Pozytywna autosugestia: co to jest i jak ją wykorzystać do osiągnięcia naszych celów

Autosugestia to technika związana z placebo, który został wykorzystany w dziedzinie psychologii, aby człowiek mógł wpływać na własną mentalność. Jest zwykle używany do modyfikowania i/lub kierowania własnymi myślami, emocjami i zachowaniami w kierunek, który jest zwykle pozytywny dla samego podmiotu i jest znany jako „autosugestia pozytywny".

Ta pozytywna autosugestia może być zdefiniowana jako inokulacja pozytywnych myśli poprzez optymistyczne wyrażenia i motywujące, a także pomysłowe wizualizacje zorientowane na to, co chcesz osiągnąć, aby uwarunkować swoje myśli, emocje i zachowania w tym kierunku (np. zdanie egzaminu, wygrana sport itp.).

W tym artykule wyjaśnimy bardziej szczegółowo czym jest i jak powstaje zjawisko autosugestii i jak sami moglibyśmy to zastosować w praktyce poprzez szereg wskazówek.

• Powiązany artykuł: „Rozwój osobisty: 5 powodów do autorefleksji”

Co to jest pozytywna autosugestia?

„Autosugestia”, zwana również „autohipnozą”, jest techniką psychologiczną ściśle powiązaną z efektem placebo i

Został wykorzystany w dziedzinie psychologii, aby człowiek mógł wpływać na własną mentalność.. Aby to zrobić, musisz zmodyfikować, a także pokierować własnymi myślami, emocjami i zachowaniami w normalnym kierunku jest zwykle pozytywny dla samego podmiotu i jest znany jako „pozytywna autosugestia”, chociaż autosugestia również istnieje negatywny.

Pamiętaj, że autosugestia Został pierwotnie opracowany przez francuskiego farmakologa Émile'a Coué, którzy zaczęli stosować technikę samodoskonalenia opartą na własnej sugestii, opracowując nowatorską na czas metodę (początek XX wieku), która została ochrzczona nazwą „Metoda Coué”, oparta częściowo na pozytywnej autosugestii i autosugestii świadomy.

Pozytywna autosugestia składa się z inokulacji pozytywnych myśli przez siebie, poprzez optymistyczne i motywujące frazy, a także pomysłowe wizualizacje, zorientowane na to, co chcesz osiągnąć, aby uwarunkować własne myśli, emocje i zachowania w tym kierunku, który jest normalnie funkcjonalny, pozytywny i optymistyczny dla siebie (P. np. zdanie egzaminu, schudnięcie, wygranie wyścigu, wygranie meczu tenisowego itp.).

• Możesz być zainteresowany: „10 kluczy do motywacji”

Jak możemy zastosować pozytywną autosugestię w praktyce?

Zwykle używamy pozytywnej autosugestii, aby zmienić sytuację, w której się znajdujemy, a która nas nie zadowala lub aby osiągnąć wiele różnych celów, które chcemy osiągnąć. Dlatego zanim zaczniesz stosować pozytywną autosugestię w praktyce musimy określić, co chcemy zmienić lub cel, który chcemy osiągnąć i jaką drogę musimy podążać, aby to zrobić.

Możemy również sporządzić listę możliwych przeszkód, które być może będziemy musieli pokonać na drodze do celu, który sobie wyznaczyliśmy. zaproponowane, aby być na to przygotowanym i rozważyć zalety i wady podczas realizacji naszego planu Dostać to. Aby pozytywna autosugestia działała, korzyści z jego osiągnięcia powinny przeważać nad niedogodnościami lub ewentualnymi przeszkodami dlatego bardzo pomocne może być dla nas poniższa wskazówka, która opiera się na wykorzystaniu samoinstrukcji.

1. Używaj autoafirmacji

Ta technika pozytywnej autosugestii ma dużą wagę, ponieważ polega na opracowaniu serii pozytywnych zdań, które motywują nas do dążenia do celu. Te autoafirmacje powinny mieć dla nas większą wagę niż ewentualne niedogodności lub przeszkody, które moglibyśmy znaleźć, ponieważ abyśmy mogli powtarzać te autoafirmacje w chwilach, w których trudno nam iść do przodu na naszej drodze do spełnienia naszego celu.

• Powiązany artykuł: „Samowiedza: definicja i 8 wskazówek, jak ją poprawić”

2. Użyj wizualizacji

Innym bardzo przydatnym ćwiczeniem dla pozytywnej autosugestii do pracy byłoby wykonywanie ćwiczeń wizualizacyjnych w wyobraźni.

W tym celu możemy znaleźć cichą przestrzeń i ustawić się w wygodnej pozycji (s. np. siedząc lub leżąc). Wtedy wskazane jest zamknięcie oczu i głęboki oddech. Po osiągnięciu stanu spokoju możemy zacząć wyobraź sobie te autoafirmacje, które wcześniej opracowaliśmy, abyśmy wizualizowali siebie, gdy już zrealizowaliśmy nasz cel.

Kiedy wyobrażamy sobie, że osiągnęliśmy nasz cel, bardzo pomocne może być to, że próbujemy ciesz się tą chwilą tak, jakbyśmy naprawdę nią żyli i że skupiamy się na każdym jej szczególe obraz. To ćwiczenie z wizualizacji może dać nam zastrzyk adrenaliny w chwilach, w których… czujemy się apatyczni, gdy osiągamy nasze cele, więc może to być szczególnie przydatne w tych chwile.

• Możesz być zainteresowany: „Wizualizacja: moc wyobraźni do pokonywania trudności”

3. Uwierz tym stwierdzeniom, a także wizualizacjom

Aby pozytywna autosugestia była na dobrej drodze poprzez autoafirmacje i wizualizacje w wyobraźni musimy im wierzyć, bo w przeciwnym razie bardzo trudno będzie sobie samemu wywołać taką sugestię, a co za tym idzie, tak wiele, nasza motywacja do osiągnięcia naszych celów może zostać okrojona, co jest prawdopodobne, że w końcu porzucimy.

Jeśli wierzysz, że możliwe jest osiągnięcie celu, który sobie wyznaczyłeś, poczujesz się bardziej zachęcony, jeśli chodzi o wypełnianie codziennych zadań, które musisz wykonać, aby go osiągnąć.

• Powiązany artykuł: „Schematy poznawcze: jak zorganizowane jest nasze myślenie?”

4. Bądź realistą

Inną podstawową radą, aby pozytywna autosugestia była dla nas użyteczna, jest to, że proponujemy osiągnąć realistyczne i osiągalne cele dla nas samych, ponieważ Nie ma sensu autosugerować się, aby osiągnąć cele, które są poza naszymi rękami, takie jak cel zostania milionerem z dnia na dzień lub wizualizacja, że ​​wygraliśmy na loterii, ponieważ ta ostatnia jest poza naszą strefą wpływów.

Z drugiej strony możemy postawić sobie inne możliwe do osiągnięcia cele, takie jak zdanie egzaminów, bycie więcej odnosząc sukcesy na polu zawodowym, zrzucić kilka kilogramów masy ciała lub poprawić swoje wyniki w sporcie, który praktykujemy

Zbyt Ważne jest, aby wyznaczać sobie małe cele, aby stopniowo je osiągać aż krok po kroku zbliżymy się do ostatecznego celu.

5. Bądź konsekwentny i bądź zmotywowany

pozytywna autosugestia zadziała tylko wtedy, gdy stale wykonujemy zadania, które musimy wykonać za te cele, które sobie wyznaczyliśmy, ponieważ bezużyteczne jest powtarzanie autoafirmacji i wizualizowanie, że spełniliśmy nasz cel, jeśli nie pracujemy nad jego urzeczywistnieniem.

Aby utrzymać motywację, wyrażenia autoafirmacji i wizualizacja w wyobraźni mogą nam pomóc w chwilach, kiedy jesteśmy najbardziej zniechęceni. Aby sprostać wyzwaniom, musimy też mieć dobrze zaznaczoną rutynę, zamiast improwizować, bo inaczej będzie nam łatwiej rzucić się w ręcznik i zniechęcić.

Otoczenie się ludźmi, którzy nas wspierają i zachęcają do realizacji naszego celu, może mieć ogromne znaczenie. dla nas, aby osiągnąć ten cel, zwłaszcza jeśli są to osoby, które już go osiągnęły w przeszłości lub starają się osiągnąć to samo. W tym drugim przypadku towarzystwo, oparte na wzajemnym wsparciu, może być bardzo ważne dla obu stron i sprawi, że droga do przebycia będzie bardziej znośna. Poza tym zawsze możecie sobie kibicować, gdy jedno z was jest przygnębione.

Niezbędne jest również prowadzenie zdrowego stylu życia (odpowiedni odpoczynek, zdrowe odżywianie, regularnie ćwicz, czytaj itp.), ponieważ w ten sposób poczujemy się bardziej energiczni, aby to utrzymać stałość. Ponadto utrzymanie prawidłowych nawyków może ułatwić proces realizacji naszego celu, ponieważ jeśli mamy Jeśli nasza codzienna rutyna jest dobrze ustrukturyzowana, łatwiej nam wypełniać zadania, które musimy osiągnąć, aby osiągnąć ten cel. cel.

7. Powtórz ten proces w razie potrzeby

Ważne jest, abyśmy powtarzali cały proces związany z pozytywną autosugestią tyle razy, ile uważamy za konieczne, abyśmy mogli utrzymać ją przez długi czas.

Nawet jeśli uznamy to za konieczne, możemy zmodyfikować niektóre etapy procesu, gdy uznamy to za wygodne; takie jak frazy autoafirmacji, ponieważ jeśli widzimy, że przestały dla nas działać, możemy: szukaj nowych fraz, które pozwolą nam utrzymać motywację i spełnić nasze celów.

Dystrybucja i wytrwałość to dwa podstawowe filary pozytywnej autosugestii, ponieważ aby nasz cel stał się rzeczywistością, musimy pracować przez długi czas. Zatem, bardziej przydatne jest, gdy codziennie przez krótki czas pracujemy nad naszym celem, ale robimy to codziennie, że tylko jeden dzień pracujemy wyczerpująco, a przez resztę nic nie robimy.

W tym sensie przydałoby się nam kilkakrotne powtarzanie sobie autoafirmacji i codzienne wykonywanie ćwiczeń wizualizacyjnych w wyobraźni. przez co najmniej 5-10 minut, będąc w stanie podzielić ten czas pracy na 2 połowy: jedną połowę rano, gdy wstajemy, a drugą połowę przed Idź spać. Byłoby to wygodniejsze niż wykonywanie tych ćwiczeń przez godzinę tylko jednego dnia, a potem reszta z nas nic nie robi.

Kiedy wykonujemy te ćwiczenia na pozytywnej autosugestii, musimy być zrelaksowani i w pełni skoncentrowani na tym, co robimy. W przeciwnym razie ćwiczenia byłyby trudniejsze do wykonania.

• Możesz być zainteresowany: "Dobrostan psychiczny: 15 nawyków do jego osiągnięcia"

Przykład pozytywnego ćwiczenia autosugestii

Następnie wyjaśnimy krótkie ćwiczenie pozytywnej autosugestii, stosowane u osoby, która zamierza schudnąć.. Aby to zrobić, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to ustalić realistyczne cele, takie jak stopniowa utrata wagi, a nie 20 kilogramów na raz. Nie powinieneś też uciekać się do „cudownej diety” lub być zbyt głodnym, ponieważ w rezultacie poddasz się i przytyjesz więcej niż straciłeś.

Po ustaleniu realistycznych celów (str. schudnąć od 2 do 4 kilogramów miesięcznie) i ustalić przystępny plan z rutyną ćwiczeń fizycznych odpowiednia dla tej osoby (może to być codzienny spacer zaledwie 30 minut) i utrzymania zdrowej diety, która jest w stanie skorzystać z pomocy dietetyka (opierając swoją dietę na zdrowej żywności, takiej jak warzywa, owoce czy ryby, m.in. inni; i unikanie smażonych potraw, przemysłowych ciastek itp.), to moment, w którym możemy zacząć od pozytywnych ćwiczeń autosugestii.

Aby zacząć od pozytywnej autosugestii, musimy opracować serię autoafirmacji, takich jak:

• „Jestem w stanie to osiągnąć”.
• „Kiedy to osiągnę, będę miał lepsze zdrowie i poczuję się lepiej emocjonalnie”.
• „Jestem silną osobą”.
• "Warto to zrobić."
• „Mały krok każdego dnia, za chwilę będzie duży”.

Te frazy są tylko przykładem i mogą się całkowicie różnić w zależności od każdej osoby. Czy muszą być osobiste i zgodne z tym, czego każda osoba chce i co ich zdaniem może z czasem motywować ich do osiągnięcia celu; co w tym przypadku oznaczałoby utratę kilku kilogramów wagi i zachowanie lepszego zdrowia.

W ćwiczeniu wizualizacji w wyobraźni możemy sobie wyobrazić, że udało nam się zrzucić pożądaną wagę, zwracając uwagę na wszystkie szczegóły dotyczące tego, jak się czujemy, kiedy to osiągnęliśmy. Ważne jest, aby zarówno samooceny, jak i ćwiczenie wizualizacyjne były jak najbardziej realistyczne, do tego stopnia, że ​​wierzymy, że pewnego dnia możemy to osiągnąć.

Odtąd musimy być konsekwentni, ćwicząc ćwiczenia związane z pozytywną autoafirmacją ( autoafirmacji i wizualizacji w wyobraźni), a także nawyków zdrowego stylu życia (prawidłowy odpoczynek, zdrowe odżywianie i codzienna rutyna ćwiczeń fizycznych), tak abyśmy mogli je utrzymać w czasie, aby uzyskać dostarczone wyniki.