Żaden kontakt z tą osobą nam nie pomoże, najlepiej przejść do sedna.

Aby osiągnąć ten moment, w którym nasze serca już nie bolą, konieczne jest całkowite zdystansowanie się od tej osoby.. Musimy usunąć ją z naszych kontaktów, nie wysyłać jej wiadomości, usunąć ją z naszych sieci społecznościowych… w ten sposób unikniemy jego świadomości, plotek o jej zdjęciach, aby zobaczyć, czy zmieniła swoje życie.

4. nie zostańcie przyjaciółmi

Nie zostawaj ze swoim byłym jak przyjaciele. Brzmi cudownie, że dochodzisz do tego porozumienia, ale w rzeczywistości jest to coś bardzo wyjątkowego i rzadkiego, co w każdym razie dzieje się po przezwyciężeniu pojedynku. Bardzo trudno jest zaprzyjaźnić się z kimś, kogo kiedyś kochałeś na tak intymnym poziomie jak związek miłosny. Pozostanie w przyjaźni z byłym tuż po rozstaniu służy tylko łagodzeniu bólu, sprzeczne z poprzednim punktem zerowego kontaktu.

5. nie wyglądaj na winnego

Lepiej nie szukać winowajców, bo choć trudno się do tego przyznać, na pewno ich nie ma. Oczywiście będą obowiązki, ale będą one dzielone między obie strony. Wy dwoje zrobiliście rzeczy, które, bez względu na to, jak małe, spowodowały, że związek osiągnął punkt, w którym kontynuowanie go nie było naturalne. Nikt nigdy nie jest odpowiedzialny za rozstanie..

• Możesz być zainteresowany: „Czym jest poczucie winy i jak możemy sobie z tym poradzić?”

6. Połącz się ponownie z bliskimi

Wychodzenie z kimś nie oznacza, że ​​tracimy kontakt z przyjaciółmi i rodziną. Jednak wiele razy związek miłosny jest tak ważny w naszym życiu, że zostawiamy naszych bliskich na boku.

Teraz, kiedy przechodzimy przez zerwanie, nie ma już pretekstu do ponownego nawiązania kontaktu z tymi osobami. Nadszedł czas, aby ponownie skontaktować się z przyjaciółmi i rodziną, spędzić z nimi więcej czasu.

Przyjaciele i rodzina są w tym okresie kluczowi, ponieważ pomogą nam się wyładować, wyrażając to, co czujemy. Oczywiście musimy zrozumieć, że nie powinniśmy zbytnio przedłużać tego odciążania, ponieważ jeśli nasz stary związek zamienimy w obsesję, nie będziemy w stanie uwolnić się od przeszłości. Ponadto cierpliwość naszych przyjaciół i rodziny ma swoje granice i trzeba znosić kogoś, kto zbyt długo narzeka na swoją przeszłość i nie robi nic, aby poprawić teraźniejszość, to nie jest coś ładny.

7. Wróć do robienia tego, co lubimy

W ten sam sposób, w jaki spotykamy się z kimś, z kim zostawiamy naszych bliskich, to samo dzieje się z naszymi hobby. Zdarza się, że w życiu pary porzuca się zajęcia, które tak bardzo lubiły, albo dlatego, że nie masz czasu, albo dlatego, że Twojemu partnerowi po prostu się to nie podobało.

Teraz, gdy nie jest już częścią naszego życia, nadszedł czas, aby wrócić do robienia tego, co kiedyś napełniało nas satysfakcją. Nadszedł czas, aby wznowić wszystkie te czynności, które naprawdę lubisz, te, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Czas zająć się wyłącznie naszymi preferencjami, dobrze się bawić robiąc to, co naprawdę lubimy. Brzmi to oczywiste, ale kiedy robisz rzeczy, które lubisz i dobrze się bawisz, poprawia to twój nastrój i, w tym przypadku, pomaga wydostać się ze smutku rozstania.

• Powiązany artykuł: "Aktywacja Behawioralna: jedna z najskuteczniejszych terapii przeciw depresji"

8. dbać

Czynności tak podstawowe, jak mycie zębów, branie prysznica, czesanie włosów i ubieranie się są trudne do wykonania, gdy jesteś w absolutnym smutku. Brak partnera to nie koniec świata. Na początku boli i może być nam trudno wstać, ale musimy się wysilić i nie zaniedbywać zdrowia, promować poczucie własnej wartości i rozpieszczać się. Nie wolno nam zapominać o utrzymaniu zdrowego życia, zdrowym jedzeniu, od czasu do czasu ćwiczeniu i dbaniu o siebie.