7 nawyków i nawyków ułatwiających przezwyciężenie stresu pourazowego

Stres pourazowy to zaburzenie, które pojawia się po przeżyciu traumatycznego doświadczenia, rozumianego jako zdarzenie, które generuje: silny cios emocjonalny, taki jak narażenie się na prawdziwą śmierć, bycie w niebezpieczeństwie śmierci lub bycie ofiarą przemocy seksualny.

Biorąc pod uwagę upośledzenie funkcjonalności i dyskomfort spowodowane tym zaburzeniem, konieczne będzie profesjonalne leczenie, zarówno psychologiczne, jak i w razie potrzeby psychiatryczne. Jednak jako uzupełnienie leczenia psychologicznego można wypracować pewne nawyki, które pomogą nam w lepszym i szybszym powrocie do zdrowia.

W tym artykule Zobaczymy, jakie nawyki możemy wprowadzić, aby łatwiej przezwyciężyć zespół stresu pourazowego.

• Powiązany artykuł: „Czym jest trauma i jak wpływa na nasze życie?”

Co to jest PTSD?

Zespół stresu pourazowego (PTSD) definiuje się jako zaburzenie psychiczne, które: pojawia się przed wystąpieniem traumy, niezwykłego zdarzenia awersyjnego. Piąte wydanie Podręcznika Diagnostycznego Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego (DSM 5) precyzuje, że sytuacja ta wynika z narażenia na prawdziwą śmierć lub niebezpieczeństwo śmierci, poważnych obrażeń lub przemocy seksualnej, bezpośrednio, jako świadek, mając świadomość wydarzeń, które przydarzyły się bliskiej osobie lub wielokrotne doświadczanie lub bycie narażonym na awersyjne szczegóły traumatycznego wydarzenia, takie jak bycie pracownikiem służby zdrowia karetki pogotowia.

Biorąc pod uwagę doświadczenie traumatyczne, podmiot wykazuje różne objawy, które definiują kryteria PTSD, takie jak: ponowne przeżywanie zdarzenia podczas snu, poprzez natrętne wspomnienia lub reakcje dysocjacyjne w którym podmiot wierzy, że przeżywa wydarzenie na nowo; Istnieje również unikanie zarówno myśli, jak i bodźców zewnętrznych (miejsca, ludzie...), które mogą przypominać mu o traumie, pojawia się poznanie, negatywny afekt i hiperpobudzenie. W obliczu wspomnień traumatycznego wydarzenia osoba jest rozdrażniona, zaskoczona, ma trudności ze snem i koncentracją.

Oprócz wspomnianych już objawów, aby móc postawić diagnozę, konieczne jest, aby były one obecne przez ponad miesiąc i powodowały pogorszenie lub dyskomfort u pacjenta.

• Możesz być zainteresowany: „Rodzaje stresu i ich wyzwalacze”

Nawyki, które mogą pomóc przezwyciężyć stres pourazowy

Biorąc pod uwagę zespół stresu pourazowego, konieczne będzie leczenie psychologiczne aby uzyskać prawidłowe rozwiązanie problemu. Oprócz profesjonalnej interwencji możemy i powinniśmy również wypracować nawyki i rutyny, które pomogą nam poprawić naszą sytuację.

Teraz, gdy wiemy już, jakie są charakterystyczne objawy zespołu stresu pourazowego, zobaczmy, jakie zachowania mogą nam pomóc w powrocie do zdrowia, uzupełniając uczęszczanie na terapię.

1. ćwicz relaksację

Trening i stosowanie technik relaksacyjnych jest powszechne w terapii tego zaburzenia. Techniki te możemy również stosować poza konsultacjami na co dzień, aby zmniejszyć napięcia i negatywne myśli lub wspomnienia.

Możemy zastosować strategie oddychania, w których używamy przepony lub brzucha, aby zmniejszyć możliwość hiperwentylacji. Polega na powolnym wciąganiu powietrza przez nos, podczas gdy liczę do trzech, zauważając, jak brzuch pęcznieje, zatrzymując się na chwilę i powoli wypuszczaj powietrze a ja liczę do trzech postaramy się aby wydechy (wydychania) były dłuższe niż wdechy (brać).

• Powiązany artykuł: „6 łatwych technik relaksacyjnych w walce ze stresem”

2. Utrzymuj kontakt towarzyski

Ludzie są istotami społecznymi i dlatego potrzebujemy kontaktu z innymi, aby czuć się i być zdrowym. Podobnie, nawet jeśli nie masz ochoty na spotkanie z nikim, ważne jest, abyś utrzymywał kontakt z bliskimi i z najbliższym otoczeniem, ponieważ mogą wesprzeć Cię w skomplikowanej sytuacji i procesie Powrót do zdrowia. Rozmowa z nimi może być dla Ciebie dobra i wyrażanie tego, jak się czujesz, oprócz poczucia osłony pomoże Ci to również uporządkuj swoje myśli i bądź bardziej świadomy tego, jaki jesteś lub po prostu ich obecność pomoże Ci nie czuć tylko.

• Możesz być zainteresowany: „Jak nawiązywać przyjaźnie i pogłębiać relacje w 7 krokach”

3. Rób czynności, które lubisz

W taki sam sposób, w jaki nie możemy izolować się społecznie, również nie jest dobrze zamykać się w domu, tak powoli trochę próbuj robić czynności, które lubisz, które cię rozpraszają i pomagają poprawić zarówno twój stan kognitywny, nie rozmyślanie wielokrotnie o negatywnych myślach, ponieważ aktywacja sprzyja poprawie naszego nastroju.

Zacznij od prostszych czynności, które zajmują mniej czasu i sprawiają, że czujesz się pewniej przez krótki czas. Stopniowo wprowadzaj inne, które są bardziej złożone lub wymagają więcej czasu, zrób to w krótkim czasie progresywny.

4. Postaraj się zredukować stresujące sytuacje

Twój stan aktywacji i afektacji oznacza, że ​​jesteś zagrożony, będąc w stanie pogorszyć swój stan w obliczu jakiegokolwiek zewnętrznego bodźca, bez względu na to, jak mały. Wskazane więc będzie, abyśmy nie zmuszali się do wykonywania czynności, z którymi naszym zdaniem możemy się zmierzyć, unikania sytuacji, które mogą generować stres. W miarę możliwości staraj się kontrolować lub trzymać się z daleka od aspektów rodzinnych lub ekonomicznych. które zmieniają twój status lub kontrolują godziny, które poświęcasz na pracę, a jeśli czujesz się przytłoczony, poproś o zwolnienie.

5. Przestrzegaj zdrowej rutyny

Zewnętrzna kontrola, organizacja, pomaga mieć większą kontrolę i być lepszym wewnętrznie. Ważne jest, aby wypracować zdrowe nawyki, które sprzyjają szybkiemu wyzdrowieniu, więc staraj się jeść urozmaicone i o różnych porach dnia, ustal rutynę idź spać i obudź się, aby twoje ciało przyzwyczaiło się do tego i zmniejszyło wszelkie problemy ze snem, uprawiaj sport i spróbuj ćwiczyć co najmniej trzy razy Z tego powodu ta praktyka pomaga uwolnić endorfiny, które sprawiają, że czujemy się lepiej, a także sprzyja oczyszczeniu umysłu i zmniejszeniu naszego tyczyć.

Podobnie, wyeliminować niezdrowe nawyki, takie jak częste picie alkoholu jako sposób na ucieczkę lub leżenie w łóżku przez cały dzień nic nie robiąc.

• Możesz być zainteresowany: „Jak wytworzyć nowe zdrowe nawyki?”

6. Pozostań aktywny

Aby terapia psychologiczna przyniosła dobre rezultaty, niezbędne jest, abyśmy wykazali się współpracą z terapeutą oraz technikami i terapiami, które proponuje. Zgodnie z rekomendacją profesjonalisty przedstaw strategie, które trenujesz w terapii, takie jak ekspozycja. Ta technika jest jedną z najskuteczniejszych w leczeniu stresu pourazowego i będzie działać tak, aby pacjent był narażony na sytuacje i bodźce, których się obawiasz, a nawet myśli, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, ponieważ unikanie pewnych miejsc i interakcji tylko pogarsza problem.

Stopniowo wprowadzaj czynności, miejsca, ludzi... które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, aby stawić czoła sytuacji i ją przezwyciężyć.

7. poświęcić czas

Ważne jest, aby dbać o siebie, ponieważ nikt lepszy od nas nie będzie w stanie wiedzieć, jacy jesteśmy ani jacy jesteśmy. Pomoże ci zapisywać myśli, emocje, doświadczenia... W uporządkowaniu umysłu. Korzystanie z tej techniki może również ułatwić Ci wyrażanie siebie i wydobywanie wszystkiego, co masz w środku, ponieważ będzie to jedyny sposób, aby to wyleczyć.

Podobnie, jak już wcześniej wskazaliśmy, spróbuj wykonywać czynności, które lubisz, a które pomagają zmniejszyć napięcie i rozłączyć się, takie jak chodzenie na spacer lub chodzenie na basen. Pomocne mogą być również zajęcia relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, a nawet słuchanie muzyki.

Szukasz profesjonalnego wsparcia psychologicznego?

Jeśli jesteś zainteresowany skorzystaniem z usług z zakresu psychologii, skontaktuj się z nami. w Psychokonsulting Obsługujemy osoby dorosłe i osoby starsze zarówno osobiście, jak i online.