Jak lepiej spać, jeśli mam depresję?

Depresja jest psychopatologią, która może negatywnie wpływać na osobę, która na nią cierpi, zarówno poprzez zmiany psychologiczne, jak i fizyczne zużycie, które powoduje. A jest to, że oprócz ułatwiania pojawiania się niezdrowych nawyków i utrudniania zasypiania, coś, co generuje efekt domina, wywołując inne zmiany we wszystkich rodzajach narządów ciała (w tym mózg).

Dlatego w tym artykule Podam kilka wskazówek, aby spać spokojnie i bez opóźnień w przypadku depresji nie jest tak skomplikowane, pamiętając, że w takich przypadkach zawsze rozwiązaniem jest pójście na terapię.

• Powiązany artykuł: „Poważna depresja: objawy, przyczyny i leczenie”

Jak depresja wpływa na zdolność dobrego snu?

Chociaż jest częścią tak zwanych zaburzeń nastroju, depresja nie tylko znajduje odzwierciedlenie w objawach wpływających na emocje; co więcej, ma wpływ na fizjologię i nawyki osoby cierpiącej na tę psychopatologię.

Jeden z nich związany jest z bezsennością. Osoba z depresją zwykle potrzebuje więcej czasu na zaśnięcie, a ponadto jej sen jest bardziej kruchy i niestabilny, więc szanse na przebudzenie się w nocy i trudności z ponownym zaśnięciem są zwiększone. spać. Jednocześnie bardzo często zdarza się, że chce spędzać więcej czasu w warstwie, częściowo dlatego, że nie miał dość odpoczynku. Sen jest gorszej jakości i masz mniej energii, więc spędzasz więcej godzin w niskim stanie świadomości (lub śpiąc).

Innym psychologicznym aspektem depresji związanym ze snem jest ruminacja.czyli fakt przechodzenia w kółko do tego samego rodzaju myśli, zwykle niepokojących lub generatory niepokoju, bez możliwości kontrolowania ich wyglądu ani tego, ile czasu spędzają „najeżdżając” nasze świadomość. Depresja wywołuje ruminacje poprzez natrętne myśli oparte na pesymizmie i beznadziejności, które nie pozwalają zasnąć.

• Możesz być zainteresowany: „10 podstawowych zasad dobrej higieny snu”

Wskazówki, jak lepiej spać, jeśli cierpisz na depresję

Jeśli chodzi o poprawę jakości snu, jeśli cierpisz na depresję, pamiętaj o tych wskazówkach, ale jeśli masz wątpliwości, zawsze zwracaj uwagę na wskazówki udzielane przez specjalistę od zdrowia psychicznego, który Cię leczy i oferuje ofertę spersonalizowane.

1. Idź na psychoterapię

Psychoterapia to kontekst opieki zdrowotnej, w którym będziesz miał wskazówki i narzędzia zarządzania emocjami dostosowanymi do Twojego przypadku, że musisz przewrócić stronę i przezwyciężyć to Psychopatologia. Nie odwiedzanie specjalistów od zdrowia psychicznego nie tylko znacząco zwiększa prawdopodobieństwo, że będziesz cierpieć na depresję przez wiele lat; Ponadto narazi cię na myśli samobójcze. i próby zakończenia życia; Nie zapominaj, że depresja jest poważnym zaburzeniem ściśle powiązanym z samobójstwami. Dlatego nie należy zakładać, że te wskazówki zastąpią pomoc profesjonalisty.

• Powiązany artykuł: „10 korzyści z pójścia na terapię psychologiczną”

2. Nie próbuj blokować negatywnych myśli.

Jeśli tak, po prostu dodasz im więcej siły i przyciągniesz je do swojego umysłu raz za razem, ponieważ będziesz czujny i wszystko będzie ci przypominało o tym, co chcesz trzymać z dala od twojej świadomości.

3. Zajmij swój umysł na krótko przed pójściem spać

Nie rób niczego, co wymaga dużego wysiłku przed pójściem spać, ale ważne jest, aby umysł był pobudzony i nieco aktywny, gdy zbliża się pora snu. Na przykład czytanie lub wykonywanie prostych ćwiczeń jogi (w którym nie musisz na siłę). W ten sposób idee i odczucia związane z tym doświadczeniem sprawią, że będziesz „w ruchu” i będą oferować rzeczy do przemyślenia i zająć twoją uwagę zamiast wspomnień związanych z tym przeżuwanie.

• Możesz być zainteresowany: „Ruminacje: irytujące błędne koło myślenia”

4. Jeśli bierzesz leki psychotropowe, zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza

Nieprzestrzeganie zaleceń lekarza narazi Cię na nagłe emocjonalne wzloty i upadki, a to utrudni ci sen. Dlatego nie należy zmieniać dawki bez konsultacji z nim i przyjmować leki tak często, jak wskazano.

• Powiązany artykuł: „Psychofarmaceutyki: leki działające na mózg”

5. Ćwiczyc

Regularne ćwiczenia są wskazane w większości przypadków depresji, ponieważ pomagają odłącza się i zapewnia stymulujące doświadczenia, a także konkretne i krótkoterminowe cele, które zapewniają przepływ myśl. Dodatkowo potrzeba odpoczynku sprawi, że łatwiej zasniesz. Oczywiście nie ćwicz, gdy kilka godzin później pójdziesz spać; ważne jest, aby zarezerwować tę rutynę na pierwszą połowę dnia. W przeciwnym razie twoje biorytmy ulegną zmianie.

Chcesz skorzystać z pomocy psychologa, który poradzi sobie z problemami ze snem?

Jeśli szukasz usług wsparcia psychologicznego w przypadku depresji lub zaburzeń snu, zapraszam do kontaktu.

Nazywam się Javier Ares i jestem psychologiem specjalizującym się w zaburzeniach nastroju, problemach związanych z lękiem i kryzysami par; Prowadzę sesje twarzą w twarz w moim gabinecie w Madrycie, a także terapię online przez wideorozmowę.